جستجو برای:
سبد خرید 0
  • ذهن موفق
  • دوره های حضوری و آنلاین
  • محصولات آموزشی
  • دوره های رایگان
  • کتاب ها
    • کتاب ها (چاپی)
    • نسخه pdf کتاب ها
  • مقالات
    • شخصیت شناسی
    • ذهن آگاهی و آرامش درون
    • طرحواره های شخصیتی
    • روابط عاطفی و عشق ماندگار
    • مهارت های کلامی و متقاعدسازی
    • تندخوانی و تمرکز حواس
    • ذهن آگاهی
    • تست mbti
    • عزت نفس
  • تست های روانشناسی
    • تست کهن الگو
    • تست mbti
    • تست mmpi
    • تست ازدواج
    • تست هوش هیجانی
    • تست هوش گاردنر
    • تست افسردگی بک
    • تست نئو
    • تست شغلی
    • تست طرحواره یانگ
    • تست کتل
    • تست میلون
    • تست هوش
    • تست استعدادیابی
    • تست دیسک disc
    • تست هوش وکسلر
    • تست هارتر
    • تست انیاگرام
    • تست هالند
    • تست وابستگی
  • پنل کاربری
  • تماس با ما
  • 66425154 (021)
  • info@zehnemovafagh.com
سبد خرید 0
0
  • ذهن موفق
  • دوره های حضوری و آنلاین
  • محصولات آموزشی
  • دوره های رایگان
  • کتاب ها
    • کتاب ها (چاپی)
    • نسخه pdf کتاب ها
  • مقالات
    • شخصیت شناسی
    • ذهن آگاهی و آرامش درون
    • طرحواره های شخصیتی
    • روابط عاطفی و عشق ماندگار
    • مهارت های کلامی و متقاعدسازی
    • تندخوانی و تمرکز حواس
    • ذهن آگاهی
    • تست mbti
    • عزت نفس
  • تست های روانشناسی
    • تست کهن الگو
    • تست mbti
    • تست mmpi
    • تست ازدواج
    • تست هوش هیجانی
    • تست هوش گاردنر
    • تست افسردگی بک
    • تست نئو
    • تست شغلی
    • تست طرحواره یانگ
    • تست کتل
    • تست میلون
    • تست هوش
    • تست استعدادیابی
    • تست دیسک disc
    • تست هوش وکسلر
    • تست هارتر
    • تست انیاگرام
    • تست هالند
    • تست وابستگی
  • پنل کاربری
  • تماس با ما
نمایش امتیاز

ذهن موفق » ذهن آگاهی » کاهش استرس

کاهش استرس

سپتامبر 7, 2020
ذهن آگاهی
5.22k بازدید
کاهش استرس و افزایش ارامش درون

۱۴ تکنیک ذهن آگاهی برای کاهش استرس و افزایش آرامش

فهرست محتوای این مقاله نمایش
1 ۱۴ تکنیک ذهن آگاهی برای کاهش استرس و افزایش آرامش
1.1 ۱- بازی نام گذاری
1.2 ۲- تمرین نیت گذاری
1.3 ۳- تنفس عمیق
1.4 ۴- بازی چرخیدن و ایست
1.5 ۵- شمع
1.6 ۶- تمرین نوشیدن
1.7 ۷- تمرین خوردن میوه
1.8 ۸- تمرین لیست سپاس گذاری
1.9 ۹- تمرین حال
1.10 ۱۰- صدای زنگ
1.11 ۱۱- مشاهده افکار و احساسات
1.12 ۱۲- برگه صبحگاهی
1.13 ۱۳- مهمانی افکار
1.14 ۱۴- بازی صدا

شاید شما هم دنبال راهی برای کاهش استرس و افزایش آرامش خود باشید که این مقاله را می خوانید. البته شاید می خواهید در این زمینه اطلاعاتی کسب کنید و به دیگران آموزش دهید. در هر صورت ۱۵ تکنیک ذهن آگاهی کمک فراوانی به این هدف می کند.

وقتی احساسات ناخوشایندی مثل اضطراب، غم یا نگرانی داریم دوست داریم به هر طریقی راهی برای رهایی از آن ها بیابیم ولی این کار چندان آسان نیست. ممکن است در چنین مواقعی سراغ ورزش، سیگار، بیرون رفتن با دوستان یا هر کار دیگری بروید. شاید هم روبروی آینه قرار بگیرید و به خود جملات مثبت بگویید، ولی موقتی است.

