مدیتیشن و آرامش

مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن دربدن است که در آن شخص به آرامی توجه را به درون خود می برد تا به آرامش جسمی و ذهنی دست پیدا کند.
با مدیتیشن شما یک فرد جدید یا یک فرد بهتر نمی شوید فقط شما یاد می گیرید که چگونه افکار و احساسات خودتان را کنترل کنید و بدون اینکه در مورد آنها قضاوتی داشته باشید به آنها نگاه کنید و همین امر باعث می شود شما بتوانید بهتر آنها را درک کنید.

مطالعه بیشتر: انواع مدیتیشن 

هدف از مدیتیشن:

با مدیتیشن میتوانیم آرامش ذهنی ایجاد کنید استرس را از زندگیمان حذف کنیم و به حفظ سلامتی و به بهبودی بیماران کمک کنیم .افرادی که مدیتیشن جزو برنامه ی روزانه شان هست کمتر دچار استرس می شوند و حس شادمانی بیشتری دارند .میدیتیشن یک احساس عمیق ایجاد میکند که در آن احساس توازن و تعادل فکری خواهید کرد. به موجود آمدن این تعادل فکری
باعث افزایش بصیرت، ارتقای افکار، و خونسردی در برخورد با مشکلات می شود؟

مدیتیشن چگونه به افراد کمک می‌کند؟

بعضی از افراد کارهای زیادی را برای بهتر شدن حال روحی خود و آرامش فکری انجام می دهند مانند استفاده از داروهای روان گردان ، یا مصرف مواد مخدر .
روش هایی که مانند استفاده از دارو و مدیتیشن می توانند تاثیر مثبتی بر سلامتی افراد داشته باشد مدیتیشن می‌تواند مزایای زیادی را به همراه داشته باشد، بنابراین دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است بخواهید مدیتیشن را شروع کنید. در زیر به مزایای آن اشاره شده است:

• شما میتوانید با استفاده از مدیتیشن استرس خود را کنترل کنید.
• سردرد شما را بهبود می بخشد .
• اضطراب و افسردگی شما را کم می کند .
• خودآگاهی را بهبود می‌بخشد.
• به شما کمک می‌کند احساس همدلی بیشتری نسبت به خود و دیگران داشته باشید.
با این ۸ تکنیک مؤثر و ساده مدیتیشن در خانه ، آرامش را تجربه کنید

1. مدیتیشن با تمرکز حواس

مدیتیشن تمرکز حواس یا حضور ذهن برای افرادی که تازه شروع به انجام تکنیک های مدیتیشن کرده اند شاید کمی سخت باشد این این تکنیک ها فواید زیادی دارند که هم شامل حال مبتدیان و تازه‌کاران می‌شود و هم آنهایی که به طور مرتب تمرین می‌کنند.
کسانی که به تازگی می خواهند مدیتیشن را شروع کنند باید بدانند که مدیتیشن با تمرکز حواس یا آگاهی ذهن نیاز به هیچ وسیله یا آمادگی خاصی ندارد (نه شمع، نه نور، نه مانترا یا ذکری که انتخاب کنید یا حتی تکنیک خاصی که یاد بگیرید .
مدیتیشن با تمرکز حواس یا حضور ذهن تمرین طولانی مدت می خواهد تا ذهن آرامی ایجاد کند و به استرس کمتر واکنش نشان دهد . اصلی ترین موضوع در مدیتیشن با تمرکز حواس این است که در لحظه حال تمرکز کنیم.

مطالعه بیشتر: فواید مدیتیشن چیست؟ 

2.مدیتیشن با پیاده روی :

مدیتیشن پیاده‌روی ریشه در بودائیسم دارد. همانطور که از نامش پیداست مدیتیشن پیاده روی در واقع مدیتیشن قدم زدن است . در این مدیتیشن شما باید در یک خط راست و مستقیم یا یک مسیر مشخص دایره‌ای را بروید . سریع یا آهسته رفتن در این مدیتیشن به خودتان بستگی دارد این مدیتیشن خارج از خارنه و در محیط های باز انجام می شود .
تنها چیزی که در این مراقبه احتیاج است دو پا و یک ذهن آگاه و متمرکز است.

