تمرینات افزایش تمرکز و دقت

تمرینات افزایش تمرکز  و دقت

تمرینان افزایش تمرکز و دقت به طور خلاصه که برگرفته  از کتاب تندخوانی و تقویت حافظه فرزاد میراحمدی  می باشد.

بدون توقف اقدام کنید

آن چه به ذهنتان می‌رسد و در جهت اهدافتان هست را به تعویق نیندازید. به محض این‌كه می‌خواهید كاری را انجام دهید شروع كنید و منتظر بعد نباشید، این كار حواستان  را جمع‌تر می‌كند و از پریشانی حواس جلوگیری می‌کند. مثلا اگر قرار است یك ساعت دیگر بیرون روید و می‌دانید كه هوا بارانی است، همان موقع چتر را آماده كنید تا وقتی كه بیرون رفتید با چتر باشید و نه زمانی كه باران بر سر و رویتان ریخت خودتان را محكوم كنید كه چرا یادتان رفته‌است چتر را بیاورید.

استفاده از راهنما در تمرینات افزایش تمرکز و دقت

یکی از تمرینات افزایش تمرکز و دقت استفاده از راهنما می باشد؛ مثلاً در جیب خود یك شی به عنوان راهنمای چیزی كه می‌خواهید در ذهنتان باشد قرار بدهید تا به محض دست زدن به آن، آن چیز به ذهن بیاید.

آماده سازی  و فراهم کردن محیط و وسایل

یکی از تمرینات افزایش تمرکز و دقت آماده سازی و خلوت کردن میز كار واتاق مطالعه‌ی خود می باشد تا چیزهای بلااستفاده تمركز را برهم نزند و مجبور نشوید كه در لابلای وسایل مختلف دنبال چیز مورد نظر خود باشید. تحقیقات نشان داده است كه یك انسان عادی حدود ۱سال از عمر خود را به دنبال چیزهایی كه گم كرده است می‌گردد.

ایجاد آرامش برای افزایش تمرکز و حواس

از هر بهانه‌ای برای كسب آرامش استفاده كنید. «لاروش فوكو» می‌گوید: «اگر آرامش را در درون خود پیدا نكنیم، جستجوی آن در جای دیگر بی‌فایده است»

همین الان تست بزن

تست ذهن آگاهی

مطالعه بیشتر: آموزش تندخوانی

ایجاد انگیزه

برای ایجاد تمرکز و  دقت ایجاد انگیزه کنید و  برای ایجاد انگیزه برای شروع كار منتظر نمانید؛ به هر طریقی خودتان را قانع كنید كه كار را شروع كنید و بدانید كه دشوارترین بخش هر كاری شروع آن است.

کارها را به بخش کوچک تر تقسیم کنید

۶- به نصیحت «هنری فورد» گوش كنید: «كارها را به بخش‌های كوچك‌تر تقسیم كنید تا از عهده‌ی انجامش برآیید و پیروز شوید.»

به مزایای کارهای مشکل فکر کنید

از دیگر تمرینات ایجاد تمرکز حواس این است که  در مواجهه با كار دشوار به مزایای انجام دادن آن فكر كنید و نه به مشكلات آن، زیرا موفقیت یعنی انجام كارهایی كه ظاهرا ناممكن هستند و نه كارهایی كه ممكن و بدیهی هستند.

تکنیک اسکارلت برای ایجاده تمرکز حواس

برای افزایش تمرکز و دقت از تكنیك اسكارلت استفاده كنید: هنگامی كه مشغول مطالعه و یا كار مهمی هستید و با هجوم افكار مزاحم مواجه هستید به طور ذهنی به آن‌ها بگویید در فرصت مناسب به شما هم فكر خواهم كرد. آن‌گاه هر وقت كه فرصت مناسب داشتید به آن افكار هم فكر كنید و چنان‌چه در ارتباط با اهدافتان هستند برای آن‌ها برنامه‌ریزی كنید و اگر هم افكاری بیهوده هستند به آن‌ها توجهی نكنید.

همین الان تست بزن

تست MBTI

آمادگی بیشتر با تکرار  تمرین قبل از انجام

قبل از كلاس یا محل كنفرانس یا جایی كه می‌خواهی كاری را به انجام برسانید چند بار آن کار را تكرار كنید.

مطالعه بیشتر: مشاوره انتخاب رشته

 استراحت دادن به ذهن

به ذهن استراحت بدهید. در قسمت‌های مختلف كتاب متوجه می‌شوید كه ذهن هم مثل سایر قسمت‌های بدن نیاز به استراحت دارد.  با تمرینات مختلفی كه در این كتاب وجود دارد تلاش كنید ذهنتان را از موضوعات بیهوده خالی كنید.

به هیچ وجه خود را سرزنش نکنید

هرگز خود را به خاطر این كه قبلاً تصور می‌كردید دارای هوش خوبی نیستید سرزنش نكنید. زیرا تحقیقات انستیتوی كارنگی-ملون نشان داده است كه تفاوت در موفقیت‌های دانش آموزان بیش‌تر از آن كه مربوط به IQ باشد مربوط به روش‌های یادگیری است.