رهایی از افکار منفی

رهایی از افکار منفی

افکار منفی به شدت آزار دهنده هستند؛ این افکار زمانی که انتظارش را ندارید به سراغ شما می آیند ؛چون شما ذهنتان درگیر تجزیه و تحلیل چالشهای زندگی است. افکار منفی دردناک هستند ولی جزئی از واقعیتهای زندگی هستند؛ گریزی از این افکار نیست. در این مقاله در مورد رهایی از افکار منفی صحبت می کنیم.

مغز شما راه هایی برای مبارزه با این افکار مزاحم دارد.  اگر از افسردگی شدید یا افکار بد مکرر رنج می‌برید، حتما به دنبال یک روانشناس باشید، اما اغلب می‌توانید به تنهایی از پس آنها برآیید.

افکار بد می توانند روزها، هفته ها یا ماه ها شما را آزار دهند، اگر با آنها کنار بیایید. آنها اغلب زمانی مطرح می شوند که انتظارش را ندارید، زیرا موقعیت ها را بیش از حد تجزیه و تحلیل می کنید؛ وقتی فکر می کنید که شخصی به شما توهین کرده است، وقتی شریک عاطفی تان شما را تنها گذاشته است و زمانی که اوضاع اقتصادی مساعد نیست این افکار هجوم بیشتری می آورند.

برای رهایی از افکار منفی حتما مقاله را تا انتها بخوانید

قسمت اول : توقف افکار منفی

به یاد داشته باشید که افکار منفی گاه و بیگاه طبیعی هستند.

این احتمالاً ساده ترین راه برای شروع رسیدگی به مشکلات شما و رهایی از افکار منفی است. خیلی وقت ها فکر می کنید که تنها خودتان هستید که مشکل دارید، یا اینکه هیچکس نمی فهمد در چه حالی هستید، اما افکار بد بخشی از زندگی هستند و مهمتر از همه این است که این افکار ماندگار نیستند و از بین خواهند رفت. خودتان را به خاطر داشتن افکار بد سرزنش نکنید، زیرا حضور آنها تقصیر شما نیست و آن ها جزئی از زندگی هستند.

از کلماتی مانند «این تقصیر من است»، «نباید به این فکر کنم» یا «از این فکر متنفرم» اجتناب کنید.

شما قبلا افکار بدی داشته اید و دوباره آنها را خواهید داشت. اما  هنوز اینجا هستید؛ زنده و سالم. اگر افکار بدتان را به هیولا تبدیل نکنید، شما را اذیت نمیکنند .

مطالعه بیشتر: عزت نفس چیست

آن ها را به عنوان مهمان در نظر بگیرید که دیر یا زود خواهد رفت.

به این فکر کنید که چه چیزی این فکر را “بد” می کند.

چرا از این فکر ناراحتید؟ چه چیزی باعث می شود که در ذهن شما باشند ؟ اغلب اوقات افکار بد به دلیل احساس گناه، عصبانیت یا عدم اطمینان نسبت به آینده ادامه می‌یابند، بنابراین فکر کردن به اینکه چرا درگیر همین فکر هستید می‌تواند به شکل‌گیری آن و یافتن راه‌هایی برای رسیدگی به مشکل کمک کند. دلایل رایج برای افکار منفی عبارتند از:

احساس گناه

صدمه

اضطراب

حسادت

وسوسه

ضربه

شکست یا ترس از شکست

با چند نفس عمیق، افکار خود را کاهش دهید و رهایی از افکار منفی را آغاز کنید.

طبیعی است که وقتی یک فکر بد ناگهان درذهن شما می آید ، مضطرب یا عصبی می شوید، اما در مقابل میل به ناراحتی یا تثبیت آن فکر مقاومت کنید. 30 ثانیه وقت بگذارید تا کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و پنج نفس عمیق و طولانی بکشید. به جای اینکه به نتیجه گیری های غیرمنطقی یا افراطی بپردازید، یک لحظه به خود فرصت دهید تا به آن فکر بپردازید.

اگر همچنان عصبی هستید سعی کنید تا 15 بشمارید.

همچنین می توانید رنگ آمیزی کنید، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید یا برای مدت کوتاهی بخوانید.

محیطتان را تغییر دهید ، یا کمی پیاده روی کنید تا سر خود را  از این افکار پاکسازی  کنید .

اگر هیچ کدام از این موارد کمکی به شما نکرد مقاومت نکنید و بگذارید این مهمان همراه شما باشد.

از خود بپرسید که چرا افکار منفی یا بد دارید.

