طرحواره شکست چیست و چه علائمی دارد؟

طرحواره شکست، یک باور عمیق و ماندگار است که فرد احساس میکند بهاندازه کافی توانمند نیست، نمیتواند موفق شود یا همواره شکست میخورد. افراد مبتلا ممکن است این علائم را تجربه کنند: خودسرزنشی و انتقاد از خود بهدلیل ناکامیها. مقایسه مداوم خود با دیگران و احساس ناتوانی. اجتناب از موقعیتهایی که احتمال شکست دارند. احساس گناه و ناکافی بودن حتی در موفقیتهای کوچک.

چگونه میتوان با طرحواره شکست مقابله کرد؟

مقابله با طرحواره شکست به فرآیند شناخت، پذیرش و تغییر نیاز دارد. برخی از راهکارهای موثر عبارتند از: بازسازی باورها: یادگیری اینکه شکست بخشی از فرآیند رشد است و به معنای ضعف نیست. تقویت نقاط قوت: شناسایی و تمرکز بر دستاوردها و تواناییهای شخصی. تعیین اهداف کوچک: موفقیت در اهداف کوتاهمدت میتواند اعتمادبهنفس را تقویت کند. حمایت اجتماعی: صحبت با دوستان یا مشاوران درباره احساسات میتواند به بازسازی افکار کمک کند. یادگیری تکنیکهای آرامسازی: مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق برای کاهش استرس ناشی از ترس از شکست.