چگونه در محیط کار آرامش داشته باشیم

چگونه در محیط کار آرامش داشته باشیم :

سرعت پیشرفت تکنولوژی و از دست رفتن خیلی از شغل ها و تغییراتی که در ارتباط ات خانوادگی روی داده است باعث ایجاد مشکلاتی شده است که آرامش را در محل کار یا در خانواده بر هم زده است.

برای حمایت از سلامت روان خود در محل کار، از استراتژی های خود مراقبتی در محل کار استفاده کنید و یاد بگیرید که با هر گونه مشکل در محل کار  چگونه کنار بیایید.

علاوه بر این، کارفرمایان و کارمندان باید برای ایجاد یک محیط کاری مثبت با یکدیگر همکاری کنند؛کارفرمایان باید یک فرهنگ حمایتی ایجاد کنند که از سلامت روان محافظت کنند.

این مقاله در مورد آرامش روان در محیط کار است.

مطالعه بیشتر: دوستی در محل کار

کتاب هوش کلامی

خرید کتاب(کلیک)

قسمت اول: انجام روشهای خودمراقبتی در محل کار

استراحت های منظم را برای خود برنامه ریزی کنید.

مهم است که در طول روز کاری خود استراحت های کوتاهی داشته باشید، کار کردن در هر دقیقه از روز کار درستی نیست و منجر به فرسودگی شغلی می شود.

در زمان استراحت از میز خود فاصله بگیرید. به عنوان مثال، می‌توانید بیرون بروید و دور ساختمان قدم بزنید، یا می‌توانید با همکارتان یک فنجان قهوه بخورید .

اگر احساس استرس دارید ، باید یک روز سلامت روان را به خودتان اختصاص دهید ؛به یاد داشته باشید که سلامت روان به اندازه سلامت جسمانی مهم است

برای کارهای بزرگتر از همکارانتان کمک بخواهید.

به عهده گرفتن کارها  بیش از توان  خود منجر به فرسودگی شغلی می شود. در عوض،کارهای بزرگ را جدا کنید، یا وظایف خاصی را به دیگران محول کنید. این طبیعی است که گاهی اوقات به کمک نیاز داشته باشید، بنابراین از اینکه نمی توانید به تنهایی این کار را انجام دهید، خجالت نکشید.

انجام کارهای خود را به تعویق نیندازید.

به تعویق انداختن کارها منجر به استرس می شود، بنابراین به تکالیف کاری خود ادامه دهید. این کار، کمک می کند تا وظایف خود را به مراحل جداگانه ای که باید تکمیل کنید تقسیم کنید . سپس ، می‌توانید هر مرحله را بررسی کنید تا انگیزه خود را برای ادامه دادن ایجاد کنید .

در کار خود معنا پیدا کنید.

داشتن هدف راهی اثبات شده برای افزایش رفاه شماست . برای برخی افراد، دیدن هدفخود راحت تر است ولی بعضی دیگر، نمی دانند هدفشان چیست. با این حال، ممکن است لازم باشد کمی خود اندیشی انجام دهید تا متوجه هدف خود شوید . در اینجا چند سوال وجود دارد که در زمینه هدف باید از خود بپرسید .

چرا این هدف را انتخاب کرده ام؟

چگونه به جامعه کمک می کنم؟

کارم به من چه اجازه ای می دهد؟

دریافتی من بابت کار خود  چیست؟

مطالعه بیشتر:   انواع مدیتیشن

سعی کنید یک دستاورد کوچک داشته باشید.

این باعث می شود شما حس موفقیت بیشتری را تجربه کنید.

فرقی نمی کند که این موضوع در محل کارتان باشد یا در منزل، مهم این است که شما حس موفقیت را تجربه کنید .

هنگام کار به موسیقی گوش دهید.

موسیقی می‌تواند خلق و خوی شما را تغییر دهد و به شما کمک کند تا وظایف خودتان را بهتر انجام دهید. موسیقی را انتخاب کنید که خلق و خوی شما را تقویت کند، البته این کار  به سلیقه ی شخصی شما بستگی دارد .

می توانید یک لیست پخش کاری ایجاد کنید.اگر در محیط کاریتان همکاران شما هم هستند میتوانید با استفاده از هدفون موسیقی گوش کنید و مزاحم کار دیگران نشوید.

استرس خود را مدیریت کنید.

استرس بخشی از زندگی است، به خصوص در محل کار.

راهکارهایی برای مبارزه با استرس وجود دارد، آنها را یاد بگیرید و استرس خودتان را مدیریت کنید .

