تغییر باورهای منفی به باورهای مثبت

سه باور که رهایی از آن ها احساساسات بد ما را خوب می کند:

گاهی تلاش فراوانی می کنید، ولی حال روحی تان خوب نیست. تلاش می کنید ولی موفق نمی شوید. در این جا باید با تغییر باورهای منفی به باورهای مثبت آشنا شوید.

آقایی به ما مراجعه کرد و از خودش و روزگار و دیگران بسیار گلایه داشت و می گفت چرا موفقیت های من نسبت به بقیه کمتر است؟ و بعد استدلال می کرد که دلیل این امر تاحدی خانواده اش است که به او توجهی نمی کردند و در عین حال روزگار نیز با او یاری نمی کرد و به قول خودش شانس با او همراه نبود.
با او موارد زیر را کار کردیم و چند روز بعد به من گفت احساس می کنم از قفس رها شدم.
ما تلاش کردم که آموزه های آلبرت الیس روانشناس بزرگ را به او آموزش دهیم. الیس می گوید تنها تغییری که باید در زندگی ایجاد کنیم تغییر در شناخت و باورها یمان است و سه باور زیر را به عنوان باورهای نادرست ارائه می کند:

1.  من باید کامل باشم و یا کارها را به خوبی انجام دهم، در غیر این صورت من مفید و خوب نیستم.
   این یکی از باورهایی است که به شدت احساسات ما را درگیر می کند و هر چقدر هم که موفقیت به دست آوریم باز هم احساس می کنیم جایی در زندگی کم داریم و رضایت از بین می رود.
   بنابراین یادمان باشد حتی قوی ترین آدم ها هم اشتباه می کنند و خیلی از مواقع کار خود را درست انجام نمی دهند. نکته ی مهم این است که ارزش ما خارج از رفتار و کارهایمان است. یعنی باید قبول داشته باشیم که “من خوبم حتی اگر کارم را خوب انجام نداده ام”.
2. یکی دیگر از باورهای مشکل ساز همین است و باعث به هم ریخته شدن احساسات ما می شود. ما نمی توانیم برای دیگران تعیین تکلیف کنیم. آن ها هم به خاطر انسان بودنشان حق دارند اشتباه کنند و این نباید باعث شود که ما پرتوقع شویم و فکر کنیم همه باید طبق میل ما رفتار کنند. یادمان باشد دیگران دیدگاه ها و باورهای متفاوتی نسبت به ما دارند و قرار نیست که مثل ما رفتار کنند.

مطالعه بیشتر: باورهای نادرست ازدواج که بیشتر افراد نمی‌دانند!

کتاب برنامه ریزی به سبک آپولو

خرید کتاب(کلیک)

1. روزگار باید منصفانه با من برخورد کند و گرنه من زندگی خوبی نخواهم داشت.
   و این هم باور منفی و مشکل ساز دیگری است که ما فکر کنیم دنیا باید طبق امیال و هدف های ما برنامه ریزی کند. مثلا ممکن است بعد از مدت ها تلاش اتفاقی بیفتد و برنامه های ما به هم بخورد. انسان های دارای باور نادرست روزگار را نفرین می کنند و بر بخت بد خود لعنت می فرستند. در حالی که روزگار کار خود را انجام می دهد و این ما هستیم که باید برنامه هایمان را با روزگار و شرایط بیرونی هماهنگ کنیم. اگر شکست خوردیم و بلند شدیم به خود افتخار کنیم که طبق قوانین روزگار پیش می رویم.
   خیلی از افراد اسیر سرزمین بایدها قرار می گیرند و هر کاری را با باید و نباید انجام می دهند و تا آخر عمر اسیر این بایدها هستند. این افراد حتی اگر از جهاتی پیشرفت هایی هم بکنند ولی از درون بسیار اذیت می شوند. معمولا در آزمون کنکور بعضی از بچه های درس خوان به نتیجه ی دلخواه دست پیدا نمی کنند. این افراد در ذهن خود بایدهایی ترسیم می کنند و می گویند حتما باید اتفاقات طبق این بایدها رقم بخورد و به همین خاطر دچار استرس فراوان می شوند و در آزمون عملکرد خوبی نخواهند داشت.
   خانمی دختر دبیرستانی خودش را نزد ما آورد و عنوان می کرد که این دختر از نظر حافظه بسیار ضعیف است و توجهی به درس ندارد. بعد از صحبت هایی که با مادر و فرزندش داشتیم متوجه شدم که مادر همیشه به دختر می گوید باید حتما پزشک شوی و در غیر این صورت تو به درد نمی خوری. دختر هم علاقه ای به پزشکی نداشت و کلا قید درس خواندن را زد
   

به صورت کلی بعضی از افراد استعدادها و تلاش های خود را دست کم می گیرند و مدام از خود ایراد می گیرند. این افراد اعتماد به نفس خود را به شدت پایین می آورند. بعضی دیگر از هر حادثه ی کوچکی فاجعه درست می کنند. اگر طرف مقابلشان کار کوچکی بر خلاف میلشان انجام داد آن را نشانه ی بی توجهی و یا ده ها مشکل دیگر می دانند. بعضی دیگر هم در ذهن خود نقشه ای دارند و انتظار دارند همه چیز و همه کس طبق این نقشه پیش برود. در نهایت باید به تغییر باورهای منفی به باورهای مثبت بپردازید، و گر نه همیشه احساس بدحالی دارید

مطالعه بیشتر: باورهای نادرست ازدواج

درس های بسیار کاربردی ذهن آگاهی برای آرامش در این زمینه تکنیک های ذهن آگاهی خیلی کمک می کنند.

نوشته: فرزاد میراحمدی – موسسه ذهن موفق

سوالات متداول