چگونه با ذهن آگاهی میتوان استرس را کاهش داد؟

ذهن آگاهی یا توجه آگاهی عناصر ذهن را – فکر، احساسات ، گفتار و رفتار – که منجر به رنج و اضطراب می شود پیدا می کند و باعث آزادی و رهایی می شود.

اساس ذهن آگاهی چیست؟

اساس ذهن آگاهی یعنی در حال بودن. از آن جایی که ذهن به سرعت پراکنده می شود آن را سمت چیزی بیاورید که برای لحظاتی در آن جا بماند. می توانید ذهن را سمت نفس بیاورید یا این که ذکر خاصی را بگویید یا به شی خاصی نگاه کنید و مشاهده گر آن باشید.

چگونه میتوانیم افکار مختلفی که سراغمان می آید را مدیریت کنیم و فقط به چیزی که می خواهیم فکر کنیم؟

برای چند لحظه به اطراف خود نگاه کنید، سپس روی خود را برگردانید و نام 3 چیزی که می شنوید را در ذهن داشته باشید؛ نام 2 چیزی که می بینید و نام یک چیز که حس می کنید. این تمرین کمک می کند بتوانیم افکار مختلفی که سراغمان می آید را مدیریت کنیم و فقط به چیزی که می خواهیم فکر کنیم.