جستجو برای:
سبد خرید 0
  • ذهن موفق
  • ورود و ثبت نام
  • محصولات
    • دوره های دانلودی
      • روابط عاطفی
        • محصول آموزشی سیاست‌های زنانه
      • ذهن آگاهی
        • ۱۸+۱ درس ذهن آگاهی و شفقت درمانی
        • دوره هدف و کشف رسالت زندگی
    • کتاب
      • کتاب ذهن آبی در جستجوی هدف
      • کتاب شخصیت شناسی بر اساس آرکتایپ ها
      • کتاب سیاست های زنانه به سبک هِرا ب
      • کتاب تندخوانی با ذهن ناخودآگاه ب
      • کتاب برنامه ریزی به سبک آپولوها
      • کتاب طرحواره های شخصیتی
      • کتاب دیدار با استاد درون
    • راهنمای استفاده از محصول
    • راهنمای خرید از سایت
  • مقالات
    • شخصیت شناسی
    • ذهن آگاهی و آرامش درون
    • طرحواره های شخصیتی
    • روابط عاطفی و عشق ماندگار
    • مهارت های کلامی و متقاعدسازی
    • تندخوانی و تمرکز حواس
    • ذهن آگاهی
    • تست mbti
  • اینستاگرام
  • دوره های رایگان
  • تست های روانشناسی
    • تست کهن الگو
    • تست mbti
    • تست mmpi
    • تست ازدواج
    • تست ذهن آگاهی
    • تست هوش هیجانی
    • تست هوش گاردنر
    • تست عزت نفس کوپر اسمیت
    • تست گرایش جنسی
    • تست افسردگی بک
    • تست نیاز های گلاسر
    • تست نئو
    • تست طلاق عاطفی گاتمن
    • تست شغلی
    • تست طرحواره یانگ
    • تست ذهنیت های طرحواره ای
    • تست عشق
    • تست رضایت از خود
    • تست خوش بینی
    • تست قدرت رهبری
    • تست نشانه ی علاقه پسر به دختر
    • تست رضایت زناشویی
    • تست نئو فرم کوتاه
    • تست mmpi فرم بلند
    • تست کتل
    • تست میلون
    • تست هوش
    • تست استعدادیابی
    • تست دیسک disc
    • تست هوش وکسلر
    • تست سازگاری ازدواج
    • تست هارتر
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • آموزش های ذهن موفق
  • 66425154 (021)
  • info@zehnemovafagh.com
سبد خرید 0
0
  • ذهن موفق
  • ورود و ثبت نام
  • محصولات
    • دوره های دانلودی
      • روابط عاطفی
        • محصول آموزشی سیاست‌های زنانه
      • ذهن آگاهی
        • ۱۸+۱ درس ذهن آگاهی و شفقت درمانی
        • دوره هدف و کشف رسالت زندگی
    • کتاب
      • کتاب ذهن آبی در جستجوی هدف
      • کتاب شخصیت شناسی بر اساس آرکتایپ ها
      • کتاب سیاست های زنانه به سبک هِرا ب
      • کتاب تندخوانی با ذهن ناخودآگاه ب
      • کتاب برنامه ریزی به سبک آپولوها
      • کتاب طرحواره های شخصیتی
      • کتاب دیدار با استاد درون
    • راهنمای استفاده از محصول
    • راهنمای خرید از سایت
  • مقالات
    • شخصیت شناسی
    • ذهن آگاهی و آرامش درون
    • طرحواره های شخصیتی
    • روابط عاطفی و عشق ماندگار
    • مهارت های کلامی و متقاعدسازی
    • تندخوانی و تمرکز حواس
    • ذهن آگاهی
    • تست mbti
  • اینستاگرام
  • دوره های رایگان
  • تست های روانشناسی
    • تست کهن الگو
    • تست mbti
    • تست mmpi
    • تست ازدواج
    • تست ذهن آگاهی
    • تست هوش هیجانی
    • تست هوش گاردنر
    • تست عزت نفس کوپر اسمیت
    • تست گرایش جنسی
    • تست افسردگی بک
    • تست نیاز های گلاسر
    • تست نئو
    • تست طلاق عاطفی گاتمن
    • تست شغلی
    • تست طرحواره یانگ
    • تست ذهنیت های طرحواره ای
    • تست عشق
    • تست رضایت از خود
    • تست خوش بینی
    • تست قدرت رهبری
    • تست نشانه ی علاقه پسر به دختر
    • تست رضایت زناشویی
    • تست نئو فرم کوتاه
    • تست mmpi فرم بلند
    • تست کتل
    • تست میلون
    • تست هوش
    • تست استعدادیابی
    • تست دیسک disc
    • تست هوش وکسلر
    • تست سازگاری ازدواج
    • تست هارتر
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • آموزش های ذهن موفق
نمایش امتیاز

ذهن موفق » دسته‌بندی نشده » چگونه عادت جدید ایجاد کنیم؟

چگونه عادت جدید ایجاد کنیم؟

جولای 31, 2022
دسته‌بندی نشده
3.05k بازدید
چگونه عادت جدید ایجاد کنیم؟

عادت های خوب و جدید در صورتی که مثبت باشند برای زندگی انسان سازنده هستند و زمینه را برای ترک عادت های بد هم فراهم می سازند. هر چیزی که در زندگی روزمره تکرار شود به یک عادت تبدیل می گردد. عادت به قدری اهمیت دارد که می‌توان گفت آنها هستند که تعیین کننده موفقیت یا شکست در زندگی ما هستند.

