تمرکز حواس چیست؟

تمرکز حواس به معنی توجه کامل داشتن که فرد به صورت آگاهانه آن را دارد و می تواند توجه خود را به بهترین شکل کنترل کند. در واقع تمرکز حواس یک مهارت است که با تمرین و تکرار به راحتی اتفاق می افتد. در این شرایط شخص توانایی این را دارد که روی تمام امور توجه کامل داشته باشد و بتواند با تمرکز ارادی خود کارها را به بهترین شکل انجام دهد. در این زمان فرو تمام افکار غیر مرتبط را از ذهن خارج کرده و تمام تمرکز خود را روی یک موضوع خاص قرار می دهد. با تمرکز حواس شما می توانید در لحظه یک کار را با دقت بالا انجام دهید و از این شاخه به آن شاخه نروید.

کودکانی که تمرکز حواس بالا دارند می توانند بهتر از دیگران کارها را انجام دهند و این تمرکز تا بزرگسالی همراه آنها خواهد بود و می توانند به بهترین شکل هم آن را تقویت کنند. در حالت تمرکز، تمام توجه فرد روی یک فکر و ایده خاص است و چیزهای دیگر را فراموش می‌کند. تمام انرژی شما معطوف به یک هدف خاص می شود و شما می توانید سریع تر و بهتر آن هدف را دنبال کنید. وقتی توجه شما روی یک موضوع خاص متمرکز می شود دیگر چیزی ذهن شما را درگیر نخواهد کرد در نتیجه می توانید بهترین نتیجه را بدست آورید. با این کار قوه تعقل و تفکر شما بیشتر خواهد شد و می توانید تصمیمات خوبی در لحظه اتخاذ کنید.

توانایی فرمان دادن به ذهن و کنترل کردن تمرکز در اکثر مردم وجود ندارد و نیاز به آموزش و تمرین دارد. تمرکز حواس واقعی تنها با تمرین و تکرار اتفاق می افتند و به قدری قوی است که وقتی شما توجه خود را روی یک هدف خاص مثل کتاب خواندن متمرکز می کنید دیگه صدای دیگران را نخواهید شنید و غرق آن موضوع خواهید شد. افرادی که به دنبال تمرکز واقعی هستند باید تمرین های طولانی داشته باشند تا بتوانند بهترین اهداف را دنبال کنند. با تمرکز حواس تمام انرژی شما برای یک کار صرف شده و دیگر انرژی شما بیهوده هدر نمی رود بلکه شما به نتیجه ای که دنبال آن بودید خواهید رسید.

راه های افزابش تمرکز حواس

برای اینکه بتوانید تمرکز حواس خود را تقویت کنید ما تکنیک هایی را به شما معرفی کردیم:

حل کردن پازل

پازل یک بازی مهیج بوده که شما را به فکر فرو می برد و در بهبود تمرکز تاثیر بسزایی دارد. این بازی مسیری جدید را در مغز ایجاد کرده و باعث تمرکز بیشتر می شود. جدول کلمات متقاطع و سودوکو جز این بازی ها هستند.

مطالعه بیش‌تر

با مطالعه ذهن تحریک شده و سیستم خاکستری مغز به کار گرفته می شود و فرد دچار فراموشی نمی گردد.

حل کردن ذهنی مسائل ریاضی

زمانی که مسائل راضی را با ذهن حل می کنید در واقع حافظه خود را به چالش می کشید و همیت باعث افزایش قوه تمرکز شما می شود.

دنبال کردن یک برنامه مشخص

یکی دیگر از راه‌های بهبود تمرکز حواس این است که یک برنامه منظم برای انجام کارهای روزانه خود تنظیم کنید. اگر بدنامه ریزی نداشته باشید ذهن شما تمرکز خود را از دست داده و کاملا گیج و سر در گم می شود. پس بهتر است لیست وظایف خود را روی کاغذ ثبت کنید و ذهنتان را تنها برای تمرکز کردن آزاد بگذارید.

عدم انجام چند کار همزمان

اگر چه انجام دادن کارها به صورت همزمان سرعت بیشتری دارو اما چون ذهن شما را خسته می کند کم کم تمرکز حواس افت پیدا می کند.

ورزش کردن

ورزش کردن نه تنها به سلامت جسم بلکه به سلامت ذهن شما هم کمک می کند بنابراین با ورزش کردن می توانید تمرکز حواس خود را هم تقویت کنید.

مدیتیشن

با مدیتیشن شما آرامش درون خود را حفظ خواهید کرد و با این کار تمرکز حواس شما هم بیشتر خواهد شد.

استراحت در زمان کار

ایجاد وقفه و فاصله کوتاه هنگام کار باعث می‌شود افراد با تمرکز بیشتری کار کنند. کار کردن در مدت زمان طولانی ذهن را خسته و تمرکز را کاهش می دهد.

خیره شدن به دوردست

این کار خستگی چشم را زیاد کرده و باعث فشار به مغز می شود به همین دلیل شما نمی توانید تمرکز کافی داشته باشید.

خواب کافی

اگر خواب کافی نداشته باشید ذهن شما خسته خواهد شد و نمی تواند روی هدف تمرکز داشته باشد.

مصرف کمی کافئین

خوردن مقدار متعادلی کافئین در طول روز به شما کمک می‌کند تا انرژی بیشتری داشته باشید و بر کارهای خود تمرکز کنید.

تغذیه سالم

غذاهای سالم تاثیر زیادی بر افزایش تمرکز افراد دارند. خوردن غذاهایی مانند تخم‌مرغ، گوشت کم‌چرب و ماهی که پروتئین زیادی دارند باعث افزایش تمرکز می‌شود.

مزایای اصلی تمرکز حواس

تمرکز حواس دارای مزیت های زيادي بوده و باعث می شو تا شما تمام توجه و انرژی خود را معطوف به یک کار کنید. درک مزایای متمرکز ماندن می تواند برای موفقیتتان حیاتی باشد و به شما کمک می کند تا بتوانید در زندگی شخصی و شغل حرفه ای خود پیشرفت کنید.

ایجاد انگیزه و هدف

وقتی تمرکز خود را رو یک هدف قرار می دهيد بازدهی شما بهتر خواهد بود و سطح کارایی شما افزایش پيدا مي کند. با این کار سرعت عمل شما بیشتر شده و در نتیجه اعتماد به نفس شما هم افزایش پیدا می کند. شما به این باور می رساند که توانایی انجام کار را دارید.

افزایش بهره وری

بهره وری شما زمانی بیشتر می شود که بتوانید تمام انرژی خود را صرف تمرکز روی یک هدف کنید. در این صورت حواس پرتی کمتر شده و انرژی شما هدر نمی رود و می توانید در یک زمان مشخص مسئولیت های خود  ا به پایان برسانید.

کاهش استرس

وقتی تمرکز روی هدف داشته باشید بهره وری افزایش یافته و فشارهای کاری به حداقل می رسند. با مدیریت زمان شما دیگر استرسی نخواهید داشت و با زمانبندی کار خود را انجام می دهید.

کیفیت بیشتر

با تمرکز بیشتر روی کارها شما می توانید کیفیت کار خود را افزایش دهید. بنابراین هرچه تمرکز بیشتری به یک کار اختصاص دهید کیفیت کاری که تولید می کنید بیشتر است.