جستجو برای:
سبد خرید 0
  • ذهن موفق
  • ورود و ثبت نام
  • محصولات
    • دوره های دانلودی
      • روابط عاطفی
        • محصول آموزشی سیاست‌های زنانه
      • ذهن آگاهی
        • ۱۸+۱ درس ذهن آگاهی و شفقت درمانی
        • دوره هدف و کشف رسالت زندگی
    • کتاب
      • کتاب ذهن آبی در جستجوی هدف
      • کتاب شخصیت شناسی بر اساس آرکتایپ ها
      • کتاب سیاست های زنانه به سبک هِرا ب
      • کتاب تندخوانی با ذهن ناخودآگاه ب
      • کتاب برنامه ریزی به سبک آپولوها
      • کتاب طرحواره های شخصیتی
      • کتاب دیدار با استاد درون
    • راهنمای استفاده از محصول
    • راهنمای خرید از سایت
  • مقالات
    • شخصیت شناسی
    • ذهن آگاهی و آرامش درون
    • طرحواره های شخصیتی
    • روابط عاطفی و عشق ماندگار
    • مهارت های کلامی و متقاعدسازی
    • تندخوانی و تمرکز حواس
  • اینستاگرام
  • دوره های رایگان
  • تست های روانشناسی
    • تست کهن الگو
    • تست mbti
    • تست mmpi
    • تست ازدواج
    • تست ذهن آگاهی
    • تست هوش هیجانی
    • تست هوش گاردنر
    • تست عزت نفس کوپر اسمیت
    • تست گرایش جنسی
    • تست افسردگی بک
    • تست نیاز های گلاسر
    • تست نئو
    • تست طلاق عاطفی گاتمن
    • تست شغلی
    • تست طرحواره یانگ
    • تست ذهنیت های طرحواره ای
    • تست عشق
    • تست رضایت از خود
    • تست خوش بینی
    • تست قدرت رهبری
    • تست نشانه ی علاقه پسر به دختر
    • تست رضایت زناشویی
    • تست نئو فرم کوتاه
    • تست mmpi فرم بلند
    • تست کتل
    • تست میلون
    • تست هوش
    • تست استعدادیابی
    • تست دیسک disc
    • تست هوش وکسلر
    • تست سازگاری ازدواج
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • آموزش های ذهن موفق
  • 66425154 (021)
  • info@zehnemovafagh.com
سبد خرید 0
0
  • ذهن موفق
  • ورود و ثبت نام
  • محصولات
    • دوره های دانلودی
      • روابط عاطفی
        • محصول آموزشی سیاست‌های زنانه
      • ذهن آگاهی
        • ۱۸+۱ درس ذهن آگاهی و شفقت درمانی
        • دوره هدف و کشف رسالت زندگی
    • کتاب
      • کتاب ذهن آبی در جستجوی هدف
      • کتاب شخصیت شناسی بر اساس آرکتایپ ها
      • کتاب سیاست های زنانه به سبک هِرا ب
      • کتاب تندخوانی با ذهن ناخودآگاه ب
      • کتاب برنامه ریزی به سبک آپولوها
      • کتاب طرحواره های شخصیتی
      • کتاب دیدار با استاد درون
    • راهنمای استفاده از محصول
    • راهنمای خرید از سایت
  • مقالات
    • شخصیت شناسی
    • ذهن آگاهی و آرامش درون
    • طرحواره های شخصیتی
    • روابط عاطفی و عشق ماندگار
    • مهارت های کلامی و متقاعدسازی
    • تندخوانی و تمرکز حواس
  • اینستاگرام
  • دوره های رایگان
  • تست های روانشناسی
    • تست کهن الگو
    • تست mbti
    • تست mmpi
    • تست ازدواج
    • تست ذهن آگاهی
    • تست هوش هیجانی
    • تست هوش گاردنر
    • تست عزت نفس کوپر اسمیت
    • تست گرایش جنسی
    • تست افسردگی بک
    • تست نیاز های گلاسر
    • تست نئو
    • تست طلاق عاطفی گاتمن
    • تست شغلی
    • تست طرحواره یانگ
    • تست ذهنیت های طرحواره ای
    • تست عشق
    • تست رضایت از خود
    • تست خوش بینی
    • تست قدرت رهبری
    • تست نشانه ی علاقه پسر به دختر
    • تست رضایت زناشویی
    • تست نئو فرم کوتاه
    • تست mmpi فرم بلند
    • تست کتل
    • تست میلون
    • تست هوش
    • تست استعدادیابی
    • تست دیسک disc
    • تست هوش وکسلر
    • تست سازگاری ازدواج
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • آموزش های ذهن موفق
نمایش امتیاز