نادیده گرفتن احساسات باعث می شود که آن ها شدیدتر شوند و تاثیر منفی بر جسم و روان ما بگذارند.  پس ما چگونه می توانیم با اضطراب روبه رو شویم و از آن رها شویم؟

خبر خوش این است که ذهن آگاهی در این زمینه کارنامه درخشانی دارد. ذهن آگاهی یا توجه آگاهی عناصر ذهن را – فکر، احساسات ، گفتار و رفتار – که منجر به رنج و اضطراب می شود پیدا می کند و باعث آزادی و رهایی می شود. ذهن آگاهی با مستقر کردن ما در لحظه حال شادمانی اصیل را برای ما هدیه می آورد.

نکته جالب در مورد ذهن آگاهی این است که می توان تمرینات آن را در هر جایی انجام داد و حتی کودکان نیز می توانند از این تمرینات بهره ببرند.

در این جا ۱۴ تمرین تاثیرگذار ذهن آگاهی برای کاهش استرس و افزایش آرامش ارائه می کنیم:

۱- بازی نام گذاری

برای چند لحظه به اطراف خود نگاه کنید، سپس روی خود را برگردانید و نام ۳ چیزی که می شنوید را در ذهن داشته باشید؛ نام ۲ چیزی که می بینید و نام یک چیز که حس می کنید.

این تمرین کمک می کند بتوانیم افکار مختلفی که سراغمان می آید را مدیریت کنیم و فقط به چیزی که می خواهیم فکر کنیم.

۲- تمرین نیت گذاری

قبل از این که روز خود را شروع کنید زمانی را وقف قرار دادن ذهن در حالت پاک قرار دهید. همه چیز را رها کنید و فقط به آن چه می خواهید فکر کنید.

 

مطالعه مقاله ذهن آگاهی چیست به شما پیشنهاد می شود
همراه فیلم، پرسشنامه، فایل صوتی و مثال ها و تمرینات مختلف

۳- تنفس عمیق

کیفیت تنفس چیزهای زیادی درباره ما می گوید. اگر اضطراب داشته باشید نفستان سطحی است. پس یک راه ساده برای رهایی از استرس و اضطراب تنفس عمیق است. این امر سیستم اعصاب را آرام می کند.

برای این کار هنگام دم آگاهی خود را سمت نفس بیاورید و هوایی که وارد بدنتان می شود را دنبال کنید. هنگام بازدم هم همین کار را انجام دهید. این تمرین را چندین بار انجام دهید.

کاهش استرس
کاهش استرس

۴- بازی چرخیدن و ایست

در این بازی شما شروع به چرخیدن و دست زدن می کنید تا شخص دیگر بگوید ایست! سپس نگاه کنید که در بدنتان چه حسی دارید. این کار کمک زیثادی به ذهن آگاه شدن می کند.

۵- شمع

یک شمع روشن کنید و به مدت ۱۰ دقیقه زبانه های آن را نگاه کنید

۶- تمرین نوشیدن

آب یا هر نوع نوشیدنی دیگر که می خورید به دمای لیوان، رنگ نوشیدنی، دما و مزه آن توجه کنید ولی هیچ قضاوتی نکنید.

مطالعه بیشتر: ذهن آگاهی

۷- تمرین خوردن میوه

یک میوه بردارید و حداقل۳۰ ثانیه به آن نگاه کنید و نرمی و سفتی آن را لمس کنید و سپس آن را به آرامی در دهان بگذارید و مزه آن را بچشید و سپس بخورید.

کتاب دیدار با استاد درون

خرید کتاب(کلیک)

۸- تمرین لیست سپاس گذاری

لحظه ای توقف کنید و سه چیزی که همین الان بابت آن سپاس گزار هستید را بنویسید.

۹- تمرین حال

اساس ذهن آگاهی یعنی در حال بودن. از آن جایی که ذهن به سرعت پراکنده می شود آن را سمت چیزی بیاورید که برای لحظاتی در آن جا بماند. می توانید ذهن را سمت نفس بیاورید یا این که ذکر خاصی را بگویید یا به شی خاصی نگاه کنید و مشاهده گر آن باشید.

 

یه خبر خوب
دوره ذهن آگاهی و آرامش درون به صورت کاملا رایگان

همین الان شرکت کن

 

۱۰- صدای زنگ

 

یک زنگ را بزنید یا از اینترنت صدای یک زنگ را دانلود کنید و به صدای آن توجه کنید تا جایی که دیگر صدایی نباشد. هنگام انجام این تمرین فقط به صدا توجه کنید.

مطالعه بیشتر: عزت نفس چست؟

۱۱- مشاهده افکار و احساسات

 

برای دقایقی بنشینید و افکار و احساسات خود را مشاهده کنید. بگویید من چه فکری یا احساسی دارم؟ به جای این که بگویید چرا این گونه فکر می کنم؟

 

۱۲- برگه صبحگاهی

اولین کاری که بعد از بیدار شدن می کنید این است که برگه ای بردارید و سه تا از افکاری که دارید را روی آن بنویسید. این کار باعث مشاهده افکار و تخلیه ذهن می شود.