مزایای مدیتیشن پیاده‌روی چیست؟

این مدیتیشن به تقویت مقاومت و بهبود وضعیت بدن، تقویت هضم و حمایت از ایمنی کمک میکند . این عمل درمان بهبود معنوی و جسمی است و تاثیر به سزایی دارد .
پیاده روی باعث حرکت غذا در امتداد دستگاه گوارش و هضم غذا می‌شود و گردش خون را بعد از ساعت‌ها نشستن بهبود می‌بخشد. از طرف دیگر، مدیتیشن موجود در این ورزش می‌تواند به شما در تمرین خودآگاهی و رسیدگی به نیازهای عاطفی، سطح استرس را کاهش داده و باعث ایجاد احساس خوب شود.
این مدیتیشن افسردگی را کاهش می دهد و به بهبود سلامت قلب و عروق و تناسب اندام کمک بسزایی میکند .

3. مدیتیشن مانترا

یکی از ساده ترین و راحت ترین مدیتیشن ها برای یادگیری ، مدیتیشن مانترا است .
این مدیتیشن هم می تواند مانند دیگر مدیتیشن ها در یک لحظه سطح استرس شما را در یک جلسه تغییر دهد .

4. هر کدام از ما کاری را انجام می دهیم و بر حسب قدرت تمرکزی که داریم تمام ذهنمان را درگیر و متمرکز همان کار میکنیم.

اگر تمام حواس و تمرکزمان را در گیر یک کار کنیم نتیجه ی نهایی آن کار بسیار عالی می شود .
اما به این موضوع فکر کرده اید که شما چگونه می توانید تمرکز می کنید ؟
آیا می توانید روی یک موضوع فکرتان را معطوف کنید و تمام ذهنتان را فقط در اختیار آن موضوع بگذارید و به جز آن به چیز دیگری فکر کنید .
حضور ذهن قدرتی است که شما توسط آن می توانید هیجانات، افکار، رفتار و همه‌ی وجود خود فقط در زمان حال معطوف کنید. این به این معنی است که شما بتوانید در زمان حال حضور داشته باشید .

مطالعه بیشتر: آموزش مدیتیشن

اینگونه شما می توانید هر اتفاقی را همانگونه که هست بپذیرید بدون اینکه قضاوت یا نظری راجع به آن داشته باشید.
به همین نحو شما ذهن خودتان را خالی از افکار پوچ و بیهوده کردید و برای هدف خودتان متمرکز شده اید .
آمارها نشان داده اند افرادی که هیچ ذهنیتی نسبت به این موضوع نداشته باشند در کلاس‌های آموزشی بهتر و مفیدتر این موضوعات را یاد می‌‌گیرند. بقیه ی افرادی اطلاعاتی در این زمینه دارند ذهنشان در این مواقع دائماً در حال به چالش کشیدن موضوعات جدید و ارتباط آن‌ها با اطلاعاتقبلی خودشان است ، و موضوعات جدید را به راحتی نمی پذیرند .
چنین افرادی در واقع از قدرت حضور ذهن کافی برخوردار نیستند. اما شما برای اینکه همه فشارهای بیرونی بر ذهن خود را حذف کنید و آن را معطوف به زمان حال کنید، باید قدرت حضور ذهن در وجود خود را تقویت کنید .
زمان هایی وجود دارد که شما به حرف های دیگران گوش می دهید و هم زمان مشغول طرح‌ریزی برای یک پروژه‌ی جدید هستید و یا به اتفاقات گذشته فکر میکنید .
در این شرایط ذهن شما هنوز قدرت تمرکز بالایی را ندارد و برای اینکه حضور ذهنتان را تقویت کنید نیازمند تمرین بیشتری هستید .
رابطه‌ی بین تمرکز و حضور ذهن
تمرکز داشتن در زندگی بر روی یک موضوع خاص ناشی از سه پارامتر مهم ذهنی می‌باشد:
• حضور داشتن در زمان حال و عدم توجه به گذشته و آینده
• هدفمندی افکار ذهنی
• عدم پیش داوری و قضاوت نکردن موضوعات مختلف
این سه عامل را در زندگیمان داریم باعث می‌شود تا نیروی تمرکز را پرورش دهیم.
زمانی که از قبل اطلاعاتی را چه صحیح چه غلط در ذهنتان داشته باشید زمان بدست آوردن اطلاعات جدید به طور دائم ذهنتان درگیر پیش‌داوری و قضاوت بر اساس اطلاعات قبلی خواهد شد .
با استفاده از قدرت حضور ذهن، ذهن شما اطلاعات گذشته را حذف و آماده‌ی پذیرش اطلاعات جدید می شود . زمانی که افکارتان را هدفمند میکنید روی بالا بردن تمرکز اثر مثبتی دارد. اتفاقات گذشته و احتمالات آینده همیشه تمرکز ما را به هم می ریزند . حضور داشتن در زمان حال باعث می‌شود تا قدرت ذهن خود را روی یک کار مشخص متمرکز نماییم. مجموع این موارد جز با استفاده از تقویت حضور ذهن امکان‌پذیر نخواهد بود .