چگونه عادت جدید ایجاد کنیم؟
چگونه عادت جدید ایجاد کنیم؟

 

مراحل ایجاد عادت های جدید

فهرست محتوای این مقاله نمایش
1 مراحل ایجاد عادت های جدید
1.1 تصمیم بگیرید
1.2 هرگز در عادت های جدیدتان استثنا قائل نشوید
1.3 به دیگران بگویید که رفتار جدیدی را تمرین می کنید
1.4 عادت جدید خود را در ذهن به تصویر بکشید
1.5 اصرار بورزید
1.6 به خود جایزه بدهید
1.7 یک جمله تاکیدی بسازید
2 انواع عادت
2.1 عادت غیر ارادی
2.2 عادت ارادی
3 روشی طلایی برای تبدیل رفتار به عادت

برای ایجاد عادت جدید باید ۷ مرحله اساسی را پشت سر بگذارید:

تصمیم بگیرید

تصمیم گیری همیشه در مرحله اول قرار دارد. شما برای ساختن یک عادت مثبت و تاثیرگذار اول باید تصمیم بگیرید و سپس پا در این مسیر قرار دهید. در مرحله تصمیم گیری شما درگیری های ذهنی زیادی خواهید داشت. تصمیم شما باید کاملا روشن و همراه با جزئیات باشد تا دهن شما بتواند به بهترین شکل آن را عملی کند. مثلا برای ورزش کردن باید دقیقا روز و ساعت و محیط آن را مشخص کنید.هر چه جزئیات تصمیم شما شفاف‌تر باشد، کار شما آسان‌تر می‌شود.

هرگز در عادت های جدیدتان استثنا قائل نشوید

برای اینکه ذهن شما انعطاف پذیری لازم برای ساخت یک عادت جدید را داشته باشد بهتر است زمانی که تصمیم می گیرید آن را عملی هم بکنید. در این شرایط بهانه و دلیل آوردن را کنار بگذارید و اجازه ندهید ذهن شما انعطاف پذیری خود را از دست بدهد.

به دیگران بگویید که رفتار جدیدی را تمرین می کنید

اطرافیان می توانند انگیزه شما را برای ساخت یک عادت جدید بیشتر کنند پس بهتر است آن‌ها را هم در جریان این تمرین بگذارید. وقتی مورد توجه دیگران قرار می گیرید میل و رغبت شما برای ادامه کار و تکرار آن عادت بیشتر خواهد شد. سعی کنید با کسانی درباره عادتتان صحبت کنید که به شما حس خوب و انرژی مثبت می‌دهند. از کسانی که مدام در حال تخریب یا غیرممکن جلوه دادن عادت‌های شما هستند به شدت دوری کنید.

عادت جدید خود را در ذهن به تصویر بکشید

در مرحله چهارم شما باید عادتی که در ذهن آن را پرورانده اید را مجسم کرده و به تصویر بکشید. در واقع باید مدام این کار را تکرار کنید به طوری که فکر کنید این عادت را درون خود دارید. هر چه شما بیشتر تصویر سازی کنید، عادت شما با سرعت بیشتری در ذهنتان ثبت می‌شود و کار شما برای ساخت آن عادت آسان‌تر می‌شود و سرعت شما برای ساخت مسیر عصبی چندین برابر می‌شود.

[bookZehnAbi]

اصرار بورزید

آنقدر برای انجام عادتتان اصرار بورزید که اگر به هر دلیلی آن را انجام ندادید احساس نارضایتی کنید. اصرار بیش از اندازه باعث می شود تا شما به کاری که می کنید عادت کنید و این خود زمینه ساختن یک عادت جدید را فراهم می کند.

به خود جایزه بدهید

جایزه و پاداش نه تنها شما را ترغیب و تشویق می کند بلکه انگیزه ای وصف ناشدنی را در شما ایجاد می کند که باید حتما به عادتی که در ذهن آن را پرورش داده ام دست پیدا کنم. جایزه می تواند هر چیزی باشد. شما می توانید با هر چیزی که خوشحالمون می کند انگیزه پیدا کنید.

یک جمله تاکیدی بسازید

جملات انگیزشی در ساخت عادت های بد نقش مهمی دارند. وقتی مدام با خود تکرار می کنید که من باید امروز ورزش کنم این عادت برای شما اتفاق خواهد افتاد و دیگر نمی توانید آن را ترک کنید.

