جستجو برای:
سبد خرید 0
  • ذهن موفق
  • دوره های حضوری و آنلاین
  • محصولات آموزشی
  • دوره های رایگان
  • کتاب ها
    • کتاب ها (چاپی)
    • نسخه pdf کتاب ها
  • مقالات
    • شخصیت شناسی
    • ذهن آگاهی و آرامش درون
    • طرحواره های شخصیتی
    • روابط عاطفی و عشق ماندگار
    • مهارت های کلامی و متقاعدسازی
    • تندخوانی و تمرکز حواس
    • ذهن آگاهی
    • تست mbti
    • عزت نفس
  • تست های روانشناسی
    • تست کهن الگو
    • تست mbti
    • تست mmpi
    • تست ازدواج
    • تست هوش هیجانی
    • تست هوش گاردنر
    • تست افسردگی بک
    • تست نئو
    • تست شغلی
    • تست طرحواره یانگ
    • تست کتل
    • تست میلون
    • تست هوش
    • تست استعدادیابی
    • تست دیسک disc
    • تست هوش وکسلر
    • تست هارتر
    • تست انیاگرام
    • تست هالند
    • تست وابستگی
  • پنل کاربری
  • تماس با ما
  • 66425154 (021)
  • info@zehnemovafagh.com
سبد خرید 0
0
  • ذهن موفق
  • دوره های حضوری و آنلاین
  • محصولات آموزشی
  • دوره های رایگان
  • کتاب ها
    • کتاب ها (چاپی)
    • نسخه pdf کتاب ها
  • مقالات
    • شخصیت شناسی
    • ذهن آگاهی و آرامش درون
    • طرحواره های شخصیتی
    • روابط عاطفی و عشق ماندگار
    • مهارت های کلامی و متقاعدسازی
    • تندخوانی و تمرکز حواس
    • ذهن آگاهی
    • تست mbti
    • عزت نفس
  • تست های روانشناسی
    • تست کهن الگو
    • تست mbti
    • تست mmpi
    • تست ازدواج
    • تست هوش هیجانی
    • تست هوش گاردنر
    • تست افسردگی بک
    • تست نئو
    • تست شغلی
    • تست طرحواره یانگ
    • تست کتل
    • تست میلون
    • تست هوش
    • تست استعدادیابی
    • تست دیسک disc
    • تست هوش وکسلر
    • تست هارتر
    • تست انیاگرام
    • تست هالند
    • تست وابستگی
  • پنل کاربری
  • تماس با ما
نمایش امتیاز

ذهن موفق » ذهن آگاهی » ۷ روز تمرینات ذهن آگاهی

۷ روز تمرینات ذهن آگاهی

آگوست 11, 2020
ذهن آگاهی
7.64k بازدید
7 روز با تمرینات ذهن آگاهی

اگر می خواهید آرامش، عزت نفس و عظمت خود را آشکارا مشاهده کنید، از تمرینات ذهن آگاهی غافل نباشید. هر روز ده ها مقاله در مورد ذهن آگاهی mindfulness یا حضور ذهن نوشته می شود و تمرینات جالبی برای ذهن آگاهی ارائه می شود. در این مقاله(تمرینات ذهن آگاهی) می خواهیم ۷ تمرین ساده ولی تاثیرگذار ذهن آگاهی را بیان کنیم.

 

۷ روز با تمرینات ذهن آگاهی

اگر می خواهید آرامش، عزت نفس و عظمت خود را آشکارا مشاهده کنید، از تمرینات ذهن آگاهی غافل نباشید. هر روز ده ها مقاله در مورد ذهن آگاهی mindfulness یا حضور ذهن نوشته می شود و تمرینات جالبی برای ذهن آگاهی ارائه می شود. در این مقاله(تمرینات ذهن آگاهی) می خواهیم ۷ تمرین ساده ولی تاثیرگذار ذهن آگاهی را بیان کنیم.