زمان آن است که بپرسید چرا این فکر اینقدر منفی است. چند سوال خوب برای پرسیدن عبارتند از:

چه شواهد محکمی برای اضطراب یا ترس هایم دارم؟

موقعیتی که فراموش می کنم چه نکات مثبتی دارد؟

آیا راه دیگری برای بررسی این وضعیت وجود دارد؟ شخص دیگری مرا چگونه می بیند؟

آیا این موضوع در 5 سال آینده اهمیت خواهد داشت؟

برای رهایی از افکار منفی در لحظه بمانید.

حتی اگر موقعیتی ایده آل نیست یا دشوار است، باز هم می توانید خوب باشید. لازم نیست اجازه دهید افکار بد بر شما غلبه کنند. شما نمی توانید آینده و گذشته را کنترل کنید. کاری که می توانید انجام دهید این است که با زمان حال کنار بیایید. بسیاری از افکار بد ناشی از فراموشی این واقعیت و پیش بینی یا حدس زدن در مورد آنچه در آینده است می باشد

به عنوان مثال، ممکن است به خود بگویید که فردا امتحان شما فوق العاده سخت خواهد بود و قطعاً شکست خواهید خورد، اما فکر بد شما هیچ مبنایی در واقعیت ندارد. وقتی آزمون روی میز شما می آید، به جای یافتن راه هایی برای آسان تر کردن آن شب قبل، به خودتان گفته اید که وحشتناک خواهد بود. اجازه ندهید حدس های شما در مورد آینده حال را خراب کند

افکار خود را در چشم انداز قرار دهید.

واکنش اولیه شما این خواهد بود که “من توسط زن دیگری وسوسه شدم، نباید همسرم را دوست داشته باشم”، “رئیس من از ارائه خوشش نیامد، من اخراج خواهم شد، “بقیه یک ماشین خوب دارند، من باید شکست خورده باشم.” این افکار نه تنها ساده لوحانه اند، بلکه اغلب اشتباه هستند. به یاد داشته باشید که شما مرکز کائنات نیستید و اکثر مشکلات زندگی شما در نهایت برای خوشبختی شما اهمیت چندانی نخواهند داشت.

مطالعه بیشتر: ذهن آگاهی

حواس خود را با چیز خاصی پرت کنید که می دانید به شما آرامش می دهد.

به چیزی که دوست دارید فکر کنید تا ذهن شما را از مشکلات دور کند همه چیز همیشه بد نبوده است و در آینده نیز همیشه بد نخواهد بود

کتاب مورد علاقه خود را برای رهایی از افکار منفی دوباره بخوانید.

دستور پخت شیرینی شکلاتی را برای رهایی از افکار منفی بپزید.

سعی نکنید از افکار خود فرار کنید یا آنها را از ذهن خودتان  بیرون کنید.

شما باید یا افکار خود را در جهت دیگری حرکت دهید یا سعی کنید با افکار بد مقابله کنید. با این حال، تلاش برای بیرون راندن آگاهانه این فکر، فقط مشکلات شما را طولانی می کند.

در برخی موقعیت‌ها بهتر است مستقیماً با مشکل روبرو شوید، در حالی که کنار گذاشتن آن برای مدتی ممکن است استراتژی بهتری برای موقعیت‌های دیگر باشد

روی «رها کردن» مشکلات کار کنید.

به جای مبارزه با افکار بد، نفس عمیق بکشید، آنها را بپذیرید و ادامه دهید. یادگیری این کارسخت است، اما تسلط بر این مهارت بهترین راه برای مبارزه با افکار منفی تا پایان عمر است. به عنوان مثال، ممکن است نگران باشید که به دلیل اشتباه در محل کار، اخراج شوید. به جای تثبیت اشتباه خود، از اشتباه خود درس بگیرید و برای عدم تکرار آن در آینده اقداماتی انجام دهید. به جای انتظار بدترین اتفاق، روی بهبود تمرکز کنید.

به چیزهایی مانند “من نمی توانم همه چیز را در جهان کنترل کنم”، “من نمی توانم گذشته را تغییر دهم” و “زمان حرکت به جلو فرا رسیده است” فکر کنید.

به معنای واقعی کلمه “مشکل خود را دور بریزید.”

این ممکن است عجیب به نظر برسد؛ افرادی که افکار بد خود را می نویسند و سپس کاغذ را دور می اندازند، نسبت به افرادی که کاغذ را نگه داشته اند، تصویر بهتری از خود دارند. نوشتن راهی برای بیان مشکلات شماست و خلاص شدن از شر آنها به بدن شما می گوید که زمان آن فرا رسیده است.

