جستجو برای:
سبد خرید 0
  • ذهن موفق
  • فروشگاه
    • دوره های حضوری
    • دوره های غیرحضوری
    • محصولات آموزشی
    • کتاب ها (چاپی)
    • نسخه pdf کتاب ها
  • مقالات
  • تست های روانشناسی
    • تست کهن الگو
    • تست mbti
    • تست mmpi
    • تست ازدواج
    • تست هوش هیجانی
    • تست هوش گاردنر
    • تست افسردگی بک
    • تست نئو
    • تست شغلی
    • تست طرحواره
    • تست کتل
    • تست میلون
    • تست هوش
    • تست استعدادیابی
    • تست دیسک disc
    • تست هوش وکسلر
    • تست هارتر
    • تست انیاگرام
    • تست هالند
    • تست وابستگی
    • تست گرایش جنسی
  • پنل کاربری
  • تماس با ما
  • رسالت ذهن موفق
  • مهمترین مقالات
    • کوچینگ
      • کوچینگ شغلی
      • کوچینگ رابطه
      • کوچینگ خانواده
      • کوچینگ زندگی
    • نشانه های علاقه پسر
    • مشاوره ازدواج
    • مشاوره افسردگی
    • مشاوره طلاق
    • مشاوره نامزدی
    • مشاوره خیانت
    • ازدواج اجباری
    • مشاوره شغلی
    • مشاوره ی کسب و کار
    • مشاوره خانواده
    • مشاوره آنلاین روانشناسی
  • حساب کاربری
  • 66425154 (021)
  • info[at]zehnemovafagh.com
سبد خرید 0
0
  • ذهن موفق
  • فروشگاه
    • دوره های حضوری
    • دوره های غیرحضوری
    • محصولات آموزشی
    • کتاب ها (چاپی)
    • نسخه pdf کتاب ها
  • مقالات
  • تست های روانشناسی
    • تست کهن الگو
    • تست mbti
    • تست mmpi
    • تست ازدواج
    • تست هوش هیجانی
    • تست هوش گاردنر
    • تست افسردگی بک
    • تست نئو
    • تست شغلی
    • تست طرحواره
    • تست کتل
    • تست میلون
    • تست هوش
    • تست استعدادیابی
    • تست دیسک disc
    • تست هوش وکسلر
    • تست هارتر
    • تست انیاگرام
    • تست هالند
    • تست وابستگی
    • تست گرایش جنسی
  • پنل کاربری
  • تماس با ما
  • رسالت ذهن موفق
  • مهمترین مقالات
    • کوچینگ
      • کوچینگ شغلی
      • کوچینگ رابطه
      • کوچینگ خانواده
      • کوچینگ زندگی
    • نشانه های علاقه پسر
    • مشاوره ازدواج
    • مشاوره افسردگی
    • مشاوره طلاق
    • مشاوره نامزدی
    • مشاوره خیانت
    • ازدواج اجباری
    • مشاوره شغلی
    • مشاوره ی کسب و کار
    • مشاوره خانواده
    • مشاوره آنلاین روانشناسی
  • حساب کاربری
نمایش امتیاز

ذهن موفق » ذهن آگاهی » تمرینات ذهن آگاهی برای کودکان

تمرینات ذهن آگاهی برای کودکان

مارس 18, 2020
ذهن آگاهی
6.26k بازدید
تمرینات ذهن آگاهی برای کودکان

تمرینات ذهن آگاهی یا مایندفولنس برای کودکان

فهرست محتوای این مقاله نمایش
1 تمرینات ذهن آگاهی یا مایندفولنس برای کودکان
1.1 الف- تکنیک های ذهن آگاهی برای آرامش : لنگرگذاری
1.2 ب- تکنیک های ذهن آگاهی برای آرامش : آگاهی از تجارب
1.3 ج-تکنیک های ذهن آگاهی برای آرامش: مشاهده گری
1.4 خرید کتاب دیدار با استاد درون
1.5 د- تکنیک های ذهن آگاهی برای آرامش : پذیرش
1.6 12 تمرین کاربردی ذهن آگاهی برای کودکان

اگر از شما بپرسند در زندگی چه چیزی برایتان اولویت دارد؟ شاید کار، پول ، فرزند یا رابطه عاطفی را به عنوان جواب بیان کنید، ولی مطمئنا در نهایت پاسخ شما به آرامش ختم می شود، زیرا هدف از هر کدام از موارد فوق نهایتا کسب آرامش است. حتما برای کودکانتان هم آرامش مهم است. این مقاله در مورد تمرینات ذهن آگاهی برای کودکان است.

