چگونه یک روز را برای سلامت روان خودمان در نظر بگیریم

افزایش سلامت روان

چگونه یک روز را برای سلامت روان و آرامش خودمان در نظر بگیریم

کارشناسان پزشکی ادعا می کنند که برای بهره وری و عملکرد، افراد باید هر از چند گاهی، یک روز را برای سلامت روان خود در نظر بگیرند. با این حال ، اکثر مردم زمانی که از کار خود دور می شوند  احساس بی فایده بودن  می کنند و گویی فقط با کار معنا پیدا می کنند.  در این مقاله به چند تکنیک اشاره شده است تا بدون  احساس بد و عذاب وجدان، کار خود را موقتا کنار بگذارید و به سلامت روان خود نگاهی بیندازید.

قسمت اول: نیاز به یک روز تعطیل

به الگوی خواب خود فکر کنید

خواب مناسب به سلامت روان کمک زیادی می کند و بی خوابی و کابوس های شبانه، روان را تخریب می نماید.

 چه کابوس‌هایی را تجربه کرده  اید  که شب‌ها شما را از خواب بیدار کرده‌اند ؟ به طور کلی بی‌خوابی، می‌تواند نشان دهنده استرس و احساس اضطراب باشد. خواب خود را در شش هفته گذشته بررسی کنید،آیا خواب راحت و بدون استرسی را داشته اید ؟

 از قرص های خواب آور بدون مشورت با پزشک استفاده نکنید برای افزایش سلامت روان خود به هیچ وجه این کار را انجام ندهید.

دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است شما نخوابید. مطمئن شوید که تشک شما خوب است و اتاق خوابتان تاریک است. 

مطالعه بیشتر: روان درمانی چیست

قدرت تحملتان را در مقابل استرس و اضطراب افزایش دهید

این روزها استرس زیاد است و خیلی ها به خاطر استرس زیاد دچار فرسودگی می شوند. مهم این است که خودتان را قوی تر کنید و در مقابل استرس کوتاه نیایید. شما قرار است زندگی کنید و در زندگی همیشه استرس وجود دارد. با استرس نجنگید و آن را جزئی از زندگی خود بدانید.

شاید شما نتوانید مانند گذشته میزان زیادی از استرس را تحمل کنید و احساس شکست کنید. اگر قدرت تحملتان در مقابل استرس کم شده است باید راه کارهایی  برای کنترل استرس خود پیدا کنید.

تحمل کمتر از حد معمول نسبت به استرس معمولاً نشانه خستگی  شغلی است .

برای افزایش سلامت روان خود به هیچ وجه استرس های شغلی بیش از حد به خود وارد نکنید.

اگر بیش از حد معمول استرس دارید،  نسبت به توانایی خود در کارتان شک نکنید. 

اگر در محیطی توهین آمیز کار می کنید که رئیس از استرس به عنوان ابزاری برای افزایش بهره وری استفاده می کند، یک روز تعطیل کمکی نخواهد کرد. شما باید با در رفتار خود با کارفرما تجدید نظر کنید؛ یا با او حرف بزنید یا روش خود را عوض کنید.

با خانواده و دوستان خود بحث کنید

برای افزایش سلامت روان خود حتما با خانواده مشورت کنید.

کسانی که شما را بهتر می شناسند، خانواده و دوستانتان، احتمالا متوجه خواهند شد که آیا شما نیاز به استراحت دارید. در مورد استرس خود با آنها صحبت کنید و نظر آنها را بپرسید . آنها میتوانند به شما بهترین راهکار را بدهند .

به یاد داشته باشید که ارتباط در یک رابطه اساسی است. اگر اخیراً با شریک زندگی خود دعوا کرده اید،  به او توضیح دهید که در محل کار استرس زیادی را تحمل میکنید  . اجازه دهید شریک زندگی خود نیز احساسات خود را بیان کند. درک این نکته مهم است که زندگی با یک فرد تحت استرس سخت  است.

