جلسات ذهن آگاهی: کارگاه ذهن آگاهی

ذهن شلوغ و پر از فکرای پراکنده می‌تونه حسابی خسته‌کننده باشه. خیلی وقتا استرس و نگرانی نمی‌ذارن از لحظه‌هامون لذت ببریم. ذهن‌آگاهی یا مایندفولنس یه روش فوق‌العاده برای آروم کردن ذهن و کاهش استرسه. با تمرین این روش، می‌تونی یاد بگیری چطور تمرکزت رو بالا ببری و توی لحظه حال زندگی کنی. جلسات ذهن‌آگاهی بهت کمک می‌کنه بهتر احساساتت رو مدیریت کنی و با آرامش بیشتری روزات رو بگذرونی. توی این مقاله قراره درباره این جلسات بیشتر بدونیم و ببینیم چجوری می‌تونن کیفیت زندگی رو بهتر کنن. پس اگه دنبال یه راه ساده ولی مؤثر برای آرامش بیشتر هستی، ادامه رو از دست نده!

سوالاتی که مخاطب ها در مورد  ذهن  آگاهی دارند

چرا ذهن‌آگاهی می‌تونه تأثیر زیادی روی کاهش استرس داشته باشه؟

چطور می‌شه ذهن رو از افکار منفی و آزاردهنده خالی کرد؟

جلسات ذهن‌آگاهی دقیقاً چطور برگزار می‌شن و چه فایده‌ای دارن؟

چطور می‌شه ذهن‌آگاهی رو به یه عادت روزانه تبدیل کرد؟

جلسات ذهن آگاهی : کارگاه ذهن آگاهی

امروزه اشتیاق برای شرکت در کارگاه ذهن آگاهی یا جلسات ذهن آگاهی بسیار زیاد شده است. در این مقاله می خواهم سرفصل جلسات ذهن آگاهی و تعریف ذهن آگاهی و عناصر تشکیل دهنده آن را ارائه کنم.

آیا تاکنون از خود پرسیده اید که ذهن آگاهی چیست؟ عناصرتشکیل دهنده آن کدامند؟ و چه کمکی در دنیای امروزی به ما می کند؟ مقالات زیادی در مورد ذهن آگاهی نوشته ایم ولی این مقاله ذهن آگاهی برای آغازگران است. یعنی اگر می خواهید با مفهوم اصلی ذهن آگاهی و چند تمرین مایندفولنس یا ذهن آگاهی آشنا شوید این مقاله کارگشاه است.

سرفصل جلسات ذهن آگاهی در موسسه ذهن موفق

آموزش ذهن آگاهی در موسسه ذهن موفق در 10 جلسه تشکیل می شود. سرفصل جلسات ذهن آگاهی به صورت زیر است:

• تعریف ذهن آگاهی، اجزای آن، چگونه به ذهن آگاهی برسیم و تمرین تنفس و…
• غذا خوردن با ذهن آگاهی، تنظیم افکار با ذهن آگاهی و…
  
• اخلاقیات ذهن آگاهی، مشاهده گری و…
  
• شفقت درمانی، رهایی از ذهن، عزت نفس و…
  
• برخورد با هیجانات دشوار، عبور از چالش های زندگی با ذهن آگاهی و…
• ذهن آگاهی و تمرکز، رهایی از استرس و…
  
• ذهن آگاهی و خردمندی درون، رهایی از گذشته و رهایی از سرزنش های درونی
  
• ذهن آگاهی و سلامتی، آرامش و عشق از طریق ذهن آگاهی
  
• ذهن آگاهی و تغییرات زندگی، هدف گزاری با ذهن آگاهی و موفقیت در زندگی و…
  
• طرحواره درمانی و ذهن آگاهی، ارتباطات سالم با ذهن آگاهی و…

مطالعه بیشتر: فواید ذهن آگاهی

نیاز جامعه به آموزش ذهن آگاهی

حتما برای شما هم پیش آمده که گاهی افکار مختلف شما را احاطه می کنند، احساساتتان به هم می ریزد یا رضایت خاطر از زندگی ندارید. در این صورت ذهن شما هر لحظه محصولی ذهنی ایجاد می کند که درگیری هایتان را بیشتر می کند. استرس، به هم ریختگی ذهنی، عدم تمرکز و ترس از جمله مسایلی است که بسیاری از مردم با آن ها درگیر هستند. تکنیک های ذهن آگاهی به طرز چشمگیری به رهایی از این هیجانات کمک می کند.

