جستجو برای:
سبد خرید 0
  • ذهن موفق
  • فروشگاه
    • دوره های حضوری
    • دوره های غیرحضوری
    • محصولات آموزشی
    • کتاب ها (چاپی)
    • نسخه pdf کتاب ها
  • مقالات
  • تست های روانشناسی
    • تست کهن الگو
    • تست mbti
    • تست mmpi
    • تست ازدواج
    • تست هوش هیجانی
    • تست هوش گاردنر
    • تست افسردگی بک
    • تست نئو
    • تست شغلی
    • تست طرحواره
    • تست کتل
    • تست میلون
    • تست هوش
    • تست استعدادیابی
    • تست دیسک disc
    • تست هوش وکسلر
    • تست هارتر
    • تست انیاگرام
    • تست هالند
    • تست وابستگی
    • تست گرایش جنسی
  • پنل کاربری
  • تماس با ما
  • رسالت ذهن موفق
  • مهمترین مقالات
    • مشاوره ازدواج
    • مشاوره افسردگی
    • مشاوره طلاق
    • مشاوره نامزدی
    • مشاوره خیانت
    • ازدواج اجباری
    • مشاوره شغلی
    • مشاوره ی کسب و کار
    • مشاوره خانواده
    • مشاوره آنلاین روانشناسی
    • گروه درمانی
    • روان درمانی چیست
    • طرحواره درمانی
    • زوج درمانی راه حل محور
  • آموزش رایگان
    • دوره های رایگان
    • ویدیو آموزشی
  • مجوز ها
  • حساب کاربری
  • 66425154 (021)
  • info[at]zehnemovafagh.com
سبد خرید 0
0
  • ذهن موفق
  • فروشگاه
    • دوره های حضوری
    • دوره های غیرحضوری
    • محصولات آموزشی
    • کتاب ها (چاپی)
    • نسخه pdf کتاب ها
  • مقالات
  • تست های روانشناسی
    • تست کهن الگو
    • تست mbti
    • تست mmpi
    • تست ازدواج
    • تست هوش هیجانی
    • تست هوش گاردنر
    • تست افسردگی بک
    • تست نئو
    • تست شغلی
    • تست طرحواره
    • تست کتل
    • تست میلون
    • تست هوش
    • تست استعدادیابی
    • تست دیسک disc
    • تست هوش وکسلر
    • تست هارتر
    • تست انیاگرام
    • تست هالند
    • تست وابستگی
    • تست گرایش جنسی
  • پنل کاربری
  • تماس با ما
  • رسالت ذهن موفق
  • مهمترین مقالات
    • مشاوره ازدواج
    • مشاوره افسردگی
    • مشاوره طلاق
    • مشاوره نامزدی
    • مشاوره خیانت
    • ازدواج اجباری
    • مشاوره شغلی
    • مشاوره ی کسب و کار
    • مشاوره خانواده
    • مشاوره آنلاین روانشناسی
    • گروه درمانی
    • روان درمانی چیست
    • طرحواره درمانی
    • زوج درمانی راه حل محور
  • آموزش رایگان
    • دوره های رایگان
    • ویدیو آموزشی
  • مجوز ها
  • حساب کاربری
نمایش امتیاز

ذهن موفق » ذهن آگاهی » چگونه به ذهن آگاهی برسیم

چگونه به ذهن آگاهی برسیم

آگوست 17, 2020
ذهن آگاهی
7.89k بازدید
5 تمرین مهم ذهن آگاهی

درود بر تو دوست من که برای شناخت خود و پیشرفت خود زمان میگذارید. نظر و تجربت را با ما به اشتراک بزار تا همه بتونیم بهم کمک کنیم. ثبت نظر

چگونه به ذهن آگاهی برسیم ؟

فهرست این مقاله
1 چگونه به ذهن آگاهی برسیم ؟
1.1 تعریف ذهن آگاهی
1.2 5 گام برای ذهن آگاه بودن
1.2.1 گام اول: تمرین تنفس ذهن آگاهی
1.3 گام دوم: تمرین تمرکز
1.3.1 گام سوم: تمرین ذهن آگاهی آگاه بودن از بدن
1.3.2 گام چهارم: تمرین ذهن آگاهی رها کردن تنش ها
1.3.3 گام پنجم: راه رفتن ذهن آگاهی