 

  • مطالعه بیشتر: عادت های اشتباه در زندگی

چگونه عادت جدید ایجاد کنیم؟
چگونه عادت جدید ایجاد کنیم؟

انواع عادت

عادت‌های ما به دو دسته ارادی و غیر ارادی تقسیم می‌شوند که آنها را توضیح می دهیم:

عادت غیر ارادی

این عادت ها به طور کاملا غیر ارادی اتفاق می افتند به طوری که ما هیچ نقشی در ایجاد آن‌ها نداریم و به صورت ذاتی و از بدو تولد همراه ما هستند. ضربان قلب، نفس کشیدن، پلک زدن و … جز عادت های غیر ارادی هستند که ما روزانه با آنها روبرو هستیم و نمی توانیم به هیچ وجه آن‌ها را تغییر دهیم.

عادت ارادی

در واقع نقطه مقابل عادت غیر ارادی است و انسان در شکل گیری آن نقش بسزایی دارد. این عادت ها به دست انسان شکل می گیرند به همین دلیل ما روزانه با عادت های خوب و بد زیادی روبرو هستیم. کنترل این عادت ها به دست ما بوده و اگر چه تغییر دادن آن‌ها کمی سخت اما با تلاش ممکن می شود. این عادت ها به سختی ترک می شوند و شما باید زمان کافی برای آنها در نظر بگیرید و اراده برای ترک این عادت های بد را داشته باشید. راننده ای که برای اولین بار قصد رانندگی دارد قطعا استرس زیادی را تحمل می کند و حتی ممکن است با حادثه هم روبرو شود اما با کمی تمرین و تکرار رانندگی برای او تبدیل به یک عادت می شود و می تواند در هر شرایطی رانندگی کند. حالا بهتر نیست که ما شروع به ساخت عادت در خودمان کنیم تا مانند یک راننده حرفه‌ای شویم .

روشی طلایی برای تبدیل رفتار به عادت

برخی رفتارها زمانی که مدام تکرار شوند چه مثبت باشند و چه منفی به مرور زمان به یک عادت تبدیل می شوند. برای اینکه بتوانید رفتارها را به عادت تبدیل کنید تنها انگیزه و اراده کافی نیست چون انسان یک موجود فراموشکار است پس باید مدام آن را به خود یادآوری کنید و حتی از دیگران هم برای یادآوری کردن کمک بگیرید. این باعث می شود تا شما رفتار خود را مدام تکرار و به عادت تبدیل کنید. برای این کار ۲ روش طلایی معرفی شده است:

  1. در روش اول برای یادآوری می توانید از اجسام کمک بگیرید. وقتی شما چیزی را جلوی چشم خود قرار داده و مدام به آن نگاه می کنید قطعا آن را فراموش نخواهید کرد. مثلا اگر قصد نوشیدن آب در طول روز را دارید می توانید تصویری از بطری آب را روی دیوار و هر جایی که در دید شما است قرار دهید. با این کار شما به نوشیدن آب عادت خواهید کرد.
  2. در این روش که کمی آسان تر هم به نظر می رسد، شما با یادداشت برداری از زمان هایی که دارید می توانید مشخص کنید که کدام زمان فرصت دارید تا کار خود را انجام دهید. مثلا هنگام غذا خوردن می توانید تایمی هم به خواندن کتاب اختصاص دهید.

 

Rate this post

نظرتون در مورد این مطلب را بنویسید(کلیک کنید)

حتما این مطالب را بخوانید

یادگیری چیست؟ تعریف علمی یادگیری

یادگیری چیست؟ تعریف علمی یادگیری

چگونه با اراده باشیم؟

چگونه با اراده باشیم؟

کنترل استرس در شرایط بحرانی

کنترل استرس در شرایط بحرانی

زندگی بدون اینترنت

زندگی بدون اینترنت

راه های تماس

واتس اپ

تلفن ثابت

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

آخرین نوشته ها

تست mbti

تست mmpi

یادگیری چیست؟ تعریف علمی یادگیری

یادگیری در روانشناسی چیست؟

چگونه با اراده باشیم؟

کنترل استرس در شرایط بحرانی

زندگی بدون اینترنت

تفکر سیستمی در زندگی

انواع طرز فکر

چرا حال دلم خوب نیست؟

سبک زندگی سالم و لذت بخش

تست استرانگ

تماس با ما
  • تهران، میدان انقلاب، ابتدای کارگر جنوبی، کوچه مهدیزاده، پلاک1، طبقه2
  • 66425154 - 021
تست طرحواره تست روانشناسی مشاوره ازدواج تست آرکتایپ تست کهن الگو تست mbti تست ازدواج تست استعدادیابی تست هوش گاردنر تست نئو
logo-samandehi
تمامی حقوق این سایت با ذکر منبع متعلق به موسسه ذهن موفق پارسیان می باشد

به مشاوره نیاز دارم