جستجو برای:
سبد خرید 0
  • ذهن موفق
  • دوره های حضوری و آنلاین
  • محصولات آموزشی
  • دوره های رایگان
  • کتاب ها
    • کتاب ها (چاپی)
    • نسخه pdf کتاب ها
  • مقالات
    • شخصیت شناسی
    • ذهن آگاهی و آرامش درون
    • طرحواره های شخصیتی
    • روابط عاطفی و عشق ماندگار
    • مهارت های کلامی و متقاعدسازی
    • تندخوانی و تمرکز حواس
    • ذهن آگاهی
    • تست mbti
    • عزت نفس
  • تست های روانشناسی
    • تست کهن الگو
    • تست mbti
    • تست mmpi
    • تست ازدواج
    • تست هوش هیجانی
    • تست هوش گاردنر
    • تست افسردگی بک
    • تست نئو
    • تست شغلی
    • تست طرحواره یانگ
    • تست کتل
    • تست میلون
    • تست هوش
    • تست استعدادیابی
    • تست دیسک disc
    • تست هوش وکسلر
    • تست هارتر
    • تست انیاگرام
    • تست هالند
    • تست وابستگی
  • پنل کاربری
  • تماس با ما
  • 66425154 (021)
  • info@zehnemovafagh.com
سبد خرید 0
0
  • ذهن موفق
  • دوره های حضوری و آنلاین
  • محصولات آموزشی
  • دوره های رایگان
  • کتاب ها
    • کتاب ها (چاپی)
    • نسخه pdf کتاب ها
  • مقالات
    • شخصیت شناسی
    • ذهن آگاهی و آرامش درون
    • طرحواره های شخصیتی
    • روابط عاطفی و عشق ماندگار
    • مهارت های کلامی و متقاعدسازی
    • تندخوانی و تمرکز حواس
    • ذهن آگاهی
    • تست mbti
    • عزت نفس
  • تست های روانشناسی
    • تست کهن الگو
    • تست mbti
    • تست mmpi
    • تست ازدواج
    • تست هوش هیجانی
    • تست هوش گاردنر
    • تست افسردگی بک
    • تست نئو
    • تست شغلی
    • تست طرحواره یانگ
    • تست کتل
    • تست میلون
    • تست هوش
    • تست استعدادیابی
    • تست دیسک disc
    • تست هوش وکسلر
    • تست هارتر
    • تست انیاگرام
    • تست هالند
    • تست وابستگی
  • پنل کاربری
  • تماس با ما
نمایش امتیاز

ذهن موفق » انواع طرحواره ها » طرحواره معیارهای سرسختانه

طرحواره معیارهای سرسختانه

فوریه 21, 2019
انواع طرحواره ها
7.95k بازدید
طرحواره معیارهای سخت گیرانه

این مقاله در مورد طرحواره معیارهای سرسختانه و نشانه های این طرحواره است که بر اساس مدل طرحواره درمانی توضیح داده شده است. طرحواره یا تله معیارهای سخت گیرانه در افراد کمال طلب زیاد دیده می شود.

طرحواره معیارهای سرسختانه
Unrelenting Standards

فهرست محتوای این مقاله نمایش
1 طرحواره معیارهای سرسختانه Unrelenting Standards
2 نشانه‌های طرحواره معیارهای سرسختانه
3 ویژگی‌های طرحواره معیارهای سرسختانه / ملاک های سخت گیرانه
4 ریشه‌های تحولی طرحواره معیارهای سرسختانه
5 تشریح ویژگی های افراد دارای معیارهای سرسختانه
6 هیجانات درونی افراد دارای طرحواره معیارهای سرسختانه
7 رفتارهای شایع افراد دارای تله معیارهای سرسختانه
8 طرحواره ملاک های سخت گیرانه در روابط عاطفی
9 رهایی از طرحواره‌ یا تله ملاک‌های سخت‌گیرانه
9.1 الف- اصلاح باورها برای رهایی از تله معیارهای سرسختانه
9.2 ب- رفتار
9.3 ج- توجه به تجارب گذشته و کودک درون
10 تست طرحواره انواع طرحواره

مطالعه بیشتر: تست طرحواره

بعضی افراد درگیر بایدگرایی‌های افراطی می‌شوند و به گونه‌ای آزاردهنده کمال‌طلب می‌شوند.
این افراد کاری را شروع نمی کنند، مگر این‌که مطمئن شوند تمام مقدمات و لوازم آن مهیاست.