ذهن آگاهی یکی از ساده ترین و موثرین روش ها برای کسب آرامش اصیل است. برای رسیدن به این هدف، باید تکنیک های ذهن آگاهی را یاد بگیریم و به دیگران آموزش دهیم.

برای آموزش تمرینات ذهن آگاهی برای کودکان بهتر است ابتدا خودتان کمی از ذهن آگاهی یاد بگیرید و سپس 12 تمرین ساده ولی کاربردی را برای کودکان خود به کار ببرید.

قبل از مطالعه مقاله ذهن آگاهی تست آنلاین ذهن آگاهی را انجام دهید:

تست آنلاین ذهن آگاهی

ذهن آگاهی متمرکز بر لحظه حال است و تلاش دارد شخص را از گذشته و آینده به سوی حال بیاورد، زیرا تنها زمان واقعی حال است. در ذهن آگاهی اعتقاد بر  این است که تنها زمان واقعی زمان حال است و صرفا با قرار گرفتن در این زمان می توانیم آرامش اصیل را کسب کنیم. ذهن آگاهی شامل عناصر خاصی از جمله بودن در لحظه حال، پذیرش و آگاهی از تجربیات خود است. بر این اساس تکنیک های مختلفی برای ذهن آگاهی ارائه شده است و ما در کارگاه های آموزشی ذهن آگاهی استفاده می کنیم که تعدادی از آن ها به شرح زیر هستند:

الف- تکنیک های ذهن آگاهی برای آرامش : لنگرگذاری

یکی از خاصیت های ذهن ما پرسه زدن زیاد آن در جاها و زمان های مختلف است. از این نظر ذهن مثل یک کشتی سرگردان در یک دریایآشفتهاست. یعنی کشتی ذهنی ما در روزگار آشفته که مثل دریای پرتلاطم است، هر لحظه به جایی می رود و خود را مشغول می کند. در این صورت نیاز است ذهن را به جایی لنگر کنیک که از آشفتگی بیرون بیاید. از آن جایی که بدن ما در حال حاضر قرار دارد، یکی از تکنیک های ذهن آگاهی برای آرامش این است که ذهن را به بدن لنگر کنیم؛ یعنی ذهن را برای زمانی بر یکی از قسمتهای بدن متمرکز کنیم. از این نظر نفس بهترین گزینه است، زیرا ما دائما در حال نفس هستیم و نفس ما مربوط به همین لحطه اکنون است و ذهن وقتی بر نفس قرار بگیرد در اکنون قرار می گیرد.

مطالعه بیشتر:  مقاله ی عزت نفس

تمرین نفس به این صورت است که در جایی می نشینیم و برای لحظاتی تمرکز خود را بر تنفس قرار م دهیم و سعی می کنیم اگر ذهنمان به جای دیگری رفتبه آرامی آن را سمت نفس بیاوریم. این تمرین را می توانید حتی زمانی که در تاکسی هستید، یا زمانی که در حال راه رفتن هستید هم انجام دهید. کافی است تصمیم بگیرید برای چند ذهن را بر نفس قرار دهید و دم و بازدم را مشاهده کنید. یادتان باشد هیچ قضاوتی نکنید فقط انجام دهید.

کتاب ذهن آبی در جستجوی هدف

خرید کتاب(کلیک)
یه خبر خوب
دوره ذهن آگاهی و آرامش درون به صورت کاملا رایگان

همین الان شرکت کن

ب- تکنیک های ذهن آگاهی برای آرامش : آگاهی از تجارب

یکی از قسمت های مهم ذهن آگاهی آگاه بودن از تجربیات است. وقتی شما تجربیات خود را بدون قضاوت مشاهده می کنید هم تمرکز خود را زیاد می کنید و هم در لحظه حال قرار می گیرید. زیرا تجربیات ما در همین لحظه هستند و آگاه بودن از آن ها ما را از آشفتگی برون می آورد و کمک می کند از غنای زندگی بیشتر بهره ببریم. بنابراین یکی از تکنیک های ذهن آگاهی برای آرامش، آگاه بودن از تجربیات است و این تکنیک به صورت زیر است:

هر گاه فکر، احساس یا حالت درونی در شما ایجاد شد از آن آگاه باشید. فرض کنیم شما اکنون در حال تجربه عصبانیت هستید بهترن راه این است که از عصبانیت آگاه باشید و آن را مشاهده کنید و متوجه عصبانیت در بدنتان باشید. این تمرین شما را قدرتمند و آرام می کند، زیرا شما غرق در عصبانیت نمی شوید بلکه از آن آگاه هستید. زمانی که خوشحال هستید نیز می توانید همین کار را انجام دهید و از خوشحالی خود آگاه باشید و متوجه باشید که این خوشحالی در بدن شما چگونه تجربه می شود.