ذهن آگاهیاگر شما هم علاقه مند به ذهن آگاهی، خودشناسی و خودسازی هستید مطمئنا یکی از پرسش هایتان این است: چگونه به ذهن آگاهی برسیم ؟ در این مقاله به شما می گوییم که چگونه از طریق ذهن آگاهی از زندگی خود رضایت بیشتری داشته باشید.

ذهن آگاهی (mindfulness)، حضور ذهن یا توجه آگاهی انرژی ای است که شادمانی را برای ما به ارمغان می آورد. این شادمانی در همین جاست و نباید منتظر آن بود.میلیون ها نفر زندگی می کنند ولی زنده نیستند. اما وقتی شما از نفس خود در همین لحظه آگاه هستید هم زندگی می کنید و هم زنده اید.

خیلی از مردم غافل هستند، آن ها زمان زیادی ندارند و دائم ذهنشان شلوغ است. ولی وقتی ذهن آگاه می شوید شما در زمان شناورید و همه چیز در اختیار شماست.

پیشنهاد می کنم قبل از مطالعه این مطلب تست آنلاین ذهن آگاهی را انجام دهید:

تست پنج وجهی ذهن آگاهی

تعریف ذهن آگاهی

اگر می پرسید چگونه به ذهن آگاهی برسیم می گویم تعریف ذهن آگاهی رابدانید: ذهن آگاهی یعنی زمانی که شما واقعا در این جا و در همین لحظه قرار دارید و از احساسات و افکار و بدن خود آگاه هستید. ذهن آگاهی همراه با توجه و تمرکز است و همین مساله باعث شاد و رضایت بیشتر از زندگی است.

مطالعه بیشتر: هدف گذاری با ذهن آگاهی

 

کتاب دیدار با استاد درون

 

وقتی شما ذهن آگاه می شوید تنفس تان به گونه ای دیگر می شود، گل رنگ و بوی دیگری دارد و خورشید متفاوت می درخشد. همه این ها باعث شادی بیشتر شما می شود.

 

یه خبر خوب
دوره ذهن آگاهی و آرامش درون به صورت کاملا رایگان

همین الان شرکت کن

5 گام برای ذهن آگاه بودن

چگونه به ذهن آگاهی برسیمخیلی ها می پرسند چگونه به ذهن آگاهی برسیم من می گویم ذهن آگاهی زمانی است که شما تلاشی ندارید و خود طبیعی خود هستید. در این جا 5 تمرین ذهن آگاهی یا 5 گام ذهن آگاهی معرفی می کنم که به شما کمک می کند ذهن آگاه تر باشید:

  • گام اول: تمرین تنفس ذهن آگاهی

در جلسات ذهن آگاهی اولین تمرین را با تنفس شروع می کنیم. زیرا تنفس مهم ترین عنصر حیات ما انسان هاست. به سادگی در جایی بنشینید و به دم و بازدم خود توجه کنید. دقت داشته باشید هنگام دم متوجه باشید که این دم است و هنگام بازدم بدانید این بازدم است. وقتی نفس می کشید آگاه باشید که در حال نفس کشیدن هستید وقتی نفس را بیرون می دهید نیز آگاه باشید.

ذهن آگاهی یعنی آگاه بودن از چیزی. وقتی آب می خورید از آن آگاه باشید، وقتی گلی را می بینید از گل آگاه باشید و زمانی که راه می روید بدون هیچ قضاوتی آگاه باشید.

