پرسشنامه پنج وجهی ذهن آگاهی

پرسشنامه پنج وجهی ذهن آگاهی (FFMQ)یک ابزار سنجش برای ۵ جنبه ذهن آگاهی است که توسط بائر و همکارانش(۲۰۰۶) ساخته شده است و برای ارزیابی موارد زیر است:
۱- مشاهده

۲- توصیف

۳- عمل آگاهانه

۴- تجربه درونی بدون قضاوت

۵- واکنشی نبودن

این تست ۳۹ سوال دارد

مشاهده: یعنی بتوانیم از احساسات و افکار و تصاویر ذهنی خود آگاه باشیم. این جنبه به میزانی اشاره دارد که ما می توانیم دنیای درون و بیرون خود را احساس کنیم و مشاهده کنیم.

توصیف: یعنی این که آیا می توانیم به احساسات و تجربیات خود اسم بدهیم و آن ها را بیان کنیم

عمل آگاهانه: آیا ما می توانیم در لحظه حال باشیم و زمانی که کاری را انجام می دهیم از آن آگاه باشیم.

تجربه درونی بدون قضاوت: چقدر می توانیم تجربیات درونی، احساسات و افکار خود را بپذیریم و قضاوتی نکنیم.

واکنشی نبودن: چقدر می توانیم در مقابل افکار و احساسات منفی واکنش نشان ندهیم

کاربرد پرسشنامه پنج وجهی ذهن آگاهی

این تست کمک می کند به :

• مشخص کردن اهداف
• پذیرش افکارمان بدون واکنش نشان دادن
• آگاهی از ذهن و بدن
• مدیریت استرس و هیجانات منفی
• بیان و مدیریت احساسات
• تصمیم گیری
• تقویت ارتباطات مثبت

تهیه کننده: فرزاد میراحمدی نویسنده: دیدار با استاد درون