هدف گذاری با ذهن آگاهی
در این مقاله می خواهیم ۵ نکته در مورد هدف گذاری با ذهن آگاهی و رسیدن به اهداف ازطریق ذهن آگاهی بیان کنیم.
هدف گذاری برای رسیدن به آنچه میخواهیم ضروری است. ممکن است هدف شما ارتباطات خوب باشد، ممکن است درآمد بیشتر یا کسب مدارک تحصیلی یا هر چیز دیگری باشد. تکنیک های ذهن آگاهی کمک فراوانی به رسیدن به اهداف می کند.
قبل از شروع می توانید به صورت رایگان تست آنلاین ذهن آگاهی را انجام دهید:
چگونه با ذهن آگاهی اهداف خود را کسب کنید؟
ذهن آگاهی روشی ثابت شده برای مدیریت افکار و احساساتی است که ما را فرا گرفته اند. در زمینه هدف گذاری و دست یابی به آن چه می خواهیم ذهن آگاهی نقش مهمی دارد. در این جا ۵ گام ذهن آگاهی را برای رسیدن به اهداف و طراحی زندگی ایده آل بیان می کنم:
گام ۱- در زمان حال باشید
آیا می دانید در جامعه ما موفق های ناخوش حال بسیار زیادند. چه بسیارند کسانی که با تلاش و ترفندهای بسیار به اهداف بزرگی دست یافتند ولی حال خوشی ندارند و خسته از زمانی که از دست دادند. این افراد به بهای رسیدن به اهداف شادمانی درونی را رها کرده اند و در حال حاضر آرامش درون را ندارند..
شما هر هدفی که دارید، بر آن در زمان حال متمرکز شوید. موفق های ناشادمان همیشه در آینده یا گذشته هستند. وقتی یاد بگیرید در حال باشید و به اهدافتان فکر کنید اوضاع به نفع شما عوض می شود.
پس در هنگام فکر کردن به اهداف، به نکات زیر توجه کنید:
الف- چند نفس عمیق بکشید و همزمان از دم و بازدم خود آگاه باشید
ب- اگر هنگام توجه به نفس حواستان پرت شد، به آرامی آن را به لحظه حال بیاورید.
گام۲- به ذهن خود برنامه بدهید
تمرین تنفس در مرحله پیشین کمک می کند شما بر ذهن خود مسلط باشید. زیرا ذهنتان را از جاهای مختلف به سمت نفس خود یعنی زمان حال می آورید.
به موارد زیر توجه کنید:
- جایی برای حدود ۱۰ دقیقه تمرین آماده کنید
- کلمه یا احساسی که دوست دارید در سال یا روزهای پیش رو به دست بیاورید را انتخاب کنید (عشق، شادمانی، موفقیت یا…)
- کلمه یا احساسی که دوست دارید از آن رها شوید را نیز انتخاب کنید (ترس، ناامنی، خشم ، تنبلی یا…)
- هنگام دم آن کلمه یا احساسی که دوست دارید به دست آورید را بیان کنید و هنگام بازدم کلمه ای که می خواهید از آن رها شوید.
- این کلمات را به عنوان ذکر به مدت ۱۰ دقیقه بیان کنید.
گام ۳- با قلب خود ارتباط برقرار کنید
دست بر قلب خود بگذراید و همزمان به خواسته های درونی خود توجه کنید. اجازه دهید ذهن و قلبتان به ممکن بودن خواسته هایتان ایمان بیاورند. این خواسته ها را نگاه کنید و ببینید چه احساس و افکار و حس های بدنی خواهید داشت.
ممکن است اضطراب یا اشتیاق در شما ایجاد شود. آن را نگاه کنید.
مطالعه بیشتر: چگونه ارزش های زندگی خود را تعیین کنیم؟
توجه: شما افکارتان یا احساساتتان نیستید
وقتی شروع به کار بر اهدافتان می کنید ذهنتان هم به شدت افکاری تولید می کند که ممکن است خیلی از آن افکار کمکی به رسیدن به اهداف نکنند. بنابراین یادتان باشد که شما از این افکار جدا هستید و این ها مثل مهمان ناخوانده ای هستند که می آیند و می روند. پس درگیرشان نشوید.
گام ۴- تصویرسازی کنید
تصور کنید که این رویاها را از قبل تصاحب کرده اید. سه مورد از اهدافی که در گام سوم به ذهنتان رسید را انتخاب کنید. به تمام جزئیات آن توجه کنید و ببینید در آن لحظه چه حسی دارید و چه چیزهایی دارید.
گام ۵- تایید کنید
بنویسید. آن چه را می خواهید بنویسید. لحظاتی در جایی قرار بگیرید و به خود بگویید ۱۰ دقیقه می خواهم فقط به هدفم و این که چگونه می توانم به آن برسم فکر کنم. فقط به راه هایی که می توانم به آن برسم.