تست آنلاین ذهن آگاهی

ذهن آگاهی ریشه در عرفان و آموخته های شرق و از جمله مولانا دارد ولی امروزه در مراکز روانشناسی معتبر دنیا به صورت مدونی آموزش داده می شود و نتایج بسیاری از این رهگذر به دست آمده است که در سلامتی، آرامش و افزایش عزت نفس افراد کمک زیادی می کند.

کتاب دیدار با استاد درون یکی از بهترین کتاب های ذهن آگاهی و آرامش درون که در زمینه رمان نوشته شده است و میتونید با خوندن این کتاب به آرامش درون برسید

خرید کتاب(کلیک)

ذهن آگاهی چیست؟

برای مفهوم ذهن آگاهی ، تعارف زیادی ارائه شده است که همه آن ها در موارد زیر مشترک هستند:

ذهن آگاهی یعنی بودن در لحظه حال و پذیرش آن چه در حال اتفاق است و تجربه هیجانات اکنون خود. بر این اساس ذهن آگاهی شامل بودن در لحظه حال، پذیرش تجربیات و عدم مقاومت می باشد. با توجه به این تعریف ذهن آگاهی شامل عناصر زیر است:

بودن در لحظه حال

ذهن انسان مثل میمونی است که هر لحظه به جایی می پرد. گاهی به آینده می رود و نگران اتفاقاتی است که قرار است در آینده رخ دهد و گاهی به گذشته می رود و درگیر اتفاقات واقعی و یا خیالی گذشته می شود. وقتی ذهن در این لحظه نباشد لذت لحظه حال را از دست می دهیم و دچار افسردگی یا استرس و نگرانی می شویم. هر چند برای پیشبرد امور زندگی می گوییم زمان گذشته، حال و آینده، ولی در اصل لحظه ای که وجود دارد فقط اکنون است و گذشته یک خاطره جامانده است که بهتر است رهایش کنیم. وقتی در گذشته زندگی کنیم نمی توانیم از موهبت های همین اکنون بهره ببریم. ذهن ما عادت کرده است که به گذشته برود و از این طریق ذچار حسرت در گذشته شود یا غرق در تصاویر واهی گذشته شود. همچنین ذهن ما عادت به چرسه زدن در آینده دارد و به خاطر ترس های خیالی از آینده دائما استرس و اضطراب را تجربه می کند. کسانی که ذهن آگاه دارند با تمرینات مختلف در لحظه حال قرار می گرند و به آرامش درون میرسند.

ریشه بسیاری از بیماری های روانی و حتی جسمانی جدا سازی ذهن از بدن است. بدن ما در لحظه حال است و در حال دیدن یا لمس آن هستیم، ولی ذهنمان در گذشته یا آینده است. در این صورت ما تمرکز خود را از دست می دهیم و از جسم و ذهن خود غافل می شویم. راهکار این است که ذهن را همان جایی بیاوریم که جسم است. جسم ما در اکنون است و می توانیم آن را به صورت لنگری برای قرار گرفتن ذهن قرار دهیم.

مطالعه بیشتر: درمان با ذهن آگاهی

پذیرش در ذهن آگاهی

یکی از عوامل اصلی درگیری های ذهنی و مشکلات رفتاری انسان ها این است که دائما با خود و با شرایط زندگی می جنگیم و می خواهیم از خود و از لحظه هایی که در آن هستیم فرار کنیم. ذهن آگاهی بیان می کند که با خود و با شرایط نجنگیم، بلکه هیجاناتی که در این لحظه ایجاد می شوند را تجربه کنیم. منظور این است که مشاهده گر تجربیات خود باشیم. مثلا سرما و گرما را در بدن تجربه کنیم، یا وقتی جایی می نشینیم تماس بدن خود را با آن قسمت تجربه کنیم.

برای این که با مفهوم ذهن آگاهی چیست؟ بیشتر آشنا شوید تصور کنید در جایی نشسته اید و چشمه ای در جلوی شما جریان دارد و درون آن آبی در حال حرکت است که گاهی برگی هم درون آن می افتد و چشمه با آن برگ نمی جنگد بلکه چشمه به حرکت خود ادامه می دهد. در این جا شما مشاهده گر چشمه بوده اید و فقط عبور آن را نگاه کرده اید. ذهن ما هم همین گونه است. دائما در حال حرکت است و افکار مختلفی مثل آن برگ ها درونش می افتند. شما در ذهن آگاهی مشاهده گر می شوید.

