جستجو برای:
سبد خرید 0
  • ذهن موفق
  • دوره های حضوری و آنلاین
  • محصولات آموزشی
  • دوره های رایگان
  • کتاب ها
    • کتاب ها (چاپی)
    • نسخه pdf کتاب ها
  • مقالات
    • شخصیت شناسی
    • ذهن آگاهی و آرامش درون
    • طرحواره های شخصیتی
    • روابط عاطفی و عشق ماندگار
    • مهارت های کلامی و متقاعدسازی
    • تندخوانی و تمرکز حواس
    • ذهن آگاهی
    • تست mbti
    • عزت نفس
  • تست های روانشناسی
    • تست کهن الگو
    • تست mbti
    • تست mmpi
    • تست ازدواج
    • تست هوش هیجانی
    • تست هوش گاردنر
    • تست افسردگی بک
    • تست نئو
    • تست شغلی
    • تست طرحواره یانگ
    • تست کتل
    • تست میلون
    • تست هوش
    • تست استعدادیابی
    • تست دیسک disc
    • تست هوش وکسلر
    • تست هارتر
    • تست انیاگرام
    • تست هالند
    • تست وابستگی
  • پنل کاربری
  • تماس با ما
  • 66425154 (021)
  • info@zehnemovafagh.com
سبد خرید 0
0
  • ذهن موفق
  • دوره های حضوری و آنلاین
  • محصولات آموزشی
  • دوره های رایگان
  • کتاب ها
    • کتاب ها (چاپی)
    • نسخه pdf کتاب ها
  • مقالات
    • شخصیت شناسی
    • ذهن آگاهی و آرامش درون
    • طرحواره های شخصیتی
    • روابط عاطفی و عشق ماندگار
    • مهارت های کلامی و متقاعدسازی
    • تندخوانی و تمرکز حواس
    • ذهن آگاهی
    • تست mbti
    • عزت نفس
  • تست های روانشناسی
    • تست کهن الگو
    • تست mbti
    • تست mmpi
    • تست ازدواج
    • تست هوش هیجانی
    • تست هوش گاردنر
    • تست افسردگی بک
    • تست نئو
    • تست شغلی
    • تست طرحواره یانگ
    • تست کتل
    • تست میلون
    • تست هوش
    • تست استعدادیابی
    • تست دیسک disc
    • تست هوش وکسلر
    • تست هارتر
    • تست انیاگرام
    • تست هالند
    • تست وابستگی
  • پنل کاربری
  • تماس با ما
نمایش امتیاز

ذهن موفق » آرامش » چگونه یک روز را برای سلامت روان خودمان در نظر بگیریم

چگونه یک روز را برای سلامت روان خودمان در نظر بگیریم

نوامبر 11, 2021
آرامش
4.25k بازدید
سلامت روان

افزایش سلامت روان

چگونه یک روز را برای سلامت روان و آرامش خودمان در نظر بگیریم

کارشناسان پزشکی ادعا می کنند که برای بهره وری و عملکرد، افراد باید هر از چند گاهی، یک روز را برای سلامت روان خود در نظر بگیرند. با این حال ، اکثر مردم زمانی که از کار خود دور می شوند  احساس بی فایده بودن  می کنند و گویی فقط با کار معنا پیدا می کنند.  در این مقاله به چند تکنیک اشاره شده است تا بدون  احساس بد و عذاب وجدان، کار خود را موقتا کنار بگذارید و به سلامت روان خود نگاهی بیندازید.

 

قسمت اول: نیاز به یک روز تعطیل

فهرست محتوای این مقاله نمایش
1 قسمت اول: نیاز به یک روز تعطیل
1.1 به الگوی خواب خود فکر کنید
1.2 قدرت تحملتان را در مقابل استرس و اضطراب افزایش دهید
1.3 با خانواده و دوستان خود بحث کنید
1.4 مطمئن شوید که بیماری مانند افسردگی ندارید
2 قسمت دوم : روز خود را از قبل برنامه ریزی کنید
2.1 روز مناسب را مشخص کنید.
2.2 با رئیس و همکاران خود برنامه ریزی کنید
2.3 از خانواده خود آرامش بخواهید.
2.4 از قبل مشخص کنید که چه کاری میخواهید انجام دهید.
2.5 یک محیط استراحت خوب ایجاد کنید.
3 قست سوم : بهترین استفاده را از روز تعطیل خود ببرید
4 به ماساژ بروید تا واقعاً احساس آرامش و نوازش کنید.

به الگوی خواب خود فکر کنید

خواب مناسب به سلامت روان کمک زیادی می کند و بی خوابی و کابوس های شبانه، روان را تخریب می نماید.