مطالعه بیشتر: چگونه به ذهن آگاهی برسیم
فرزاد میراحمدی نویسنده: دیدار با استاد درون
اینستاگرام ذهن موفق را دنبال کنید
رابطت رو تقویت کن 💜
✅ شش عامل هست که میتونه توی تقویت رابطه‌ی عاطفیت، کمکت کنه (ویدیو رو ببین تا با این 6 عامل👇🏻 بیشتر آشنا بشی)
🔹 گوش دادن
🔹 حمایت
🔹 تشویق
🔹 احترام
🔹 پذیرش
🔹 گفتگو
❤️ این ویدیو رو ذخیره کن، برای دوستات بفرست و یا سوالت رو زیر همین پست مطرح کن؛ اگر هم از اکسپلور اومدی، ما رو فالو کن که آموزش‌ها به دردت میخوره.
✅ راستی، اگه میخوای در روابطت موفق باشی، من برات 3 تا پیشنهاد دیگه هم دارم:👇🏻
1. یا کتاب عشق عاقلانه رو مطالعه کن (توی هایلات کتاب‌ها هست)
2. یا توی دوره عشق ماندگار ثبت نام کن (میتونی دایرکت بدی)
3. یا این که از لایو‌ها و ویدیوهای آموزشی رایگانمون توی صفحه استفاده کن
در ضمن اگه دوست داشتی میتونی با ما در تماس باشی تا بتونیم توی رابطه‌ی عاطفیت، کمکت کنیم ❤️ 👇🏻
📞 021-66425154 / 09378432763
تو راهکار دیگه‌ای بلدی؟ 🤔
✅ توقف کن و ببین داره به تو چی میگه؟ خوب به حرفاش گوش کن، شاید توی حرفاش واقعا یه نگرانی باشه؛ شاید یه چیزی داره آزارش میده و تو باعث اون هستی. میدونستی وقتی به توافق نمیرسید و بحثتون داره بالا میگیره میتونی از تکنیک توقف (Time Out) استفاده کنی؟ کلیپ رو کامل ببین 💜
❤️ این ویدیو رو ذخیره کن، برای دوستات بفرست و یا سوالت رو زیر همین پست مطرح کن؛ اگر هم از اکسپلور اومدی، ما رو فالو کن که آموزش‌ها به دردت میخوره.
✅ راستی، اگه میخوای در روابطت موفق باشی، من برات 3 تا پیشنهاد دارم:👇🏻
1. یا کتاب عشق عاقلانه رو مطالعه کن (توی هایلات کتاب‌ها هست)
2. یا توی دوره عشق ماندگار ثبت نام کن (میتونی دایرکت بدی)
3. یا این که از لایو‌ها و ویدیوهای آموزشی رایگانمون توی صفحه استفاده کن
در ضمن اگه دوست داشتی میتونی با ما در تماس باشی تا بتونیم توی رابطه‌ی عاطفیت، کمکت کنیم ❤️ 👇🏻
📞 021-66425154 / 09378432763
#بحث #تایم_اوت #تکنیک_تایم_اوت #نگرانی #روابط_زناشویی #زناشویی #زندگی_زناشویی
آقایون توجه کنید 🙋🏻♂️
❤️ این ویدیو رو ذخیره کن، برای دوستات بفرست و یا سوالت رو زیر همین پست مطرح کن؛ اگر هم از اکسپلور اومدی، ما رو فالو کن که آموزش‌ها به دردت میخوره.
✅ راستی، اگه میخوای در روابطت موفق باشی، من برات 3 تا پیشنهاد دارم؛ 1. یا کتاب عشق عاقلانه رو مطالعه کن (توی هایلات کتاب‌ها هست). 2. یا توی دوره عشق ماندگار ثبت نام کن (میتونی دایرکت بدی). 3. یا این که از لایو‌ها و ویدیوهای آموزشی رایگانمون توی صفحه استفاده کن
در ضمن اگه دوست داشتی میتونی با ما در تماس باشی تا بتونیم توی رابطه‌ی عاطفیت، کمکت کنیم ❤️ 👇🏻
📞 021-66425154 / 09378432763
تو یه جمله دیگه از خانما بگو🙋🏻♂️🙋🏼♀️
😍 وقتی خانم میگه تو اصلا منو دوست داری؟ میدونه دوسش داری، فقط میخواد ازت بیشتر بشنوه که دوست دارم؛ خانم‌ها عجب موجودات پیچیده ای هستن. 🌸
❤️ این ویدیو رو ذخیره کن، برای دوستات بفرست و یا سوالت رو زیر همین پست مطرح کن؛ اگر هم از اکسپلور اومدی، ما رو فالو کن که آموزش‌ها به دردت میخوره.