ذهن موفق » ذهن آگاهی » تکنیک های ذهن آگاهی و کاهش استرس

دوره های رایگان ذهن موفق


کلیک کنید
از مشاور سوال دارم

تکنیک های ذهن آگاهی و کاهش استرس

مارس 25, 2020
ذهن آگاهی
4.2k بازدید
ذهن آگاهی و کاهش استرس

در این مقاله می خواهم در مورد تکنیک های ذهن آگاهی و کاهش استرس مطالب مهمی بیان کنم. دانش آموزان در تحصیلات دچار استرس می شوند. بزرگسالان برای مسائل مالی یا برای روبرو شدن با دیگران دچار استرس می شوند. بعضی از دختران و پسران هم قبل یا بعد از ازدواج استرس زیادی را تجربه می کنند. ذهن آگاهی یا توجه آگاهی کمک زیادی به کاهش استرس می کند.

همین الان تست بزن

تست ذهن آگاهی

چگونه ذهن آگاهی (mindfulness)به کاهش استرس کمک می کند؟

فهرست محتوای این مقاله نمایش
1 چگونه ذهن آگاهی (mindfulness)به کاهش استرس کمک می کند؟
2 ۱- تنفس چگونه به ذهن آگاهی و کاهش استرس کمک میکند؟
3 ۲- مشاهده گری احساسات و افکار خود
4 ۳- رهایی از مقاومت در ذهن آگاهی و کاهش استرس
4.1 رنج: درد * مقاومت
4.2 تکنیک قالب یخی

ذهن آگاهی و کاهش استرس

می توان قاطعانه اعلام کرد که تکنیک های ذهن آگاهی یا مایندفولنس پادزهر رهایی از رنج هستند، زیرا این تکنیک ها پیشینه چند هزار ساله دارند و تحقیقات فراوانی هم تاثیرات مفید آن ها را به اثبات رسانده اند. ذهن آگاهی از مدل های روانشناسی موج سوم هست که طرفداران زیادی در سراسر دنیا پیدا کرده است. از آن جایی که ذهن آگاهی انسان را با خودش آشتی می دهد و او را از خود کاذب می رهاند کمک فراوانی برای آرامش و رهایی از رنج می کند. بشر در طول تاریخ به دنبال راهی امن برای کاهش استرس بوده است و تکنیک های ذهن آگاهی کمک شایانی به این امر کرده اند.

مطالعه بیشتر: ذهن آگاهی

همین الان تست بزن

تست کتل

۱- تنفس چگونه به ذهن آگاهی و کاهش استرس کمک میکند؟

عامل اصلی استرس یا حتی عدم تمرکز ذهن پریشان است. ذهنی که هر لحظه به سمت چیزی می رود. این مساله باعث ناراحتی و نگرانی و ترس می شود. در ذهن آگاهی تمرین می کنیم که در لحظه حال قرار بگیریم. تنفس ما در لحظه حال است و ما می توانیم با توجه به تنفس ذهن خود را از جاهای مختلف به سمت این نقطه بیاوریم. 

برای این کار در طول روز هر چند وقت که فرصت داشتید چشم ها را ببندید و ذهن خود را از جاهای مختلف به سمت نفس خود بیاورید. اگر ذهنتان به جای دیگری رفت آن را به سمت نفس بیاورید. قضاوت نکنید و فقط به تنفس خود توجه کنید.

یادتان باشد که تمرینات ذهن آگاهی فقط انجام دادن است نه نتیجه گرفتن. شما تمرین را انجام دهید بدون این که به دنبال نتایج سریع باشید.

 

یه خبر خوب
دوره ذهن آگاهی و آرامش درون به صورت کاملا رایگان

همین الان شرکت کن

۲- مشاهده گری احساسات و افکار خود

یکی از دلایل اصلی که ایجاد نگرانی می کند و آرامش را کاهش می دهد چسبیدن به افکار و هیجانات است. منظور این است که خود را غرق در افکار و احساسات می کنیم و دیگران متوجه چیزی بیرون یا درون خود نیستیم. برای این مساله باید خود را از افکار و احساسات جدا بدانیم. تکنیک مشاهده گری کمک می کند. یعنی هر وقت فکر یا احساس بدی داشتید با آن نجنگید بلکه به صورت ذهنی مشاهده کنید. یادتان باشد که ذهن ما را فریب می دهد و ما را از افکار و احساسات خود می ترساند. پس وقتی فکر یا احساسی دارید نگاه کنید و به کار خود بپردازید. گویی شما خارج از آن فکر یا احساس هستید.

