جلسات ذهن آگاهی : کارگاه ذهن آگاهی

امروزه اشتیاق برای شرکت در کارگاه ذهن آگاهی یا جلسات ذهن آگاهی بسیار زیاد شده است. در این مقاله می خواهم سرفصل جلسات ذهن آگاهی و تعریف ذهن آگاهی و عناصر تشکیل دهنده آن را ارائه کنم.

آیا تاکنون از خود پرسیده اید که ذهن آگاهی چیست؟ عناصرتشکیل دهنده آن کدامند؟ و چه کمکی در دنیای امروزی به ما می کند؟ مقالات زیادی در مورد ذهن آگاهی نوشته ایم ولی این مقاله ذهن آگاهی برای آغازگران است. یعنی اگر می خواهید با مفهوم اصلی ذهن آگاهی و چند تمرین مایندفولنس یا ذهن آگاهی آشنا شوید این مقاله کارگشاه است.

سرفصل جلسات ذهن آگاهی در موسسه ذهن موفق

آموزش ذهن آگاهی در موسسه ذهن موفق در ۱۰ جلسه تشکیل می شود. سرفصل جلسات ذهن آگاهی به صورت زیر است:

• تعریف ذهن آگاهی، اجزای آن، چگونه به ذهن آگاهی برسیم و تمرین تنفس و…
• غذا خوردن با ذهن آگاهی، تنظیم افکار با ذهن آگاهی و…
  
• اخلاقیات ذهن آگاهی، مشاهده گری و…
  
• شفقت درمانی، رهایی از ذهن، عزت نفس و…
  
• برخورد با هیجانات دشوار، عبور از چالش های زندگی با ذهن آگاهی و…
• ذهن آگاهی و تمرکز، رهایی از استرس و…
  
• ذهن آگاهی و خردمندی درون، رهایی از گذشته و رهایی از سرزنش های درونی
  
• ذهن آگاهی و سلامتی، آرامش و عشق از طریق ذهن آگاهی
  
• ذهن آگاهی و تغییرات زندگی، هدف گزاری با ذهن آگاهی و موفقیت در زندگی و…
  
• طرحواره درمانی و ذهن آگاهی، ارتباطات سالم با ذهن آگاهی و…

نیاز جامعه به آموزش ذهن آگاهی

حتما برای شما هم پیش آمده که گاهی افکار مختلف شما را احاطه می کنند، احساساتتان به هم می ریزد یا رضایت خاطر از زندگی ندارید. در این صورت ذهن شما هر لحظه محصولی ذهنی ایجاد می کند که درگیری هایتان را بیشتر می کند. استرس، به هم ریختگی ذهنی، عدم تمرکز و ترس از جمله مسایلی است که بسیاری از مردم با آن ها درگیر هستند. تکنیک های ذهن آگاهی به طرز چشمگیری به رهایی از این هیجانات کمک می کند.

تست آنلاین ذهن آگاهی

ذهن آگاهی ریشه در عرفان و آموخته های شرق و از جمله مولانا دارد ولی امروزه در مراکز روانشناسی معتبر دنیا به صورت مدونی آموزش داده می شود و نتایج بسیاری از این رهگذر به دست آمده است که در سلامتی، آرامش و افزایش عزت نفس افراد کمک زیادی می کند.

ذهن آگاهی چیست؟

برای مفهوم ذهن آگاهی ، تعارف زیادی ارائه شده است که همه آن ها در موارد زیر مشترک هستند:

ذهن آگاهی یعنی بودن در لحظه حال و پذیرش آن چه در حال اتفاق است و تجربه هیجانات اکنون خود. بر این اساس ذهن آگاهی شامل بودن در لحظه حال، پذیرش تجربیات و عدم مقاومت می باشد. با توجه به این تعریف ذهن آگاهی شامل عناصر زیر است:

بودن در لحظه حال

ذهن انسان مثل میمونی است که هر لحظه به جایی می پرد. گاهی به آینده می رود و نگران اتفاقاتی است که قرار است در آینده رخ دهد و گاهی به گذشته می رود و درگیر اتفاقات واقعی و یا خیالی گذشته می شود. وقتی ذهن در این لحظه نباشد لذت لحظه حال را از دست می دهیم و دچار افسردگی یا استرس و نگرانی می شویم. هر چند برای پیشبرد امور زندگی می گوییم زمان گذشته، حال و آینده، ولی در اصل لحظه ای که وجود دارد فقط اکنون است و گذشته یک خاطره جامانده است که بهتر است رهایش کنیم. وقتی در گذشته زندگی کنیم نمی توانیم از موهبت های همین اکنون بهره ببریم. ذهن ما عادت کرده است که به گذشته برود و از این طریق ذچار حسرت در گذشته شود یا غرق در تصاویر واهی گذشته شود. همچنین ذهن ما عادت به چرسه زدن در آینده دارد و به خاطر ترس های خیالی از آینده دائما استرس و اضطراب را تجربه می کند. کسانی که ذهن آگاه دارند با تمرینات مختلف در لحظه حال قرار می گرند و به آرامش درون میرسند.