این افراد سخت‌گیری‌های زیادی برای خود و دیگران دارند و اگر همه‌ی چیزهایی که می‌خواهند سرجای خود نباشد از نظر روحی به هم می‌ریزند.
وقتی درس می‌خوانند اگر حتی قسمت کوچکی از مطلب را یاد نگیرند احساس می‌کنند هیچ قسمتی را یاد نگرفته‌اند. طرحواره معیارهای سرسختانه باعث می‌شود شخص دچار استرس زیاد شود و کارهایش را نتواند انجام دهد.
در این صورت شخص به شدت از دست دیگران ناراحت می‌شود و حتی ممکن است به مرحله‌ی درماندگی برسد. برای اطلاع از طرحواره های خود می توانید پرسشنامه طرحواره ها یا  تست طرحواره را از سایت دانلود نموده و آزمون را انجام دهید.

نشانه‌های طرحواره معیارهای سرسختانه

موارد زیر نشانه‌های تله معیارهای سرسختانه هستند:

  •  فکر می‌کنیم باید همیشه اول باشیم.
  •  هیچ کاری ما را راضی نمی‌کند.
  • به خاطر انجام نگرفتن کارها به شدت دچار استرس می‌شویم.
  •  بسیار رقابت‌طلب هستیم.

اگر موارد بالا در بیشتر مواقع در مورد شما درست هستند دچار این طرحواره شده‌اید.

ویژگی‌های طرحواره معیارهای سرسختانه / ملاک های سخت گیرانه

  •  شخص یا دنبال موفقیت‌های بزرگی است که تا به آن‌ها نرسد احساس آرامش نمی‌کند. البته زمانی که به این موفقیت‌ها هم دست پیدا می‌کند باز هم احساس می‌کند باید دنبال موفقیت‌های بزرگتری بود.
  • در تصمیم‌گیری‌ها بسیار تعلل می‌کند، زیرا فکر می‌کند هنوز شرایط ایده‌آل فراهم نیست.
  •  از خیلی از جنبه‌های زندگی غافل می‌شود و فقط به آن‌چیزی که فکر می‌کند مهم است می‌چسبد.
  •  سخت‌گیری‌های زیاد او دیگران را نیز به ستوه می‌آورد.
کلیک کن و خودتو بشناس

تست طرحواره یانگ

ریشه‌های تحولی طرحواره معیارهای سرسختانه

این طرحواره هم از دوران کودکی شکل گرفته است و دلایل مختلفی از جمله موارد زیر می‌تواند باعث ایجاد آن شده باشد:

  •  عشق مشروط والدین: اگر فقط زمانی که کودک کار درستی انجام داده بود مورد تشویق قرار می‌گرفت شاید دچار کمال‌گرایی شده باشد و برای کسب تشویق فقط زمانی‌که کار خوبی انجام دهد خوشحال شود.
  •  ملاک‌های بلندپروازانه‌ی والدین: بعضی از والدین برای بچ‌های آرزوهای دور و درازی دارند و فقط زمانی خوشحال می‌شوند که بچه به آرزوهایش برسد.
  •  جبران شکست‌ها و تحقیرها: گاهی شخصی در زندگی مورد تحقیر قرار گرفته است و برای جبران آن و اثبات این‌که”من خوبم” تلاش فراوانی می‌کند و فقط می‌خواهد با موفقیت‌های بزرگ خود را به دیگران نشان دهد.
  •  انتقاد زیاد دیگران: بعضی از کودکان مورد سرزنش و انتقاد زیاد قرارگرفته‌اند و برای رهایی از آن ممکن است روی به ملاک‌های سخت‌گیرانه بیاورند و بخواهند با هر روشی موفقیت‌هایی به دست آورند تا دیگران را تحت تاثیر قرار دهند.
  •  مسائل ژنتیکی: بعضی از افراد به صورت ژنتیکی سخت‌گیر هستند و چیزی آن‌ها را راضی نمی‌کند.