آگاهی در ذهن آگاهی

در طول روز افکار مختلفی به ذهن ما خطور می کند و اگر ذهن آگاه باشیم از حضور آن ها آگاه می شویم ولی درگیرشان نمی شویم منظور این است که از افکار، احساسات و حتی حواس چندگانه خود آگاه هستیم.

بر اساس مطالبی که گفتیم پاسخ سوال عناصر تشکیل دهنده ذهن آگاهی چیست؟ به صورت زیر است:

حضور در لحظه،پذیرش و آگاهی از تجربیات مختلف

نمونه ای از تکنیکهای ذهن آگاهی

چشم های خود را ببندید و برای دقایقی به نفس خود توجه کنید. نیازی نیست نوع نفس کشیدن را تغییر دهید، بلکه فقط مشاهده گر تنفس خود باشید. این تمرین را برای دقایقی انجام دهید. هدف این تمرین این است که ذهن شما بر بدن شما استوار شود. از آن جایی که ذهن دائما مثل اسب سرکش فرار می کند و به جاهای مختلفی می رود چنین تمرینی ذهن را بر بدن متمرکز می کند.

فایل صوتی ذهن آگاهی استاد میراحمدی

ذهن آگاهی چیست؟

خواص ذهن آگاهی

تمرینات ذهن آگاهی

در درس های مختلف خواهیم گفت که چگونه می توانیم در لحظه حال قرار بگیریم و از مقاومت دست برداریم و قدرت پذیرش خود را بالا ببریم. تاکید می کنیم که ذهن آگاهی باعث می شود، جسم سالم تر شود و تمرکز بیشتر شود و در عین حال آرامش درون افزایش یابد.

مدرس ذهن آگاهی

تدریس ذهن آگاهی را آقای فرزاد میراحمدی بر عهده دارند. ایشان بیش از 8 کتاب در این زمینه و زمینه های مشابه نوشته اند که یکی از جذاب ترین آن ها کتاب دیدار با استاد درون است.

مطالعه بیشتر: مشاوره ازدواج در تهران

دوره ذهن آگاهی در تهران

دوره ذهن آگاهی به صورت آنلاین و حضوری در سراسر کشور برگزار می شود، اما فعلا بیشتر جلسات ذهن آگاهی استاد میراحمدی در تهران برگزار می شود.
آدرس: تهران میدان انقلاب اول کارگر جنوبی کوچه مهدیزاده پلاک 1طبقه2 موسسه ذهن موفق 02166425154

 کتاب ذهن آگاهی

کتاب دیدار با استاد درون را می توان گفت بهترین کتاب ذهن آگاهی است. این کتاب داستان یک شخص است که می خواهد استاد بزرگی شود و در زندگی اش با چالش های فراوانی روبرو می شود. در این کتاب در قالب اتفاقاتی که برای شخصیت های کتاب می افتد مباحث ذهن آگاهی با جذابیت و زیبایی بیان می شوند.

تست آنلاین ذهن آگاهی

تست آنلاین ذهن آگاهی

سوالات متداول

۱. آیا برای شرکت در کارگاه ذهن‌آگاهی نیاز به تجربه قبلی در مدیتیشن دارم؟

خیر، اصلاً. کارگاه‌های ما معمولاً طوری طراحی شده‌اند که هم برای افراد مبتدی (صفر کیلومتر) و هم برای کسانی که تجربه قبلی دارند، مناسب باشد. مربیان، اصول پایه را از ابتدا آموزش می‌دهند و تکنیک‌ها را به زبان ساده بیان می‌کنند. اگر تا به حال حتی یک دقیقه هم مدیتیشن نکرده‌اید، جای درستی آمده‌اید.

۲. تفاوت کلاس ذهن‌آگاهی با جلسات روان‌درمانی یا مشاوره گروهی چیست؟

این نکته بسیار مهم است. کلاس ذهن‌آگاهی یک جلسه درمانی برای تحلیل گذشته یا ریشه‌یابی ترومای کودکی نیست. تمرکز ما بر «اینجا و اکنون» و یادگیری مهارت‌های تنظیم توجه است. اگرچه شرکت‌کنندگان اغلب کاهش اضطراب و بهبود حال روحی را تجربه می‌کنند، اما این جلسات جایگزین درمان بالینی برای اختلالات حاد نیستند، بلکه یک مکمل قدرتمند برای سلامت روان محسوب می‌شوند.

