روان درمانی چیست

روان درمانی چیست

روان درمانی یک اصطلاح کلی است که برای توصیف روند درمان اختلالات روانی و پریشانی روانی با استفاده از تکنیک های کلامی و روانشناختی به کار می رود . در طول این فرآیند ، یک روان درمانگر آموزش دیده به مراجع کمک می کند تا با مشکلات خاص یا عمومی مانند یک بیماری روانی خاص یا منبع استرس زندگی مقابله کند .بسته به رویکرد مورد استفاده توسط درمانگر، می توان از طیف وسیعی از تکنیک ها و استراتژی ها استفاده کرد . تقریباً همه انواع روان درمانی شامل ایجاد یک رابطه درمانی ، برقراری ارتباط و ایجاد گفتگو و تلاش برای غلبه بر افکار یا رفتارهای مشکل ساز است .

روان درمانی به طور فزاینده ای به عنوان یک حرفه متمایز به خودی خود دیده می شود ، اما انواع مختلفی از متخصصان آن را ارائه می دهند ، از جمله روانشناسان بالینی ، روانپزشکان ، مشاوران ، درمانگران ازدواج و خانواده ، مددکاران اجتماعی ، مشاوران سلامت روان و پرستاران روانپزشکی .

نوع روان درمانی که برای شما مناسب است به وضعیت فردی شما بستگی دارد . روان درمانی به عنوان گفتار درمانی ، مشاوره ، درمان روانی اجتماعی یا به طور ساده درمان نیز شناخته می شود.

روان درمانی به شما کمک می کند تا یاد بگیرید چگونه کنترل زندگی خود را در دست بگیرید و با مهارت های مقابله ای سالم به موقعیت های چالش برانگیز پاسخ دهید .

این مقاله انواع مختلف روان درمانی موجود و مزایای بالقوه روان درمانی را مورد بحث قرار می دهد . همچنین شرایط مختلفی را که می تواند درمان کند و اثربخشی آن برای انواع اختلالات را پوشش می دهد .

چگونه بفهمیم که آیا به روان درمانی نیاز دارید ؟

ممکن است متوجه شوید که روان درمانی می تواند به مشکلات زندگی کمک کند ، اما هنوز هم کمک گرفتن یا حتی تشخیص زمان صحبت با یک متخصص می تواند کار سختی باشد .

برخی از نشانه‌های کلیدی که نشان می‌دهند زمان مراجعه به روان‌درمانگر فرا رسیده است را در این مقاله بیان کردیم :

1.   این موضوع باعث ناراحتی یا اختلال قابل توجهی در زندگی شما می شود .

اگر احساس می کنید که مشکلی که با آن مواجه هستید تعدادی از زمینه های مهم زندگی شما از جمله مدرسه ، کار و روابط را مختل می کند ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که روان درمانی را امتحان کنید .

2.شما بر مکانیسم های مقابله ای ناسالم یا خطرناک تکیه می کنید .

اگر متوجه می‌شوید که با مشکل خود به روش‌های ناسالم مانند سیگار کشیدن ، پرخوری یا از بین بردن ناراحتی‌های خود با دیگران برخورد می‌کنید ، کمک گرفتن می‌تواند به شما در یافتن راهبردهای مقابله سالم‌تر و مفیدتر کمک کند .

3.دوستان و خانواده نگران سلامتی شما هستند  .

اگر به جایی رسیده است که سایر افراد نگران سلامت عاطفی شما هستند ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که ببینید آیا روان درمانی می تواند وضعیت روانی شما را بهبود بخشد یا خیر .

4.هیچ کدام از کارهایی  که تاکنون امتحان کرده اید کمکی نکرده است .

شما کتاب‌های خودیاری را خوانده‌اید ، تکنیک‌هایی را که در مورد خوانده‌اید بررسی کرده‌اید ، یا حتی سعی کرده‌اید مشکل را نادیده بگیرید ، با این حال به نظر می‌رسد که همه چیز ثابت می‌ماند یا حتی بدتر شده است .