مطالعه بیشتر: انواع طرحواره ها: شناخت طرحواره ها

 

تشریح ویژگی های افراد دارای معیارهای سرسختانه

افرادی که این تله را دارند، خودشان را افرادی تلاشگر و بی نقص جلوه می دهند. آنها معتقدند که باید برای رسیدن به معیارهای بلندپروازانه، مدام تلاش کنند. این معیارها درون سازی شده اند، بنابراین برخلاف طرح واره‌ی پذیرش جویی / جلب توجه، بیمارانی که طرح واره‌ی معیارهای سرسختانه دارند، انتظارات و رفتارهای خود را براساس واکنشهای دیگران تغییر نمی دهند.

چنین افرادیبرای رسیدن به معیارها تلاش می کنند چون باید این کار را انجام دهند، نه به این دلیل که خواهان توجه دیگران هستند. حتی اگر کسی هم متوجه کارهای آنان نباشد، با این حال، اغلب این افراد، روند رسیدن به معیارها را ادامه می دهند.

هیجانات درونی افراد دارای طرحواره معیارهای سرسختانه

افرادی که طرحواره معیارهای سرسختانه دارند، احساس می کنند که خیلی تحت فشار هستند.  زیربنای این تله، اضطراب شدیدی است که افراد در خصوص شکست کارها احساس می کنند – و شکست از نظر آن ها یعنی به جای رسیدن به ۱۰۰ درصد معیارها، رسیدن به ۹۵ درصد معیارها. 

یکی دیگر از احساسات  این افراد، عیب جویی افراطی از خودشان و دیگران است. بیشتر این افراد احساس می کنند که زمان به سرعت می گذرد، کارهای آنها زیاد است، اما وقت کمی دارند. نتیجه‌ی معمول این حالت، فرسودگی است.

این افراد نه تنها خودشان، بلکه اطرافیانشان هم به شدت اذیت می شوند. انتظارات زیادی از دیگران دارند. یکی دیگر از احساسات معمول چنین بیمارانی، تحریک پذیری است. وقتی که نمی توانند به سرعت کار کنند یا کارشان را خوب انجام دهند، تحریک پذیر می شوند، ممکن است پرخاشگر شوند. یکی دیگر از احساسات آن ها، رقابت جویی است و در بسیاری از موارد معتاد به کار هستند. آن ها برای رسیدن به معیارهای خود در یک حوزه خاص، بی وقفه تلاش می کنند. حوزه ها می تواند متنوع باشد مثل: تحصیل، کار، خانه، عملکرد ورزشی، سلامتی، اخلاق یا پیروی از قوانین و فعالیت های هنری.

رفتارهای شایع افراد دارای تله معیارهای سرسختانه

 آنها اغلب به جزئیات، زیاد توجه می کنند و عملکرد خود را نسبت به هنجار ( کار طبیعی)، کمتر برآورد می کنند. آنها در بسیاری از حوزه های زندگی مثل معیارهای اخلاقی، فرهنگی یا مذهبی، قواعد غیرقابل انعطافی دارند. تفکر آنها تقریباً همیشه حالت همه یا هیچ دارد.  معتقدند که یا دقیقاً به معیارهایشان می رسند یا این که کاملاً شکست میخورند.

آنها به ندرت از موفقیت لذت می برند، چون از قبل برای کاری که باید خیلی خوب انجام بدهند، به شدت برنامه ریزی میکنند. افرادی که این طرح واره را دارند معمولاً دیدگاه شان این است که معیارهایشان بلند پروازانه نیستند، حتی احساسشان این است که این معیارها، طبیعی اند. آنها فقط کاری را انجام می دهند که از ایشان انتظار می رود. برای این که مشخص شود طرح واره آن ها ناسازگار است، باید در کارهای مربوط به طرحواره، نقص های مهمی وجود داشته باشد. این نقص ها می توانند فقدان لذت در زندگی، مشکلات مربوط به سلامتی، احساس ارزشمندی پایین، نارضایتی از روابط صمیمی و شغلی یا ناکارآمدی های دیگری باشند.

طرحواره ملاک های سخت گیرانه در روابط عاطفی

در صورتی‌که در یک رابطه‌ی عاطفی باشید و علائم زیر در رابطه‌ی شما باشد احتمال افتادن در این تله زیاد است:

  •  فقط جذب افراد موفق می‌شوید.
  •  جذب افراد خیلی دقیق و سخت‌گیر می‌شوید.
  •  یا جذب افراد بی‌نظم می‌شوید.
  •  جذب افراد آسان‌گیر و بی‌مبالات می‌شوید.