مطالعه بیشتر: ذهن آگاهی چیست 

ج-تکنیک های ذهن آگاهی برای آرامش: مشاهده گری

یکی از عواملی که باعث استرس یا ناراحتی های عمیق می شود غرق شدن در افکار و هیجانات خود است. این که ذهن دائما فکر تولید می کند یک امر طبیعی است، ولی مشکل زمانی ایجاد می شود که ما غرق در این هیجانات می شویم و دیگر متوجه چیزی نیستیم. بر ان اساس مشاهده کردن خود در این لحظات کمک فراوانی می کند که در افکار و احساسات غرق نشویم. یعنی علاوه بر این که از خود آگاه هستیم، خود را و هیجانات خود را مشاهده می کنیم ولی در آن ها غرق نمی شویم. مانند زمانی که شما در کنار یک دریا هستید ولی غرق نمی شوید.

کلیک کن و خودتو بشناس

تست گلاسر

خرید کتاب دیدار با استاد درون

د- تکنیک های ذهن آگاهی برای آرامش : پذیرش

یکی دیگر از تکنیک های ذهن آگاهی برای آرامش، پذیرش لحظه ها و تجربیات است. منظور از پذیرش این است که اگر هوا سرد است اجازه دهیم سرما در بدن ما حس شود و با خود نجنگیم که چرا این همه سرما وجود دارد، اگر ناراحت هستیم بپذیریم که الان ذهن ما ناراحتی ایجاد کرده است و این یک امر طبیعی است. برای این که بیشتر این تکنیک ذهن آگاهی را یاد بگیرید می توانید یک قالب یخ در دست خود قرار دهید و سرمای آن را حس کنید و بدون این که قضاوت کنید بپذیرید که اکنون دست شما در حال تجربه سرما است. نکته مهم در پذیرش این است که متوجه شویم هیچ درد یا ناراحتی دائمی نیست و همه حالات هیجانات می آیند و می روند.

مطالعه بیشتر: 7 تکنیک ذهن آگاهی برای افزایش آرامش

12 تمرین کاربردی ذهن آگاهی برای کودکان

 

تکنیک های ذهن آگاهی برای کودکان

1- توجه به ضربان قلب: چشم ها را ببنندید و بر قلب خود دست بگذارید و فقط به صدای قلب توجه کنید.

2- توجه به تنفس

3- رهاکردن عضلات بدن

4- توجه به طعم غذا و حس کردن طعم آن

5- اینجا باش: هر وقت ذهن خود جایی رفت به آرامی آن را سمت نفس بیاورید

6- به کودکان آموزش دهید که گاهی توقف کنند، نفس بکشند، حال خود را مشاهده کنند و ادامه دهند

7- سپاس ذهن آگاهی: وقتی اتفاق خوبی برای او می افتد ، توقف کند و سپاس بگوید

8- قدم زدن ذهن آگاهی: هنگام راه رفتن به حس های کف پا و راه رفتن توجه کنید

9- گوش دادن ذهن آگاهی: آموزش دهید که با تمام توجه به یک موسیقی یا حتی حرف دیگران گوش دهند. هنگام گوش دادن قضاوت نکنند.

10- اسکن بدن: یکی از تمرینات ذهن آگاهی برای کودکان این است که به آن ها بگوییم در جایی بنشینند و به صورت ذهنی بدن خود را اسکن کنند. یعنی از فرق سر تا انگشتان پا بررسی کنند و فقط مشاهده گر حس بدن خود باشند.

11- ذهن آگاهی مهربانی با خود : خود را در آغوش بگیرند و از خود سپاس گذار باشند و نسبت به خود مهربان باشند.

12- توجه به احساسات خود: هر وقت احساس بد داشتند آن را مشاهده کنند. به آن ها آموزش دهید که احساس خود را مثل ابری که در حال گذر است نگاه کنند.

