کاهش استرس با ذهن آگاهی

ذهن آگاهی یک تمرین علمی برای سلامت روح و روان بوده که می تواند تاثیرات مثبتی را به همراه داشته باشد. این تمرین برای کاهش استرس بهترین گزینه بوده به همین دلیل امروزه به وفور مورد استفاده قرار می گیرد. تخصصی که روانشناس در این حوزه دارد باعث شده تا استرس فرد با این تمرین به راحتی کنترل شود. ذهن آگاهی تمرکز بر زمان حال و فعالیت هایی چون دم و بازدم و ..‌. دارد. به کمک دهن آگاهی شما می توانید اطلاعات بیشتری از پیرامون خود داشته باشید و از کارهایی که قصد انجام آن را دارید آگاه شوید.

آگاهی از آنچه در پیرامون ما می گذرد تنها به ذهنیت ما بستگی دارد با این وجود به راحتی تحت تاثیرمحیط قرار نمی گیریم و تمام واکنش های ما با آگاهی خواهد بود. توانایی ذهن آگاهی در تمام افراد وجود دارند اما اطلاع چندانی از آن ندارند و تنها با یادگیری می توانند به راحتی از آن استفاده کنند که نتیجه این ذهن آگاهی انسان را به وجد می آورد. زمانی که برای به وقوع پیوستن یک اتفاق استرس و اضطراب دارید این ذهن آگاهی است که می تواند استرس شما را تا حد زیادی کاهش دهد. درمان استرس تنها با برنامه ریزی صورت می گیرد و به یک مدت زمان مشخصی هم نیاز دارد.

این نوع درمان سال های زیادی است که در سراسر جهان برای کمک به کاهش استرس، اضطراب، افسردگی، دردهای مزمن و کاهش استرس ایجاد شده بخاطر بیماری های صعب العلاج مانند سرطان استفاده می شود و نتایج مثبت و ماندگاری را هم به همراه داشته است. در واقع ذهن آگاهی برای درمان افکار ناخودآگاه و همچنین احساسات و رفتار فرد را هدف قرار می دهد تا بتواند به کاهش استرس کمک کند. در واقع افراد با ذهن آگاهی یاد می گیرند تا آگاهی بیشتری نسبت به زمان حال داشته باشند. با این وجود فرد از افکار و هیجاناتی که باعث استرس می شوند دور می گردد و آرامش بیشتری را تجربه می کند.

ذهن آگاهی چگونه استرس را کاهش می دهد؟

زمانی که افکار منفی و هیجانات از فرد دور می شود استرس و اضطراب هم کم کم فروکش می کند پس با ذهن آگاهی می توان این افکار ناخودآگاه را دور کرد. افراد بیماری که دارو روی آنها تاثیر نداشته با این نوع درمان بهترین نتیجه را دریافت می کنند. با این درمان بیماران درد کمتری را متحمل می شوند. دوره درمان ۸ هفته ای بوده و افرادی که در دوره ذهن آگاهی شرکت می کنند دستورالعمل های هدفمندی را دنبال می کنند و یاد می گیرند که چطور به چالش ها و مشکلات زندگی واکنش نشان دهند. آرامش و طمانینه اولیت اصلی است که در ذهن آگاهی به ان پرداخت می شود و تقویت این آرامش به افراد کمک می کند تا خود را بهتر کنترل کنند.

بیمارانی که به دلیل استرس با مشکلات زیادی مواجه هستند از این نوع درمان استقبال زیادی کرده اند چون توانسته اند در مدت زمان کم بدون استفاده از دارو بهترین نتیجه را دریافت کنند. ذهن آگاهی برای همه افراد قابل اجرا بوده و تاثیر آن بستگی به میزان استرس و اضطراب و مدت زمان آن دارد. افرادی که سال های زیادی است از این مشکل روانی رنج می برند قطعا باید زمان بیشتری را هم به درمان اختصاص دهند تا نتیجه مورد نظر را دریافت کنند. زمانی که در موقعیت های استرس زا قرار می گیریم برخورد صحیح می تواند به کاهش این استرس کمک زیادی کند که این کنترل تنها به کمک ذهن آگاهی امکان پذیر است‌.

رفتارهای هیجانی و ناخودآگاه عامل اصلی استرس هستند که توسط این درمان به بهترین شکل کنترل می شوند. واکنش هایی که از سر عادت به موقعیت ها نشان می دهیم باعث ایجاد استرس در ما می شوند اما وقتی واکنشی درست از خود نشان می دهیم دیگر استرس و اضطراب در زندگی ما نقشی ندارند. آگاهی که ما از اطراف خود داریم باعث می شود تا در زمان بروز مشکل نگرانی به خود راه ندهیم در این صورت شرایط برای رویارویی شدن با مشکلات را خواهیم داشت. استرسی که به کمک این روش درمان می شود غیر قابل بازگشت می باشد.

• مطالعه بیشتر: آرامش درون

ذهن آگاهی برای چه مشکلاتی کاربرد دارد؟

مشکلاتی که ریشه در ترس و استرس و اضطراب دارند به کمک Mbsr  یا ذهن آگاهی به راحتی درمان می شوند. اختلالاتی که با ذهن آگاهی قابل درمان هستند عبارتند از:

اختلال نقص توجه

که کاملا شایع بوده و افراد در ان به دلیل استرسی که دارند نمی توانند توجه خود را به مسئله مورد نظر متمرکز کنند‌. زمانی که به کمک ذهن آگاهی این مشکل برطرف می شود فرد توجه بیشتری به پیرامون خود دارد.

بیش فعالی

که از دیگر مشکلات روانی بوده که اغلب بچه ها با آن درگیر هستند و به کمک ذهن آگاهی می توان به راحتی به آن غلبه کرد. بیش فعالی به همراه خود استرس و هیجانات زیادی را به همراه دارد که با ذهن آگاهی به خوبی کنترل می شوند.

اضطراب و استرس

یک مشکل رایج بوده که برای درمان آن باید ابتدا آگاهی صحیحی از پیرامون خود داشته باشید تا هیجانات اطرافتان شما را به تکاپو نیندازد و بتوانید اضطراب را به راحتی کنترل کنید.

افسردگی

افسردگی باعث گوشه گیری و عزلت افراد شده و ارتباطات آنها را کمرنگ تر می کند که برای رفع این مشکل بهترین کار ایجاد ذهن آگاهی در فرد است.

دردهای مزمن

این گزینه مربوط به دردهای جسمی و روحی بوده که برای از بین بردن آنها باید ابتدا یک آرامش عمیق در فرد ایجاد شود و با ذهن آگاهی این امر امکان پذیر است.

خشم و عصبانیت

که شما می توانید با ذهن آگاهی این خشم را به بهترین شکل کنترل و مدیریت کنید که در این صورت استرس هم از شما دور شده و خشم شما هم فروکش می کند.

سردردهای میگرنی

علت اصلی آن مشکلات عصبی است که با ذهن آگاهی درمان می شود.

فشار خون بالا

با ذهن آگاهی فشارهای عصبی کاهش پیدا کرده و فشار خون بالا که خطرات زیادی هم دارد کاهش پیدا می کند.

اختلالات خواب

با ذهن آگاهی شما می توانید خواب راحتی را تجربه کنید.

• مطالعه بیشتر: ذهن آگاهی