چگونه به آرامش خاطر برسیم

چگونه به آرامش خاطر برسیم

یافتن آرامش روانی همیشه آسان نیست. شاید به دست آوردن آرامش ذهنی سخت باشد اما شما می توانید تکنیک هایی را یاد بگیرید  تا به شما کمک کند که آرامش ذهنی خود را بدست آورید . اما اگر با سلامت روانی به صورت جدی دست و پنجه نرم می کنید، سعی کنید با یک روانشناس یا روانپزشک حرفه ای صحبت کنید.

مطالعه بیشتر: آرامش درون

قسمت اول: یافتن سلامت معنوی

با چیزی بزرگتر از خودتان ارتباط برقرار کنید.

چندین نظریه وجود دارد که بر نیاز به تعادل برای ایجاد سلامتی در زندگی ما تأکید می کند. یکی از این نظریات به سلامت معنوی می پردازد. سلامت معنوی باعث ایجاد آرامش و هماهنگی در درون خود و زندگی شما می شود و برای سلامت روان ضروری است.

این بدان معنا نیست که ضرورتا باید مذهبی شوید. این بدان معنی است که شما باید چیزی بزرگتر از خودتان پیدا کنید که با آن ارتباط برقرار کنید .

پیدا کردن چیزی خارج از خود برای برقراری ارتباط با آن به آرامش ذهن شما کمک می کند.

نیرویی در جهان هستی وجود دارد که می توان به آن چنگ زد و هر گاه احساس اضطراب کنیم این نیرو یاریگر ما می تواند باشد.

در زندگی روزمره خود معنا پیدا کنید.

سلامت معنوی می تواند به شما کمک کند تا معنایی از خود در جهان پیدا کنید و از این طریق زندگی روزمره تان از تنش به دور باشد. اگر به خودتان کمک کنید تا در دنیا احساس رضایت بیشتری داشته باشید، ذهن شما در آرامش بیشتری خواهد بود.

راه های مختلفی وجود دارد که می توان با دیدگاه معنوی آرامش را در زندگی بیشتر کرد؛ شما می توانید با کمک کردن به دیگران باعث آرامش خودتان شوید، می توانید مراقبه کنید یا می توانید خود را در یک نیروی معنوی تصور کنید.

همچنین ممکن است در فعالیت‌های دیگر، مانند مراقبت از خانواده یا عزیزانتان، یا انجام بهترین کاری که می‌توانید در محل کارتان، معنا پیدا کنید و به آرامش ذهنی برسید .

مطالعه بیشتر: 7 تکنیک ذهن آگاهی برای افزایش آرامش

یک راه دیگر برای ایجاد تندرستی معنوی این است که به روش هایی عمل کنید که از ارزش ها و باورهای شما  را حمایت کند.

همین الان تست بزن

تست ذهن آگاهی

برای بررسی این موضوع، فعالیت های فعلی خود را بررسی کنید و از خود بپرسید که آیا آنها با ارزشهایتان مطابقت دارند یا خیر. از خود بپرسید که آیا کارهایی که انجام می دهید به زندگی شما شادی و معنا می بخشند؟ برخی از تمرین‌هایی که می‌توانند به شما کمک کنند تا در مورد ارزش‌ها و هدف خود فکر کنید، مدیتیشن و دعا هستند. یادگیری و تمرین مراقبه را از طریق کلاس های گروهی، کتاب ها، منابع آنلاین یا ضبط های مدیتیشن هدایت شده شروع کنید.

برای تمرین  مدیتیشن ساده، در جایی راحت بنشینید یا دراز بکشید و تمام ذهن خودرا  متمرکز به چیزهایی کنید که به آنها علاقه دارید. به هیچ چیز به غیر از انها فکر نکنید .

اگر دعا می کنید، سعی کنید قدرت برتری را که در ذهن خودتان دارید را در اطراف خود تجسم کنید و احساس اعتماد، عشق و مراقبت را  با او در میان بگذارید.

قسمت دوم : آموزش حضور داشتن در لحظه

یک دفترچه بردارید افکار و احساسات روزمره ی خود را درون آن یادداشت کنید .