مطالعه بیشتر: مشاوره ی کسب و کار

• از یوگا استفاده کنید.
• هر روز مدیتیشن یا دعا کنید.
• رنگ در کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان.
• به گردش در طبیعت بروید.
• یک حمام گرم و معطر بگیرید.
• کتاب بخوانید.
• با حیوان خانگی خود بازی کنید
• درگیر یک سرگرمی مورد علاقه خودتان شوید .

روزانه ۳۰دقیقه در روز ورزش کنید. ورزش روزانه از سلامت روان شما حمایت می کند. فعالیت قلبی متناسب با سطح تناسب اندام خود را انتخاب کنید. قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، با یک پزشک صحبت کنید. او میتواند در نوشتن برنامه ی ورزشی به شما کمک کند .

یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.

از غذاهایی استفاده کنید که شامل پروتئین های بدون چربی و سبزیجات باشند .

میان وعده میوه ها، مخلوط آجیل و سبزیجات مانند هویج یا کرفس مصرف کنید . غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات های ساده را محدود کنید .

قسمت دوم : کنار آمدن با مسائل کاری

اگر به مرخصی نیاز دارید به مرخصی بروید .

برای مراقبت از سلامت روان خود می توانید از مرخصی استعلاجی یا شخصی استفاده کنید. اگر تحت درمان با پزشک هستید، تایید مرخصی شما آسان تر خواهد بود.

مشکلات کاری خودتان را با کسی که به آن اعتماد دارید در میان بگذارید.

با صحبت کردن در مورد مشکلاتتان انرژهای منفی شما خالی می شود و میتوانید دیدگاه های متفاوتی در مورد مسائل خودتان داشته باشید؛ و این موضوع به شما کمک میکند تا آرامش بیشتری پیدا کنید.

ب طور مثال :می‌توانید بگویید، “احساس می‌کنم در محل کار به فرسودگی شغلی رسیده‌ام، اما واقعاً به این شغل نیاز دارم. نگرانم که مرخصی گرفتن موقعیت من را به خطر بیندازد، اما به استراحت نیاز دارم.

به آنچه طرف مقابل می گوید گوش دهید. آنها ممکن است بینش خوبی در مورد وضعیت شما داشته باشند.

با یک مشاور در ارتباط باشید.

یک مشاور می تواند به شما کمک کند تا دلایل اصلی مشکلات خود را در محل کار و همچنین راه های مقابله با آنها  را شناسایی کنید. آنها می توانند راهبردهایی مانند درمان شناختی-رفتاری را برای مقابله بهتر با عوامل استرس زا در زندگی به شما آموزش دهند.

با یک مربی ارتباط برقرار کنید.

یک مربی می تواند به شما کمک کند تا شغلی را که دوست دارید بسازید، و همچنین یاد بگیرید که با مشکلات معمول محل کار کنار بیایید. اگر قصد دارید در شغل فعلی خود بمانید، در مورد ارتباط با یک مربی در محل کار با رئیس خود صحبت کنید. در غیر این صورت، می توانید با دیگر متخصصان موفق ارتباط برقرار کنید.

قسمت سوم : ایجاد یک محیط کاری مثبت

کارکنان را تشویق کنید تا در مورد نگرانی های کاری خود صحبت کنند.

بحث در مورد مشکلات می تواند به هر دو طرف کمک کند تا آنها را حل کنند، اما کارمندان اغلب میترسند که مسائل و مشکلات کاریشان را در شرکت بیان کنند با این حال، صحبت نکردن در  مورد مشکلات  کاری راه کار مناسبی نیست . کارمندان باید بتوانند نظر خود را بدون ترس از عواقب بیان کنند .

به کارمندان این اجازه را بدهید که مشکلات خود را مستقیما با سرپرستان درمیان بگذارند.

مشخص کنید چه کسی در تعارضات میانجیگری خواهد کرد، مانند مدیر منابع انسانی

کار گروهی را تقویت کنید.

کار گروهی دو یک فایده ی عمده دارد ، به کارمندان کمک می کند تا با دیگران ارتباط برقرار کنند. تیم‌هایی را در شرکت خود درست کنید و به کارمندانتان اطمینان دهید که هرکسی در این تیم جایگاهی دارد .

به عنوان یک کارفرما، با تیم های خود تماس بگیرید تا مطمئن شوید که گردش کار متعادل است. به کارمندان برای هم تیمی خوب بودن پاداش دهید.

به عنوان یک عضو تیم، هنگام کار بر روی کار گروهی از بقیه ی اعضای تیم کمک بگیرید. همچنین مهم است که مسئولیت های خودتان  را تکمیل کنید.

