روش های سپاس گزاری
۱۰ روش ثابت شده برای افزایش انرژی سپاس گزاری
در این مقاله ۱۰ روش سپاس گزاری یا شکرگزاری در زندگی ارائه می کنیم که کمک فراوانی به بهبود آرامش، سلامتی جسمانی و برکت زندگی می کند. همه این روش ها در آزمایشات مختلف ثابت شده اند.
فرزاد میراحمدی نویسنده کتاب دیدار با استاد درون
من همیشه از دست دیگران، خودم و حتی کل دنیا ناراحت بودم و این ناراحتی به صورت گرفتگی های جسمانی، در بدنم مشخص می شد. زود ناراحت می شدم و از خیلی چیزها فرار می کردم. کم کم با مفهوم شکرگزاری و سپاس گزاری آشنا شدم. اعتراف می کنم خیلی به من کمک کرد و هم از نظر جسمانی و هم از نظر روانی حال خیلی بهتری پیدا کردم. در این مقاله دوست دارم به شما هم کمک کنم از این نعمت بیشتر استفاده کنید تا هم حال بهتری داشته باشید هم در ارتباط با دیگران موفق تر باشید و هم در زندگی برکت بیشتری نصیبتان شود.
منافع سپاس گزاری
رضایت از زندگی، شادمانی، عزت نفس، خوش بینی، امید و همدلی و تمایل به حمایت از دیگران از جمله منافع سپاس گزاری هستند.
از طرف دیگر عدم سپاس گزاری با اضطراب، افسردگی، کینه، مادی گرایی و تنهایی ارتباط دارد.
ذکر این نکته مهم است که شما نمی توانید فقط با خواستن سپاس گزاری را به دست آورید. یک گفته قدیمی می گوید اگر دنبال خوشبختی بروی فرار می کند یا محو می شود. احساس سپاس گزاری با تلاش به دست نمی آید، بلکه با احساس کردن سپاس گزاری به دست می آید.
روانشناسی جدید می گوید تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد. مرحله به مرحله اتفاق می افتد. پس با روش های زیر سپاس گزاری را در خود نهادینه کنید:
۱۰ روش برای این که سپاس گزار باشید
۱- یک دفترچه سپاس گزاری داشته باشید
یکی از بهترین کارها برای سپاس گزاری این است که یک دفتر داشته باشید و درون آن هدایا، مزایا و چیزهای خوبی که از آن ها لذت می برید را بنویسید. امروز بابت چه چیزی سپاس گزار هستید؟
این تکنیک کمک می کند شادتر باشیم.
از نظر روانشناسی، نوشتن افکار تاثیر زیادی دارد وقتی ما تشکرهایمان را می نویسیم تاثیر خوبی بر ما می گذراد.
لیست سپاس گزاری را همیشه به روز رسانی کنید. نگذارید کهنه شود.
خوب است که از همین الان شروع کنید هر چیزی که دارید و بابت آن سپاس گزارید را بنویسید.
۲- بدی ها را هم به یاد بیاورید
برای بیشتر مردم زندگی خوب است و مردم خاطرات گذشته که خوب بودند را بهتر به یاد می آورند. خاطرات بد، آسیب های قبلی و سایر چیزهایی را که از دست داده اید نیز به خاطر بیاورید و به خود بگویید این منم که هستم.
چرا باید چیزهای بد گذشته را نیز به یاد بیاوریم. زیرا نشان می دهد ما توانستیم از خیلی از چیزها عبور کنیم. سپاس گزار باشیم که توانستیم.
۳- سه تا سوال از خود بپرسید
از تکنیک نیکنnaikon که توسط یوشیموتو ایشینا که یک میلیونر خودساخته بود استفاده کنید. این تکنیک کمک می کند افراد به درون نگاه کنند. با چشم ذهنی خود را ببینند.
این کار شامل سه سوال است:
– من چه چیزی از ………………..به دست آورده ام؟
– چه چیزی من به ………………. می دهم؟
– من چه مشکلات و ناراحتی هایی برای ……………. ایجاد کرده ام؟
سوال اول در مورد این است که ما از دیگران چه چیزی یاد گرفته ایم؛ لبخند، جمله خوب یا یک هدیه. وقتی مسافرت می رویم ده ها نفر کمک می کنند تا ما به سفر برویم. از خود بپرسیم من چگونه سپاس گزار باشم.
سوال دوم من چه چیزهایی می توانم به دیگران بدهم؟ شاید حتی یک لبخند یا یک تشکر باشد.
سوال سوم من خواسته یا ناخواسته چه دردها و رنج هایی برای دیگران ایجاد کرده ام؟
ما می توانیم هر روز عصر این سوالات را از خود بپرسیم یا حتی در مورد یک رابطه خاص هم می توانیم چنین سوالاتی بپرسیم. فرض کنیم با کسی ارتباط عاطفی داریم به نظر شما این تکنیک رابطه را متحول نمی کند؟
این تمرین باعث می شود روابط خود را در نظر بگیریم و احساس خوب سپاس گزاری را تجربه کنیم و احساس ناسپاسی را هم به یاد بیاوریم.
۴- دعاهای سپاس گزاری را یاد بگیریم
تحقیقات نشان داده است که بیش تر مردم قبل از غذا یا حداقل روزی یک بار یا بیشتر دعا می کنند یا عباراتی مبنی بر سپاس گزاری دارند. حال اگر ما دعا یاشعر یا نوشته خاصی را داشته باشیم و آن را گاهی تکرار کنیم تاثیر به سزایی دارد.