 چه کابوس‌هایی را تجربه کرده  اید  که شب‌ها شما را از خواب بیدار کرده‌اند ؟ به طور کلی بی‌خوابی، می‌تواند نشان دهنده استرس و احساس اضطراب باشد. خواب خود را در شش هفته گذشته بررسی کنید،آیا خواب راحت و بدون استرسی را داشته اید ؟

 از قرص های خواب آور بدون مشورت با پزشک استفاده نکنید برای افزایش سلامت روان خود به هیچ وجه این کار را انجام ندهید.

دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است شما نخوابید. مطمئن شوید که تشک شما خوب است و اتاق خوابتان تاریک است. 

مطالعه بیشتر: انواع مدیتیشن

قدرت تحملتان را در مقابل استرس و اضطراب افزایش دهید

این روزها استرس زیاد است و خیلی ها به خاطر استرس زیاد دچار فرسودگی می شوند. مهم این است که خودتان را قوی تر کنید و در مقابل استرس کوتاه نیایید. شما قرار است زندگی کنید و در زندگی همیشه استرس وجود دارد. با استرس نجنگید و آن را جزئی از زندگی خود بدانید.

شاید شما نتوانید مانند گذشته میزان زیادی از استرس را تحمل کنید و احساس شکست کنید. اگر قدرت تحملتان در مقابل استرس کم شده است باید راه کارهایی  برای کنترل استرس خود پیدا کنید.

تحمل کمتر از حد معمول نسبت به استرس معمولاً نشانه خستگی  شغلی است .

برای افزایش سلامت روان خود به هیچ وجه استرس های شغلی بیش از حد به خود وارد نکنید.

اگر بیش از حد معمول استرس دارید،  نسبت به توانایی خود در کارتان شک نکنید. 

اگر در محیطی توهین آمیز کار می کنید که رئیس از استرس به عنوان ابزاری برای افزایش بهره وری استفاده می کند، یک روز تعطیل کمکی نخواهد کرد. شما باید با در رفتار خود با کارفرما تجدید نظر کنید؛ یا با او حرف بزنید یا روش خود را عوض کنید.

با خانواده و دوستان خود بحث کنید

برای افزایش سلامت روان خود حتما با خانواده مشورت کنید.

کسانی که شما را بهتر می شناسند، خانواده و دوستانتان، احتمالا متوجه خواهند شد که آیا شما نیاز به استراحت دارید. در مورد استرس خود با آنها صحبت کنید و نظر آنها را بپرسید . آنها میتوانند به شما بهترین راهکار را بدهند .

به یاد داشته باشید که ارتباط در یک رابطه اساسی است. اگر اخیراً با شریک زندگی خود دعوا کرده اید،  به او توضیح دهید که در محل کار استرس زیادی را تحمل میکنید  . اجازه دهید شریک زندگی خود نیز احساسات خود را بیان کند. درک این نکته مهم است که زندگی با یک فرد تحت استرس سخت  است.

مطمئن شوید که بیماری مانند افسردگی ندارید

اگر به افسردگی یا هر مشکل دیگری مشکوک هستید  فقط یک روز تعطیل برای استراحت شما کافی نیست ، شما باید به پزشک مراجعه کنید  .

نشانه ها را شناسایی کنید. اگر فکر میکنید مدت زیادی  است احساس غم و اندوه و ناراحتی می کنید، ممکن است افسرده باشید. افسردگی یک بیماری است و ربطی به ضعیف بودن ندارد.

اگر متوجه علائم غیرمعمول، مانند کاهش سریع وزن شدید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

مطالعه بیشتر: مشاوره ی کسب و کار

قسمت دوم : روز خود را از قبل برنامه ریزی کنید

روز مناسب را مشخص کنید.

روز سلامت روان را برای خودتان مشخص کنید .مطمئن شوید که روز تعطیل شما باعث ایجاد استرس برای دیگران نمی شود.

اگر شرایطش را دارید سه روز در هفته را به خودتان و استراحتتان اختصاص دهید .

کتاب دیدار با استاد درون

خرید کتاب(کلیک)

با رئیس و همکاران خود برنامه ریزی کنید

به جای اینکه بگویید استرس دارید، فقط به رئیس خود بگویید که چند قرار یا موضوع مهم شخصی دارید که باید به آنها رسیدگی کنید و دوست دارید یک روز مرخصی از کار داشته باشید.

تظاهر به بیماری نکنید اگر رئیستان حرف شما را باور نکند، ممکن است دچار مشکل شوید.

