گذشت در زندگی مشترک

بخشش یک تصمیم آگاهانه و تمرینی برای رهایی از احساس رنجش است. بخشش می تواند برای شما و شریک زندگیتان ابزارهایی را برای پردازش و ادامه دادن فراهم کند. اگرچه ممکن است برای شما دشوار باشد، اما ببخشید برای مدت طولانی بسیار مهم است.

توانایی بخشیدن و گذشت  کردن  از آسیب های گذشته، ابزاری حیاتی در ازدواج است. بعلاوه، توانایی بخشیدن راهی برای حفظ سلامت خود هم از نظر عاطفی و هم از نظر جسمی است.

در واقع، بخشیدن و رها کردن ممکن است یکی از مهم ترین راه ها برای قوی نگه داشتن شما و ازدواجتان باشد.

فواید سلامتی

اگر رنج‌ها، ناامیدی‌ها، ناراحتی‌های کوچک، خیانت‌ها،  و عصبانیت‌های قدیمی را تحمل می کنید، هم وقت و هم انرژی خود را تلف کرده اید.

کارشناسان سلامت در جان هاپکینز گزارش می دهند که عمل بخشش می تواند خطر حمله قلبی ، سطح کلسترول، درد ،فشار خون ،سطح اضطراب، افسردگی و استرس را کاهش  می دهد و خواب را بهبود  می بخشد.

چگونه طلب بخشش کنیم؟

اگر شما فردی هستید که اشتباهی انجام داده است، می توانید در تلاش برای بازسازی اعتماد در رابطه، طلب بخشش کنید. به خاطر داشته باشید که هنگام انجام این فرآیند به خود و همسرتان زمان بدهید. به همسرتان بگوید که که از رفتارتان پشیمان هستید و به هیچ عنان آن رفتار را مجدد تکرار نکنید.

عواقب عملی که باعث آسیب شده است را بپذیرید.

حتما عذرخواهی کنید.

کمی صبر باشید بخشش زمان بر است

مطالعه بیشتر: تست عشق 

گذشت در ازدواج

ازدواج، مانند سایر روابط نزدیک، برای پیشرفت نیاز به بخشش دارد. به یاد داشته باشید که همه اشتباه می کنند. همه ما روزهای بد  داریم. بسیاری از ما هرازگاهی  حرف هایی را می زنیم  که منظور بدی نداریم.این امر به ویژه در صورتی صادق است که شخصی که شما را آزار داده است سعی کند جبران کند و طلب بخشش کند. اگر شریک زندگی شما پشیمان نباشد، دشوارتر است. هیچ رابطه سالم، به ویژه ازدواج، نمی تواند در مدت طولانی بدون بخشش ادامه یابد. همه ی ما باید گذشت را یاد بگیریم.

وقتی بخشش کافی نیست

اگر همسرتان از شما سوء استفاده می‌کند، به خیانت یا دروغگویی به شما ادامه می‌دهد، یا هیچ تلاشی برای تغییر رفتار خود انجام نمی‌دهد ، وقت آن رسیده است که به صورت جدی به ادامه ی رابطه فکر کنید . وقتی شواهد کافی وجود دارد که نشان دهد این نگرانی‌های اصلی از بین نمی‌روند، علی‌رغم تلاش شما برای بخشش، ممکن است زمان آن رسیده باشد که به جدایی یا طلاق فکر کنید. به گفته کارن سوارتز، بخشش همیشه به معنای آشتی نیست. “داشتن رابطه با کسی در آینده به این بستگی دارد که آیا او  قابل اعتماد،  است.” گاهی اوقات اعتماد به گونه ای شکسته می شود که آشتی و ادامه ی رابطه  به نفع شما نیست.

خرید کتاب عشق عاقلانه

خرید کتاب(کلیک)

در اینجا چند راه وجود دارد که بخشش می تواند ازدواج شما را متحول کند.

۱٫   سه روشی که احساسات منفی بر ازدواج شما تأثیر گذاشته (یا هنوز هم دارند) را بنویسید.

