هدف گذاری با ذهن آگاهی

در این مقاله می خواهیم ۵ نکته در مورد هدف گذاری با ذهن آگاهی و رسیدن به اهداف ازطریق ذهن آگاهی بیان کنیم.

هدف گذاری برای رسیدن به آنچه میخواهیم ضروری است. ممکن است هدف شما ارتباطات خوب باشد، ممکن است درآمد بیشتر یا کسب مدارک تحصیلی یا هر چیز دیگری باشد. تکنیک های ذهن آگاهی کمک فراوانی به رسیدن به اهداف می کند.

قبل از شروع می توانید به صورت رایگان تست آنلاین ذهن آگاهی را انجام دهید:

تست پنج وجهی ذهن آگاهی

 چگونه با ذهن آگاهی اهداف خود را کسب کنید؟

ذهن آگاهی روشی ثابت شده برای مدیریت افکار و احساساتی است که ما را فرا گرفته اند. در زمینه هدف گذاری و دست یابی به آن چه می خواهیم ذهن آگاهی نقش مهمی دارد. در این جا ۵ گام ذهن آگاهی را برای رسیدن به اهداف و طراحی زندگی ایده آل بیان می کنم:

گام ۱- در زمان حال باشید

آیا می دانید در جامعه ما موفق های ناخوش حال بسیار زیادند. چه بسیارند کسانی که با تلاش و ترفندهای بسیار به اهداف بزرگی دست یافتند ولی حال خوشی ندارند و خسته از زمانی که از دست دادند. این افراد به بهای رسیدن به اهداف شادمانی درونی را رها کرده اند.

شما هر هدفی که دارید، بر آن در زمان حال متمرکز شوید. موفق های ناشادمان همیشه در آینده یا گذشته هستند. وقتی یاد بگیرید در حال باشید و به اهدافتان فکر کنید اوضاع به نفع شما عوض می شود.

پس در هنگام فکر کردن به اهداف، به نکات زیر توجه کنید:

الف-  چند نفس عمیق بکشید و همزمان از دم و بازدم خود آگاه باشید

ب- اگر هنگام توجه به نفس حواستان پرت شد، به آرامی آن را به لحظه حال بیاورید.

گام۲- به ذهن خود برنامه بدهید

تمرین تنفس در مرحله پیشین کمک می کند شما بر ذهن خود مسلط باشید. زیرا ذهنتان را از جاهای مختلف به سمت نفس خود یعنی زمان حال می آورید.

به موارد زیر توجه کنید:

• جایی برای حدود ۱۰ دقیقه تمرین آماده کنید
•  کلمه یا احساسی که دوست دارید در سال یا روزهای پیش رو به دست بیاورید را انتخاب کنید (عشق، شادمانی، موفقیت یا…)
•  کلمه یا احساسی که دوست دارید از آن رها شوید را نیز انتخاب کنید (ترس، ناامنی، خشم ، تنبلی یا…)
•  هنگام دم آن کلمه یا احساسی که دوست دارید به دست آورید را بیان کنید و هنگام بازدم کلمه ای که می خواهید از آن رها شوید.
• این کلمات را به عنوان ذکر به مدت ۱۰ دقیقه بیان کنید.

گام ۳- با قلب خود ارتباط برقرار کنید

دست بر قلب خود بگذراید و همزمان به خواسته های درونی خود توجه کنید. اجازه دهید ذهن و قلبتان به ممکن بودن خواسته هایتان ایمان بیاورند. این خواسته ها را نگاه کنید و ببینید چه احساس و افکار و حس های بدنی خواهید داشت.

ممکن است اضطراب یا اشتیاق در شما ایجاد شود. آن را نگاه کنید.

مطالعه بیشتر: چگونه ارزش های زندگی خود را تعیین کنیم؟

توجه: شما افکارتان یا احساساتتان نیستید

وقتی شروع به کار بر اهدافتان می کنید ذهنتان هم به شدت افکاری تولید می کند که ممکن است خیلی از آن افکار کمکی به رسیدن به اهداف نکنند. بنابراین یادتان باشد که شما از این افکار جدا هستید و این ها مثل مهمان ناخوانده ای هستند که می آیند و می روند. پس درگیرشان نشوید.

گام ۴- تصویرسازی کنید

تصور کنید که این رویاها را از قبل تصاحب کرده اید. سه مورد از اهدافی که در گام سوم به ذهنتان رسید را انتخاب کنید. به تمام جزئیات آن توجه کنید و ببینید در آن لحظه چه حسی دارید و چه چیزهایی دارید.

گام ۵- تایید کنید

بنویسید. آن چه را می خواهید بنویسید. لحظاتی در جایی قرار بگیرید و به خود بگویید ۱۰ دقیقه می خواهم فقط به هدفم و این که چگونه می توانم به آن برسم فکر کنم. فقط  به راه هایی که می توانم به آن برسم.

مطالعه بیشتر: چگونه به ذهن آگاهی برسیم 

فرزاد میراحمدی نویسنده: دیدار با استاد درون