کاهش استرس
کاهش استرس

۱۳- مهمانی افکار

 

افکار مزاحم خود را خیلی جدی نگیرید، آن ها می آیند و می روند. خود را درگیر آن ها نکنید، به خود بگویید این یک فکر مهمان است و می رود، ماندگار نیست.یکی از مشکلاتی که خیلی از افراد دارند این است که افکار خود را ماندنی می دانند. هر وقت فکری شما را اذیت می کند با یک مهمان مواجه هستید که دیر یا زود می رود.

البته این نکته را در نظر داشته باشید بعضی مواقع شما سالها با بعضی افکار همراه بودید و شاید به راحتی شما را رها نکنند.

گاهی الگوهای فکری نامناسبی داریم که بهتر است آن ها را بشناسیم:

  • تعمیم سازی: اگر یک اتفاق یک زمان برایمان افتاد، فکر می کنیم همیشه این تکرار می شود.
  • شخصی سازی: اگر کسی حرفی زد یا کاری کرد آن را به خود نسبت می دهیم.
  • فیلترسازی: هر چه فکر سراغ ما می آید را رها می کنیم و فقط آن هایی که علیه مان است را انتخاب می کنیم.
  • منفی سازی: جنبه های منفی کار را می بینیم
  • همه یا هیچ: اگر کاری یا کسی تماما مطابق میل ما نبود آن را کنار می زنیم.
  • و…

 

۱۴- بازی صدا

 

به طرف مقابل بگویید به صداهای اطراف گوش دهد. چه می شنود . آیا صدای داخل را می شنود؟ صدای بیرون؟ داخل بدن  و..

چه صداهایی را بیشتر می شنود؟ …

خرید کتاب ذهن آبی در جست و جوی هدف

امیدوارم این ۱۴ تکنیک ذهن آگاهی به کاهش استرس و افزایش آرامش شما کمک کند.

فرزاد میراحمدی نویسنده کتاب: دیدار با استاد درون

 

 

 

 

 

 

 

3.2/5 - (25 امتیاز)
برچسب ها: آرامشذهن آگاهیذهن موفقکاهش_استرس
درباره ذهن موفق پارسیان

من فرزاد میراحمدی هستم مشاور و نویسنده 8 جلد کتاب روانشناسی. مدیر موسسه ذهن موفق و مدیر انتشارات ذهن موفق هستم. من به شما کمک می کنم در روابط عاطفی خود مسائل مهمی را یاد بگیرید و بتوانید رابطه خود را بهسازی کنید. در زمینه مسائل ذهنی و ذهن آگاهی و تکنیک های خودسازی و خودشناسی فعالیت زیادی دارم. خوشحال می شوم بتوانم کمکی به شما بکنم.

نوشته های بیشتر از ذهن موفق پارسیان
محصولات مرتبط با این مقاله

چه زمانی یک رابطه را تمام کنیم

199,000 تومان 85,000 تومان

افزودن به سبد خرید

چگونه مرد را عاشق خود کنیم

149,000 تومان 79,000 تومان

افزودن به سبد خرید

7 راز جذابیت زنان

170,000 تومان 99,000 تومان

افزودن به سبد خرید

نظرتون در مورد این مطلب را بنویسید(کلیک کنید)

حتما این مطالب را بخوانید

نا امیدی چیست؟

نا امیدی چیست

خارج شدن از منطقه امن

خارج شدن از منطقه امن

بخشش خود

بخشش خود

چگونه بر اهداف خود تمرکز کنیم؟

چگونه بر اهداف خود تمرکز کنیم

راه های تماس

واتس اپ

تلفن ثابت

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

آخرین نوشته ها

تست mbti

مشاوره ازدواج

کار کردن مردان در خانه

مشکلات دور بودن از همسر

وظیفه مردان در دوره ی پریودی (قاعدگی)

مهمترین نقطه ضعف زنان و مردان در رابطه عاطفی

علت دعواهای زیاد زن و شوهر

وظایف مردان در زندگی مشترک

وظایف مردان در دوران بارداری همسرشان

نجات زندگی زناشویی و روش های جلوگیری از طلاق

تغییر رفتار ناگهانی مردان

وظایف زنان در زندگی مشترک

تماس با ما
  • تهران، میدان انقلاب، ابتدای کارگر جنوبی، کوچه مهدیزاده، پلاک1، طبقه2
  • 66425154 - 021
تست انیاگرام مشاوره ازدواج تست کهن الگو تست mbti تست ازدواج تست نئو
logo-samandehi
تمامی حقوق این سایت با ذکر منبع متعلق به موسسه ذهن موفق پارسیان می باشد

به مشاوره نیاز دارم