به این فکر کنید که در حال حاضر چه چیزی به آرامش ذهنی شما کمک می کند یا چه چیزی را شما را خوش حال می کند  ؛ آن را در دفترچه ی خود بنویسید .

برای کمک به یافتن آنچه برای شما مهم است و رفتن به سمت آرامش روانی، موضوعاتی مانند قدردانی، قصد یا معنا را به خود اختصاص دهید.

ذهن آگاهی را تمرین کنید.

زمانی که شما با تکنیک های ذهن آگاهی، توجهتان  را به زمان حال بیشتر می کنید آرامش روانی شما نیز بیشتر می شود . آرامش روانی شما می تواند با نگرانی در مورد آینده یا  گیرکردن در گذشته مختل شود. ذهن آگاهی به معنای آگاهی از افکار، محیط و احساسات فعلی خود بدون قضاوت در مورد آنها است. ذهن آگاهی همچنین می تواند سطح استرس و فشار خون شما را کم کند  و می تواند در کل بدن شما احساس آرامشی ایجاد کند . تمرین ذهن آگاهی همچنین می تواند به شما در مدیریت احساسات و سازگاری با موقعیت های استرس زا یا دشوار کمک کند.

برای امتحان کردن تمرین تمرکز حواس، راحت بنشینید و روی نفس خود تمرکز کنید. در حین نفس کشیدن، آنچه را که از طریق حواس پنجگانه خود درک می کنید، بررسی کنید. ذهن شما ممکن است سرگردان باشد، اما سعی کنید به آرامی آگاهی خود را به زمان حال و آنچه در اطرافتان است بازگردانید

مطالعه بیشتر: چگونه یک روز را برای سلامت روان خودمان در نظر بگیریم 

 اگر هنوز به خاطر اتفاقاتی که در گذشته برای شما افتاده است رنج می برید ، ممکن است به دست آوردن آرامش روانی برایتان  سخت باشد.

همین الان تست بزن

تست طرحواره یانگ

اتفاقات گذشته  باعث آشفتگی عاطفی شما شده است  و به شما این احساس را می دهد که هرگز در آرامش نیستید.  رویدادهای گذشته می تواند شامل آسیبهای عاطفی، جسمی یا جنسی، رویدادهای آسیب زا، یا بی توجهی در خانه باشد. همه اینها  می توانند شما را با احساس گناه، شرم، ترس یا افسردگی مواجه کنند.

برای اینکه بتوانید تمام این اتفاقات تلخ را فراموش کنید از یک مشاور کمک بگیرید ، او  می تواند با خیال راحت شما را از طریق تجربیاتتان راهنمایی کند.

این متخصصان سلامت روان آموزش دیده اند تا شما را  به سمت آرامش  راهنمایی کنند و به شما کمک کنند بخشش و شفقت را در خودتان تقویت کنید.

قسمت سوم: آزاد کردن ذهن شما

قدردانی را تمرین کنید

برای کمک به یافتن آرامش روانی، سپاسگذاری را تمرین کنید. زمانی که شما شکرگذار چیزهایی در زندگیتان هستید  نعمت هایی که در زندگی خود دارید را به یاد می آورید. شما زمانی که شکرگذار نعمت های خود هستید احساس آرامش روانی را در خودتان ایجاد می کنید و احساس ارتباط با اطرافیان خودتان را تقویت میکنید .

این کار هم به سلامت معنوی شما کمک می کند و هم شما را به انرژی بزرگتری از خودتان متصل می کند .

می‌توانید تمرین‌های کوتاه‌مدت قدردانی روزانه انجام دهید،  شما یک فهرستی در ذهن خود از چیزهایی که برای آنها سپاس گزارید ایجاد کنید . حتی اگر شما می خواهید که  آنها را مدام به خودتان یادآوری کنید ؛ می توانید آنها را در یک دفترچه یادداشت کنید.

تحقیقات نشان داده است سپاسگزاری  باعث افزایش  عزت نفس و همدلی می شود و تمایل به پرخاشگری و افسردگی را کم می کند .

مطالعه بیشتر: انواع مدیتیشن

از نشخوار فکری بپرهیزید.

