آموزش مدیتیشن

آموزش مدیتیشن

امروزه با توجه به افزایش ناراحتی های روحی و روانی، اکثر ما نام مدیتیشن را شنیده ایم؛ اما باید گفته شود که تنها دانستن نام کافی می باشد؟ خیر کافی نیست. شایان دکر است برای انجام این تمرین باید از راهنمایی فرد دیگری کمک بگیریم زیرا اولین قدم مدیتیشن دریافت راهنمایی است. همان طور که می دانید در دنیای پر از هیاهوی امروزی، اکثر افراد آسایش روانی ندارند و به دنبال پیدا کردن راهی برای فراهم کردن آسایش خود هستند. مدیتیشن بهترین گزینه برای این کار می باشد و همچنین ارزان ترین روش. به همین دلایل ما در این مقاله سعی کرده ایم کاربردی ترین نوع مدیتیشن را به شما عزیزان آموزش دهیم تا با استفاده از آن یک زندگی آرام داشته باشید به آسایش روانی برسید.

اما لازم به ذکر است تنها یاد گیری مدیتیشن کافی نمی باشد و باید این کار را به طور روزانه و مداوم انجام داد تا تاثیر بیشتری داشته باشد.‌ برای دانستن بهترین روش مدیتیشن مقاله ی ما را تا انتها به دقت مطالعه کنید.

چرا انجام مدیتیشن اهمیت دارد؟

همان گونه که می دانید دنیای امروز به دلیل افزایش علم و تکنولوژی بسیار تغییر کرده و زندگی انسان ها را نیز تحت تاثیر قرار داده است. رسانه ها، برنامه های تلویزیونی، شبکه های مجازی و … علاوه بر این که مفید هستند اما در گروه دغدغه های ما قرار گرفته اند. زیاد شدن دغدغه ها باعث شده است که افراد نتوانند در انجام کار های خود دقت کنند و به همین دلیل ممکن است به نتیجه ی دلخواه خود از انجام کار مورد نظر نرسند.

از سویی دیگر این موضوع باعث به وجود آمدن تنش های فکری در اشخاص می شود که سبب به وجود آمدن استرس زیاد می گردد و در نتیجه زندگی آن ها را مختل خواهد کرد. شایان ذکر است افزایش استرس باعث بروز بیماری هی خطرناک قلبی و عروقی می شود.

به همین دلیل باید به دنبال راهی بود  که به توان این مشکل را حل کرد. انجام مراقبه یا آموزش مدیتیشن بهترین کار برای رهایی ذهن از درگیری های روزانه است که باعث متمرکز شدن ذهن نیز می شود. انجام مدیتیشن فواید زیادی دارد که یکی از آن ها افزایش تمرکز در مطالعه است همین امر باعث یادگیری بیشتر دانش آموزان و دانش جویان می شود.

ما در این مقاله سعی کرده ایم آموزش هایی در مورد مدیتیشن در اختیار شما قرار دهیم که قبل از هر چیزی باعث می شود شما بر افکار منفی خود غلبه داشته باشید، همچنین می توانید با انجام دادن این کار مهارت های خود را تقویت کنید و  از در گیری های ذهنی خود بکاهید.

برای به دست آوردن اطلاعات بیشتر مقاله ی ما را تا پایان مطالعه کنید.

مطالعه بیشتر: مدیتیشن و آرامش

آموزش مدیتیشن

در قسمت ابتدایی ترین و آسان ترین روش مدیتیشن  برای شما عزیزان بیان شده است. لازم به ذکر است این تمرین علی رغم که مدیتیشن را به شما آموزش می دهد لکه سبب خواهد شد به طور درست نفس بکشید. همچنین مدیتیشن قدرت تمرکز و توجه را نیز زیاد خواهد کرد. اگر می خواهید قدرت تمرکز کودکان شما فزایش یاید می توانید از این تمرین استفاده کنید. برای یاد گیری این تمرین با ما همراه باشید.

باید روی تخت یا یک صندلی نشسته یا دراز بکشید.

در مرحله ی بعدی باید چشم های خود را ببندید و به راحتی نفس بکشید. لازم به ذکر است عمل دم و بازدم باید به طور عادی انجام گردد و سپس باید روی حسی که از نفس کشیدن دارید، متمرکز شوید.

روی حرکت قفسه ی سینه و شکم باید تمرکز کنید. باید به طور کامل به نفس کشیدن خود توجه کنید و اگر چیزی باعث پرت شدن حواس شما شد، باید سعی کنید باز هم روی نفس کشیدن خود متمرکز شوید.

سنجش دانش روانشناسی خود. بر روی دکمه زیر کلیک کنید

[wp_quiz_pro id=”20938″]

شایان ذکر است برای افزایش تمرکز و نتیجه گرفتن از این تمرین باید روزانه ۳۰ دقیقه وقت به این کار اختصاص دهید و به مرور زمان این مدت را افزایش دهید.