ذهن آگاهی چیست ؟

فهرست محتوای این مقاله نمایش
1 ذهن آگاهی چیست ؟
2 چرا باید به سبک ذهن آگاهی زندگی کنیم؟
3 استرس چگونه ایجاد می شود؟

ذهن آگاهی مدلی از روانشناسی است که در گذشته های دور و مخصوصا در جوامع شرقی با اسم های مختلف به کار برده می شد. ذهن اگاهی یعنی در حال بودن، پذیرش تجربیات اکنون و قضاوت نکردن.

مطالعه بیشتر: مقاله ذهن آگاهی چیست

 

قبل از ادامه بحث فایل آموزشی زیر از فرزاد میراحمدی را گوش دهید:

 

بسیاری از مشکلات ما این است که نمی توانیم در لحظه حال باشیم و از لحظه لحظه زندگی استفاده کنیم. یا ذهنمان در گذشته است یا در آینده. ذهن آگاهی کمک می کند ما در لحظه حال قرار بگیریم و از بدن، احساسات و افکار خود آگاه باشیم. آگاهی از ذهن و آن چه درون آن می گذرد باعث ارتباط با خودمان می شود. این ارتباط آرامش و تمرکز ما را دوچندان می کند.

مطالعه بیشتر:   عزت نفس

چرا باید به سبک ذهن آگاهی زندگی کنیم؟

دنیای پرتلاطم امروز باعث استرس و نگرانی های فراوانی می شود. مردم تمرکز خود را از دست می دهند و توجهی به جسم و روان خود ندارند. در چنین شرایطی ذهن آگاهی افراد را به سمت بدن و ذهن خود می آورد و باعث شادمانی و شفای درونی می شود. یکی از بلایای امروز، همین استرس است که ذهن آگاهی کمک زیادی به رهایی از آن می کند.

 

مطالعه بیشتر: 7 تکنیک ذهن آگاهی برای افزایش آرامش

استرس چگونه ایجاد می شود؟

سیستم هشدار بدن، هر گونه خطر را به عنوان وسیله ای برای نابودی ما دریافت می کند. وقتی نگرانی یا مشکلی به وجود می آید سیستم هشدار استرس را بالا می برد و به همین خاطر سیستم امنیت ما به هم می ریزد. ذهن آگاهی با قرار دادن شخص در زمان حال باعث ایجاد آرامش و کم شدن استرس می شود.

کتاب دیدار با استاد درون

خرید کتاب(کلیک)
یه خبر خوب
دوره ذهن آگاهی و آرامش درون به صورت کاملا رایگان

همین الان شرکت کن

در زیر تمرینات ذهن آگاهی را برای ۷ روز بیان می کنیم:

✅ روز اول

تمرین نفس ذهن آگاهی

اولین قدم در ذهن آگاهی تمرکز است. برای ایجاد تمرکز لازم است ذهن خود را از جاهای مختلف به سمت نفس بیاوریم. از آن جایی که نفس حیاتی ترین جزء زندگی ما است تمرکز بر آن باعث می شود از پراکندگی ذهن رها شویم. پس هر از چندگاهی لحظه ای توقف کنید و به نفس خود توجه کنید.

کاملا دم و بازدم خود را دنبال کنید. اگر ذهنتان جای دیگری رفت آن را به آرامی سمت نفس بیاورید.

https://zehnemovafagh.com/wp-content/uploads/2020/08/تمرین-اول-ذهن-آگاهی.mp3


✅
روز دوم

تمرین خوردن ذهن آگاهی

یکی از تمرینات خوب ذهن آگاهی،غذا خوردن آگاهانه است. وقتی غذا می خورید کاملا آگاه باشید. می توانید یک کشمش یا میوه یا هر چیزی برای خوردن تهیه کنید. حواس پنجگانه خود را درگیر آن کنید: ابتدا کشمش را در دست بگیرید و کاملا آن را حس کنید، سپس آن را نگاه کنید و تمام جزئیات آن را بدون هیچ قضاوتی ببینید. رنگ، شکل، زبری و نرمی و… را.