هنگامی که ذهن آگاهی تنفس را انجام می دهید بگذارید نفس همان که هست باشد. تلاش نکنید آن را تغییر دهید. ذهن آگاهی یعنی آگاه بودن از چیزی که هست بدون قضاوت در مورد آنو

مطالعه بیشتر: آرامش درون 

 

 

  • گام دوم: تمرین تمرکز

تمرکز ذهن آگاهیدومین تمرین ذهن آگاهی برای این که به ذهن آگاهی برسیم این است که که وقتی نفس می کشید بر اول تا آخر آن دم یا بازدم  آگاه باشید. وقتی نفس را به درون ریه هایتان می آورید در ذهن داشته باشید که من از جریان هوا آگاهم و برای بازدم نیز همین گونه باشید.

مهم نیست که تند و تند نفس می کشید یا به آرامی. تمرنی دوم می گوید که از جریان هوا در دم و بازدم آگاه باش.وقتی شما به این صورت نفس می کشید تنفستان عمیق تر و آرام تر خواهد بود.

  • گام سوم: تمرین ذهن آگاهی آگاه بودن از بدن

وقتی نفس می کشید به خود بگویید که من از کل بدنم آگاه هستم. یادتان باشد که آگاه بودن با دخالت کردن فرق می کند. اگر مثلا دردی در بدن احساس می کنید فقط آن را احساس کنید بدون دخالت در آن.

چنین تمرینی باعث آرامش و صلح درونی می شود.

این چند تمرین کمک شایانی می کند که به پاسخ سوال چگونه به ذهن آگاهی برسیم دست یابید.

  • گام چهارم: تمرین ذهن آگاهی رها کردن تنش ها

در بسیاری از مواقع تنش های زیادی در بدن ما وجود دارد که از آن ها غافلیم. از جمله تکنیک های ذهن آگاهی این است که گاهی به بدن خود توجه کنیم و هر تنشی که در آن هست را رها کنیم. ریلکسیشن و مدیتیشن کمک زیادی به این می کند.

  • گام پنجم: راه رفتن ذهن آگاهی

چگونه به ذهن آگاهی برسیمهر وقت راه می روید از راه رفتن خود آگاه باشید. از تمام حس هایی که در کف پایتان و بدنتان هست آگاه باشید. این امر مثل تمرینات قبلی ذهن شما را بر بدنتان قرار می دهد و آرامش بیشتری تجربه خواهید کرد.

این 5 مورد از جمله تمرینات ساده ولی پرقدرت ذهن آگاهی هستند که کمک می کنند ذهن آگاه باشیم. بنابراین اگر کسی از شما بپرسد چگونه ذهن آگاه باشیم چند توصیه زیر را ارائه کنید:

  • از تنفس خود آگاه باشید
  • از راه رفتن، غذا خوردن و بلند شدن و نشستن خود آگاه باشید.
  • به زمان حال توجه بیشتری کنید
  • قضاوت ها را کمتر کنید
  • و با 5 تمرین بالا به ذهن آگاهی می رسید.

فرزاد میراحمدی نویسنده کتاب: دیدار با استاد درون

 

 

 

مطالعه بیشتر: فواید ذهن آگاهی

پ

3.6/5 - (24 امتیاز)

درود بر تو دوست من که برای شناخت خود و پیشرفت خود زمان میگذارید. نظر و تجربت را با ما به اشتراک بزار تا همه بتونیم بهم کمک کنیم. ثبت نظر

درباره ذهن موفق پارسیان

من فرزاد میراحمدی هستم مشاور و نویسنده 8 جلد کتاب روانشناسی. مدیر موسسه ذهن موفق و مدیر انتشارات ذهن موفق هستم. من به شما کمک می کنم در روابط عاطفی خود مسائل مهمی را یاد بگیرید و بتوانید رابطه خود را بهسازی کنید. در زمینه مسائل ذهنی و ذهن آگاهی و تکنیک های خودسازی و خودشناسی فعالیت زیادی دارم. خوشحال می شوم بتوانم کمکی به شما بکنم.

نوشته های بیشتر از ذهن موفق پارسیان

حتما این مطالب را بخوانید

Card image cap

تفاوت های ذهن آگاهی با مدیتیشن

مقدمه ذهن آگاهی و مدیتیشن دو روش معروف در راه‌های افزایش آگاهی و بهبود روحیه انسان‌ها هستند. این دو مفهوم اغلب با یکدیگر اشتباه گرفته می‌شوند، اما در واقعیت تفاوت‌های مهمی دارند. در این مقاله به معرفی و توضیح تفاوت‌های اساسی بین ذهن آگاهی و...