آموزش مدیتیشن ذاذان

همان طور که می دانید هر زمان از مدیتیشن سخن گفته می شود، نام بودایی ها بیان می شود. بودایی ها و کسانی که  از مکتب ذن پیروی می کنند اعتقاد خاصی به انجام مدیتیشن دارند. آن ها به نوع مدیتیشن ذاذان می گویند، این تمرین یکی از انواع گوناگون مدیتیشن است که سه قسمت تشکیل شده است، این بخش در ادامه ذکر شده:

۱-تنفس

۲-ذهن فرد در زمان نشستن

۲-موقعیت بدن هنگام نشستن

اگر این سه مرحله به طور مرتب تمرین کنید برای شما جداگانه نخواهند بود و به آن ها به چشم تمرین فوق العاده مدیتیشن تماشا خواهید کرد.

راهنمای نحوه ی انجام مدیتیشن ذاذان

براي انجام و پيگيري آموزش مديتيشن بايد  قبل از هر چیزی باید یک تشک یا بالش را انتخاب کنید که می توانید روی آن بنشینید.  بعد باید روی بنشنید، مهم ترین هدف برای کار فاصله گرفتن از سطح زمین است. سپس باید از بین چندین حالت ذاذان یک حالت را انتخاب کنید و مطابق با آن بنشینید.

ما به شما پیشنهاد می کنیم برای اول چهار زانو نشستن را انتخاب کنید.

این نکته را باید گفت که ، نحوه ی نشستن صحیح در ذاذان طوری است که قوزک پا روی یک دیگر قرار نگیرد.

حالت دوم طوری است که به صورت چهار زانو نشسته و پای چپ را بدون خم کردن روی پای راست قرار دهد.

همچنین نحوه ی دیگر ذاذان چهار زانو نشستن، طوری است که هر دو پا را خم نکرده و روی ران دیگر پا قرار دهید.

زمان انجام این تمرین باید پشت انگشت های یک دست روی انگشت های دست دیگر قرار بگیرد و شصت دست ها باید با هم اتصال داشته باشند. هم اکنون باید صورت خود را به سمت بالا بگیرید و شانه های خود را رها سازید، دهان خود را ببندید و دندان های خود را روی هم بگذارید.

لازم به ذکر است باید زبان شما به سقف دهانتان بچسبد. باید تلاش کنید با بینی نفس بکشید و به طور کامل روی این عمل متمرکز شوید.

مطالعه بیشتر: فواید مدیتیشن چیست؟

در پایان نیز بای  حالت بدن خود را تغییر ندهید.

شایان ذکر است اگر افراد بتوانند این تمرین را بدون بر هم زدن تعادل بدن و افکار انجام دهند آنگاه از پس ذن بر آمده اند.

مدیتیشن چاکرا چیست

نوعی مدیتیشن است که برای پیدا کردن نقاطی در بدن است که انرژی در آن ها متمرکز شده است. چاکرا یعنی چرخ یا چرخه و هدف از انجام آن پیدا کردن نقاطی است که انرژی را در بدن انسان کنترل خواهند کرد. همان طور که می دانید بدن هر فرد ۷ نقطه دارد که به آن ها نقاط چاکرا می گویند.

اگر می خواهید بدانید این نقاط کجا هستند باید گفته شود از فرق سر شروع می گردد و تا استخوان دنبالچه ادامه دارد.

لازم به ذکر است هر یک از این چاکرا ها با قسمت خاصی از اعصاب و بدن انسان در ارتباط می باشد.

انسان ها در طی سال های گذشته از این مدیتیشن برای افزایش تمرکز استفاده کرده اند.

شاید برایتان جالب باشد بدانید که هر چاکرا در بدن انسان دارای رنگ خاصی است و همان گونه که بیان شد هر کدام وظیفه ی ویژه ایی دارد. در ادامه شما را با آموزش چاکرا و نحوه انجام آن آشنا خواهيم کرد.

آموزش مدیتیشن چاکرا

به حالت چهار زانو روی تشک بنشینید.

آهسته و آرام شروع به نفس کشیدن کنید.

حال باید چشم های خود را ببندید و چرخی قرمز را در ذهن خود مجسم کنید،  لازم به ذکر است برای متمرکز کردن چاکرای ریشه این تمرین انجام می گردد.

باید روی مکان چاکرا در بدن خود تمرکز کنید.

اکنون باید جریان گردش انرژی در بدن تجسم گردد.

این کار را باید تا زمانی انجام دهید که یک تصویر واضح از انرژی چاکرای ریشه در ذهن شما مجسم گردد.

لازم به ذکر است در مورد بقیه ی چاکرا ها نیز باید این کار انجام گردد تا به چاکرای تاج رسیده شود.

این تمرین ها را باید آن قدر انجام دهید که اگر احساس کمبود انرژی کردید بدانید متاثر از اختلال در کدام چاکرای بدن می باشد.

مطالعه بیشتر: انواع مدیتیشن

آموزش مدیتیشن ویپاسانا

نوع دیگر مدیتیشن ویپاسانا نام دارد که به معنای بینش است و اکثر افراد این تمرین را یک قدم محکم برای رسیدن به ذهن آگاهی می دانند. لازم به ذکر است این نوع مدیتیشن نیز بر اساس تنفس انجام می گردد.

