فواید ذهن آگاهی

ذهن آگاهی در واقع تقویت ذهن خودآگاه در افراد است که باعث می شود تا توجه بیشتری به محیط اطراف داشته باشند که به درک واقعیت ها کمک می کند. این فرآیند روان‌شناختی به معنی حضور در لحظه است که سبب شده تا فرد به گذشته و آینده فکر نکند. آگاهی از تجربه کنونی و پذیرفتن آن مهمترین فایده ذهن آگاهی است که می تواند به درمان بیماری های جسمی و روحی کمک زیادی کند. این تمرین با مدیتیشن گسترش پیدا می کند و می تواند فواید بیشتری هم داشته باشد که مهمترین آنها کاهش استرس و اضطراب در فرد است. در هر موقعیتی که باشید پرورش ذهن آگاهی می تواند به تقویت هوش و حافظه شما هم کمک زیادی کند.

با ذهن آگاهی  شما متوجه می شوید که در درون خود و همچنین محیط اطراف چه چیزی  در حال رخ دادن است و بدون هیچ قضاوتی آن را قبول خواهید کرد. این سبب شده تا قدرت تمرکز و توجه در شما افزایش پیدا کند که می تواند مهمترین فایده پرورش ذهن آگاهی باشد. ذهن آگاهی یک ابزار مهم برای مدیریت احساسات و افکار است تا شما بتوانید آنها را در موقعیت خاص خود ابراز کنید. غرق شدن در زمان حال این امکان را به شما می دهد و تا بدور از هر گونه قضاوت واقعیت ها را بپذیرید. اگر بیماری دارید با پذیرفتن آن بهتر می توانید درمان را شروع کنید.

مطالعه بیشتر: درمان با ذهن آگاهی

فواید ذهن آگاهی

آگاهی از هیجانات و اهداف و انگیزه ها نشان می دهد که شما فردی هدفمند هستید و تلاش می کنید تا با زندگی در لحظه حال به اهداف خود جامه عمل بپوشانید. در زیر به چند فایده مهم ذهن آگاهی در زندگی فردی و اجتماعی اشاره می کنیم:

• کاهش دردهای مزمن
• رفع بی‌خوابی
• کاهش استرس و اضطراب
• ارتباط بهتر با دیگران
• سلامتی روانی
• کمک به کاهش وزن
• تقویت حافظه و بالا بردن سطح هوشیاری
• تصمیم گیری بهتر و سریع تر در هر موقعیت
• افزایش همدلی و مشقت

مطالعه بیشتر: ذهن آگاهی

تمام این فواید باعث شده تا امروزه ذهن آگاهی در بیشتر جوامع گسترش پیدا کند و افراد زیادی خواهان تقویت و پرورش آن درون خود هستند.

نکات مهم برای تقویت ذهن آگاهی

برای اینکه بتوانید ذهن آگاهی را در وجود خود پرورش دهید و با تقویت آن تاثیرات مثبت و طولانی مدت آن را در زندگی فردی و اجتماعی مشاهده کنید بهتر است به نکاتی که در زیر به آنها اشاره می کنیم توجه کنید:

• تمرین ذهن آگاهی

• فکر کردن به گذشته و آینده کاری است که ما هر روز مشغول ان هستین و کارهای روزمره را ناخودآگاه و بدون تمرکز انجام می دهیم. با تمرین ذهن آگاهی می توانید در زمان حال زندگی کنید و بدون کوچکترین قضاوت و حواس پرتی تنها به واقعیت های زمان حال فکر کنید. حوصله به خرج دهید و افراد، اشیا و موقعیت‌های پیرامون خود را مشاهده کنید.