سپس آن را به سمت بینی بیاورید و بوی آن را حس کنید. سپس در دهان بگذارید و کاملا مزه آن را متوجه شوید.

می توانید برای خوردن غذا یا نوشیدنی ذهن آگاهی را در نظر داشته باشید. یعنی آبی را که می خورید احساس کنید  و…

https://zehnemovafagh.com/wp-content/uploads/2020/08/تمرین-دوم-ذهن-آگاهی.mp3

✅ روز سوم

تمرین راه رفتن ذهن آگاهی

وقتی می خواهید راه بروید از قدم های خود آگاه باشید. پای خود را در کفش حس کنید و زمانی که پا بر زمین می گذارید از حس پای خود آگاه باشید. این کار باعث می شود با بدن خود ارتباط بیشتری داشته باشید. یکی از عواملی که باعث اضطراب و ناراحتی می شود، پراکندگی ذهن است. تمرینات ذهن آگاهی ذهن را متمرکز می کند.

کلیک کن و خودتو بشناس

تست ذهن آگاهی
https://zehnemovafagh.com/wp-content/uploads/2020/08/تمرین-سوم-ذهن-آگاهی.mp3

✅ روز چهارم

تمرین گوش دادن ذهن آگاهی

چشم ها را ببندید و به نفس خود توجه کنید. برای دقایقی جریان دم و بازدم خود را ببینید. سپس به صدای درون اتاق گوش دهید. سعی کنید به چیز دیگری توجه نکنید و اگر ذهنتان جای دیگری رفت آن را به آرامی به سمت صدا بیاورید. بگذارید گوشتان برای این صدا باز باشد. مهم نیست صدا خوب باشد یا بد. مهم این است که شما اجازه می دهید صدا را بشنوید.

https://zehnemovafagh.com/wp-content/uploads/2020/08/تمرین-چهارم-ذهن-آگاهی.mp3

✅ روز پنجم

تمرین مشاهده

یکی از راه های قوی برای رهایی از وسوسه های ذهنی این است که خود را از ذهنمان جدا بدانیم. برای این منظور، مثل یک ناظر عمل کنیم. اجازه دهیم تجربیات درونی مان همان گونه که هستند دیده شوند. یعنی مثل کسی که به ابر نگاه می کند انگار ما هم به تجربیات خود نگاه می کنیم. تجربیات و احساسات و افکار ما مثل ابری هستند که ما نگاه می کنیم و رها می کنیم.

https://zehnemovafagh.com/wp-content/uploads/2020/08/تمرین-پنجم-ذهن-آگاهی.mp3

✅ روز ششم

تمرین عشق ورزی

در جایی بنشینید و به نفس خود توجه کنید. از جریان دم و بازدم آگاه باشید. هر دم که انجام می دهید تصور کنید نیروی حیات وارد بدنتان می شود و با خروج نفس نگرانی ها از بدن خارج می شود. بعد از چند دقیقه تصور کنید با دم عشق وارد بدن می شود و با بازدم آرامش شما بیشتر می شود. کلمات عشق و آرامش را تکرار کنید.

https://zehnemovafagh.com/wp-content/uploads/2020/08/تمرین-ششم-ذهن-آگاهی.mp3

✅ روز هفتم

تمرین مهربانی با خود

امروز خود را بپذیرید و اگر برای هر موضوعی ذهنتان شروع به سرزنش کرد، سرزنش را نگاه کنید و رها کنید. خود را با مهربانی لمس کنید و دست بر قلبتان بگذارید و احساس کنید از قلبتان مهربانی وارد بدن می شود. سعی کنید به نیازهای درونی خود آگاه باشید و ببینید چه نیاز درونی مثل امنیت، آرامش و… دارید.

https://zehnemovafagh.com/wp-content/uploads/2020/08/تمرین-هفتم-ذهن-آگاهی.mp3
3.3/5 - (41 امتیاز)
درباره ذهن موفق پارسیان

من فرزاد میراحمدی هستم مشاور و نویسنده 8 جلد کتاب روانشناسی. مدیر موسسه ذهن موفق و مدیر انتشارات ذهن موفق هستم. من به شما کمک می کنم در روابط عاطفی خود مسائل مهمی را یاد بگیرید و بتوانید رابطه خود را بهسازی کنید. در زمینه مسائل ذهنی و ذهن آگاهی و تکنیک های خودسازی و خودشناسی فعالیت زیادی دارم. خوشحال می شوم بتوانم کمکی به شما بکنم.