توصیه جدی می کنم که به یکی از درس های صوتی زیر که دو راهکار اساسی ذهن آگاهی و استرس را بیان می کند. توجه کنید: غذا خوردن با ذهن آگاهی و استفاده از عبارات متا

https://zehnemovafagh.com/wp-content/uploads/2020/03/Vلایو۳۶٫-غذا-خوردن-و-عبارات-متا.mp3

برای یادگیری بهتر این موضوع تصور کنید در حال رانندگی هستید و تابلوهای تبلیغاتی مختلفی را می بینید که در کنار بزرگراه قرار داده اند. شما فقط تابلوها را نگاه می کنید و رد می شوید. افکار و احساسات همان تابلوها هستند، نگاه کنید و رد شوید.

البته منظور این نیست که اگر از دست کسی ناراحت هستید عکس العمل نشان ندهید. منظور این است که خود را از آن احساس جدا کنید تا بتوانید بهترین تصمیم را بگیرید.

وقتی ذهنتان شما را اذیت می کند و استرس زیاد تولید می کند به ذهن بگویید” سلام ذهن من!” یعنی می دانید که ذهن کاری کرده است. شما با ذهن خود شوخی می کنید.

کار دیگری که می توانید بکنید این است که به ذهن خود بگویید”این کار ذهن است”. یعنی زمانی که نگرانمی و استرس یا قضاوت های ذهنی زیاد شده اند این کار را انجام دهید. 

همین الان تست بزن

تست mmpi

۳- رهایی از مقاومت در ذهن آگاهی و کاهش استرس

ذهن آگاهی و کاهش استرس

شاید گاهی به خود نگاه می کنید و متوجه می شوید که بدنتان در تنشی جانکاه است و یا روانتان تحت فشار زیادی است و به دنبال پادزهری برای نجات از این وضعیت هستید. تکنیک های ذهن آگاهی می توانند رنج را برایتان قابل تحمل و در بسیاری از مواقع دلپذیر کنند. در این جا نکته مهمی بیان می کنم که کمک فوق العاده ای به کاهش استرس و رهایی از رنج می کند. هر چقدر مقاومت خود را کم کنید آرامشتان بیشتر می شود و رنجتان کم می شود. به عبارت دیگر :

رنج: درد * مقاومت

رنج یک مساله درونی است و چیزی که باعث رنج ما می شود آن محرک بیرونی نیست بلکه نوع نگاهی است که ما به آن موضوع داریم و در ضمن مقاومتی که ما در مورد چیزی داریم آن را رنج آور می کند. تصور کنید شما در جایی هستید که هوا گرم است و بابت این موضوع اذیت می شوید و به طرف مقابل کنید می گویید که چرا این جا گرم است و او هم کاری انجام نمی دهد و ناراحتی شما بیشتر می شود.

آیا می دانید آن چه شما را ناراحت می کند گرمای هوا نیست، بلکه مقاومت شما در مقابل گرما هست. یعنی اگر لحظه ای به بدن خود فکر کنید متوجه می شوید که بدنتان خیلی هم بابت این گرما اذیت نمی شود، بلکه شما فکر می کنید در حال اذیت شدن هستید. به عبارت دیگر شما در ذهن خود تحلیل هایی درست می کنید مبنی بر این که طرف مقابل به من احترام نمی گذارد یا من را قبول ندارد و به همین دلیل توجهی به گرمای این جا نمی کند. موضوع جالب این است که شما در حال مقاومت در مقابل گرما هستید و همین مقاومت شما را آزار می دهد. اگر لحظه ای قضاوت ها و تحلیل های ذهنی خود را رها کنید و فقط آن ها را مشاهده کنید و درگیرشان نشوید ملاحظه خواهید کرد که موضوع گرما چیز ناراحت کننده ای نخواهد بود.

گرفتاری های انسان از همین مقاومت ایجاد می شود و همین منجر به گرفتگی بدن و آزار دیدن روان می شود. دفعه دیگر که با چیزی خلاف میلتان روبرو شده اید مقاومت را رها کنید و فقط مشاهده گر تحلیل ها و قضاوت های ذهن خود باشید خواهید دید که چیزی شما را اذیت نمی کند.

مطالعه بیشتر: عزت نفس چیست؟

تکنیک قالب یخی

تکنیک های ذهن آگاهی و کاهش استرسدر این جا از  تکنیک های ذهن آگاهی به عنوان پادزهر رهایی از رنج استفاده می کنیم. یکی از تکنیک ها در دست گرفتن قالب یخی است:

یک قالب یخ در دست بگیرید و سعی کنید مقاومت و سپس رهایی خود را مشاهده کنید. یعنی زمانی که یخ در دستان شماست مطمئنا دستتان اذیت می شود و دوست دارید خیلی زود یخ را رها کنید. این همان مقاومت است که اذیتتان می کند. ولی اگر شما همین مقاومت را به صورت ذهنی مشاهده کنید و فقط ببینید که سرما در دستتان چگونه حس می شود و حتی ریزش چکه های یخ را اگر مشاهده کنید مقاومت از بین می رود و رنج به پایان می رسد.