ریشه بسیاری از بیماری های روانی و حتی جسمانی جدا سازی ذهن از بدن است. بدن ما در لحظه حال است و در حال دیدن یا لمس آن هستیم، ولی ذهنمان در گذشته یا آینده است. در این صورت ما تمرکز خود را از دست می دهیم و از جسم و ذهن خود غافل می شویم. راهکار این است که ذهن را همان جایی بیاوریم که جسم است. جسم ما در اکنون است و می توانیم آن را به صورت لنگری برای قرار گرفتن ذهن قرار دهیم.

پذیرش در ذهن آگاهی

یکی از عوامل اصلی درگیری های ذهنی و مشکلات رفتاری انسان ها این است که دائما با خود و با شرایط زندگی می جنگیم و می خواهیم از خود و از لحظه هایی که در آن هستیم فرار کنیم. ذهن آگاهی بیان می کند که با خود و با شرایط نجنگیم، بلکه هیجاناتی که در این لحظه ایجاد می شوند را تجربه کنیم. منظور این است که مشاهده گر تجربیات خود باشیم. مثلا سرما و گرما را در بدن تجربه کنیم، یا وقتی جایی می نشینیم تماس بدن خود را با آن قسمت تجربه کنیم.

برای این که با مفهوم ذهن آگاهی چیست؟ بیشتر آشنا شوید تصور کنید در جایی نشسته اید و چشمه ای در جلوی شما جریان دارد و درون آن آبی در حال حرکت است که گاهی برگی هم درون آن می افتد و چشمه با آن برگ نمی جنگد بلکه چشمه به حرکت خود ادامه می دهد. در این جا شما مشاهده گر چشمه بوده اید و فقط عبور آن را نگاه کرده اید. ذهن ما هم همین گونه است. دائما در حال حرکت است و افکار مختلفی مثل آن برگ ها درونش می افتند. شما در ذهن آگاهی مشاهده گر می شوید.

آگاهی در ذهن آگاهی

در طول روز افکار مختلفی به ذهن ما خطور می کند و اگر ذهن آگاه باشیم از حضور آن ها آگاه می شویم ولی درگیرشان نمی شویم منظور این است که از افکار، احساسات و حتی حواس چندگانه خود آگاه هستیم.

بر اساس مطالبی که گفتیم پاسخ سوال عناصر تشکیل دهنده ذهن آگاهی چیست؟ به صورت زیر است:

حضور در لحظه،پذیرش و آگاهی از تجربیات مختلف

نمونه ای از تکنیکهای ذهن آگاهی

چشم های خود را ببندید و برای دقایقی به نفس خود توجه کنید. نیازی نیست نوع نفس کشیدن را تغییر دهید، بلکه فقط مشاهده گر تنفس خود باشید. این تمرین را برای دقایقی انجام دهید. هدف این تمرین این است که ذهن شما بر بدن شما استوار شود. از آن جایی که ذهن دائما مثل اسب سرکش فرار می کند و به جاهای مختلفی می رود چنین تمرینی ذهن را بر بدن متمرکز می کند.

فایل صوتی ذهن آگاهی استاد میراحمدی

ذهن آگاهی چیست؟

خواص ذهن آگاهی

تمرینات ذهن آگاهی

در درس های مختلف خواهیم گفت که چگونه می توانیم در لحظه حال قرار بگیریم و از مقاومت دست برداریم و قدرت پذیرش خود را بالا ببریم. تاکید می کنیم که ذهن آگاهی باعث می شود، جسم سالم تر شود و تمرکز بیشتر شود و در عین حال آرامش درون افزایش یابد.

مدرس ذهن آگاهی

تدریس ذهن آگاهی را آقای فرزاد میراحمدی بر عهده دارند. ایشان بیش از ۸ کتاب در این زمینه و زمینه های مشابه نوشته اند که یکی از جذاب ترین آن ها کتاب دیدار با استاد درون است.

دوره ذهن آگاهی در تهران

دوره ذهن آگاهی به صورت آنلاین و حضوری در سراسر کشور برگزار می شود، اما فعلا بیشتر جلسات ذهن آگاهی استاد میراحمدی در تهران برگزار می شود.
آدرس: تهران میدان انقلاب اول کارگر جنوبی کوچه مهدیزاده پلاک ۱طبقه۲ موسسه ذهن موفق ۰۲۱۶۶۴۲۵۱۵۴

 کتاب ذهن آگاهی

کتاب دیدار با استاد درون را می توان گفت بهترین کتاب ذهن آگاهی است. این کتاب داستان یک شخص است که می خواهد استاد بزرگی شود و در زندگی اش با چالش های فراوانی روبرو می شود. در این کتاب در قالب اتفاقاتی که برای شخصیت های کتاب می افتد مباحث ذهن آگاهی با جذابیت و زیبایی بیان می شوند.

خرید کتاب دیدار با استاد درون

تست آنلاین ذهن آگاهی

تست آنلاین ذهن آگاهی