پس از جذب طرف مقابل ممکن است دچار پشیمانی شوید چون باز هم احساس می کنید با معیارهای شما دقیقا یکی نیست.

کتاب طرحواره های شخصیتی

خرید کتاب(کلیک)

رهایی از طرحواره‌ یا تله ملاک‌های سخت‌گیرانه

کسانی‌که تله معیارهای سرسختانه دارند باورها، رفتارها و تجارب گذشته‌ی نامناسبی دارند. بنابراین برای رهایی از این طرحواره باید سه مورد فوق را تغییر دهند.

الف- اصلاح باورها برای رهایی از تله معیارهای سرسختانه

وقتی باور کسی این باشد که”من بد هستم مگر این‌که کار خوبی انجام بدهم” ناخواسته روی به کمال‌طبی می‌آورد و با سخت‌گیری زیاد می‌خواهد خود را نشان دهد. بعضی از افراد اسیر بایدگرایی هستند و همیشه باید و نبایدهای زیادی دارند. این باید و نبایدها آن‌ها برای آن‌ها استرس زیادی درست می‌کند و نمی‌گذارد آرامش داشته باشند.
باورهای زیر می‌توانند به رهایی از تله معیارهای سرسختانه کمک کنند:

  •  من در هر شرایطی خودم را دوست دارم، حتی اگر کارهایم را خوب انجام ندهم.
  •  با سخت‌گیری زیاد فقط خودم را اذیت می‌کنم.
  •  من باید به موقع به تفریحاتم هم برسم.
  •  اگر قسمتی از کارم دقیق انجام نگرفته باشد، هیچ اتفاق خاصی نمی‌افتد.

در این زمینه مقاله زیر را بخوانید:

 

ب- رفتار

کسی که در این طرحواره قرار دارد با رفتارهای خاص خود این طرحواره را تقویت می‌کند. این شخص ممکن است همیشه دنبال کار کامل باشد و تا کاملا کاری را انجام ندهد آرام نمی‌شود.

مطالعه بیشتر: طرحواره ایثار؛ رهایی از تله ایثار و افزایش عزت نفس

در این صورت بهتر است این شخص گاهی عمدا بعضی کارها را ناقص انجام دهد، تا متوجه شود ناقص انجام دادن کار هیچ مشکلی ایجاد نمی‌کند.
گاهی ظرف‌هایش را دیرتر تمیز کند، تکالیفش را ناقص انجام دهد و…

البته ذکر این نکته مهم است که این تمرین برای افرادی است که ملاک‌های سخت‌گیرانه دارند نه کسانی‌که خود به خود تنبل هستند. نکته‌ی بعد این است که این رفتار برای ایجاد تعادل است و قرار نیست شخص همیشه این‌گونه باشد. بنابراین تا زمانی چنین کاری انجام می‌دهد که باعث نشود روی به تنبلی بیاورد.

ما در کارگاه های موسسه ذهن موفق تاکید می کنیم که افرادی که سخت گیرند و افرادی که درگیری های ذهنی زیادی دارند همه اسیر فرمان های ذهنی خود شده اند. ذهن آن ها دائم آن ها را به خود مشغول می کند. دائم ذهن می گوید باید این کار را بکنی و یا چرا فلان کار را نکردی. این ها به قول آلبرت الیس اسیر سرزمین باورهای خود هستند. در این صورت توصیه می کنیم مقاله زیر را حتما بخوانید و تمرینات آن را انجام دهید:

 

ج- توجه به تجارب گذشته و کودک درون

افراد سخت‌گیرکودک درون خود را رها می‌کنند و تفریح و آرامش را فدای کار و یادگیری می‌کنند.
همان‌گونه که در مقالات قبلی بیان کرده‌ایم یکی از نیازهای هر انسانی تفریح است و هرکس تفریح را کنار بزند دچار مشکلات زیادی می‌شود.