برای آشنایی بیشتر با موضوع مقاومت و رنج به فایل کوتاه صوتی زیر توجه کنید:

https://zehnemovafagh.com/wp-content/uploads/2020/03/عدم-مقاومت-یعنی-رهایی.mp3

در زندگی نیز موضوع به همین صورت است. اگر رنج را مشاهده کنید و با آن نجنگید برایتان قابل تحمل خواهد بود. اگر هنگامی که از دست کسی ناراحت هستید لحظه ای فقط به خود برگردید و احساسات و افکار خود را مشاهده کنید متوجه خواهید شد که رنج به پایان می رسد یا قابل تحمل می شود. در این صورت است که می گوییم تکنیک های ذهن آگاهی به عنوان پادزهر رهایی از رنج عمل می کنند.

همین الان تست بزن

تست گلاسر

همین الان می توانید کتاب ذهن آبی در جستجوی هدف را با ۳۵% تخفیف تهیه کنید:

 

فرزاد میراحمدی

نویسنده کتاب : ذهن آبی در جستجوی هدف

 

Rate this post
اشتراک گذاری:
درباره ذهن موفق پارسیان

من فرزاد میراحمدی هستم مشاور و نویسنده 8 جلد کتاب روانشناسی. مدیر موسسه ذهن موفق و مدیر انتشارات ذهن موفق هستم. من به شما کمک می کنم در روابط عاطفی خود مسائل مهمی را یاد بگیرید و بتوانید رابطه خود را بهسازی کنید. در زمینه مسائل ذهنی و ذهن آگاهی و تکنیک های خودسازی و خودشناسی فعالیت زیادی دارم. خوشحال می شوم بتوانم کمکی به شما بکنم.

نوشته های بیشتر از ذهن موفق پارسیان

نظرتون در مورد این مطلب را بنویسید(کلیک کنید)

حتما این مطالب را بخوانید

خشم

مدیریت خشم

مدیتیشن

مدیتیشن

مدیتیشن

فواید مدیتیشن چیست؟

تمرین مدیتیشن

تمرین مدیتیشن چگونه انجام می شود؟

راه های تماس

واتس اپ

تلفن ثابت

4 دیدگاه

به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

  • کفائی گفت:
    آوریل 14, 2020 در 16:34

    اگه به رنج به عنوان مسئله نگاه کنیم در اینصورت میتونیم به جای کلمه ی تحمل از کلمه ی صبر استفاده کنیم. مسئله مون رو مشاهده کنیم و صبر کنیم. صبر کردن انسان رو قوی تر میکنه ؛ درخالی که تحمل کردن برعکس انسان رو ضعیف میکنه.

    پاسخ
    • ذهن موفق پارسیان گفت:
      آوریل 14, 2020 در 17:03

      سپاس از نظر شما. این که هر مساله ای را مثل ابری بدانیم که هر گز همیشگی نیست به ما کمک می کند

      پاسخ
  • Leila.seihposh گفت:
    آوریل 26, 2020 در 09:45

    ره آسمان درون ست پر عشق رابجبان
    پر عشق چون قوی شد غم نردبان نماند🌺

    سلام .نگاه و شناسایی اون درد واهرم رنج ولذت روی استرس اثر دارد تجربه که کسب کردم .

    پاسخ
    • ذهن موفق پارسیان گفت:
      آوریل 26, 2020 در 14:00

      سلام تشکر از لطف شما

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

آخرین نوشته ها

چرا نمیتوانیم تصمیم بگیریم

نشانه های تنفر مرد

چرا نمی توانم عاشق شوم

نحوه برخورد با خانواده شوهر

انتخاب اشتباه همسر

مسئولیت پذیری در رابطه

ترس از جدایی در رابطه

روانکاوی چیست

سلامت روان چیست

روانشناسی اجتماعی

تماس با ما
  • تهران، میدان انقلاب، ابتدای کارگر جنوبی، کوچه مهدیزاده، پلاک1، طبقه2
  • 66425154 - 021
تست طرحواره تست روانشناسی تست آرکتایپ تست کهن الگو تست mbti تست ازدواج تست استعدادیابی عشق چیست تست نئو
logo-samandehi
تمامی حقوق این سایت با ذکر منبع متعلق به موسسه ذهن موفق پارسیان می باشد