۲٫    راهی برای دور کردن خود از احساسات منفی پیدا کنید.

به عنوان مثال می توان به درمان، یوگا، بهبود سلامت جسمانی و تمرین بیان افکار، احساسات و آرزوها به روشی محترمانه اشاره کرد.

۳  . برای ترمیم گام های کوچک بردارید و کینه ها را کنار بگذارید.

به گفته دکتر گاتمن، اولین چیزی که زوج‌ها را از ایجاد اعتماد و هماهنگی عاطفی باز می‌دارد، ناتوانی در پس‌رفتن از تعارض به روشی سالم است.

۴٫از احساسات منفی که هنوز آنها را پردازش نکرده اید آگاه باشید.

صحبت با یک دوست نزدیک یا درمانگر می تواند به تسهیل این امر کمک کند.. مسئولیت نقش خود را در تعامل بپذیرید.توانایی یک فرد برای انجام این کار می تواند پویایی رابطه را تغییر دهد. دکتر جولی و جان گاتمن توضیح می دهند که “پاسخ یک نفر به معنای واقعی کلمه امواج مغزی شخص دیگر را تغییر می دهد.” در صورت لزوم از شریک زندگی خود عذرخواهی کنید. این کار احساسات آنها را تأیید می کند، بخشش را تقویت می کند و به هر دوی شما اجازه می دهد که ادامه دهید.

۵٫ اجازه ندهید زخم ها مجدد باز شوند.

باورها و افکار خودتخریب کننده خود را در مورد نگه داشتن احساسات جریحه دار به چالش بکش. پردازش آنچه اتفاق افتاده به شما این امکان را می دهد که رنجش ها را رها کنید تا بتوانید به سمت یک رابطه سالم تر بروید.

۶٫ بپذیرید که افراد بهترین کار را انجام می دهند.

این بدان معنا نیست که شما از اعمال آزاردهنده دیگران چشم پوشی می کنید. شما به سادگی به دیدگاه واقعی تری از گذشته خود می رسید. همانطور که حساب می‌کنید، متوجه می‌شوید که همه مردم بر اساس انگیزه‌های اولیه یکسانی از جمله منافع شخصی عمل می‌کنند.

مطالعه بیشتر: عزت نفس چیست

مطالعه بیشتر: رهایی از افکار منفی

۷٫ مانند یک فرد بخشنده فکر کنید.

با فکر کردن فعالانه مانند یک فرد بخشنده، بخشش را تمرین کنید. از کینه توزی بپرهیزید. به هر حال، همه ما ناقص هستیم و سزاوار شفقت هستیم.

۸٫ به یاد داشته باشید که شما نیز روزی به بخشش نیاز خواهید داشت.هنگامی که یکی از همسران به طور عمده دچار لغزش می شود، ممکن است احساس کنید که هیچ کاری نمی توانید انجام دهید که به این  اندازه بدی باشد. هیچ یک از ما کامل نیستیم و شما نمی دانید چه چالش ها و وسوسه هایی در آینده در انتظار شما هستند. یک روز ممکن است شرایط تغییر کند این شما باشید که نیاز به درک و بازسازی دارید. اگر مرتکب اشتباهی شدید که واقعاً از آن پشیمان بودید، همان مقدار لطفی را به همسرتان بدهید که می‌خواهید به شما تعلق گیرد.

۹٫ بپذیرید که بخشش یک تصمیم است نه یک احساس.

شما می توانید همسر خود را ببخشید در حالی که قلب و ذهن شما هنوز در حال بررسی این موضوع است  که با عصبانیت و رنجشی که ممکن است ادامه داشته باشد چه کاری انجام دهید. اغلب تصمیم گرفتن برای بخشش همان چیزی است که برای ترغیب شما به سمت رها کردن احساسات منفی لازم است.

۱۰ . کار سخت بخشش را انجام دهید.

