ذهن موفق پارسیان

شخصیت شناسی و روابط عاطفی

سبد خرید 0

طرحواره وابستگی

درمان طرحواره وابستگی, انواع طرح واره, طرح واره های شخصیتی, schema-dependence,

طرحواره وابستگی

 

شما می‌توانید با شجاعت تمام به دنبال هدف‌های خود باشید، می‌توانید روزبه‌روز استقلال خود را بیشتر کنید و می‌توانید خودتان تصمیم گیر زندگی‌تان باشید در صورتی‌که از طرحواره‌ی وابستگی رها شوید. وابستگی اجازه نمی‌دهد به شایستگی دست یابید و از استعدادهای خود بهره ببرید. وابستگی باعث می‌شود همیشه به دنبال دیگران باشید تا کار شما را انجام دهند.

اگر می‌خواهید پی ببرید که آیا از این طرحواره رد شده‌اید یا خیر به سوالات زیر توجه کنید و ببینید تا چه حد در مورد شما درست هستند؟

نشانه‌های طرحواره‌ی وابستگی

  • – احساس می‌کنم نمی‌توانم به تنهایی از پس کارهای روزمره‌ام برآیم.
  • – معتقدم که دیگران بهتر از خودم می‌توانند برایم تصمیم بگیرند.
  • – همیشه در تصمیم‌گیری‌هایم تردید دارم و دوست دارم کسی باشد که به جای من تصمیم بگیرد.
  • – احساس می‌کنم برای این‌که بتوانم مشکلاتم را حل کنم نیاز به کسی دارم که همراهی‌ام کند.
  • – وقتی با مسئولیت‌های روزمره روبه‌رو می‌شوم، یک بچه به نظر می‌رسم.

ویژگی‌های طرحواره‌ی وابستگی

هر چند ممکن است اغلب افراد گاهی بعضی از این نشانه‌ها را دارا باشند ولی این لزوما نشانه‌ی وابستگی نیست. وابستگی زمانی ایجاد می‌شود که در بیشتر مواقع موارد فوق و ویژگی‌های زیر در مورد ما صادق باشند:

کسی که در وابستگی مانده باشد احساس بی‌عرضگی می‌کند و فکر می‌کند نمی‌تواند بدون دیگران کاری انجام دهد.

سایر ویژگی‌های وابستگی به شرح زیر می‌باشد:

  • – فکر می‌کند بدون فرد یا افراد خاصی هیچ کاری نمی‌تواند بکند.
  • – از تغییر می‌ترسد و فکر می‌کند اتفاقات بدی رخ خواهد داد.
  • – گاهی دچار وحشت و اضطراب زیاد می‌شود.

کارهایی که باعث می‌شود وابستگی بیشتر شود:

  • ۱- نظرخواهی زیاد از دیگران
  • ۲- فرار از مسئولیت
  • ۳- فرار از تنهایی انجام دادن کاری
  • ۴- دنبال امنیت کاذب
  • ۵- قربانی شدن در مقابل خواسته‌های دیگران

ریشه‌های وابستگی

بعضی از افراد ممکن است خلق‌وخوی وابستگی داشته باشند، در حالی‌که بعضی دیگر از کودکی به وابستگی عادت کرده باشند. در زیر تعدادی از ریشه‌های وابستگی را برمی‌شماریم:

  • ۱- حمایت زیاد والدین
  • ۲- تصمیم‌گیری والدین به جای کودک
  • ۳- والدین ترسو و نگران
  • ۴- سرزنش کردن کودک به خاطر تصمیمات اشتباهی که گرفته است
  • ۵- ام و نهی زیاد والدین

علائم خطر در روابط عاطفی

اگر در یک رابطه‌ی عاطفی قرار دارید به موارد زیر توجه کنید و اگر موارد زیر برای شما زیاد اتفاق می‌افتد مواظب ایجاد وابستگی باشید:

  • ۱- طرف مقابل بسیار حمایت گر است و شما فکر می‌کنید بدون او نمی‌توانید کاری انجام دهید.
  • ۲- شما به قضاوت‌ها و تصمیمات او بیشتر از تصمیمات خود اهمیت می‌دهید.
  • ۳- او از نظر و سلیق‌ی شما خیلی انتقاد می‌کند.
  • ۴- تمام اختیارات در دست اوست و شما نظر خاصی ندارید
  • ۵- او از نظر و سلیقه‌ی شما خیلی انتقاد می‌کند.
  • ۶- اقتدار و اعتماد به‌نفس او بسیار زیاد است.

رهایی از وابستگی

وابستگی به دو صورت است: یک شخص یا به صورت عاطفی به کسی وابسته می‌شود، یا به صورت فکری.

برای رهایی از وابستگی باید تغییرات اساسی در سه جنبه‌ی زیر ایجاد شود:

  • الف- باورها
  • ب- کودک درون
  • ج- الگوهای رفتاری

شخص وابسته خود را بی‌عرضه و ناتوان می‌داند و همین باور باعث می‌شود دچار یک خطای فکری شود که احساس کند از بقیه‌ی افراد کم‌تر است و باید شخصی دیگر باشد تا او بتواند به زندگی خود ادامه دهد.

در زیر چند دستورالعمل مهم برای رهایی از وابستگی عاطفی بیان می‌کنیم و در صورتی‌که به دنبال شناخت بیشتر این طرح‌واره و رهایی از آن هستید به کتاب:”طرحواره‌ها: علم جذب دیگران” مراجعه کنید:

  • ۱- به دنبال این نباشید که مسئولیت شادی خود را به دیگران بسپارید. تلاش کنید خودتان از خودتان مراقبت کنید.
  • ۲- تلاش کنید زمان بیشتری به خود اختصاص دهید و در حالی که با دیگران ارتباط برقرار می‌کنید به نیازهای خود هم توجه بیشتری کنید.
  • ۳- هر چیزی را که به شما لذت می‌دهد پیدا کنید و به آن توجه کنید. سرگرمی‌های فردی خود را مشخص کنید و خودتان به خود انگیزه دهید.
  • ۴- کودک آسیب‌پذیر درون را پیدا کنید. گاهی به خود رجوع کنید و ببینید چه جملاتی به خود می‌گویید.
  • ۵- دوست داشتن خود را تمرین کنید. به خود جملات محبت آمیز بگویید.
  • ۶- منتظر ناجی نباشید، خودتان شروع کنید.
  • ۷- تلاش کنید بعضی از کارهایی را که قبلا با کمک دیگران انجام می‌دادید اکنون به تنهایی انجام دهید.
  • ۸- روزانه چندبار نفس عمیق بکشید و با هر دم و بازدم تصور کنید که اعتماد به نفستان بالاتر رفته است.

یکی از بهترین کارهایی که هر شخصی باید انجام دهد تقویت بعد استقلال خود است. شما می‌توانید از دیگران نظر بخواهید ولی تصمیم نهایی را خودتان بگیرید. هرگز انتظار نداشته باشید که همه‌ی تصمیمات شما درست باشند. برای هرکسی پیش میآید که اشتباه کند. اگر اشتباه کردید فقط درس بگیرید و خود را تخریب نکنید. به تصمیمات خود احترام بگذارید. اگر تصمیمی گرفتید پایبند آن باشید و آن را عوض نکنید مگر این‌که واقعا تصمیم بهتری پیدا کرده باشید.

مجتبی حکاک

مطالب مرتبط

دیدگاه ها

دیدگاه کاربران انتشار یافته : 0 - در انتظار بررسی :
    • دیدگاه ارسال شده توسط شما ، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
    • دیدگاهی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با مطلب باشد منتشر نخواهد شد.