Card image cap

درمان اضطراب و استرس

مقدمه: اضطراب و استرس مشکلات روانشناختی شایعی هستند که بسیاری از افراد در زندگی روزمره‌شان با آنها مواجه می‌شوند. این مشکلات می‌توانند تأثیرات منفی جسمانی و روانی قابل توجهی داشته باشند و به کیفیت زندگی فرد بسیار ضربه وارد کنند. در این مقاله، به بررسی...

Card image cap

راهکارهایی برای شادابی و خوشبختی در زندگی

مقدمه: شادابی و خوشبختی دو عامل مهمی هستند که به تعادل و کیفیت زندگی انسان‌ها کمک می‌کنند. اما در میان چالش‌ها و استرس‌های روزمره، گاهی احساس شادابی و خوشبختی را از دست می‌دهیم. در این مقاله، به بررسی چند راهکار ساده ولی مؤثر برای افزایش...

Card image cap

دوره های روانشناسی

دوره‌های روانشناسی شامل مجموعه‌ای از کلاس‌ها و آموزش‌ها هستند که به دانش‌آموزان کمک می‌کنند تا با مباحث، تئوری‌ها و روش‌های پژوهش در حوزه روانشناسی آشنا شوند. این دوره‌ها می‌توانند در دانشگاه‌ها، مراکز آموزشی و حتی آنلاین ارائه شوند. دوره‌های روانشناسی می‌توانند به شکل تخصصی و...

7 دیدگاه

به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

  • علی اسلامی گفت:
    سپتامبر 10, 2022 در 21:21

    خداوند یعنی آگاهی
    چون از روح خودش دمید
    وعلم آدم اسماع کلها
    ولی در قرآن گفته شده نفختو من روحی
    این دم و بازدم چه ارتباطی دارد

    پاسخ
  • زهرا گفت:
    سپتامبر 7, 2022 در 12:00

    عالی بود

    پاسخ
  • sepideh گفت:
    سپتامبر 3, 2020 در 00:58

    سلام خسته نباشید
    مطالب مربوط به ذهن آگاهی و خودشناسی بسیار مهم و کاربردی است و قرارگرفتن در لحظه حال و بالابردن آگاهی مهمترین رسالت انسان امروزی است.

    پاسخ
    • ذهن موفق پارسیان گفت:
      سپتامبر 3, 2020 در 06:18

      سلام بله همین طوره

      پاسخ
  • afsharmohammadi گفت:
    سپتامبر 2, 2020 در 18:00

    مرسی از سایت خوبتون
    واقعا مقاله و تمرینات ذهن آگاهی را به صورت کامل توضیح دادید
    با تشکر

    پاسخ
    • ذهن موفق پارسیان گفت:
      سپتامبر 2, 2020 در 18:05

      سپاااااس

      پاسخ
    • ذهن موفق پارسیان گفت:
      سپتامبر 2, 2020 در 18:06

      سپااااس

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

آخرین نوشته ها

تست mbti

مشاوره ازدواج

کاهش استرس معلمان

استرس در مردان

تاثیر استرس بر سلامت روان

استرس در دانش آموزان

تاثیر موسیقی بر کاهش استرس

تماس با ما

 تهران، میدان انقلاب، ابتدای کارگر جنوبی، کوچه مهدیزاده، پلاک 1، طبقه 2

 شماره تماس: 021-66425154

تست ها

  • تست انیاگرام
  • تست طرحواره
  • گروه درمانی
  • مشاوره ازدواج
  • تست کهن الگو
  • تست mbti
  • تست ازدواج
  • تست نئو
تمامی حقوق این سایت با ذکر منبع متعلق به موسسه ذهن موفق پارسیان می باشد

به مشاوره نیاز دارم

Call Now Buttonمشاوره عاطفی،شغلی،خانواده و...