فضای آرامش بخشی را برای کارمندان فراهم کنید.

تا زمانی که استرس داشتن و جو محیطی برایشان سخت و سنگین بود؛بتوانند چند روزی دور از محیط کار باشند ،. این طبیعی است که کارگران گاهی اوقات با مشکل مواجه شوند، اما مرخصی می تواند کمک کننده باشد. فضایی ایجاد کنید که کارکنان بتوانند در ان با آرامش خاطر استراحت کنند .

مثل ایجاد:

یک باغ گلدانی

یک اتاق استراحت با نور خوب و شاد

نیمکتی در فضای باز که رو به فضای سبز است

وقتی دیگران احساسات خود را به اشتراک می گذارند، شنونده فعالی باشید.

در برخی موارد، افراد ممکن است بخواهند با شما صحبت کنند. وقتی این اتفاق می‌افتد، با تکان دادن سر، دادن پاسخ‌های مثبت و تکرار آنچه به شما گفته‌اند، نشان دهید که در حال گوش دادن هستید.

از مطالبی که افراد با شما به اشتراک گذاشته اند بعداً علیه آنها استفاده نکنید.

قسمت چهارم: ایجاد فرهنگ حمایتی برای کارکنان

اهمیت سلامت روان را بپذیرید.

کارمندان شما باید بدانند که برای سلامت روانی آنها ارزش قائل هستید بحث در مورد سلامت روان را بخشی از محل کار خود قرار دهید. آن را در جلسات مطرح کنید، پوسترهای مربوط به سلامت روان را نصب کنید و از کارمندان نظرات و احساساتشان را بپرسید.

اگر مشکل دارید، آنها را با کارمندان خود در میان بگذارید. شما نیازی به ارائه جزئیات شخصی خاص در مورد زندگی خود ندارید، اما می توانید بگویید در این دو هفته استرس زیادی را تحمل کردم بنابراین در این هفته یک روز را برای روز بهداشت و روان انتخاب میکنم تا به فرسودگی شغلی نرسم.

به کارکنان فرصت هایی برای رشد بدهید.

کارمندانی که احساس می کنند در بن بست قرار دارند می توانند سلامت روانی ضعیفی داشته باشند. شما می‌توانید با اجازه دادن به کارمندان برای قبول مسئولیت‌های جدید راه‌هایی برای رشد فراهم کنید.

از کارمندان بپرسید که چه نوع آموزشی را می خواهند، و همچنین چه مهارت هایی می تواند به آنها در انجام بهتر کارها کمک کند.

در صورت لزوم، به کارکنان کمک کنید تا در مسیر شغلی مورد نظر خود پیش بروند. به عنوان مثال، می توانید به آنها کمک کنید تا آموزش های لازم را برای ارتقاء به یک موقعیت بالاتر در شرکت شما دریافت کنند.

در صورت امکان به کارمندان اجازه دهید تا برنامه کاری انعطاف پذیری داشته باشند.

برنامه‌های انعطاف‌پذیر از سلامت روان حمایت می‌کنند و به کارمندان اجازه می‌دهند تا بر روز کاری خود کنترل داشته باشند و به آنها اجازه می‌دهد بین مسئولیت‌های اضافی تعادل برقرار کنند. به کارمندان اجازه دهید برنامه خود را تعیین کنند و به طور بالقوه از راه دور کار کنند

به کارکنان تسهیلات معقول بدهید.

علاوه بر برنامه های منعطف، ممکن است کارکنان نیاز به کار در یک محیط آرام یا در منطقه ای داشته باشند که نور خورشید دریافت می کند. در صورت نیاز به افراد اجازه استراحت بدهید.

مطالعه بیشتر: تست ازدواج

کارکنان را تشویق کنید تا تعادل بین کار و زندگی سالم را حفظ کنند.

همه افراد برای داشتن سلامت روانی به یک تعادل خوب بین کار و زندگی نیاز دارند. به عنوان یک کارفرما، این مسئولیت شماست که محیط کاری ایجاد کنید که از تعادل خوبی بین کار و زندگی پشتیبانی کند. در اینجا چند راه برای کمک وجود دارد:

• اهداف را قابل مدیریت نگه دارید.
• به کارمندان اجازه دهید مرخصی بگیرند.

انتظار نداشته باشید که کارگران ۲۴ ساعته در دسترس باشند. ارتباطات کاری را به ساعات کاری محدود کنید.

اگر متوجه شدید کارمندان زمانی را به استراحت خود اختصاص نمیدهند ، کارمندان را تشویق کنید تا از زمان استراحت برای شارژ مجدد و لذت بردن از فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برند استفاده کنند .