روان درمانی می تواند در درمان اکثر مشکلات سلامت روان مفید باشد ، از جمله :

اختلالات اضطرابی

مانند اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD)

فوبیا

اختلال هراس یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

اختلالات خلقی، مانند افسردگی یا اختلال دوقطبی

اعتیادهایی مانند اعتیاد به الکل ، وابستگی به مواد مخدر یا قماراجباری

اختلالات خوردن ، مانند بی اشتهایی یا پرخوری عصبی

اختلالات شخصیت ، مانند اختلال شخصیت مرزی یا اختلال شخصیت وابسته

اسکیزوفرنی یا سایر اختلالاتی که باعث جدا شدن از واقعیت می شود (اختلالات روان پریشی)

همه کسانی که از روان درمانی سود می برند به بیماری روانی مبتلا نیستند . روان‌درمانی می‌تواند به تعدادی از استرس‌ها و درگیری‌های زندگی که می‌تواند بر هر کسی تأثیر بگذارد کمک کند . به عنوان مثال ، ممکن است به شما کمک کند :

درگیری با شریک زندگی خود یا شخص دیگری را در زندگی خود حل کنید

اضطراب یا استرس ناشی از کار یا موقعیت های دیگر را از بین ببرید

با تغییرات عمده زندگی ، مانند طلاق ، مرگ یکی از عزیزان یا از دست دادن شغل کنار بیایید

یاد بگیرید که واکنش های ناسالم را مدیریت کنید ، مانند خشم جاده ای یا رفتار منفعل-تهاجمی

با یک مشکل جسمی مداوم یا جدی ، مانند دیابت ، سرطان یا درد طولانی مدت (مزمن) کنار بیایید .

پس از آزار جسمی یا جنسی یا شاهد خشونت ، بهبود پیدا کنید

با مشکلات جنسی کنار بیایید ، خواه به دلیل جسمی یا روانی باشد

بهتر بخوابید ، اگر در خوابیدن یا خواب ماندن مشکل دارید (بی خوابی)

در برخی موارد ، روان درمانی می تواند به اندازه داروها مانند داروهای ضد افسردگی موثر باشد . با این حال ، بسته به موقعیت خاص شما ، روان درمانی به تنهایی ممکن است برای کاهش علائم یک وضعیت سلامت روان کافی نباشد . همچنین ممکن است به داروها یا درمان های دیگر نیاز داشته باشید .

مطالعه بیشتر: سلامت روان چیست

خطرات روان درمانی چیست

به طور کلی ، روان درمانی خطر کمی دارد . اما از آنجایی که می تواند احساسات و تجربیات دردناک را کشف کند ، ممکن است گاهی اوقات از نظر عاطفی احساس ناراحتی کنید . با این حال ، هر خطری با کار با یک درمانگر ماهر که می تواند نوع و شدت درمان را با نیازهای شما مطابقت دهد ، به حداقل می رسد .

مهارت های مقابله ای که یاد می گیرید می تواند به شما در مدیریت و غلبه بر احساسات و ترس های منفی کمک کند .

مطالعه بیشتر: خانواده درمانی چیست

نحوه صحبت یک روان درمانگر

نگرانی های خود را مرور کنید : قبل از اولین قرار ملاقات ، به این فکر کنید که می خواهید روی چه مسائلی کار کنید . در حالی که می‌توانید این موضوع را با درمانگر خود حل کنید ، داشتن اطلاعات از قبل ممکن است نقطه شروع خوبی باشد .

صلاحیت ها را بررسی کنید : قبل از مراجعه به روان درمانگر، سوابق، تحصیلات ، گواهینامه و مجوز او را بررسی کنید .

روان درمانگران آموزش دیده بسته به تحصیلات و نقش خود می توانند عناوین شغلی مختلفی داشته باشند. اکثر آنها دارای مدرک کارشناسی ارشد یا دکترا با آموزش خاص در زمینه مشاوره روانشناسی هستند . پزشکان متخصص در زمینه سلامت روان (روانپزشکان) می توانند داروها و همچنین روان درمانی را انجام دهند .

نمونه‌هایی از روان‌ درمانگران عبارتند از روان‌ پزشکان ، روان‌ شناسان ، مشاوران حرفه‌ای دارای مجوز، مددکاران اجتماعی دارای مجوز، درمانگران ازدواج و خانواده دارای مجوز، پرستاران روان‌ پزشکی یا سایر متخصصان دارای مجوز با آموزش بهداشت روان .