ممکن است ناعادلانه به نظر برسد که شما، کسی که به او ظلم شده است، باید هر کاری برای ترمیم رابطه انجام دهد. این بدان معناست که با یک مشاور صحبت کنید، و زمان بیشتری را صرف دعا و مراقبه کنید تا آرامش پیدا کنید، سرمایه‌گذاری ارزشمندی است. و فقط شما می توانید زندگیتان  را دوباره بسازید.

۱۱ . به اندازه کافی عینی باشید که از آنچه اتفاق افتاده چیزی بیاموزید.

هیچ چیز در خلاء اتفاق نمی افتد. به عبارت دیگر، همه چیز دارای برخی عوامل یا شرایطی است که باعث اشتباه فرد شده است. به جای اینکه تمام تمرکز و انرژی خود را روی اشتباه همسرتان بگذارید، به اطراف نگاه کنید و بپرسید چه چیزی ممکن است در را برای اشتباهات همسرتان باز کرده باشد. گاهی اوقات با انجام این کار، یاد می گیریم که ما نیز در انتخاب های ضعیف کسانی که دوستشان داریم، نقش داشته ایم. با اذعان به هر روشی که ممکن است به مشکل کمک کرده باشید، اشتباه شوهرتان را توجیه نمی کنید، بلکه مالک بخشی از آن هستید و این گامی در مسیر درست است.

۱۲ . به یاد داشته باشید که حتی افراد پشیمان نیز نقطه شکستی دارند.

آیا نگهداری از خشم و حق داشتن در رابطه تان آنقدر برای شما مهم است که رابطه را از دست بدهید؟ زیرا ممکن است روحیه نابخشوده شما چیزی باشد که کشتی ازدواج شما را غرق کند. ما می‌دانیم که بخشش یک فرآیند است، و التیام آسیب‌های بزرگ زمان می‌برد و روی هر دو بخش کار می‌کند.

چگونه بخشش می تواند ازدواج شما را متحول کند؟

مطالعات اخیر نشان داده است که بخشش جزء ضروری روابط عاشقانه موفق است. در واقع، ظرفیت طلب بخشش وگذشت یکی از مهمترین عواملی است که در رضایت زناشویی و نقش دارد.

زوج هایی که گذشت  را تمرین می کنند می توانند خود را از شر آسیب  ها و شرمندگی که آنها را از احساس ارتباط با یکدیگر باز می دارد خلاص کنند. دکتر جان گاتمن در کتاب «علم اعتماد» توضیح می‌دهد که هماهنگی عاطفی مهارتی است که به زوج‌ها اجازه می‌دهد تا رویدادهای عاطفی منفی را به‌طور کامل پردازش کرده و از آنها عبور کنند و در نهایت پیوند قوی‌تری ایجاد کنند.

چرا بخشش مهم است؟

اغلب مردم گذشت  را با ضعف یکی می‌دانند. با این حال، در ازدواج، بخشش یک نقطه قوت است زیرا نشان می دهد که شما قادر به حسن نیت نسبت به شریک زندگی خود هستید. مطالعات نشان می‌دهد که بخشیدن کسی یکی از راه‌های رها کردن است تا بتوانید به زندگی خود ادامه دهید.

گذشت یعنی  این که به خود، فرزندان و شریک زندگی‌تان آینده‌ای بدون آسیب و عصبانیت بدهید که لایق آن هستید. این در مورد انتخاب زندگی است که در آن دیگران قدرتی بر شما نداشته باشند و تلخی و رنجش حل نشده بر شما مسلط نباشد. این را بدانید  که بخشش هدیه ای است که به خود می دهید.

تمرین بخشش به شما این امکان را می دهد که از احساس قربانی شدن به فردی قدرتمندتر تبدیل شوید. کارشناسان بر این باورند که بخشش می تواند به شما این امکان را بدهد که چرخه درد را بشکنید و به سمت یک زندگی سالم تر بروید. به خاطر داشته باشید که بخشش زمان می برد و با رها کردن چیزهایی که کنترلی روی آنها ندارید ارتباط زیادی دارد.

مطالعه بیشتر: زوج درمانی گاتمن