7 روز تمرینات ذهن آگاهی
اگر می خواهید آرامش، عزت نفس و عظمت خود را آشکارا مشاهده کنید، از تمرینات ذهن آگاهی غافل نباشید. هر روز ده ها مقاله در مورد ذهن آگاهی mindfulness یا حضور ذهن نوشته می شود و تمرینات جالبی برای ذهن آگاهی ارائه می شود. در این مقاله(تمرینات ذهن آگاهی) می خواهیم 7 تمرین ساده ولی تاثیرگذار ذهن آگاهی را بیان کنیم.
[su_note note_color=”#15234a” text_color=”#ffffff” radius=”5″]۷ روز با تمرینات ذهن آگاهی[/su_note]
اگر می خواهید آرامش، عزت نفس و عظمت خود را آشکارا مشاهده کنید، از تمرینات ذهن آگاهی غافل نباشید. هر روز ده ها مقاله در مورد ذهن آگاهی mindfulness یا حضور ذهن نوشته می شود و تمرینات جالبی برای ذهن آگاهی ارائه می شود. در این مقاله(تمرینات ذهن آگاهی) می خواهیم 7 تمرین ساده ولی تاثیرگذار ذهن آگاهی را بیان کنیم.
ذهن آگاهی چیست ؟
ذهن آگاهی مدلی از روانشناسی است که در گذشته های دور و مخصوصا در جوامع شرقی با اسم های مختلف به کار برده می شد. ذهن اگاهی یعنی در حال بودن، پذیرش تجربیات اکنون و قضاوت نکردن.
قبل از ادامه بحث فایل آموزشی زیر از فرزاد میراحمدی را گوش دهید:
بسیاری از مشکلات ما این است که نمی توانیم در لحظه حال باشیم و از لحظه لحظه زندگی استفاده کنیم. یا ذهنمان در گذشته است یا در آینده. ذهن آگاهی کمک می کند ما در لحظه حال قرار بگیریم و از بدن، احساسات و افکار خود آگاه باشیم. آگاهی از ذهن و آن چه درون آن می گذرد باعث ارتباط با خودمان می شود. این ارتباط آرامش و تمرکز ما را دوچندان می کند.
مطالعه بیشتر: عزت نفس چیست
چرا باید به سبک ذهن آگاهی زندگی کنیم؟
دنیای پرتلاطم امروز باعث استرس و نگرانی های فراوانی می شود. مردم تمرکز خود را از دست می دهند و توجهی به جسم و روان خود ندارند. در چنین شرایطی ذهن آگاهی افراد را به سمت بدن و ذهن خود می آورد و باعث شادمانی و شفای درونی می شود. یکی از بلایای امروز، همین استرس است که ذهن آگاهی کمک زیادی به رهایی از آن می کند.
مطالعه بیشتر: آرامش درون
استرس چگونه ایجاد می شود؟
سیستم هشدار بدن، هر گونه خطر را به عنوان وسیله ای برای نابودی ما دریافت می کند. وقتی نگرانی یا مشکلی به وجود می آید سیستم هشدار استرس را بالا می برد و به همین خاطر سیستم امنیت ما به هم می ریزد. ذهن آگاهی با قرار دادن شخص در زمان حال باعث ایجاد آرامش و کم شدن استرس می شود.
دوره های
رایگانوقت رو هدر نده و همین الان دوره های رایگان موسسه ذهن موفق را در یوتیوب دنبال کن
دوره ذهن آگاهی و آرامش درون به صورت کاملا رایگان
ورود به یوتیوب
در زیر تمرینات ذهن آگاهی را برای 7 روز بیان می کنیم:
✅ روز اول
تمرین نفس ذهن آگاهی
اولین قدم در ذهن آگاهی تمرکز است. برای ایجاد تمرکز لازم است ذهن خود را از جاهای مختلف به سمت نفس بیاوریم. از آن جایی که نفس حیاتی ترین جزء زندگی ما است تمرکز بر آن باعث می شود از پراکندگی ذهن رها شویم. پس هر از چندگاهی لحظه ای توقف کنید و به نفس خود توجه کنید.