طرحواره ها به شدت مهم هستند و برای شناخت و درمان آنها باید حتما این کتاب را کامل به همراه تمارین مطالعه کنید

خرید کتاب(کلیک)

آنچه می توانید  از یک روان درمانگر انتظار داشته باشید

اولین جلسه روان درمانی شما:

در اولین جلسه روان درمانی ، درمانگر معمولاً اطلاعاتی در مورد شما و نیازهای شما جمع آوری می کند . ممکن است از شما خواسته شود که فرم هایی را در مورد سلامت فیزیکی و عاطفی فعلی و گذشته خود پر کنید . ممکن است چند جلسه طول بکشد تا درمانگر شما شرایط و نگرانی های شما را به طور کامل درک کند و بهترین رویکرد یا مسیر عمل را تعیین کند .

اولین جلسه همچنین فرصتی برای شماست تا با درمانگر خود مصاحبه کنید تا ببینید آیا رویکرد و شخصیت او برای شما مفید است یا خیر . مطمئن شوید که متوجه شده اید :

چه نوع درمانی استفاده خواهد شد

اهداف درمان شما

طول هر جلسه

چند جلسه درمانی ممکن است نیاز داشته باشید

در هر زمان در طول قرار خود از پرسیدن سوال دریغ نکنید . اگر با اولین روان درمانی که می بینید احساس راحتی نمی کنید ، شخص دیگری را امتحان کنید . داشتن تناسب خوب با درمانگر برای مؤثر بودن روان درمانی بسیار مهم است .

شروع روان درمانی

شما احتمالاً یک بار در هفته  در مطب درمانگر یا کلینیک خود برای جلسه ای که حدود 45 تا 60 دقیقه طول می کشد ملاقات خواهید داشت . روان درمانی ، معمولاً در یک جلسه گروهی با تمرکز بر ایمنی و تثبیت ، همچنین در صورتی که برای درمان بستری شده باشید ، می تواند در بیمارستان انجام شود .

انواع روان درمانی

تعدادی از انواع موثر روان درمانی وجود دارد . برخی در درمان اختلالات و شرایط خاص بهتر از دیگران عمل می کنند . در بسیاری از موارد ، درمانگران از ترکیبی از تکنیک ها استفاده می کنند . درمانگر شما موقعیت و ترجیحات خاص شما را در نظر می گیرد تا تعیین کند کدام رویکرد ممکن است برای شما بهترین باشد .

برخی از تکنیک‌های روان‌درمانی که مؤثر هستند عبارتند از :

درمان شناختی رفتاری (CBT):

درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی درمان روان‌شناختی است که نشان داده شده است برای طیف وسیعی از مشکلات از جمله افسردگی ، اختلالات اضطرابی ، مشکلات مصرف الکل و مواد مخدر، مشکلات زناشویی ، اختلالات خوردن و بیماری‌های روانی شدید مؤثر است . مطالعات تحقیقاتی متعدد نشان می دهد که CBT منجر به بهبود قابل توجهی در عملکرد و کیفیت زندگی می شود. در بسیاری از مطالعات نشان داده شده است که CBT به اندازه سایر اشکال روان درمانی یا داروهای روانپزشکی مؤثرتر است .

CBT با بسیاری از اشکال دیگر درمان روانشناختی متفاوت است.

CBT بر چندین اصل اصلی استوار است ، از جمله:

مشکلات روانشناختی تا حدی بر اساس روش‌های فکری معیوب یا غیرمفید است . مشکلات روان‌شناختی تا حدی مبتنی بر الگوهای آموخته‌شده رفتار غیرمفید هستند. افرادی که از مشکلات روان‌شناختی رنج می‌برند می‌توانند راه‌های بهتری برای کنار آمدن با آن‌ها بیاموزند و در نتیجه علائم آن‌ها را تسکین دهند. در زندگی آنها موثرتر شود.