۵- به سمت حواس خود بیایید
داشتن چشم و گوش و… همه نعمت هایی هستند که همه داریم. خیلی چیزهای دیگری هم هست که ما از آن ها استفاده می کنیم. تکنولوژی و… بسیار اهمیت دارد و قابل ستایش است. افراد زیادی دست به دست هم داده اند تا این چیزها برای ما تهیه شوند. سپاس گزاری برای این موارد عالی است.
دکتر فدریک لاسکین در کتاب”ببخش به خاطر خدا” یک تمرین به اسم ” تنفس سپاس گزاری ” ارائه کرده است:
– روزی دو سه بار در جایی بنشینید و به نفس خود توجه کنید
– ببینید که چگونه بدون دخالت شما نفستان بالا و پایین می آید
– ۷-۸ بار هنگام بازدم بگویید سپاس تا یادتان باشد که چقدر این نفس کشیدن مهم است.
۶- استفاده از نشانه های دیداری
مثلا در ورودی ساختمان خود بنویسید سپاس. خدایا شکرت. یا بر در یخچال بنویسید دیروز که گذشت فردا که نیامد و امروز است که هدیه است.
در بسیاری از مواقع ما کسانی که کاری برایمان انجام داده اند و نعمت ها را فراموش می کنیم. ما یادمان می رود که خیلی از منابعی که داریم به خاطر تلاش دیگران بوده است.
ذهن آگاهی و آگاهی هم پیش شرط سپاس گزاری است. باید آگاه باشیم که آیا سپاس گزاریم یا خیر.
نکته مهم: اگر به صورت گروهی سپاس گزاری کنید تاثیر بیشتری دارد
۷- با خود عهد ببندید
اغلب مردم کاری را شروع می کنند و بعد آن را رها می کنند. برای این که سپاس گزاری در زندگی مان جاری شود نیاز است با خود عهد ببندیم شکرگزاری کنیم.
۸- مراقب گفتار خود باشید
در بسیاری از مواقع ما در ذهن خود گفتارهای زیادی بیان می کنیم که ناسپاسی است. گیر دادن به خود و دیگران، طمع کاری و حرص فراوان از مواردی هستند که ناسپاسی را نشان می دهند و در خیلی از مواقع در ذهن ما چنین جملاتی بیان می شود.
۹- ادای سپاس گزاری داشته باشید
تحقیقات نشان داده است وقتی شما حرکاتی که مثل زمان خوشحالی است را انجام دهید شادتر می شوید. حتی اگر ندانید که دارید این ماهیچه های خوشحالی را حرکت می دهید، باز هم خوشحالی ایجاد می شود. لبخند و حرکات بدنی و صورت باعث شادی و سپاس گزاری می شود.
تحقیقات نشان داده که رفتار باعث تغییر احساسات می شود. نباید منتظر ایجاد احساس خوب باشیم. با لبخند مصنوعی احساس می آید. با ایجاد حالت سپاس گزاری آن احساس ایجاد می شود.
اگر علاقه شما نسبت به کسی کم شده است سعی کنید ادای این را درآورید که انگار او را دوست دارید. اگر زیاد به مسجد بروید علاقه مند می شوید. هر رفتاری که همراه با نیت آن باشد باعث ایجاد حس می شود.
۱۰- سپاس گزاری از دشمن
این مرحله از همه مراحل دشوارتر است ولی تاثیر فوق العاده دارد. ما می توانیم حقوق خود را از دیگران بگیریم و این خیلی هم خوب است، ولی در ذهن خود ببینیم این افراد چه منافع غیرمستقیمی برای ما داشته اند.
در خیلی از مواقع مخالفت های دیگران باعث شده است به سوی معنویت برویم یا به سمت کاری برویم که پیشرفت بیشتری داشته باشیم. گاهی نیز دیدگاه ما را نسبت به جهان عوض کرده اند و این کمک خوبی است.
در این مقاله ۱۰ روش سپاس گزاری بیان کرده ایم که مطمئنا با تلاش شما این موارد در وجودتان نهادینه می شود و نتایج آن را در زندگی خواهید دید.
لطفا سوالات و نظرات خود را بنویسید تا پاسخ دهیم
7 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
سلام بر استاد میراحمدی
مطلبتون خیلی خوبه
وقتی ما چیزی نداریم بابت چی سپاس گزار باشیم؟
سلام ممنون بابت سوالتون.
مطمئنم که این سوال را از ته دل نمی پرسید. همه ما خیلی چیزها داریم که باید بابتش سپاس گزار باشیم. مساله اینه که خیلی از افراد بیشتر به چیزهایی که ندارند فکر می کنند
ممنون از مطالب عالی شما.
چگونه می توانیم سپاس گزاری را واقعا از ته دل بیان کنیم
سلام ممنونم.
یکی از تکنیک هایی که بیان کردیم این بود که سعی کنید ادای سپاس گزاری را دربیاورید. ذهنتان را متمایل به سپاس گزاری کنید.
سلام ممنون ازمطالبتون 💙
اولین بار که دوره سپاسگزاری تهیه کرده بودم مربوط به راندبرن بود خیلی وقتها پیش از چیزهای کوچک شروع به سپاسگزاری تا چیزهای بزرگ جذب خوبی موقع سپاسگزاری داشتم جالب بودکه توجه حتی دردهای جسمی هم سپاسگزاری اثر داشت حداقل برای خودم ولی در روابط نه !آیا همین دوره ها هم در روابط تاثیر گزاراست ؟واینکه روابط تخریب شده باکدوم روش اثر گذار تره ؟
سلام سپاس گزاری برای خود سپاس گزاری و حس خوب پیدا کردن است. اگر برای روابط می خواهید مطالب مربوط به سیاست های زنانه و مردانه که در سایت است کمکتون می کند
کدوم قسمت ه؟