حواس جمعی در واقع به معنی تمرکز داشتن است که باعث می شود تا شما کارها را با دقت بیشتری انجام دهید. با تکنیک هایی که اینجا معرفی می کنیم شما می توانید حواس جمعی و تمرکز را درون خود تقویت کنید:
تصویر سازی کنید
افرادی که هنگام ورود به محیط جدید دچار حواس پرتی می شوند بهتر است قبل از ورود ابتدا محیط رت برای خود تصویر سازی کرده و خود را در دنیای واقعی تصور کنند بدین ترتیب با تمرکز بیشتری می توانند با افراد روبرو شوند.
خودتان را درگیر کنید
درگیر شدن با محیط باعث می شود تا تمام حواس شما برای انجام کار جمع شود. استفاده از برخی لوازم می تواند این درگیری و تمرکز شما را بیشتر کند.
استفاده از چوب خط باعث می شود تا شما برای جلوگیری از اشتباه کم کم کارها را با تمرکز بیشتری انجام دهید. این کار جالب و هیجانی انگیزه شما را برای تمرکز بیشتر افزایش می دهد.
حتماً بین کارها استراحت کنید
زمانی که مغز برای تایم طولانی فعالیت کرده باشد قطعا خسته می شود و تمرکز آن کمتر می گردد. پس بهتر است بین کارها کمی استراحت کنید تا مغز شما بتواند با اکسیژن رسانی به سلول ها عملکرد بهتری داشته باشد.
چگونه حواس جمع باشیم؟
در هر بازه زمانی یک کار انجام دهید
انجام دادن چند کار به صورت همزمان قطعا انسان را دچار حواس پرتی می کند پس بهتر است در هر زمان یک کار را انجام دهید تا روی آن تمرکز داشته باشید. استفاده از یوگا و مدیتیشن می تواند خستگی مغزتان را کاهش دهد.
زمانی که قصد تمرکز روی کاری را دارید موبایل می تواند رشته حواس شما را پاره و تمرکز شما را به هم بزند.
دوره حرفهای را ببینید
استفاده از دوره های آموزشی حرفه ای کمک می کند تا شما کارها را با تمرکز بیشتری انجام دهید. در این دوره ها ابتدا عوامل حواس پرتی شما مشخص و سپس تکنیک های مقابله با آن شروع می شود.
دنبال یه کتاب مفید توی زمینه های ناخودآگاه و انیگزه میگردی این کتاب خیلی میتونه کمکت کنه
حواس پرتی به دلایل مختلفی اتفاق می افتد که در زیر به آنها اشاره می کنیم:
افکار آزاردهنده
افکار منفی در واقع همان افکار آزار دهنده ای هستند که تمرکز شما را بر هم می زنند. برای رفع این مشکل بهتر است تمام افکار آزار دهنده هنگام کار را یادداشت کنید تا وضعیت شما بهبود پیدا کند و بتوانید با حواس جمع به کارتان ادامه دهید.
نشخوار ذهنی
یک تمرکز اجبارگونه است که به دلیل فشار اطرافیان اتفاق می افتد و هدف آن تنها بیشتر جلب توجه دیگران است.
خستگی
خستگی ذهنی اولین عامل حواس پرتی در افراد است بدین ترتیب توصیه می شود بین کارها تایمی برای استراحت مغز قرار دهید. خستگی با حواس مدتی بک ارتباط کاملا مستقیم دارد وقتی خسته و بی حوصله هستید تمرکز شما کاهش پیدا می کند.
برای ثبت درخواست مشاوره فرم زیر را پر کنید یا با شماره 02166425154 تماس بگیرید.
انجام چند کار با هم
این هم می تواند یکی از دلایل اصلی حواس پرتی باشد. زمانی که چندین کار را به صورت همزمان انجام می دهید تمرکز شما کم شده و استرس در فرد افزایش پیدا می کند چون مدام نگران انجام شدن کارها است و نتیجه کار در بیشتر مواقع آن گونه که شما دوست دارید نیست.
گرسنگی
مغز ما بدون مواد غذایی کافی، مثل ماشین بدون بنزین است. تعدیه سالم نه تنها به رشد مغز کمک نی کند بلکه باعث افزایش سطح تمرکز می شود. در محیط کار حتما از خوراکی های مقوی و سالم استفاده کنید.