درمان CBT معمولاً شامل تلاش هایی برای تغییر الگوهای تفکر است . این استراتژی ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

یادگیری شناخت تحریف های خود در تفکر که باعث ایجاد مشکلات می شود و سپس ارزیابی مجدد آنها در پرتو واقعیت .

به دست آوردن درک بهتر از رفتار و انگیزه دیگران.

استفاده از مهارت های حل مسئله برای رویارویی با موقعیت های دشوار.

یادگیری برای توسعه بیشتر احساس اعتماد به توانایی های خود

رفتار درمانی دیالکتیکی :

رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) یک نوع اصلاح شده از درمان شناختی رفتاری (CBT) است . اهداف اصلی آن این است که به مردم بیاموزد چگونه در لحظه زندگی کنند، راه های سالمی برای مقابله با استرس ، تنظیم احساسات و بهبود روابط خود با دیگران ایجاد کنند .

DBT در ابتدا برای درمان اختلال شخصیت مرزی (BPD) در نظر گرفته شده بود، اما برای درمان سایر شرایط سلامت روان اقتباس شده است . این می تواند به افرادی که در تنظیم هیجانی مشکل دارند یا رفتارهای خود تخریبی از خود نشان می دهند (مانند اختلالات خوردن و اختلالات مصرف مواد) کمک کند.

این نوع درمان گاهی اوقات برای درمان اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) استفاده می شود.

درمان های روان پویشی و روانکاوی :

اولین درمان سازمان یافته برای اختلالات روانی روانکاوی بود. این رویکرد که در اوایل قرن بیستم توسط یکی از شناخته‌شده‌ترین پزشکان تمام دوران، زیگموند فروید، معروف شد، تأکید می‌کند که مشکلات سلامت روان ریشه در تعارضات و تمایلات ناخودآگاه دارد. پس برای رفع بیماری روانی، باید این مبارزات ناخودآگاه شناسایی و به آنها پرداخت . روانکاوی اغلب این کار را از طریق کاوش در تجربیات اولیه کودکی انجام می دهد که ممکن است پیامدهای مداومی بر سلامت روان فرد در زمان حال و بعد در زندگی داشته باشد.

روانکاوی یک رویکرد فشرده و طولانی مدت است که در آن بیماران و درمانگران ممکن است چندین بار در هفته، اغلب برای چندین سال، ملاقات کنند.

مطالعه بیشتر: روانشناسی ازدواج

روان درمانی بین فردی :

IPT نوعی روان درمانی است که بر تسکین علائم از طریق بهبود عملکرد بین فردی تمرکز دارد. به مشکلات و روابط کنونی می پردازد . درمانگران فعال، غیر خنثی، حمایت کننده و امیدوار هستند و گزینه هایی برای تغییر ارائه می دهند.

IPT : ساختار یافته استمحدود به زمان است ( مرحله فعال معمولاً 12 تا 16 هفته است )بر روابط بین فردی و ارتباطات متمرکز استبر روابط اینجا و اکنون تمرکز می کندهدف آن بهبود عملکرد بین فردی و حمایت اجتماعی است .IPT در قالب های یک به یک و گروهی ارائه می شود.یک ایده اصلی در IPT این است که علائم روانی را می توان به عنوان پاسخی به مشکلات فعلی در روابط روزمره با افراد دیگر درک کرد.

IPT بر چهار حوزه تمرکز دارد:درگیری در روابط که منبع تنش و ناراحتی استتغییرات زندگی ، مانند از دست دادن شغل یا تولد فرزند ، که بر احساسات افراد در مورد خود و دیگران تأثیر می گذارد

اندوه و فقدان

مشکلات در شروع یا حفظ روابط

هنگامی که افراد راهبردهای موثری برای مقابله با مشکلات روابط خود یاد می گیرند، علائم آنها اغلب بهبود می یابد.

روان درمانی در قالب های مختلفی از جمله جلسات درمانی انفرادی ، زوجی ، خانوادگی یا گروهی ارائه می شود و می تواند برای تمامی گروه های سنی موثر باشد .

در طول روان درمانیبرای اکثر انواع روان درمانی ، درمانگر شما را تشویق می کند تا در مورد افکار و احساسات خود و آنچه شما را آزار می دهد صحبت کنید . اگر برایتان سخت است که احساسات خود را باز کنید ، نگران نباشید . درمانگر شما می تواند به شما کمک کند تا با گذشت زمان اعتماد به نفس و راحتی بیشتری کسب کنید .

