هدف گذاری با ذهن آگاهی

همه‌ی ما کلی هدف توی ذهنمون داریم، ولی چند بار شده که وسط راه جا بزنیم؟ گاهی اونقدر توی شلوغی‌های زندگی گم می‌شیم که حتی نمی‌دونیم چرا یه هدفو انتخاب کردیم! اینجاست که ذهن‌آگاهی به دادمون می‌رسه. وقتی با تمرکز و حضور ذهن برای خواسته‌هامون برنامه‌ریزی کنیم، نه‌تنها مسیر برامون روشن‌تر می‌شه، بلکه لذت بیشتری هم ازش می‌بریم. دیگه خبری از استرس و فشار نیست، چون دقیقاً می‌دونیم داریم چیکار می‌کنیم. اگه می‌خوای هدف‌گذاری اصولی رو یاد بگیری و با ذهن‌آگاهی به سمتش حرکت کنی، جای درستی اومدی!

سؤالات شما در مورد هدف گذاری

چرا بیشتر هدف‌هایی که تعیین می‌کنی، نیمه‌کاره می‌مونن؟

چطور می‌تونی با ذهن‌آگاهی به خواسته‌هات برسی بدون اینکه استرس بگیری؟

چه تکنیک‌هایی کمک می‌کنن که تمرکزت رو روی هدفات نگه داری؟

اگه یه روش ساده ولی مؤثر برای رسیدن به موفقیت وجود داشته باشه، دوست داری بدونی چیه؟

با ذهن‌آگاهی هدف بگذار و به موفقیت واقعی برس—مقاله رو تا آخر بخوان!

داستان مسیر جدید آرزو

آرزو همیشه برای خودش هدف‌هایی می‌گذاشت، اما هیچ‌وقت به آن‌ها نمی‌رسید. سال‌ها گذشته بود و لیست آرزوهایش فقط بلندتر می‌شد. هر بار که شروع می‌کرد، بعد از مدتی ناامید می‌شد و کار را نیمه‌کاره رها می‌کرد.

یک روز در کافه، دوستش نسترن کتابی درباره ذهن‌آگاهی و هدف‌گذاری به او داد و گفت: “مشکل تو اینه که فقط هدف می‌ذاری، اما تو لحظه زندگی نمی‌کنی!” آرزو اول خندید، اما همان شب شروع کرد به خواندن. کم‌کم یاد گرفت به جای فکر کردن به نتیجه نهایی، روی مسیر تمرکز کند. یاد گرفت از هر قدم کوچکی که برمی‌دارد لذت ببرد.

چند ماه بعد، وقتی داشت رویای قدیمی‌اش—نقاشی کردن—را دنبال می‌کرد، متوجه شد دیگر عجله ندارد. دیگر نمی‌ترسید که موفق نشود، چون از هر لحظه‌ای که صرف یادگیری و تلاش می‌کرد، لذت می‌برد. برای اولین بار، هدف‌گذاری برایش تبدیل به یک مسیر شیرین شده بود، نه فقط یک خط پایان دوردست.

چگونه با ذهن آگاهی اهداف خود را کسب کنید؟

در این مقاله می خواهیم 5 نکته در مورد هدف گذاری با ذهن آگاهی و رسیدن به اهداف ازطریق ذهن آگاهی بیان کنیم.

هدف گذاری برای رسیدن به آنچه میخواهیم ضروری است. ممکن است هدف شما ارتباطات خوب باشد، ممکن است درآمد بیشتر یا کسب مدارک تحصیلی یا هر چیز دیگری باشد. تکنیک های ذهن آگاهی کمک فراوانی به رسیدن به اهداف می کند.

قبل از شروع می توانید به صورت رایگان تست آنلاین ذهن آگاهی را انجام دهید:

تست پنج وجهی ذهن آگاهی

ذهن آگاهی روشی ثابت شده برای مدیریت افکار و احساساتی است که ما را فرا گرفته اند. در زمینه هدف گذاری و دست یابی به آن چه می خواهیم ذهن آگاهی نقش مهمی دارد. در این جا 5 گام ذهن آگاهی را برای رسیدن به اهداف و طراحی زندگی ایده آل بیان می کنم:

گام 1- در زمان حال باشید

آیا می دانید در جامعه ما موفق های ناخوش حال بسیار زیادند. چه بسیارند کسانی که با تلاش و ترفندهای بسیار به اهداف بزرگی دست یافتند ولی حال خوشی ندارند و خسته از زمانی که از دست دادند. این افراد به بهای رسیدن به اهداف شادمانی درونی را رها کرده اند و در حال حاضر آرامش درون را ندارند..