کاملا دم و بازدم خود را دنبال کنید. اگر ذهنتان جای دیگری رفت آن را به آرامی سمت نفس بیاورید.
✅ روز دوم
تمرین خوردن ذهن آگاهی
یکی از تمرینات خوب ذهن آگاهی،غذا خوردن آگاهانه است. وقتی غذا می خورید کاملا آگاه باشید. می توانید یک کشمش یا میوه یا هر چیزی برای خوردن تهیه کنید. حواس پنجگانه خود را درگیر آن کنید: ابتدا کشمش را در دست بگیرید و کاملا آن را حس کنید، سپس آن را نگاه کنید و تمام جزئیات آن را بدون هیچ قضاوتی ببینید. رنگ، شکل، زبری و نرمی و… را.
سپس آن را به سمت بینی بیاورید و بوی آن را حس کنید. سپس در دهان بگذارید و کاملا مزه آن را متوجه شوید.
می توانید برای خوردن غذا یا نوشیدنی ذهن آگاهی را در نظر داشته باشید. یعنی آبی را که می خورید احساس کنید و…
✅ روز سوم
تمرین راه رفتن ذهن آگاهی
وقتی می خواهید راه بروید از قدم های خود آگاه باشید. پای خود را در کفش حس کنید و زمانی که پا بر زمین می گذارید از حس پای خود آگاه باشید. این کار باعث می شود با بدن خود ارتباط بیشتری داشته باشید. یکی از عواملی که باعث اضطراب و ناراحتی می شود، پراکندگی ذهن است. تمرینات ذهن آگاهی ذهن را متمرکز می کند.
✅ روز چهارم
تمرین گوش دادن ذهن آگاهی
چشم ها را ببندید و به نفس خود توجه کنید. برای دقایقی جریان دم و بازدم خود را ببینید. سپس به صدای درون اتاق گوش دهید. سعی کنید به چیز دیگری توجه نکنید و اگر ذهنتان جای دیگری رفت آن را به آرامی به سمت صدا بیاورید. بگذارید گوشتان برای این صدا باز باشد. مهم نیست صدا خوب باشد یا بد. مهم این است که شما اجازه می دهید صدا را بشنوید.
✅ روز پنجم
تمرین مشاهده
یکی از راه های قوی برای رهایی از وسوسه های ذهنی این است که خود را از ذهنمان جدا بدانیم. برای این منظور، مثل یک ناظر عمل کنیم. اجازه دهیم تجربیات درونی مان همان گونه که هستند دیده شوند. یعنی مثل کسی که به ابر نگاه می کند انگار ما هم به تجربیات خود نگاه می کنیم. تجربیات و احساسات و افکار ما مثل ابری هستند که ما نگاه می کنیم و رها می کنیم.
✅ روز ششم
تمرین عشق ورزی
در جایی بنشینید و به نفس خود توجه کنید. از جریان دم و بازدم آگاه باشید. هر دم که انجام می دهید تصور کنید نیروی حیات وارد بدنتان می شود و با خروج نفس نگرانی ها از بدن خارج می شود. بعد از چند دقیقه تصور کنید با دم عشق وارد بدن می شود و با بازدم آرامش شما بیشتر می شود. کلمات عشق و آرامش را تکرار کنید.
✅ روز هفتم
تمرین مهربانی با خود
امروز خود را بپذیرید و اگر برای هر موضوعی ذهنتان شروع به سرزنش کرد، سرزنش را نگاه کنید و رها کنید. خود را با مهربانی لمس کنید و دست بر قلبتان بگذارید و احساس کنید از قلبتان مهربانی وارد بدن می شود. سعی کنید به نیازهای درونی خود آگاه باشید و ببینید چه نیاز درونی مثل امنیت، آرامش و… دارید.