شکل رایج نگرانی که باعث گم شدن افراد در گذشته یا تحریک آنها می شود، نشخوار فکری نامیده می شود. نشخوار فکری زمانی است که ذهن شما در حلقه ای از نگرانی ها گیر می کند و همان افکار و نگرانی ها را بارها و بارها در ذهن خود تکرار می کند. این الگو می تواند بسیار استرس زا باشد و شما را خسته کند و  از حالت ذهنی آرام دورتر کند.

وقتی متوجه شدید که این کار را انجام می‌دهید، این جمله را با خودتان تکرار کنید ، “من نشخوار می‌کنم،  نشخوار فکری برای من فایده‌ای ندارد و فقط باعث ناراحتی من می‌شود . من باید بتوانم خودم را مشغول کنم یا تمرکزم را روی فکر دیگری بگذارم .  کاری مثبت یا  آرامش بخش انجام بدید و سپس با پیدا کردن یا مشغول شدن به یک فعالیت، فکر خود را متمرکز کنید ، یا به استراحت ادامه دهید .

همین الان تست بزن

تست گلاسر

آروم باش . برای رسیدن به آرامش روانی، باید زمانی برای استراحت پیدا کنید.

این برای ایجاد و حفظ تعادل در زندگی شما ضروری است . زمان آرامش زمانی است که استرس را از بین می برید و ذهن خود را از نگرانی در مورد برنامه ها، تعهدات یا نگرانی ها دور می کنید.  چیزی  که به شما بیشتر احساس آرامش می دهد را پیدا کنید  – آنچه به شما کمک می‌کند آرام شوید شخصی است و ممکن است با نحوه آرامش دوستان یا خانواده‌تان متفاوت باشد.

تکنیک های آرام سازی اشکال مختلفی دارند. برای برخی، ورزش هایی مانند دویدن یا یوگا آرامش بخش است. ورزش همچنین به سلامت کلی بدن کمک می کند و اندورفین یا هورمون های احساس خوبی را افزایش می دهد که خلق و خوی شما را بالا می برد و انرژی شما را افزایش می دهد.

برخی از افراد همچنین دوست دارند مدیتیشن کار کنند ، با دوستان خود به گردش های اجتماعی بروند، یک کتاب خوب بخوانند یا دوش آب سرد بگیرند. ورزش کردن یا گذراندن وقت با دوستان با احساس کلی شادی و رضایت از زندگی مرتبط است.

فعالیت‌هایی که  واقعاً به شما کمک می‌کنند تا آرام شوید  را پیدا کنید و این فعالیت‌ها را حداقل هفته‌ای یک بار انجام دهید تا به آرامش ذهنی شما کمک کند.

مطالعه بیشتر: عشق و صمیمیت ماندگار به صورت غیر حضوری

به تأثیر دیگران بر ذهن خود توجه کنید.

چیزی که ممکن است ندانید که چقدر بر آرامش درونی شما تأثیر می گذارد تأثیر دیگران است. به افرادی که در زندگی خود هستند فکر کنید و سعی کنید تاثیر آنها بر وضعیت ذهنی شما را تشخیص دهید. همه اوقات سختی را پشت سر می گذارند و از چیزهایی شکایت می کنند، اما اگر فردی در زندگی شما باشد که این کار را به صورت مداوم  انجام دهد، ممکن است انرژی شما را تخلیه کند یا بر خلق و خوی شما تأثیر منفی بگذارد.

اگر در زندگی تان افرادی دارید که این گونه هستند، ممکن است لازم باشد مراقب میزان زمانی که با آنها می گذرانید باشید. اگر نمی توانید از این افراد دوری کنید (آنها ممکن است اعضای خانواده یا همکاران باشند)، راه کارهایی برای مثبت اندیشی یاد بگیریدو آنها را  انجام دهید. به خود بگویید، “من مثبت می مانم و علی رغم اطرافیانم، این روز را به روزی عالی تبدیل می کنم.

سعی کنید زمان بیشتری را با افرادی بگذرانید که آرامش خاطر شما را بالا می برند و به آرامش روحی شما کمک می کنند . در غیر این صورت،  شما هم مانند افراد منفی که اطرافتان هستند می شوید و نمی توانید به به راحتی آرامش روانی خودتان را بدست آورید .