راهنمای انجام مدیتیشن ویپاسانا

براي انجام  اين مديتيشن، باید روی سطحی نرم راحت و به طور چهار زانو بنشینید. حالا روی جریان نفس های خود که از بینی شما خرج می شود متمرکز شوید همین طور می توانید به حرکت عضله های شکم خود در زمان نفس کشیدن متمرکز شوید. همچنين به افکاری به سراغ شما می آیند توجه نکنید و بی اعتنا باشید نسبت به آن ها.

آموزش مدیتیشن مانترا

باید گفته شود بر عکس انواع دیگر آموزش مدیتیشن که بررسي کرديم، مانترا هیچ معنایی ندارد و از آن به عنوان یک روش برای زیاد کردن تمرکز استفاده می گردد.

مانترا یک صوت است که عمل کرد مغز افراد را با ارتعاشاتی که در جهان هستی موجود می باشد کنترل می کند. ارتعاشاتی همانند: امواج صوت، امواج رادیو، امواج نور.

راهنمای تمرین مدیتیشن مانترا

برای بار اول باید یک نوع حالت برای نشستن انتخاب کنید و طبق آن بنشینید. مانترا اََم معروف ترین مانترا می باشد و اََم نما شیوایا نیز از دیگر انواع مانترا است.

 این مانترا را در ذهن خود تکرار کنید. برای این که تمرین بهتری داشته باشید، ریتم تنفس خود را با مانترای مورد نظر تنظیم کرده و آن را زیر لب تکرار کنید. انجام این تمرین به شما کمک می کند که افکار دیگر را کنار بگذارید و تنها به این مانترا فکر کنید.

مدیتیشن هدایت شونده

مدیتیشن هدایت شونده به یک راهنما نیاز دارد.

کسانی که می خواهند آموزش مدیتیشن  هدايت شونده را  پيگيري کنند و آن را انجام دهند می تواند به راحتی یک اپلیکیشن ساده را دانلود کنند و این تمرین را انجام دهند‌. کسانی که توانایی تمرکز ندارند و یا چیزی از بهترین روش تمرکز نمی دانند، باید این مدیتیشن را تمرین کنند.

 راهنمای انجام مدیتیشن هدایت شونده

برای انجام این تمرین باید اپلیکیشن را از گوگل نصب کنید، همچنین علاوه بر اپلیکیشن ها می توانید از ویدیو نیز استفاده کنید. شایان ذکر است تا جایی باید از این برنامه ها و ویدیو ها استفاده کنید که دیگر هیچ نیازی به آن ها نداشته باشد و خودتان به راحتی و بدون مشکل بتوانید از آن استفاده کنید و روی افکار و کار های خود متمرکز شوید.

بهترین نوع مدیتیشن کدام است؟

همان طور که می دانید یکی از بهترین روش های برای زیاد کردن تمرکز و کم کردن درگیری های فکری  انجام مدیتیشن است. مدیتیشن تاثیر شگفت انگیز و آنی دارد به همین دلیل بعضی از افراد آن را قرص افزایش تمرکز می دانند.

در جواب این سوال که بهترین تمرین مدیتیشن کدام است، باید گفته شود انتخاب آن به طور کامل به خود افراد بستگی دارد.

کسانی که می خواهند مدیتیشن انجام دهند می توانند با خواندن این مقاله یکی از آموزش مدیتیشن ها را انتخاب کرده و آن را انجام دهند.

فواید آموزش مدیتیشن

همان طور که می دانید یکی از بارز ترین فواید مدیتیشن متمرکز کردن ذهن است. امروزه افراد زیادی دچار استرس و تنش های روحی هستند که مدیتیشن بهترین گزینه برای کاهش استرس می باشد.

انجام مدیتیشن باعث بالا رفتن دقت در انجام کار ها می شود و کسانی که علاقه دارند با دقت بالا کار های روزانه خود را انجام دهند می توانند از مدیتیشن کمک بگیرند. اگر می خواهید به راحتی و بدون صرف هیچ هزینه ایی بر افکار منفی خود غلبه کنید باید از مدیتیشن استفاده کنید زیرا مدیتیشن به شما کمک می کند با تمرکز کردن روی افکار مثبت، افکار منفی را از بین ببرید.

نتیجه گیری

امروزه به دلیل افزایش هرج مرج ها ناراحتی های روانی زیاد شده است و بیشتر مردم بر افکار و کار های خود تمرکز ندارند.

مدیتیشن بهترین، ساده ترین و ارزان ترین روش برای افزایش تمرکز است که همه ی مردم می توانند بدون هیچ هزینه ایی این تمرین را انجام دهند و روی کار های خود متمرکز شوند و به آرامش روانی برسند.

همان طور که در مطالب بالا گفته شود مدیتیشن یک تمرین برای تمرکز است که هر فردی با توجه به سلیقه ی خود می تواند یکی از انواع مدیتیشن را انتخاب کند و با تمرین مستمر تاثیرات آن را دریافت کند. آموزش مدیتیشن شامل موارد گوناگونی مي شود که در بالا چند مورد از آن ها را برای شما توضیح داده ایم.

مطالعه بیشتر: تمرین مدیتیشن چگونه انجام می شود؟