به همکاران یا مشتریان خود نگویید که به یک روز سلامت روان نیاز دارید.

در صورت نیاز با یک همکار رابطه ی صمیمانه داشته باشید تا در مواقع اضطراری بتواند در کارهایتان به شما کمک کند .

با منابع انسانی  محل کارتان  مشورت کنید تا بفهمید چگونه روز تعطیل خود را دسته بندی کنید

از خانواده خود آرامش بخواهید.

ممکن است بخواهید روز تعطیل را فقط  برای خودتان باشید . نباید کار های روزانه ی دیگری را انجام دهید

 در مورد برنامه ریزی از قبل بحث کنید و مطمئن شوید که همه به آرامش و سکوت شما احترام می گذارند و شرایط را برای شما به وجود می آورند .

برای جبران، پیشنهاد دهید قبل یا بعد از روز مرخصی کارهای بیشتری برای خانواده انجام دهید.

 تلفن خود را خاموش کنید  و به خانواده خود بگویید در روز سلامت روان با شما تماس نگیرند، مگر در موارد اضطراری.

گذراندن روز خود در کنار خانواده نیز بسیار خوب است.

از قبل مشخص کنید که چه کاری میخواهید انجام دهید.

شما می خواهید مطمئن شوید که روز تعطیل شما تا حد امکان آرامش بخش است.

 برنامه ریزی  داشته باشید و وسایلی را که میخواهید از قبل  آماده کنید.

یک روز قبل یک لیست تهیه کنید و بروید آنچه را که نیاز دارید بخرید. چیزهای ضروری مانند غذا و نوشیدنی را بخرید، و  چیزهایی را که ممکن است شما را خوشحال کند فراموش نکنید.

اگر برنامه ریزی درست داشته باشید حتما منجر به افزایش سلامت روان شما می شود.

برای روز خود برنامه ریزی کنید و در اولویت کاری قرار دهید که واقعاً می خواهید انجام دهید.

مطالعه بیشتر:   مدیتیشن

یک روز برای سلامت روان
یک روز برای سلامت روان

یک محیط استراحت خوب ایجاد کنید.

بهتر است هیچ کاری برای روز تعطیل خود نداشته باشید. همه چیز را در محل کار خود بگذارید. تلفن خود را خاموش کنید و از ایمیل های خود اجتناب کنید. تصمیم بگیرید که کار نخواهید کرد و روز مراقبت از سلامت روان خود را جدی بگیرید.

اگر می خواهید گوشی خود را روشن نگه دارید، حتما ایمیل ها را خاموش کنید تاوسوسه نشوید .

قست سوم : بهترین استفاده را از روز تعطیل خود ببرید

  1. به خواب برس اگر خسته شده اید یا نخوابیده اید، روز تعطیل خود را باید در رختخواب بگذرانید و به بدن و مغز خود استراحت دهید. اگر نمی خواهید نیازی نیست تمام مدت بخوابید، اما قطعاً باید به خود اجازه دهید چند ساعت بیشتر از حد معمول استراحت کنید .

فراموش نکنید که آلارم را قطع کنید.

هنگامی که بیدار شدید، یک حمام طولانی و آب گرم بگیرید تا ماهیچه های خود را آرام کنید.

اگر انجام کارها و کارهای خانه باعث می شود در روز تعطیل کمی احساس سلامتی داشته باشید، آن را دنبال کنید. یک روز سلامت روان به این معنی نیست که شما فقط باید در اطراف بنشینید و استراحت کنید. در برخی موارد، بازگرداندن نظم به محیط اطراف شما را به مکانی آرام می‌رساند.

  1. یک غذای خوب برای خودتان آماده کنید یا به رستوران بروید و غذای مورد علاقتان را بخورید.

به دنبال یک وعده غذایی سالم بروید و اگر نمی خواهید در تمام بعد از ظهر احساس خواب آلودگی کنید، زیاد غذا نخورید.

  1. بدن خود را آرام کنید. کار اداری برای جسم و روح استرس زا است. فعالیت‌های متعددی وجود دارد که به عضلات شما اجازه می‌دهد تا کشیده شوند و ذهن شما آرام شود. در اینجا چند پیشنهاد هستند:

هیچ چیزی مانند ورزش نیست که شما را به صرف انرژی و کشش به شیوه ای سرگرم کننده وادار کند. سعی کنید ورزشی را که دوست دارید انتخاب کنید.

به ماساژ بروید تا واقعاً احساس آرامش و نوازش کنید.

رایحه درمانی جایگزین خوبی است. نسبتا ارزان است و می تواند احساس بسیار خوبی به شما بدهد.