قسمت دوم : شکستن چرخه تفکر منفی

جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید تا با افکار مداوم و ناخوشایند مبارزه کنید.

تأیید مثبت یعنی وقت گذاشتن برای تشخیص اینکه شما شاد، سالم و دارای احساس ارزشمندی هستید. افکار منفی (خود تحقیر کننده، بی لیاقتی و غیره) را می توان با اظهارات تاکیدی مثبت کم اثر کرد. گفتن «من…» را تمرین کنید و آن را با چیزی که در مورد خودتان دوست دارید دنبال کنید، مانند «من باهوش هستم»، «من در کارم مهارت دارم» یا «من عضوی دوست داشتنی از خانواده ام هستم. البته یادتان باشد شما زمانی از زندگی رضایت دارید که خود را با نکات مثبت و منفی بپذیرید.

فهرستی از ویژگی های مثبت خود تهیه کنید و آن را در جایی قرار دهید که بتوانید هر روز آن را ببینید .

افکار منفی را زیر سوال ببرید: اگر مدام می گویید “من خیلی خنگ هستم”، از خود بپرسید :”واقعا ایتگونه است؟” در حالی که ممکن است چنین جواب هایی به صورت جایگزین پیدا کنید: “من می دانم چگونه ماشین ها را تعمیر کنم”، “من می توانم آشپزی کنم” یا “من باهوش هستم” تشخیص دهید.

وقتی از باورهای منفی خود آگاه شدید، قدرت تغییر آنها را خواهید داشت. به جای اینکه فکر کنید “من به اندازه کافی خوب نیستم”، می توانید به توانایی هایی که دارید فکر کنید.

مطالعه بیشتر: آموزش ذهن آگاهی

راه هایی برای پر کردن اوقات فراغت خود بیابید.

بیشتر افکار منفی در زمان‌هایی از اوقات فراغت به وجود می‌آیند ؛ کارهایی را بیابید که زمان زیادی را از اوقات فراغت شما را پر کند ، مانند شروع یک برنامه ورزشی، شروع یک پروژه نوشتن یا هنری، یا خدمات اجتماعی

تنها بودن بد نیست، اما تنها ماندن بدون اینکه بدانید  چه کاری میخواهید  انجام دهید می تواند باعث ایجاد اضطراب و دلهره شود

افرادی که باعث ایجاد افکار منفی می شوند را بشناسید.

رابطه داشتن با بعضی افراد باعث تنش می شود و شما را از نظر روانی به هم می ریزد .ممکن است بیهوده تلاش کنید تا بفهمید طرف مقابل چه فکری می کند، آیا دوست شما قصد توهین به شما را داشته است یا کسی پشت سر شما صحبت می کند. اگر دوست یا فرد مهمی دارید که دائماً افکار بد را تحریک می کند،  مقصر شما نیستید ؛این رابطه به هر دلیلی رابطه ی سالمی نیست، حداقل می توانید این رابطه را کم کنید.

آیا افکار بد زمانی که برای مدتی آنها را ندیده اید ناپدید می شوند؟

ممکن است محو شوند و ممکن است زمانی دوباره برگردند؛ این افکار را مهمان بدانید که می آیند و می روند و خیلی خود را درگیر آن ها نکنید.

در حل افکار منفی فعال باشید.

فهرستی از تمام کارهایی که می توانید برای رفع افکار منفی خود انجام دهید، تهیه کنید. به عنوان مثال، اگر دائماً نگران رابطه خود هستید، از خود بپرسید چه کاری می توانید انجام دهید تا اوضاع بهتر شود. یک قرار ملاقات بگذارید، چند گل برای دیگری بخرید، با شریک زندگی خود صحبت کنید و با چند نفر از دوستانتان بیرون بروید تا خودتان خوش بگذرانید.

ممکن است نتوانید همه چیز را در لیست خود انجام دهید، اما داشتن گروهی از اقداماتی که می توانید انجام دهید به شما کمک می کند تا کنترل افکار خود را دوباره به دست آورید.

یک خروجی خلاقانه برای منفی گرایی خود پیدا کنید.

یادداشت کردن چیزها، یا نقاشی احساساتتان، راه کار هایی برای کشف افکار منفی و شروع برخورد با آنها هستند .  به یاد داشته باشید که قضاوت نکنید – هدف هنر بیان افکارتان است نه انتقاد از آنها. حتی اگر هرگز کارهای خود را به کسی نشان نمی دهید، ساختن آن می تواند راهی عالی برای هدایت افکار بد شما باشد.

یادتان باشد لبخند بزنید

ثابت شده است که لبخند زدن مواد شیمیایی را در بدن شما ترشح می کند که شما را شادتر می کند.

