پرسشنامه پنج وجهی ذهن آگاهی
پرسشنامه پنج وجهی ذهن آگاهی (FFMQ)یک ابزار سنجش برای ۵ جنبه ذهن آگاهی است که توسط بائر و همکارانش(۲۰۰۶) ساخته شده است و برای ارزیابی موارد زیر است:
۱- مشاهده
۲- توصیف
۳- عمل آگاهانه
۴- تجربه درونی بدون قضاوت
۵- واکنشی نبودن
این تست ۳۹ سوال دارد
مشاهده: یعنی بتوانیم از احساسات و افکار و تصاویر ذهنی خود آگاه باشیم. این جنبه به میزانی اشاره دارد که ما می توانیم دنیای درون و بیرون خود را احساس کنیم و مشاهده کنیم.
توصیف: یعنی این که آیا می توانیم به احساسات و تجربیات خود اسم بدهیم و آن ها را بیان کنیم
عمل آگاهانه: آیا ما می توانیم در لحظه حال باشیم و زمانی که کاری را انجام می دهیم از آن آگاه باشیم.
تجربه درونی بدون قضاوت: چقدر می توانیم تجربیات درونی، احساسات و افکار خود را بپذیریم و قضاوتی نکنیم.
واکنشی نبودن: چقدر می توانیم در مقابل افکار و احساسات منفی واکنش نشان ندهیم
کاربرد پرسشنامه پنج وجهی ذهن آگاهی
این تست کمک می کند به :
- مشخص کردن اهداف
- پذیرش افکارمان بدون واکنش نشان دادن
- آگاهی از ذهن و بدن
- مدیریت استرس و هیجانات منفی
- بیان و مدیریت احساسات
- تصمیم گیری
- تقویت ارتباطات مثبت
تهیه کننده: فرزاد میراحمدی نویسنده: دیدار با استاد درون