از آنجایی که روان درمانی گاهی شامل بحث های عاطفی شدید می شود ، ممکن است در طول جلسه گریه ، ناراحتی یا حتی طغیان عصبانیت داشته باشید . برخی از افراد ممکن است پس از یک جلسه احساس خستگی فیزیکی کنند . درمانگر شما آنجاست تا به شما کمک کند تا با چنین احساسات و عواطفی کنار بیایید .

درمانگر ممکن است از شما بخواهد که “کار هایی ” را انجام دهید. فعالیت ها یا تمرین هایی که بر اساس آنچه در طول جلسات درمانی منظم خود می آموزید ، ساخته می شوند . با گذشت زمان ، بحث در مورد نگرانی‌هایتان می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما ، تغییر طرز فکر و احساس شما در مورد خودتان و بهبود توانایی شما برای رویارویی با مشکلات کمک کند .

مدت روان درمانی

تعداد جلسات روان درمانی مورد نیاز و همچنین دفعات ملاقات با درمانگر خود  به عوامل زیر بستگی دارد :

بیماری یا موقعیت روانی خاص شما

شدت علائم شما

مدت زمانی است که علائم داشته اید یا با وضعیت خود دست و پنجه نرم می کنید

چقدر سریع پیشرفت میکنی

چقدر استرس دارید

نگرانی‌های سلامت روان شما چقدر در زندگی روزمره تداخل دارد

چقدر از اعضای خانواده و دیگران حمایت می کنید

محدودیت های هزینه و بیمه

ممکن است فقط هفته ها طول بکشد تا به شما کمک کند تا با یک موقعیت کوتاه مدت کنار بیایید . یا اگر شما یک بیماری روانی طولانی مدت یا سایر نگرانی های طولانی مدت دارید ، درمان ممکن است یک سال یا بیشتر طول بکشد .

بیشترین بهره را از روان درمانی ببرید

اقداماتی را انجام دهید تا بیشترین بهره را از درمان خود ببرید و به موفقیت آن کمک کنید.مطمئن شوید که با درمانگر خود احساس راحتی می کنید . اگر این کار را نمی کنید ، به دنبال درمانگر دیگری باشید که با او احساس آرامش بیشتری داشته باشید .

رویکرد درمانی به صورت مشارکتی درمان زمانی موثرتر است که شما یک شرکت کننده فعال باشید و در تصمیم گیری سهیم باشید . اطمینان حاصل کنید که شما و درمانگرتان در مورد مسائل اصلی و نحوه برخورد با آنها توافق دارید . با هم می توانید اهداف تعیین کنید و پیشرفت را در طول زمان اندازه گیری کنید .

صادق باشید . موفقیت به تمایل برای به اشتراک گذاشتن افکار ، احساسات و تجربیات خود و در نظر گرفتن بینش ها ، ایده ها و روش های جدید برای انجام کارها بستگی دارد . اگر به دلیل احساسات دردناک ، خجالت یا ترس از واکنش درمانگر خود تمایلی به صحبت در مورد مسائل خاصی ندارید ، به درمانگر خود اطلاع دهید .

به برنامه درمانی خود پایبند باشید . اگر احساس ناراحتی می کنید یا انگیزه ندارید ، ممکن است وسوسه انگیز باشد که از جلسات روان درمانی صرف نظر کنید . انجام این کار می تواند پیشرفت شما را مختل کند . سعی کنید در تمام جلسات شرکت کنید و در مورد آنچه می خواهید بحث کنید کمی فکر کنید .

انتظار نتایج فوری نداشته باشید . کار بر روی مسائل عاطفی می تواند دردناک باشد و زمان بر باشد .

اگر روان درمانی کمکی نکرد ، با درمانگر خود صحبت کنید .  شما و درمانگرتان ممکن است تصمیم بگیرید که تغییراتی ایجاد کنید یا روش دیگری را امتحان کنید که ممکن است موثرتر باشد .

مطالعه بیشتر: روانشناسی شخصیت