ایجاد چهره های اخم یا غمگین می تواند منجر به افکار منفی بیشتری نیز شود.

اگر با مشکلی روبرو هستید، زمانی را به تماشای کمدی های مورد علاقه خود اختصاص دهید تا روحیه خود را تقویت کنید.

اگر نمی توانید افکار خود را تکان دهید به یک متخصص مراجعه کنید.

اگر افسرده هستید، قصد خودکشی یا آسیب مزمن دارید، باید فوراً برای رهایی از این افکار منفی با یک متخصص روانشناس تماس بگیرید.

قسمت سوم : جلوگیری از افکار منفی

مراقب بدن خود باشید.

بین سلامت روحی و جسمی رابطه مستقیمی وجود دارد و اگر از دیگری غافل شوید، یکی آسیب می بیند. مطمئن شوید که بدن خود را در اولویت قرار داده اید تا مغز شما برای مقابله با استرس و افکار سخت یا بد مجهز باشد.

• 3-5 بار در هفته به مدت حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
• رژیم غذایی متعادل داشته باشید و از خوردن غذاهای ناسالم پرهیز کنید.
• هر روز با 6 تا 8 لیوان کامل آب هیدراته کنید.
• هر شب 6 تا 8 ساعت خواب منظم داشته باشید

تمرین مدیتیشن را شروع کنید.

مدیتیشن که بارها و بارها برای ارتقای تفکر مثبت و سلامت روان نشان داده می شود، فرآیند پاکسازی ذهن و رسیدن به صلح با افکارتان است. 10 تا 15 دقیقه در روز را برای نشستن آرام با افکار خود در نظر بگیرید. روی تنفس خود تمرکز کنید و اجازه دهید افکارتان آزادانه حرکت کنند. همانطور که پیشرفت می کنید متوجه خواهید شد که زمان بیشتری برای مدیتیشن صرف می کنید و افکار بد شما به آرامی در پس زمینه محو می شوند.

دنبال یه کتاب مفید توی زمینه های ناخودآگاه و انیگزه میگردی این کتاب خیلی میتونه کمکت کنه

خرید کتاب(کلیک)

برای رسیدن به اهداف بلند مدت تلاش کنید.

بیشتر مردم وقتی آینده خود را تصور می کنند، احساس می کنند که افکار بدی را در ذهن خود دارند و باعث استرس آنها میشود . اهداف خود را یادداشت کنید، سپس آنها را به کارهای کوچک و قابل مدیریتی تقسیم کنید؛ زمانی که به نقاط مثبتی رسیدید جشن بگیرید.

هنگام مواجهه با سختی ها حس شوخ طبعی داشته باشید.

شوخ طبعی وقایع منفی را به شیوه ای مثبت “بازسازی” می کند و به استرس و نگرانی پایان می دهد. خنده به شما دیدگاه بسیار مورد نیاز درباره افکارتان را می دهد و افکار بد را از ذهن شما دور نگه میدارد .

به خودتان هم بخندید – نباید زندگی خود را آنقدر جدی بگیرید که فراموش کنید از آن لذت ببرید.

خنده مسری است،پس با افرادی رابطه داشته باشید که زیاد میخندند .

دوست یا یکی از اعضای خانواده که بتوانید با او صادق باشید.

فقط دانستن اینکه کسی هست که بتوانید با او رو راست باشید، می تواند باعث شود که افکار بد بسیار کمتر دلهره آور به نظر برسند. ایجاد اعتماد با کسی زمان می برد، و باید کمی آسیب پذیر باشید و نگرانی های خود را با شخص دیگری در میان بگذارید، اما داشتن این پیوند در نهایت به شما کمک می کند تا متوجه شوید که تنها نیستید. وقتی افکار بدتان ظاهر می شوند می توانید با آنها کنار بیایید و کسی وجود خواهد داشت که به شما کمک کند.

اگر احساس می‌کنید به هر دلیلی نمی‌توانید افکار خود را با کسی در میان بگذارید، یک قرار ملاقات با یک مشاور  بگیرید. آنها آموزش دیده اند تا خوب گوش کنند و به شما کمک کنند تا مشکلات خود را حل کنید.

رهایی از افکار منفی یک مهارت است و اگر هم به هر دلیلی نتوانستید این افکار را از خود دور کنید، خود را اذیت نکنید؛ فضایی در ذهن ایجاد کنید که این افکار هم بیایند و بروند ولی خود را درگیر نکنید.

مطالعه بیشتر: چگونه در زندگی مثبت اندیش باشیم