افسردگی
این یک بیماری روانی جدی بوده که با احساس نا امیدی و بی تفاوتی همراه است بدین ترتیب فرد تمرکز زیادی در انجام کار ها ندارد. در صورتی که افسردگی درمان نشود فرد مدام با حواس پرتی روبرو است.
استرس و اضطراب
زمانی که فرد استرس و اضطراب زیادی دارد نمی تواند تمام حواس خود را برای انجام کار صرف کند و این عدم تمرکز باعث می شود تا از کاری که انجام می دهد ناراضی باشد. هر چه میزان آستری بیشتر باسد قطعا حواس پرتی هم به اوج خود می رسد.
کم توجهی
حواس پرتی در بیشتر موارد مربوط به کم توجهی است. زمانی که افراد استرس و نگرانی داشته باشند مغز آنها قادر نیست تا اطلاعات را به بهترین شکل ذخیره کند در نتیجه دچار حواس پرتی و عدم تمرکز می شوند.
چگونه حواس جمع باشیم؟
فواید داشتن مهارت تمرکز
حواس جمعی دارای فواید زیادی بوده و باعث می شود تا شما رضایت زیادی از کار خود داسته باشید و این به شما انگیزه می دهد. در ادامه به فواید داشتن تمرکز اشاره می‌کنیم.
بهره وری
تمرکز باعث می شود تا سرعت انجام کارها بیشتر شود و در این صورت شما زمان زیادی در اختیار خواهید داشت. بدین ترتیب شما در کار خود موثرتر تر خواهید بود و می تواند نظر کارفرما را به خوبی جلب کنید. سرعت بالا به همراه تمرکز خود مزیت های زیادی دارد.
رشد خلاقیت
وقتی کارها را با حواس جمع انجام می دهید در واقع حس خوبی به شما القا می شود و خلاقیت در شما بیدار می گردد و می توانید ایده های خلاقانه ای را به کار بگیرید. اگر شما فردی خلاق باشید حواس پرتی مانع پیشرفت شما نمی شود. تقویت حافظه بلند مدت می تواند در این مسیر به شما کمک کند.
زمانی که تمام حواس خود را روی یک کار جمع می کنید مغز می توانید به بهترین شکل کار پردازش را انجام دهد. در این صورت کیفیت کار دو چندان می شود. اما انجام چند کار همزمان این فایده را ندارد.
کاهش استرس
وقتی روی کاری تمرکز دارید تمام افکار منفی از شما دور می شوند و شما بدون استرس می توانید کار خود را ادامه دهید. در این زمان شما می توانید به موقع به تمام وظایف خود رسیدگی کنید. برای اینکه کارها به صورت مثبت انجام شود باید دهنی آرام داشته باشید تا بتواند تمرکز کند.
خوشحالی پیشرفته
ذهنی که قدرت تمرکز دارد قطعا یک ذهن خوشحال است چون توانسته به خوبی انرژی خود را کنترل کند و آن را خرج علاقه مندی های خود کنید.
من محمدرضا سلمانی هستم، نویسنده و فعال در حوزه روانشناسی. سال‌هاست که با علاقه و اشتیاق در مسیر شناخت ذهن، رفتار انسان و بهبود کیفیت زندگی افراد قدم برداشته‌ام. هدف من اینه که مفاهیم روانشناسی رو به زبان ساده، کاربردی و قابل فهم برای همه ارائه بدم، تا هر کسی بتونه از این علم برای رشد فردی، روابط سالم‌تر و آرامش ذهنی بیشتر استفاده کنه.
در این سایت سعی می‌کنم محتوایی ارائه بدم که نه فقط آگاهی‌بخش باشه، بلکه الهام بخش تغییر هم باشه. چون باور دارم هر کسی میتونه نسخه ی بهتر خودش رو بسازه فقط کافیه مسیر رو بشناسه و با قدم‌های کوچیک شروع کنه.
اگه دنبال مطالبی در مورد خودشناسی، طرحواره ها، روابط عاطفی، اعتماد به نفس و رشد فردی هستی، اینجا جای توئه.
با سلام واحترام : خوب