سنجش دانش روانشناسی خود. بر روی دکمه زیر کلیک کنید

• درنگ کنید

• ذهن آگاهی در واقع حضور داشتن در لحظه حال است. تلاش آگاهانه آن هم برای درنگ کردن و توجه کردن به تقویت ذهن آگاهی کمک زیادی می کند. اگر کارها به موقع انجام شود هیچ گونه آشفتگی و نابسامانی پیش نمی آيد و شما می تواند تمام کارها را با جدیت انجام دهید. تمرکز داشتن در این زمان به تقویت خود آگاهی کمک می کند.

• توجه به کارهای روزمره

• راه دیگر تقویت ذهن آگاهی انتخاب کاری است که به‌صورت روزمره آن را انجام می‌دهید. فکر کردن به آنچه که انجام می دهید باید می شود تا سطح توجه و تمرکز شما به آن کار افزایش پیدا کند و دیدگاه متفاوت تری نسبت به کارهای روزمره داشته باشید. با این روش لذت شما از انجام فعالیت های روزانه دو چندان خواهد شد.

• پذیرفتن احساسات خود

• قضاوت کردن افکار و احساسات آن هم زمانی که اطلاع درست از آن ندارید کار اشتباهی است. پذیرفتن افکار و احساسات و سعی در برطرف کردن آن بهترین راهی است که شما به کمک آن می توانید ذهن آگاهی ره در خود تقویت کنید.

• تمرین مدیتیشن

• یکی از بهترین راه‌های پرورش ذهن آگاهی، تمرین روزانه‌ی مدیتیشن به مدت چند دقیقه است. وقتی حواس‌تان را به زمان حال معطوف می کنید از گذشته و آینده دور خواهید شد و این می تواند با کاهش استرس و ایجاد آرامش دد شما کمک زیادی کند. هدف از انجام مدیتیشن درست فکر کردن آن هم در لحظه حال است.

کتاب دیدار با استاد درون

خرید کتاب(کلیک)

تاثیر ذهن آگاهی برای کاهش استرس

همانطور که بالا به آن اشاره کردیم ذهن آگاهی به روش های مختلف می تواند باعث کاهش استرس و اضطراب در افراد شود. تاثیری که این تمرین بر کاهش استرس دارد باعث شده تا افراد بتوانند تمرکز بیشتری بر واقعیت های زمان حال داشته باشند. روش هایی که ذهن آگاهی به کمک آنها می تواند استرس را کاهش دهد عبارتند از:

• جدی گرفتن افکار یکی از اشتباهات رایجی است که باعث شده تا افراد بیش از حد درگیر افکار گذشته و آینده شوند. مبارزه با افکار غیر منطقی تنها به کمک ذهن آگاهی و باور خود امکان پذیر است.
• ببینیم اما قضاوت نکنیم روش دیگری است که به کاهش استرس در افراد کمک می کند.ذهن آگاهی باعث می شود تا افراد در زمان حال زندگی کنند و ترسی از پذیرفتن واقعیت ها نداشته باشند بدین ترتیب به سرعت خود و دیگران را قضاوت نمی کنند و همین امر در کاهش استرس موثر است.
• غرق شدن در زمان حال و در دنیای افراد سبب شده تا قدرت توجه و تمرکز ما به طور چشمگیری افزایش پیدا کند به همین دلیل دیگر استرسی از رویارویی با مشکلات و چالش ها نخواهیم داشت. با این تمرین شما هیچ فکری را جدی نخواهید کرد و آن را ندانسته قضاوت نمی کنید.
• انتخاب کردم اسم برای افکارمان کمک می کند تا به جای فرار به مبارزه با آن ها بپردازیم و با این کار ذهن آگاهی را در خود پرورش دهیم. با این کار شما مانع از تکرار مجدد آنها خواهید شد. این می تواند استرس ناشی از افکار منفی را ار شما دور کند که در این صورت عملکرد بهتری در مقابله با واقعیت ها خواهید داشت.
• شادمانی و حس خوبی که با ذهن آگاهی بدست می آورید در کم کردن استرس موثر است و آرامش خاصی را در شما ایجاد می کند.

مطالعه بیشتر: کاهش استرس با ذهن آگاهی