کلیک کن و خودتو بشناس

تست کتل

منابع:

  1. Davidson, R. and Lutz, A. Buddha’s brain: neuroplasticity and meditation. IEEE Signal Process Magazine, 2008, 25(1), pp. 174–176.
  2. Weare, K. Evidence for the Impact of Mindfulness on Children and Young People. The Mindfulness in Schools Project, April 2012, pp. 1-12.
  3. Greater Good Magazine. Mindfulness Definition: What Is Mindfulness? Retrieved from berkeley.edu: https://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition.
  4. Napoli, M.N., Krech, P.R., and Holley, L.C. Mindfulness Training for Elementary School Students. Journal of Applied School Psychology, 2005, 21(1), pp. 99-125.
  5. Meiklejohn, J. et. al. Integrating Mindfulness Training into K-12 Education: Fostering the Resilience of Teachers and Students. Mindfulness, 3(4), pp. 291-307.
  6. Leland, M. Mindfulness and Student Success. Journal of Adult Education, 2015, 44(1), pp. 19-24.
  7. Benn, R., Akiva, T., Arel, S., and Roeser, R. W. Mindfulness training effects for parents and educators of children with special needs. Developmental Psychology, 2012, 48(5), pp. 1476-87.
  8. میراحمدی، فرزاد. دیدار با استاد درون. 1399. تهران : ذهن موفق

لطفا به توضیحات این فیلم در مورد ذهن آگاهی توجه کنید:

<img class="mce-object" title="” src=”data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7″ alt=”” width=”20″ height=”20″ data-wp-preserve=”%3Cscript%20type%3D%22text%2FJavaScript%22%20src%3D%22https%3A%2F%2Fwww.aparat.com%2Fembed%2FlNaMG%3Fdata%5Brnddiv%5D%3D55530237637%26data%5Bresponsive%5D%3Dyes%22%3E%3C%2Fscript%3E” data-mce-placeholder=”1″>
برچسب ها: آرامش
درباره ذهن موفق پارسیان

من فرزاد میراحمدی هستم مشاور و نویسنده 8 جلد کتاب روانشناسی. مدیر موسسه ذهن موفق و مدیر انتشارات ذهن موفق هستم. من به شما کمک می کنم در روابط عاطفی خود مسائل مهمی را یاد بگیرید و بتوانید رابطه خود را بهسازی کنید. در زمینه مسائل ذهنی و ذهن آگاهی و تکنیک های خودسازی و خودشناسی فعالیت زیادی دارم. خوشحال می شوم بتوانم کمکی به شما بکنم.

نوشته های بیشتر از ذهن موفق پارسیان
محصولات مرتبط با این مقاله

چه زمانی یک رابطه را تمام کنیم

199,000 تومان 85,000 تومان

افزودن به سبد خرید

چگونه مرد را عاشق خود کنیم

149,000 تومان 79,000 تومان

افزودن به سبد خرید

7 راز جذابیت زنان

170,000 تومان 99,000 تومان

افزودن به سبد خرید

نظرتون در مورد این مطلب را بنویسید(کلیک کنید)

حتما این مطالب را بخوانید

درمان اضطراب و استرس

درمان اضطراب و استرس

راه های شاد زندگی کردن

راهکارهایی برای شادابی و خوشبختی در زندگی

دوره های روانشناسی

دوره های روانشناسی

نا امیدی چیست؟

نا امیدی چیست

2 دیدگاه

به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

  • Leila گفت:
    مارس 24, 2020 در 20:39

    سلام .
    حضوردرلحظه و اجازه دادن به افکار ،احساسات وحس های بدنی تارخ دهند .
    توجه و تمرکز به تنفس _اگاه بودن ازافکاروحس ها_مشاهده گری یا ناظر بودن مثال آسمان هستیم وافکارابرها میمانند و میروند. ?

    پاسخ
    • ذهن موفق پارسیان گفت:
      مارس 31, 2020 در 10:32

      سلام با سپاس . بله درسته

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

آخرین نوشته ها

تست mbti

مشاوره ازدواج

ازدواج با زن مطلقه

چرا مردان متاهل خیانت میکنند

درمان اضطراب و استرس

درمان شکست عشقی

احساس تنهایی در زندگی

راهکارهایی برای شادابی و خوشبختی در زندگی

چرا زنان متاهل خیانت می کنند

مشکلات با مادر شوهر

ازدواج با مرد سن بالا

سیاست‌های زنانه برای جذب مردان

تماس با ما
  • تهران، میدان انقلاب، ابتدای کارگر جنوبی، کوچه مهدیزاده، پلاک1، طبقه2
  • 66425154 - 021
تست انیاگرام تست طرحواره مشاوره ازدواج تست کهن الگو تست mbti تست ازدواج تست نئو
تمامی حقوق این سایت با ذکر منبع متعلق به موسسه ذهن موفق پارسیان می باشد

به مشاوره نیاز دارم

Call Now Buttonمشاوره عاطفی،شغلی،خانواده و...