  1. دوباره با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنید. اگر کار شما را از کسانی که دوست دارید دور کرده است، روز را صرف وقت گذاشتن با آن افراد مهم کنید ، برای مثال، اگر هفت روز در هفته ساعت‌های بی‌پایانی کار کرده‌اید و فرصتی برای گذراندن وقت با دخترتان نداشته‌اید، یک روز کامل را در مورد کاری که او می‌خواهد انجام دهد برنامه‌ریزی کنید.

شما همچنین می توانید چند فعالیت خوب را به طور همزمان ترکیب کنید. چرا قبل از رفتن برای ماساژ با خانواده خود با دوستان خود به یک رستوران خوب نروید؟

  1. از هر گونه کار و استرس دوری کنید. اگر یک معتاد به کار هستید، احتمالاً در طول روز تعطیل خود احساس ناراحتی یا گناه خواهید کرد. این احساس را کنار بگذارید. هر کس هر چند وقت یکبار سزاوار یک روز تعطیل است و باید به آنها اجازه استراحت داد.

به یاد داشته باشید که برای ادامه دادن یک کارگر مولد و یکی از اعضای فعلی والدین/خانواده باید از خود مراقبت کنید.

اگر یک روز نروید،  هیچ اتفاقی در محل کار شما نمی افتد .

استراحت کردن می تواند به شما کمک کند دوباره انرژی رفته را به بدن شما بازگرداند  و خلاقیت خود را برای نزدیک شدن به مشکلات جدید به دست آورید.

مطالعه بیشتر:   مدیتیشن خواب

4/5 - (20 امتیاز)
درباره ذهن موفق پارسیان

من فرزاد میراحمدی هستم مشاور و نویسنده 8 جلد کتاب روانشناسی. مدیر موسسه ذهن موفق و مدیر انتشارات ذهن موفق هستم. من به شما کمک می کنم در روابط عاطفی خود مسائل مهمی را یاد بگیرید و بتوانید رابطه خود را بهسازی کنید. در زمینه مسائل ذهنی و ذهن آگاهی و تکنیک های خودسازی و خودشناسی فعالیت زیادی دارم. خوشحال می شوم بتوانم کمکی به شما بکنم.

نوشته های بیشتر از ذهن موفق پارسیان
محصولات مرتبط با این مقاله

چه زمانی یک رابطه را تمام کنیم

199,000 تومان 85,000 تومان

افزودن به سبد خرید

چگونه مرد را عاشق خود کنیم

149,000 تومان 79,000 تومان

افزودن به سبد خرید

7 راز جذابیت زنان

170,000 تومان 99,000 تومان

افزودن به سبد خرید

نظرتون در مورد این مطلب را بنویسید(کلیک کنید)

حتما این مطالب را بخوانید

نا امیدی چیست؟

نا امیدی چیست

نشانه های ذهن سالم

نشانه های ذهن سالم

تست تصور از خدا (GII)

تست تصور از خدا (GII)

سلامت روان چیست

سلامت روان چیست

راه های تماس

واتس اپ

تلفن ثابت

2 دیدگاه

به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

  • حسین گفت:
    نوامبر 15, 2021 در 15:44

    این مقاله هم مثل بقیه مقاله هاتون خیلی عالی بود
    گاهی راهکارهای خیلی ساده هست که میتونیم ازشون استفاده کنیم در خاطرمون نیستند
    ممنون که بهمون یادآوری میکنید این موضوعات را

    پاسخ
    • ذهن موفق پارسیان گفت:
      نوامبر 15, 2021 در 19:29

      درود بر شمااا

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

آخرین نوشته ها

تست mbti

مشاوره ازدواج

انواع اختلال جنسی

کار کردن مردان در خانه

مشکلات دور بودن از همسر

وظیفه مردان در دوره ی پریودی (قاعدگی)

مهمترین نقطه ضعف زنان و مردان در رابطه عاطفی

علت دعواهای زیاد زن و شوهر

وظایف مردان در زندگی مشترک

وظایف مردان در دوران بارداری همسرشان

نجات زندگی زناشویی و روش های جلوگیری از طلاق

تغییر رفتار ناگهانی مردان

تماس با ما
  • تهران، میدان انقلاب، ابتدای کارگر جنوبی، کوچه مهدیزاده، پلاک1، طبقه2
  • 66425154 - 021
تست انیاگرام مشاوره ازدواج تست کهن الگو تست mbti تست ازدواج تست نئو
logo-samandehi
تمامی حقوق این سایت با ذکر منبع متعلق به موسسه ذهن موفق پارسیان می باشد

به مشاوره نیاز دارم