۳. آیا محیط کلاس مذهبی است؟ (من آدم مذهبی نیستم)

خیر. رویکرد ما در این دوره‌ها کاملاً علمی و سکولار است (مبتنی بر متد MBSR). ما بر روی فیزیولوژی مغز، سیستم عصبی و تکنیک‌های تنفسی تمرکز داریم. هدف ما پرورش مهارت‌های ذهنی است و هیچ ارتباطی با باورهای دینی، عرفانی خاص یا تغییر عقاید شما ندارد. هر کس با هر باوری می‌تواند از مزایای ذهن‌آگاهی علمی بهره‌مند شود.

۴. من نمی‌توانم چهارزانو (مدل لوتوس) بنشینم؛ آیا مشکلی پیش می‌آید؟

به هیچ وجه! تصور کلیشه‌ای از مدیتیشن که باید حتماً پاها را گره بزنید را فراموش کنید. راحتی فیزیکی شما اولویت اول است. در جلسات ما می‌توانید:

• روی صندلی بنشینید.
• به دیوار تکیه دهید.
• یا حتی در برخی تمرینات (مثل اسکن بدن) دراز بکشید.

مهم این است که ستون فقرات صاف باشد تا هوشیاری حفظ شود؛ شکل ظاهری نشستن اهمیتی ندارد.

۵. اگر در حین سکوت ذهنم شلوغ شد یا حواسم پرت شد چه؟

تبریک می‌گوییم! این یعنی مغز شما سالم است. هدف ذهن‌آگاهی «توقف فکر» نیست (که غیرممکن است)، بلکه «آگاه شدن» از لحظه‌ای است که حواس پرت شده و بازگرداندنِ مهربانانه توجه به تنفس است. در کلاس یاد می‌گیریم که با افکارمان نجنگیم. حتی با‌تجربه‌ترین اساتید هم دچار پرش فکری می‌شوند؛ تفاوت در نحوه برخورد با این پرش‌هاست.

۶. لباس مناسب برای حضور در جلسه چیست؟

نیاز به لباس ورزشی حرفه‌ای یا لباس سفید نیست. هر لباسی که راحت و گشاد باشد و به شکم یا کمرتان فشار نیاورد، عالی است. پیشنهاد می‌کنیم از پوشیدن شلوارهای جین تنگ یا کمربندهای سفت خودداری کنید تا بتوانید آزادانه و عمیق نفس بکشید.

۷. تاثیر جلسات گروهی نسبت به تمرین انفرادی در خانه چیست؟

تمرین با اپلیکیشن‌ها مفید است، اما انرژی گروهی (Group Synergy) شتاب‌دهنده یادگیری است. در کلاس حضوری:

• تعهد بیشتری برای انجام تمرین دارید.
• می‌توانید سوالاتتان را مستقیم از مربی بپرسید و بازخورد اصلاحی بگیرید.
• حس «تنها نبودن» در چالش‌های ذهنی، آرامش‌بخش است.

 نتیجه گیری

در دنیایی که سرعت تغییرات و حجم اطلاعات سرسام‌آور است، ذهن ما مدام در حال دویدن بین “حسرت‌های گذشته” و “نگرانی‌های آینده” است. شرکت در کارگاه‌های ذهن‌آگاهی فقط یادگیری یک تکنیک تنفسی ساده نیست؛ بلکه سرمایه‌گذاری برای بازپس‌گیری کنترل زندگی است.

با حضور مستمر در این جلسات، شما مهارت‌هایی را کسب می‌کنید که در تمام ابعاد زندگی کاربرد دارند:

1. مدیریت استرس شغلی: یاد می‌گیرید در فشار کاری بالا، آرامش خود را حفظ کنید.
2. بهبود روابط: با افزایش “گوش دادن فعال” و کاهش واکنش‌های هیجانی آنی، روابط عمیق‌تری می‌سازید.
3. خودآگاهی: الگوی افکار منفی خود را می‌شناسید و قبل از غرق شدن در آن‌ها، مسیر را تغییر می‌دهید.

ذهن‌آگاهی یک قرص جادویی نیست که یک‌شبه همه مشکلات را حل کند، اما «چراغ قوه‌ای» است که به شما کمک می‌کند مسیر زندگی را روشن‌تر ببینید و با هوشیاری قدم بردارید. همین امروز اولین قدم را بردارید؛ ذهن شما لایق این آرامش است.