5.مدیتیشن با شکلات یکی از لذت‌بخش ترین و خوشمزه ترین روش‌های مدیتیشن در خانه است!

این روش مناسب افراد تازه کار و همچنین کسانی که به دنبال روش متنوع مدیتیشن هستند، است.
اگر با روش‌های دیگر مدیتیشن به آرامش نرسیدید ، حتما مدیتیشن با شکلات را هم امتحان کنید.
انجام این مدیتیشن بسیار آسان است و تاثیر گذاری آن مانند بقیه ی مدیتیشن ها است!

سنجش دانش روانشناسی خود. بر روی دکمه زیر کلیک کنید

اگر شما هم ش کلات دوست دارید می‌توانید از این روش به عنوان وعده‌ی غذایی استفاده کنید. با اینکار به خودتان کمک می‌کنید که زمانی که در حال خوردن دسر شکلاتی مورد علاقه‌تان هستید، استرس کمتری را احساس کنید و کمتر بخورید. انگیزه‌تان هر چه باشد، مدیتیشن با شکلات را باید یاد بگیرید.
نکاتی در مورد مدیتیشن با شکلات

مطالعه بیشتر: موسیقی درمانی

در این مدیتیشن احتیاجی نیست که هر سری مقدار زیادی شکلات مصرف کنیددر واقع اگر با اصول مناسب این کار را انجام دهید، در کل شکلات زیادی نمی‌خورید.

اگر شما به شکلات حساسیت دارید یا دکتر از مصرف آن شما را منع کرده است می توانید از کشمش و خرما یا هر موادی با طعم مشابه استفاده کنید .

6.تنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکز

این غیرممکن است که شما کتابی را در زمینه تمرکز حواس و آرامش ذهن مطالعه کنید که در آن بخشی را در مورد تنفس صحیح توضیح نداده باشد .

تنفس در یوگا انقدر اهمیت دارد که بعضی از افراد فکر میکنند یوگا یعنی تنفس .

7. مدیتیشن زیر دوش آب موجب آرامش می شود

مدیتیشن زیر دوش چه کمکی به بدن می کند؟
به نظر شما بعد از یک روز سخت که به خانه بر می گردید چه چیزی آرامش بخش است ؟
آیا به نظر شما آرامش بخش تر از مدیتیشن آن هم در حمام یا دوش آب گرم وجود دارد؟
محققان کشف کرده اند زمانی که آب روی صورت شما میریزد قسمتی از درون را تحریک می کند و بدن فکر میکند که قصد شنا در زیر آب را دارد.
به همین علت ضربان قلب شما به سرعت پایین می آید – و باعث می شود آرام باشید..
مراقبه زیر دوش می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش عمیق تری پیدا کنید. اگر احساس اضطراب می کنید نیز این روش خوبی است.
تحقیقات نشان داده است که حمام گرم می تواند به اندازه ورزش بدنی به تسکین افسردگی کمک کند.تکنیک های ساده مراقبه و مدیتیشن زیر دوش می تواند باعث آرامش شود.

مطالعه بیشتر: مدیتیشن خواب