طرحواره بازداری هیجانی

این مقاله در مورد طرحواره بازداری هیجانی و ویژگی های آن می باشد که بر اساس مدل طرحواره درمانی توضیح داده شده است.

طرحواره بازداری هیجانی
Schema Emotional Inhibition

در ابتدا در این بخش به معرفی کامل طرحواره ها می پردازیم از این رو حتما ویدیو های زیر را گوش کنید. قبل از شناخت طرحواره بازداری هیجانی می بایست شناخت کلی و کاملی و از طرحواره ها داشته باشید برای این منظور ویدیو های آموزشی در این مقاله گذاشته شده است.

در نظر داشته باشید برای طرحواره درمانی ابتدا باید طرحواره های اولیه را شناسایی کرد.

در مرکز مشاوره ذهن موفق در نظر داشتیم با استفاده از مقالات کامل به آموزش این طرحواره ها بپردازیم.

معرفی کامل طرحواره ها و راه های درمان طرحواره های شخصیتی

طرحواره ها چیست و چه ویژگی هایی دارد

چگونه طرحواره ها سرنوشت مارا تغییر میدهند

شیوه های درمان طرحواره ها

احساسات منافع فراوانی برای انسان دارند که توانایی کنترل و بیان به موقع آن ها می تواند به سلامت روانی کمک بسیاری کند. اما افرادی هستند که در تله یا طرحواره بازداری هیجانی هیجانی گیر کرده اند. این طرحواره ممکن است با طرحواره محرومیت هیجانی اشتباه گرفته شود اما این دو طرحواره متفاوت هستند. برای اطلاع از طرحواره های خود می توانید همین الان تست طرحواره ها را انجام دهید:

تعریف بازداری هیجانی

کسانی که طرحواره بازداری هیجانی (Emotional Inhibition) دارند، محدودیت هیجانی زیادی نشان می دهند و از صحبت کردن درباره ی هیجان هایشان و بیان آن ها پرهیز می کنند.

آن ها به جای اینکه هیجانی و بیانگر باشند از لحاظ عاطفی بی تفاوتند و به جای خودانگیختگی، بیشتر خویشتن داری زیادی دارند. آنها معمولا دلسوزی و محبت خود رابیان نمی کنند و اغلب تلاش می کنند تا تمایلات پرخاشگرانه شان را کنترل کنند. بسیاری از این افراد در روابط بین فردی برای خویشتن داری بیش از صمیمیت، ارزش قائل می شوند و می ترسند اگر به هیجان هایشان اجازه ی بروز بدهند، ممکن است کنترل شان را به طور کامل از دست بدهند.

دلایل مختلفی وجود دارد که این افراد از بیان احساسات خود دوری می کنند:

•  ترس از طرد شدن
•  شرم و خجالت
•  منطق گرایی افراطی و بی اعتنایی به عواطف

نشانه های طرحواره بازداری هیجانی

اگر شما هم در بیشتر مواقع نشانه های زیر که برگرفته از پرسشنامه طرحواره جفری یانگ است، را دارید به سمت تله بازداری هیجانی متمایل هستید:

• نگرانم که اگر نتوانم خشم خود را کنترل کنم به دیگران از لحاظ هیجانی یا جسمانی ضربه بزنم.
•  خشم و رنجش زیادی در درونم وجود دارد که آن را بیان نمی کنم.
•  آن قدر خودم را کنترل می کنم که مردم فکر می کنند، آدم بی احساسی هستم.
•  نگرانم که دیگران فکر نکنند که من آدم عصبی و ناراحتی هستم.
•  بیان احساساتم نزد دیگران برایم سخت تر است.

ریشه های تحولی طرحواره بازداری هیجانی

طبق نظریه جفری یانگ یکی از نیازهای هیجانی هر انسانی بیان آزادانه احساسات و نیازهای معقول است،
اما کسانی که در این طرحواره گیر کرده اند نمی توانند احساسات خود را به آزادی بیان کنند و از این جهت مشکلات عاطفی زیادی را تجربه خواهند کرد.