مطالعه بیشتر: سلامت روان چیست

مطمئن شوید که بیماری مانند افسردگی ندارید

اگر به افسردگی یا هر مشکل دیگری مشکوک هستید  فقط یک روز تعطیل برای استراحت شما کافی نیست ، شما باید به پزشک مراجعه کنید  .

نشانه ها را شناسایی کنید. اگر فکر میکنید مدت زیادی  است احساس غم و اندوه و ناراحتی می کنید، ممکن است افسرده باشید. افسردگی یک بیماری است و ربطی به ضعیف بودن ندارد.

اگر متوجه علائم غیرمعمول، مانند کاهش سریع وزن شدید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

مطالعه بیشتر: نقش ازدواج بر سلامت روان 

قسمت دوم : روز خود را از قبل برنامه ریزی کنید

روز مناسب را مشخص کنید.

روز سلامت روان را برای خودتان مشخص کنید .مطمئن شوید که روز تعطیل شما باعث ایجاد استرس برای دیگران نمی شود.

اگر شرایطش را دارید سه روز در هفته را به خودتان و استراحتتان اختصاص دهید .

کتاب دیدار با استاد درون یکی از بهترین کتاب های ذهن آگاهی و آرامش درون که در زمینه رمان نوشته شده است و میتونید با خوندن این کتاب به آرامش درون برسید

خرید کتاب(کلیک)

با رئیس و همکاران خود برنامه ریزی کنید

به جای اینکه بگویید استرس دارید، فقط به رئیس خود بگویید که چند قرار یا موضوع مهم شخصی دارید که باید به آنها رسیدگی کنید و دوست دارید یک روز مرخصی از کار داشته باشید.

تظاهر به بیماری نکنید اگر رئیستان حرف شما را باور نکند، ممکن است دچار مشکل شوید.

به همکاران یا مشتریان خود نگویید که به یک روز سلامت روان نیاز دارید.

در صورت نیاز با یک همکار رابطه ی صمیمانه داشته باشید تا در مواقع اضطراری بتواند در کارهایتان به شما کمک کند .

با منابع انسانی  محل کارتان  مشورت کنید تا بفهمید چگونه روز تعطیل خود را دسته بندی کنید

از خانواده خود آرامش بخواهید.

ممکن است بخواهید روز تعطیل را فقط  برای خودتان باشید . نباید کار های روزانه ی دیگری را انجام دهید

 در مورد برنامه ریزی از قبل بحث کنید و مطمئن شوید که همه به آرامش و سکوت شما احترام می گذارند و شرایط را برای شما به وجود می آورند .

برای جبران، پیشنهاد دهید قبل یا بعد از روز مرخصی کارهای بیشتری برای خانواده انجام دهید.

 تلفن خود را خاموش کنید  و به خانواده خود بگویید در روز سلامت روان با شما تماس نگیرند، مگر در موارد اضطراری.

گذراندن روز خود در کنار خانواده نیز بسیار خوب است.

از قبل مشخص کنید که چه کاری میخواهید انجام دهید.

شما می خواهید مطمئن شوید که روز تعطیل شما تا حد امکان آرامش بخش است.

 برنامه ریزی  داشته باشید و وسایلی را که میخواهید از قبل  آماده کنید.

یک روز قبل یک لیست تهیه کنید و بروید آنچه را که نیاز دارید بخرید. چیزهای ضروری مانند غذا و نوشیدنی را بخرید، و  چیزهایی را که ممکن است شما را خوشحال کند فراموش نکنید.

اگر برنامه ریزی درست داشته باشید حتما منجر به افزایش سلامت روان شما می شود.

برای روز خود برنامه ریزی کنید و در اولویت کاری قرار دهید که واقعاً می خواهید انجام دهید.

مطالعه بیشتر: برنامه ریزی چیست؟

یک محیط استراحت خوب ایجاد کنید.

