تمرینات افزایش تمرکز و دقت

تمرینان افزایش تمرکز و دقت به طور خلاصه که برگرفته  از کتاب تندخوانی و تقویت حافظه فرزاد میراحمدی  می باشد.

بدون توقف اقدام کنید

آن چه به ذهنتان می‌رسد و در جهت اهدافتان هست را به تعویق نیندازید. به محض این‌كه می‌خواهید كاری را انجام دهید شروع كنید و منتظر بعد نباشید، این كار حواستان  را جمع‌تر می‌كند و از پریشانی حواس جلوگیری می‌کند. مثلا اگر قرار است یك ساعت دیگر بیرون روید و می‌دانید كه هوا بارانی است، همان موقع چتر را آماده كنید تا وقتی كه بیرون رفتید با چتر باشید و نه زمانی كه باران بر سر و رویتان ریخت خودتان را محكوم كنید كه چرا یادتان رفته‌است چتر را بیاورید.

استفاده از راهنما در تمرینات افزایش تمرکز و دقت

یکی از تمرینات افزایش تمرکز و دقت استفاده از راهنما می باشد؛ مثلاً در جیب خود یك شی به عنوان راهنمای چیزی كه می‌خواهید در ذهنتان باشد قرار بدهید تا به محض دست زدن به آن، آن چیز به ذهن بیاید.

مطالعه بیشتر: چگونه عاشق درس خواندن شویم

آماده سازی  و فراهم کردن محیط و وسایل

یکی از تمرینات افزایش تمرکز و دقت آماده سازی و خلوت کردن میز كار واتاق مطالعه‌ی خود می باشد تا چیزهای بلااستفاده تمركز را برهم نزند و مجبور نشوید كه در لابلای وسایل مختلف دنبال چیز مورد نظر خود باشید. تحقیقات نشان داده است كه یك انسان عادی حدود 1سال از عمر خود را به دنبال چیزهایی كه گم كرده است می‌گردد.

ایجاد آرامش برای افزایش تمرکز و حواس

از هر بهانه‌ای برای كسب آرامش استفاده كنید. «لاروش فوكو» می‌گوید: «اگر آرامش را در درون خود پیدا نكنیم، جستجوی آن در جای دیگر بی‌فایده است»

تمرینات افزایش تمرکز و دقت

مطالعه بیشتر: تمرکز حواس چیست

ایجاد انگیزه

برای ایجاد تمرکز و  دقت ایجاد انگیزه کنید و  برای ایجاد انگیزه برای شروع كار منتظر نمانید؛ به هر طریقی خودتان را قانع كنید كه كار را شروع كنید و بدانید كه دشوارترین بخش هر كاری شروع آن است.

کارها را به بخش کوچک تر تقسیم کنید

6- به نصیحت «هنری فورد» گوش كنید: «كارها را به بخش‌های كوچك‌تر تقسیم كنید تا از عهده‌ی انجامش برآیید و پیروز شوید.»

به مزایای کارهای مشکل فکر کنید

از دیگر تمرینات ایجاد تمرکز حواس این است که  در مواجهه با كار دشوار به مزایای انجام دادن آن فكر كنید و نه به مشكلات آن، زیرا موفقیت یعنی انجام كارهایی كه ظاهرا ناممكن هستند و نه كارهایی كه ممكن و بدیهی هستند.

تکنیک اسکارلت برای ایجاده تمرکز حواس

برای افزایش تمرکز و دقت از تكنیك اسكارلت استفاده كنید: هنگامی كه مشغول مطالعه و یا كار مهمی هستید و با هجوم افكار مزاحم مواجه هستید به طور ذهنی به آن‌ها بگویید در فرصت مناسب به شما هم فكر خواهم كرد. آن‌گاه هر وقت كه فرصت مناسب داشتید به آن افكار هم فكر كنید و چنان‌چه در ارتباط با اهدافتان هستند برای آن‌ها برنامه‌ریزی كنید و اگر هم افكاری بیهوده هستند به آن‌ها توجهی نكنید.

اگه از مقاله خوشت اومده و فکر میکنی که نیاز به تقویت حافظه و تندخوانی داری حتما این کتاب به دردت میخوره و میتونی بخونی.

خرید کتاب(کلیک)

آمادگی بیشتر با تکرار  تمرین قبل از انجام

قبل از كلاس یا محل كنفرانس یا جایی كه می‌خواهی كاری را به انجام برسانید چند بار آن کار را تكرار كنید.

مطالعه بیشتر: مشاوره انتخاب رشته

 استراحت دادن به ذهن

به ذهن استراحت بدهید. در قسمت‌های مختلف كتاب متوجه می‌شوید كه ذهن هم مثل سایر قسمت‌های بدن نیاز به استراحت دارد.  با تمرینات مختلفی كه در این كتاب وجود دارد تلاش كنید ذهنتان را از موضوعات بیهوده خالی كنید.

به هیچ وجه خود را سرزنش نکنید

هرگز خود را به خاطر این كه قبلاً تصور می‌كردید دارای هوش خوبی نیستید سرزنش نكنید. زیرا تحقیقات انستیتوی كارنگی-ملون نشان داده است كه تفاوت در موفقیت‌های دانش آموزان بیش‌تر از آن كه مربوط به IQ باشد مربوط به روش‌های یادگیری است.

مطالعه بیشتر: تمرکز حواس در کودکان

سوالات متداول

۱. چه مدت طول می‌کشد تا تمرکزم زیاد شود؟

اگر روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه این تمرینات را انجام دهید، بعد از ۲ هفته تغییرات محسوسی در کیفیت مطالعه و کار خود خواهید دید. تمرکز مثل بدنسازی است؛ تداوم مهم‌تر از شدت است.

۲. آیا مولتی‌تسکینگ (چندکارگی) تمرکز را بالا می‌برد؟

خیر! مولتی‌تسکینگ قاتل تمرکز است. مغز نمی‌تواند همزمان روی دو کار تمرکز کند، بلکه مدام بین آن‌ها «سوئیچ» می‌کند. این سوئیچ کردن باعث خستگی مغز و کاهش ضریب هوشی (IQ) موقت می‌شود. تمرین کنید که تک‌کار (Single-tasker) باشید.

۳. آیا قهوه برای تمرکز خوب است؟

بله، اما با شرط. کافئین در دوزهای کم و متوسط (یک یا دو فنجان) هوشیاری را بالا می‌برد. اما مصرف زیاد آن باعث اضطراب و «بی‌قراری ذهنی» (Jitters) می‌شود که عملاً تمرکز را از بین می‌برد. بهترین زمان مصرف قهوه، صبح و قبل از ساعت ۲ ظهر است.

نتیجه‌گیری

تمرکز یعنی «حضور در لحظه». وقتی دارید راه می‌روید، فقط راه بروید. وقتی غذا می‌خورید، فقط غذا بخورید. وقتی درس می‌خوانید، فقط درس بخوانید.

بسیاری از بی‌دقتی‌های ما ناشی از این است که جسممان اینجاست، اما ذهنمان جای دیگری است.

با انجام تمرینات بالا (مخصوصاً تکنیک عقربه ثانیه‌شمار)، شما به رئیس ذهن خود تبدیل می‌شوید و هر زمان بخواهید، می‌توانید فرمان تمرکز را صادر کنید.