کلیک کن و خودتو بشناسکلیک کن و خودتو بشناس

تست هوش گاردنر

 

خرید کتاب طرحواره های شخصیتی

براین‌اساس گاهی کار، برنامه‌ها و هرچیزی را رها کنید و فقط به خودتان بپردازید. خود را آرام کنید و روزانه به مراقبه بپردازید. یادتان باشد جهان بر مردمان سخت‌گیر، سخت می‌گیرد.
در کتاب طرحواره‌ها نوشته فرزاد میراحمدی تمرینات مفیدی برای شادی کودک درون ارائه کرده‌ایم.

 

برای شناخت سایر طرحواره ها به لینک زیر مراجعه نمایید:

 

تست طرحواره                                        انواع طرحواره

3.4/5 - (59 امتیاز)
برچسب ها: انواع_طرحوارهدرمان_طرحوارهطرحواره_درمانیطرحواره_معیارهای_سختگیرانه
درباره ذهن موفق پارسیان

من فرزاد میراحمدی هستم مشاور و نویسنده 8 جلد کتاب روانشناسی. مدیر موسسه ذهن موفق و مدیر انتشارات ذهن موفق هستم. من به شما کمک می کنم در روابط عاطفی خود مسائل مهمی را یاد بگیرید و بتوانید رابطه خود را بهسازی کنید. در زمینه مسائل ذهنی و ذهن آگاهی و تکنیک های خودسازی و خودشناسی فعالیت زیادی دارم. خوشحال می شوم بتوانم کمکی به شما بکنم.

نوشته های بیشتر از ذهن موفق پارسیان
محصولات مرتبط با این مقاله

چه زمانی یک رابطه را تمام کنیم

199,000 تومان 85,000 تومان

افزودن به سبد خرید

چگونه مرد را عاشق خود کنیم

149,000 تومان 79,000 تومان

افزودن به سبد خرید

7 راز جذابیت زنان

170,000 تومان 99,000 تومان

افزودن به سبد خرید

نظرتون در مورد این مطلب را بنویسید(کلیک کنید)

حتما این مطالب را بخوانید

طرحواره درمانی

طرحواره درمانی

زنی که درگیر طرحواره محرومیت هیجانی است

درمان محرومیت هیجانی

Schemas

رهایی از طرحواره رهاشدگی

طرحواره های ناسازگار اولیه

طرحواره های ناسازگار اولیه ؛ تجربه سعادت با رهایی از طرحواره ها

راه های تماس

واتس اپ

تلفن ثابت

3 دیدگاه

به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

  • فرید عبدالهی گفت:
    ژانویه 15, 2020 در 12:48

    آیا امکان داره که طرحواره ها زمینه ژنتیک داشته باشن؟

    پاسخ
    • دینا فرامرزی گفت:
      ژانویه 18, 2020 در 18:27

      بله در کتاب طرحواره های شخصیتی توضیح داده ایم که طرحواره از دو منبع به وجود می آید: خلق و خویی که از والدین به ارث می بریم و محیطی که در آن بزرگ می شویم. خبر خوب این است که می توانیم هر دو اینها را عوض کنیم.

      پاسخ
  • پرسونا گفت:
    می 11, 2021 در 18:12

    سلام اینقدر زیبا نوشته شده و اینقدر شبیه من بود که روی برخی جملات واقعا قهقه زدم درود بر شما عالی بود مرسی

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

آخرین نوشته ها

تست mbti

مشاوره ازدواج

کار کردن مردان در خانه

مشکلات دور بودن از همسر

وظیفه مردان در دوره ی پریودی (قاعدگی)

مهمترین نقطه ضعف زنان و مردان در رابطه عاطفی

علت دعواهای زیاد زن و شوهر

وظایف مردان در زندگی مشترک

وظایف مردان در دوران بارداری همسرشان

نجات زندگی زناشویی و روش های جلوگیری از طلاق

تغییر رفتار ناگهانی مردان

وظایف زنان در زندگی مشترک

تماس با ما
  • تهران، میدان انقلاب، ابتدای کارگر جنوبی، کوچه مهدیزاده، پلاک1، طبقه2
  • 66425154 - 021
تست انیاگرام مشاوره ازدواج تست کهن الگو تست mbti تست ازدواج تست نئو
logo-samandehi
تمامی حقوق این سایت با ذکر منبع متعلق به موسسه ذهن موفق پارسیان می باشد

به مشاوره نیاز دارم