بهتر است هیچ کاری برای روز تعطیل خود نداشته باشید. همه چیز را در محل کار خود بگذارید. تلفن خود را خاموش کنید و از ایمیل های خود اجتناب کنید. تصمیم بگیرید که کار نخواهید کرد و روز مراقبت از سلامت روان خود را جدی بگیرید.

اگر می خواهید گوشی خود را روشن نگه دارید، حتما ایمیل ها را خاموش کنید تاوسوسه نشوید .

قست سوم : بهترین استفاده را از روز تعطیل خود ببرید

1. به خواب برس اگر خسته شده اید یا نخوابیده اید، روز تعطیل خود را باید در رختخواب بگذرانید و به بدن و مغز خود استراحت دهید. اگر نمی خواهید نیازی نیست تمام مدت بخوابید، اما قطعاً باید به خود اجازه دهید چند ساعت بیشتر از حد معمول استراحت کنید .

فراموش نکنید که آلارم را قطع کنید.

هنگامی که بیدار شدید، یک حمام طولانی و آب گرم بگیرید تا ماهیچه های خود را آرام کنید.

اگر انجام کارها و کارهای خانه باعث می شود در روز تعطیل کمی احساس سلامتی داشته باشید، آن را دنبال کنید. یک روز سلامت روان به این معنی نیست که شما فقط باید در اطراف بنشینید و استراحت کنید. در برخی موارد، بازگرداندن نظم به محیط اطراف شما را به مکانی آرام می‌رساند.

2. یک غذای خوب برای خودتان آماده کنید یا به رستوران بروید و غذای مورد علاقتان را بخورید.

به دنبال یک وعده غذایی سالم بروید و اگر نمی خواهید در تمام بعد از ظهر احساس خواب آلودگی کنید، زیاد غذا نخورید.

3. بدن خود را آرام کنید. کار اداری برای جسم و روح استرس زا است. فعالیت‌های متعددی وجود دارد که به عضلات شما اجازه می‌دهد تا کشیده شوند و ذهن شما آرام شود. در اینجا چند پیشنهاد هستند:

هیچ چیزی مانند ورزش نیست که شما را به صرف انرژی و کشش به شیوه ای سرگرم کننده وادار کند. سعی کنید ورزشی را که دوست دارید انتخاب کنید.

به ماساژ بروید تا واقعاً احساس آرامش و نوازش کنید.

رایحه درمانی جایگزین خوبی است. نسبتا ارزان است و می تواند احساس بسیار خوبی به شما بدهد.

4. دوباره با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنید. اگر کار شما را از کسانی که دوست دارید دور کرده است، روز را صرف وقت گذاشتن با آن افراد مهم کنید ، برای مثال، اگر هفت روز در هفته ساعت‌های بی‌پایانی کار کرده‌اید و فرصتی برای گذراندن وقت با دخترتان نداشته‌اید، یک روز کامل را در مورد کاری که او می‌خواهد انجام دهد برنامه‌ریزی کنید.

شما همچنین می توانید چند فعالیت خوب را به طور همزمان ترکیب کنید. چرا قبل از رفتن برای ماساژ با خانواده خود با دوستان خود به یک رستوران خوب نروید؟

5. از هر گونه کار و استرس دوری کنید. اگر یک معتاد به کار هستید، احتمالاً در طول روز تعطیل خود احساس ناراحتی یا گناه خواهید کرد. این احساس را کنار بگذارید. هر کس هر چند وقت یکبار سزاوار یک روز تعطیل است و باید به آنها اجازه استراحت داد.

به یاد داشته باشید که برای ادامه دادن یک کارگر مولد و یکی از اعضای فعلی والدین/خانواده باید از خود مراقبت کنید.

اگر یک روز نروید،  هیچ اتفاقی در محل کار شما نمی افتد .

استراحت کردن می تواند به شما کمک کند دوباره انرژی رفته را به بدن شما بازگرداند  و خلاقیت خود را برای نزدیک شدن به مشکلات جدید به دست آورید.

مطالعه بیشتر:   مدیتیشن خواب