دوره شناخت ارزش های زندگی

خرید و دانلود

شما هر هدفی که دارید، بر آن در زمان حال متمرکز شوید. موفق های ناشادمان همیشه در آینده یا گذشته هستند. وقتی یاد بگیرید در حال باشید و به اهدافتان فکر کنید اوضاع به نفع شما عوض می شود.

پس در هنگام فکر کردن به اهداف، به نکات زیر توجه کنید:

الف-  چند نفس عمیق بکشید و همزمان از دم و بازدم خود آگاه باشید

ب- اگر هنگام توجه به نفس حواستان پرت شد، به آرامی آن را به لحظه حال بیاورید.

مطالعه بیشتر: کاهش استرس 

گام2- به ذهن خود برنامه بدهید

تمرین تنفس در مرحله پیشین کمک می کند شما بر ذهن خود مسلط باشید. زیرا ذهنتان را از جاهای مختلف به سمت نفس خود یعنی زمان حال می آورید.

به موارد زیر توجه کنید:

• جایی برای حدود 10 دقیقه تمرین آماده کنید
•  کلمه یا احساسی که دوست دارید در سال یا روزهای پیش رو به دست بیاورید را انتخاب کنید (عشق، شادمانی، موفقیت یا…)
•  کلمه یا احساسی که دوست دارید از آن رها شوید را نیز انتخاب کنید (ترس، ناامنی، خشم ، تنبلی یا…)
•  هنگام دم آن کلمه یا احساسی که دوست دارید به دست آورید را بیان کنید و هنگام بازدم کلمه ای که می خواهید از آن رها شوید.
• این کلمات را به عنوان ذکر به مدت 10 دقیقه بیان کنید.

دنبال یه کتاب مفید توی زمینه های ناخودآگاه و انیگزه میگردی این کتاب خیلی میتونه کمکت کنه

خرید کتاب(کلیک)

گام 3- با قلب خود ارتباط برقرار کنید

دست بر قلب خود بگذراید و همزمان به خواسته های درونی خود توجه کنید. اجازه دهید ذهن و قلبتان به ممکن بودن خواسته هایتان ایمان بیاورند. این خواسته ها را نگاه کنید و ببینید چه احساس و افکار و حس های بدنی خواهید داشت.

ممکن است اضطراب یا اشتیاق در شما ایجاد شود. آن را نگاه کنید.

مطالعه بیشتر: بازی درمانی چیست

توجه: شما افکارتان یا احساساتتان نیستید

وقتی شروع به کار بر اهدافتان می کنید ذهنتان هم به شدت افکاری تولید می کند که ممکن است خیلی از آن افکار کمکی به رسیدن به اهداف نکنند. بنابراین یادتان باشد که شما از این افکار جدا هستید و این ها مثل مهمان ناخوانده ای هستند که می آیند و می روند. پس درگیرشان نشوید.

گام 4- تصویرسازی کنید

تصور کنید که این رویاها را از قبل تصاحب کرده اید. سه مورد از اهدافی که در گام سوم به ذهنتان رسید را انتخاب کنید. به تمام جزئیات آن توجه کنید و ببینید در آن لحظه چه حسی دارید و چه چیزهایی دارید.

گام 5- تایید کنید

بنویسید. آن چه را می خواهید بنویسید. لحظاتی در جایی قرار بگیرید و به خود بگویید 10 دقیقه می خواهم فقط به هدفم و این که چگونه می توانم به آن برسم فکر کنم. فقط  به راه هایی که می توانم به آن برسم.

فرزاد میراحمدی نویسنده: دیدار با استاد درون

مطالعه بیشتر: چگونه به ذهن آگاهی برسیم