✅ راستی، اگه میخوای در روابطت موفق باشی، من برات 3 تا پیشنهاد دارم؛ 1. یا کتاب عشق عاقلانه رو مطالعه کن (توی هایلات کتاب‌ها هست). 2. یا توی دوره عشق ماندگار ثبت نام کن (میتونی دایرکت بدی). 3. یا این که از لایو‌ها و ویدیوهای آموزشی رایگانمون توی صفحه استفاده کن
در ضمن اگه دوست داشتی میتونی با ما در تماس باشی تا بتونیم توی رابطه‌ی عاطفیت، کمکت کنیم ❤️ 👇🏻
📞 021-66425154 / 09378432763
#دوست_داشتن #زنانه #زندگی_زناشویی #مشاوره_زناشویی #عشق #عشق_عاقلانه #رابطه_عاطفي #رابطه_عاشقانه
پرسفون ها و طرفداراشون دستابالا 🙋🏻♂️🙋🏼♀️
🙄 تو دیگه از پرسفونه چی میدونی؟
❤️ این پست رو ذخیره کن، برای دوستات بفرست و یا سوالت رو زیر همین پست مطرح کن 🌸
✅ دستورالعمل‌هایی برای تیپ شخصیتی پرسفون
🔹 اعتماد به نفس و استقلال خودتون رو تقویت کنید
🔹 تلاش کنید به کسی برای راهنمایی وابسته نشید
🔹 تکنیک‌های برخورد با افراد رو یاد بگیرید
✅ راستی، اگه میخوای اطلاعات بیشتری در مورد این شخصیت بدونی، میتونی توی دوره‌های شخصیت شناسی ما شرکت کنی و یا کتاب شخصیت شناسی رو مطالعه کنی (توی هایلات کتاب‌ها هست).
با ما در تماس باش تا بتونیم توی رابطه‌ی عاطفیت، کمکت کنیم ❤️ 👇🏻
📞 021-66425154 / 09378432763
#پرسفون #پرسفونه #شخصیت_شناسی #شخصیت #شخصیت_پرسفون #شخصیت_شناسی_یونگ #کهن_الگو #کهن_الگوها #یونگ
هِستیایی‌های کمیاب💎 و طرفداراشون دستا بالا 🙋🏻♂️🙋🏼♀️
🙄 تو دیگه از شخصیت هِستیا (بزرگ‌ترین خواهر زئوس) چی میدونی؟
❤️ این پست رو ذخیره کن و برای دوستات بفرست (شاید برای اونا هم جالب باشه)؛ لایکم یادت نره 🌸
✅ راستی، اگه میخوای اطلاعات بیشتری در مورد این شخصیت بدونی، میتونی توی دوره‌های شخصیت شناسی ما شرکت کنی و یا کتاب "شخصیت شناسی بر اساس آرکی‌تایپ‌ها" که توی هایلایت‌هامون هست رو، مطالعه کنی.
و این که یادت باشه میتونی با ما در تماس باشی و توی رابطه‌ی عاطفیت، از ما کمک بگیری ❤️ 👇🏻
📞 021-66425154 / 09378432763
#هستیا #شخصیت_هستیا #شخصیت_شناسی #شخصیت #زن_هستیا #زنان #زن #بانوان #بانو #آرکیتایپ #آرکتایپ_یونگ #آرکتایپ_زنان #کهن_الگو
چه موضوعاتی در زمان آشنایی برای ازدواج مهم هستن؟ 👇🏻
✅ خانواده؟ فرآیند ارتباطی شما دو نفر؟ (ویدیو رو ببین)
❤️ راستی، میتونی این ویدیو رو ذخیره کنی، برای دوستات بفرستی و یا سوالت رو زیر همین پست مطرح کنی و اینطور، از ما هم حمایت کردی 🌸
با ما در تماس باش تا بتونیم توی رابطه‌ی عاطفیت، کمکت کنیم ❤️ 👇🏻
📞 021-66425154 / 09378432763
محرومیت هیجانی رابطت رو تخریب میکنه 🥀
✅ وقتی توی طرحواره محرومیت هیجانی قرار بگیری، ناخودآگاه یک فرد بی توجه و سرد و بی احساس رو به سمت خودت جذب میکنی.
❤️ راستی، میتونی این ویدیو رو ذخیره کنی، برای دوستات بفرستی و یا سوالت رو زیر همین پست مطرح کنی و اینطور، از ما هم حمایت کردی 🌸
با ما در تماس باش تا بتونیم توی رابطه‌ی عاطفیت، کمکت کنیم ❤️ 👇🏻
📞 021-66425154 / 09378432763
#محرومیت_هیجانی #مخرب_رابطه #رابطه_عاطفی #روابط_عاطفی #روابط #روانشناسی_رابطه_عاطفی #روانشناسی_رابطه
#طرحواره_درمانی #طرحواره_محرومیت_هیجانی #طرحواره
تو انتخاب کن و تو کامنت‌ها برامون بنویس 💜
🌹 شاید توی روابط عاطفیت موضوعی ذهنت رو درگیر کرده؛ میتونی زیر همین پست اون رو مطرح کنی تا توی آموزش‌های بعدی و لایوهامون در موردش صحبت کنیم.
✅ راستی میتونی این پست رو ذخیره کنی و برای دوستات هم بفرستی
با ما در تماس باش تا بتونیم توی رابطه‌ی عاطفیت، کمکت کنیم ❤️ 👇🏻
📞 021-66425154 / 09378432763
#آموزش_رایگان #روانشناسی_رابطه_عاطفی #روابط_عاطفی #رابطه_عاطفی #روانشناسی_فردی #روانشناسی_رابطه
نظرتون در مورد این مطلب را بنویسید(کلیک کنید)
حتما این مطالب را بخوانید
راه های تماس
دیدگاهتان را بنویسید