نوشته های بیشتر از ذهن موفق پارسیان
محصولات مرتبط با این مقاله

چه زمانی یک رابطه را تمام کنیم

199,000 تومان 85,000 تومان

افزودن به سبد خرید

چگونه مرد را عاشق خود کنیم

149,000 تومان 79,000 تومان

افزودن به سبد خرید

7 راز جذابیت زنان

170,000 تومان 99,000 تومان

افزودن به سبد خرید

نظرتون در مورد این مطلب را بنویسید(کلیک کنید)

حتما این مطالب را بخوانید

نا امیدی چیست؟

نا امیدی چیست

خارج شدن از منطقه امن

خارج شدن از منطقه امن

بخشش خود

بخشش خود

چگونه بر اهداف خود تمرکز کنیم؟

چگونه بر اهداف خود تمرکز کنیم

راه های تماس

واتس اپ

تلفن ثابت

7 دیدگاه

به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

  • سهیلا میسی ون گفت:
    آگوست 15, 2020 در 21:18

    مثل همیشه عالی بودوبسیارکاربردی
    توصیه میکنم کسانی که هنوزدرکلاسهاشرکت نکرده اند، آرامش حضور درکلاس روتجربه کنند.

    پاسخ
    • ذهن موفق پارسیان گفت:
      آگوست 16, 2020 در 08:56

      ممنون خانم مسی ون. از حضور شما در کلاس تشکر می کنیم

      پاسخ
  • مستر زعفران گفت:
    سپتامبر 3, 2020 در 07:49

    بسیار عالی بود استاد امیدوارم باز هم از مطالب زیباتون استفاده کنم. عالی موفق باشیددد

    پاسخ
    • ذهن موفق پارسیان گفت:
      سپتامبر 3, 2020 در 07:52

      سپاااااس.

      پاسخ
  • طاهره گفت:
    نوامبر 22, 2021 در 19:21

    سلام خسته نباشید این تمریناتو میشه دریک روزهم انجام داد؟

    پاسخ
    • ذهن موفق پارسیان گفت:
      نوامبر 23, 2021 در 09:02

      سلام بهتر است با فاصله

      پاسخ
  • طیبه گفت:
    نوامبر 10, 2022 در 20:46

    رها شدن افکار برامون غیر قابل تصور است و تا از یکی رها بشم یکی جایگزین مشه طیبه

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

آخرین نوشته ها

تست mbti

مشاوره ازدواج

انواع اختلال جنسی

کار کردن مردان در خانه

مشکلات دور بودن از همسر

وظیفه مردان در دوره ی پریودی (قاعدگی)

مهمترین نقطه ضعف زنان و مردان در رابطه عاطفی

علت دعواهای زیاد زن و شوهر

وظایف مردان در زندگی مشترک

وظایف مردان در دوران بارداری همسرشان

نجات زندگی زناشویی و روش های جلوگیری از طلاق

تغییر رفتار ناگهانی مردان

تماس با ما
  • تهران، میدان انقلاب، ابتدای کارگر جنوبی، کوچه مهدیزاده، پلاک1، طبقه2
  • 66425154 - 021
تست انیاگرام مشاوره ازدواج تست کهن الگو تست mbti تست ازدواج تست نئو
logo-samandehi
تمامی حقوق این سایت با ذکر منبع متعلق به موسسه ذهن موفق پارسیان می باشد

به مشاوره نیاز دارم