مطالعه بیشتر: تست طرحواره

ریشه های تله بازداری هیجانی از کودکی و نوجوانی شکل گرفته اند و این ریشه ها به صورت زیر هستند:

•  خانواده بسیار سخت گیر
•  سرکوب کردن احساسات
•  ترس از بیان احساسات یا نیازها
•  آموزش های اشتباهی که دیگران در مورد کنترل هیجان ارائه کرده بودند.

طرحواره بازداری هیجانی در روابط عاطفی

اگر در رابطه عاطفی خاصی هستید و موارد زیر به کرات نمایان می شوند این رابطه به سمت بازداری هیجانی می رود:

•  عدم بیان احساسات خود
•  عدم گفتن حرف هایی که در دل مانده اند
•  ناتوانی در نه گفتن
•  کنترل شدید احساسات و تلاش زیاد برای نشان دادن منطق و عقل گرایی
•  در مواردی هم ممکن است شخص به صورت افراط گونه ای بخواهد مشکل را جبران کند و به مرحله بی خیالی هیجانی پیش برود و تمام هیجانات خود را بدون هیچ محدودیتی بیان کند.

کسانی که بازداری هیجانی بالایی دارند در زیر منطق، احساسات خود را پنهان می کنند. آن ها شادی، عشق یا حتی ناراحتی های خود را به شکل مناسب بیان نمی کنند و از این نظر در رابطه با طرف مقابل دچار مشکل می شوند.

درمان طرحواره بازداری هیجانی

در طرحواره درمانی جفری یانگ تکنیک های مختلفی برای رهایی و درمان انواع طرحواره ها ارائه می شود که به صورت کلی شامل تکنیک های طرحواره درمانی شناختی، تجربی و رفتاری هستند.

در فیلم طرحواره درمانی که ما در سایت ذهن موفق قرار داده ایم تکنیک های مختلفی برای رهایی از تله بازداری هیجانی بیان کرده ایم و در این جا نیز به این تکنیک ها اشاره می کنیم:

الف- تغییر باورها

شخصیت فرد با طرحواره بازداری هیجانی دارای باورهایی است که او را قفل می کند و نمی گذارد به راحتی خودش را ابراز کند. برای درمان تله بازداری هیجانی باید باورهای زیر عوض شوند:

•  من همینم که هستم
•  دیگران نباید متوجه نیازهای من بشوند.
•  کسی نباید بفهمد من به چه چیزی فکر می کنم یا چه احساسی دارم.
•  اگر کسی از احساسات من باخبر شود رهایم می کند.

در طرحواره درمانی جفری یانگ تاکید زیادی بر بازسازی هیجاناتی می شود که زمانی در کودکی به راحتی برآورده نشده بودند. بر این اساس شخص ابراز هیجانات را باید کم کم شروع کند.

شخص باید بداند که گفتن خواسته ها و بیان هیجانات نه تنها باعث ناراحتی دیگران نمی شود بلکه باعث می شود دیگران در برخورد با او راحت تر باشند و بیشتر به سمت او بیایند.

ب- تکنیک های تجربی

فردی که بازداری هیجانی دارد باید برای خودش تبدیل به والد مهربان شود و گه گاهی دست از کار بکشد و با خود مهربانی کند.
این شخص باید به نیازهای کودکی خود بیشتر توجه کند و یادآوری کند که در گذشته چه زمان هایی از احساسات خود دوری کرده بود. با شناختن آن زمان ها اکنون دیگر چنین کنترل هایی انجام ندهد.

ج- تکنیک های رفتاری

برای رهایی از بازداری هیجانی نیاز است که تمرین انجام شود و هر جایی که نیاز بود احساسات ابراز شود. فردی که کنترل زیادی بر هیجانات دارد باید تمرین کند که صدای خود را با احساسات ترکیب کند، جملات احساسی بیان کند. این فرد نیاز است تفریحات خود را بیشتر کند و نهایتا یاد بگیرد که با بیان آزادانه احساسات آرامش بیشتری کسب می کند.

مطالعه بیشتر: طرحواره رهاشدگی

نویسنده مقاله:
استاد فرزاد میر احمدی، نویسنده کتاب طرحواره ها
مدیر موسسه ذهن موفق پارسیان