مطالعه بیشتر: فواید ذهن آگاهی
سوالات متداول
با برنامهریزی هر روز برای تمرینات ساده ذهنآگاهی مانند مدیتیشن، تنفس آگاهانه، یا تمرکز بر فعالیتهای روزانه، میتوانید بهآرامی ذهنآگاهی را در زندگی خود جای دهید. هر روز یک تمرین کوتاه و عملی به تقویت این مهارت کمک میکند.
با ثبت تجربهها و احساسات پس از هر تمرین، میتوانید تغییرات در آرامش، تمرکز و کنترل استرس خود را مشاهده کنید. این پیگیری به شما کمک میکند تا متوجه شوید که چگونه ذهنآگاهی به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کرده است.
دوره های آموزشی رایگان در یوتیوب
همین الان میتونی از کانال یوتیوب ما دیدن کنی و مارو حمایت کنی و کلی ویدیو های آموزشی و دوره های آموزشی رایگان ببینی
نمایش دوره های رایگان
حتما این مطالب را بخوانید
تفاوت های ذهن آگاهی با مدیتیشن
مقدمه ذهن آگاهی و مدیتیشن دو روش معروف در راههای افزایش آگاهی و بهبود روحیه انسانها هستند. این دو مفهوم اغلب با یکدیگر اشتباه گرفته میشوند، اما در واقعیت تفاوتهای مهمی دارند. در این مقاله به معرفی و توضیح تفاوتهای اساسی بین ذهن آگاهی و...
درمان اضطراب و استرس
مقدمه: اضطراب و استرس مشکلات روانشناختی شایعی هستند که بسیاری از افراد در زندگی روزمرهشان با آنها مواجه میشوند. این مشکلات میتوانند تأثیرات منفی جسمانی و روانی قابل توجهی داشته باشند و به کیفیت زندگی فرد بسیار ضربه وارد کنند. در این مقاله، به بررسی...
راهکارهایی برای شادابی و خوشبختی در زندگی
مقدمه: شادابی و خوشبختی دو عامل مهمی هستند که به تعادل و کیفیت زندگی انسانها کمک میکنند. اما در میان چالشها و استرسهای روزمره، گاهی احساس شادابی و خوشبختی را از دست میدهیم. در این مقاله، به بررسی چند راهکار ساده ولی مؤثر برای افزایش...
دوره های روانشناسی
دورههای روانشناسی شامل مجموعهای از کلاسها و آموزشها هستند که به دانشآموزان کمک میکنند تا با مباحث، تئوریها و روشهای پژوهش در حوزه روانشناسی آشنا شوند. این دورهها میتوانند در دانشگاهها، مراکز آموزشی و حتی آنلاین ارائه شوند. دورههای روانشناسی میتوانند به شکل تخصصی و...
10 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
عالی بود استاد…..
ممنون از بیان مطالب مفید.
حس بهتری دارم فقط گفتید این چیز کوچیکی از تمیرنات ذهن بوده چطوری میتونم به پله های بالاتری برم البته الان دارم میگردم ک پیدا کنم و اگه زودتر راهنماییم کنیید خوشحال میشم
عالی بود
رها شدن افکار برامون غیر قابل تصور است و تا از یکی رها بشم یکی جایگزین مشه طیبه
سلام خسته نباشید این تمریناتو میشه دریک روزهم انجام داد؟
سلام بهتر است با فاصله
بسیار عالی بود استاد امیدوارم باز هم از مطالب زیباتون استفاده کنم. عالی موفق باشیددد
سپاااااس.
مثل همیشه عالی بودوبسیارکاربردی
توصیه میکنم کسانی که هنوزدرکلاسهاشرکت نکرده اند، آرامش حضور درکلاس روتجربه کنند.
ممنون خانم مسی ون. از حضور شما در کلاس تشکر می کنیم