Question 1

ساده ترین و موثرین روش ها برای کسب آرامش اصیل چیست؟

Accepted Answer

ذهن آگاهی یکی از ساده ترین و موثرین روش ها برای کسب آرامش اصیل است. برای رسیدن به این هدف، باید تکنیک های ذهن آگاهی را یاد بگیریم و به دیگران آموزش دهیم.ذهن آگاهی متمرکز بر لحظه حال است و تلاش دارد شخص را از گذشته و آینده به سوی حال بیاورد، زیرا تنها زمان واقعی حال است. در ذهن آگاهی اعتقاد بر  این است که تنها زمان واقعی زمان حال است و صرفا با قرار گرفتن در این زمان می توانیم آرامش اصیل را کسب کنیم. ذهن آگاهی شامل عناصر خاصی از جمله بودن در لحظه حال، پذیرش و آگاهی از تجربیات خود است

Question 2

منظور از پذیرش در ذهن آگاهی چیست؟

Accepted Answer

منظور از پذیرش این است که اگر هوا سرد است اجازه دهیم سرما در بدن ما حس شود و با خود نجنگیم که چرا این همه سرما وجود دارد، اگر ناراحت هستیم بپذیریم که الان ذهن ما ناراحتی ایجاد کرده است و این یک امر طبیعی است. برای این که بیشتر این تکنیک ذهن آگاهی را یاد بگیرید می توانید یک قالب یخ در دست خود قرار دهید و سرمای آن را حس کنید و بدون این که قضاوت کنید بپذیرید که اکنون دست شما در حال تجربه سرما است. نکته مهم در پذیرش این است که متوجه شویم هیچ درد یا ناراحتی دائمی نیست و همه حالات هیجانات می آیند و می روند.

Question 3

تکنیک لنگرگذاری ذهن آگاهی برای آرامش چه نوع تکنیکی است؟

Accepted Answer

یکی از خاصیت های ذهن ما پرسه زدن زیاد آن در جاها و زمان های مختلف است. از این نظر ذهن مثل یک کشتی سرگردان در یک دریایآشفتهاست. یعنی کشتی ذهنی ما در روزگار آشفته که مثل دریای پرتلاطم است، هر لحظه به جایی می رود و خود را مشغول می کند. در این صورت نیاز است ذهن را به جایی لنگر کنیک که از آشفتگی بیرون بیاید. از آن جایی که بدن ما در حال حاضر قرار دارد، یکی از تکنیک های ذهن آگاهی برای آرامش این است که ذهن را به بدن لنگر کنیم؛ یعنی ذهن را برای زمانی بر یکی از قسمتهای بدن متمرکز کنیم. از این نظر نفس بهترین گزینه است، زیرا ما دائما در حال نفس هستیم و نفس ما مربوط به همین لحطه اکنون است و ذهن وقتی بر نفس قرار بگیرد در اکنون قرار می گیرد.

Question 4

تکنیک مشاهده گری ذهن آگاهی برای آرامش چیست؟

Accepted Answer

یکی از عواملی که باعث استرس یا ناراحتی های عمیق می شود غرق شدن در افکار و هیجانات خود است. این که ذهن دائما فکر تولید می کند یک امر طبیعی است، ولی مشکل زمانی ایجاد می شود که ما غرق در این هیجانات می شویم و دیگر متوجه چیزی نیستیم. بر ان اساس مشاهده کردن خود در این لحظات کمک فراوانی می کند که در افکار و احساسات غرق نشویم. یعنی علاوه بر این که از خود آگاه هستیم، خود را و هیجانات خود را مشاهده می کنیم ولی در آن ها غرق نمی شویم. مانند زمانی که شما در کنار یک دریا هستید ولی غرق نمی شوید.

ذهن آگاهی

تمرینات ذهن آگاهی برای کودکان - فرزاد میراحمدی - دیدار با استاد درون

جلسات ذهن آگاهی - دوره 10 جلسه ای ذهن آگاهی - تعریف و تمرین ذهن آگاهی - استاد میراحمدی