مقیاس افسردگی، اضطراب و استرس Dass-21

تست استرس Dass-21

امروزه  بسیاری از ما با مسائل اضطراب، استرس و افسردگی سروکار داریم. حتی بسیاری از مدیران و کارفرمایان قصد دارند میزان اضطراب و استرس و یا حتی افسردگی را در کارمندان و محیط کاری خود بسنجند. یکی از راه‌های آسان و سریع برای سنجش این کار، استفاده از تست‌های معتبر آنلاین استرس و افسردگی است. در اینجا به معرفی تست افسردگی، اضطراب و استرس DASS و نحوه سنجش آن بپردازیم.

آیا شما

• احساس می‌کنید انرژی و نشاط لازم در زندگی را ندارید؟
• بیشتر مواقع نگران و مضطرب هستید؟
• ذهنتان همیشه درگیر مسائل بسیار و گاهی بی‌اهمیت است و فرصت کافی برای استراحت ندارد؟
• قبل از انجام هر کاری استرس زیادی دارید؟
• استرس زیاد در زندگی برایتان مشکل‌ساز شده است؟

دنیای پیچیده و شلوغ امروزی در کنار مزیت‌های زیادی که برای انسان‌ها دارد، مشکلاتی را هم برای آنها به همراه آورده است. برخی از این مشکلات، بیماری‌های روحی و آزاردهنده هستند. از رایج‌ترین آنها می‌توان به افسردگی، اضطراب و استرس نام برد. شاید این مشکلات را بتوان دستاورد منفی قرن حاضر برای انسان دانست.

مطالعه بیشتر: مشاوره افسردگی در تهران

تست افسردگی، اضطراب و استرس Dass-21 چه چیزهایی را بررسی می کند؟

این تست میزان افسردگی، اضطراب و استرس را نشان می دهد. انجام این تست کمک خوبی می کند برای یافتن راه های رهایی از آشفتگی های ذهنی.

 سوالات متداول

۱. اگر نمره من “بسیار شدید” شد، یعنی من بیمار روانی هستم؟

خیر. این تست یک ابزار “غربالگری” است، نه تشخیص بالینی. نمره بالا نشان‌دهنده فشار روانی زیاد در هفته اخیر است. این یعنی سیستم روانی شما آلارم خطر می‌دهد و نیاز به بررسی توسط متخصص دارید، اما لزوماً به معنی داشتن اختلال غیرقابل درمان نیست.

۲. تفاوت استرس و اضطراب در این تست چیست؟

• استرس در این تست بیشتر به معنای “تحریک‌پذیری، بی‌قراری و کلافگی” است (مثل سیمی که بیش از حد کشیده شده).
• اضطراب بیشتر به معنای “ترس، نگرانی از آینده و علائم جسمی مثل تپش قلب” است.

۳. آیا می‌توانم هر هفته این تست را بزنم؟

بله. DASS-21 ابزار بسیار خوبی برای پایش (Monitoring) روند درمان است. اگر در حال تراپی یا مصرف دارو هستید، انجام ماهیانه این تست می‌تواند نشان دهد که آیا درمان اثرگذار بوده یا خیر.

۴. نمره من در هر سه مورد بالاست، این طبیعی است؟

بله، این حالت را هم‌آیندی (Comorbidity) می‌گویند. افسردگی و اضطراب اغلب “پسرعمو” هستند و با هم می‌آیند. استرس طولانی مدت هم می‌تواند منجر به هر دو شود.

مطالعه بیشتر: 7 عامل برای تقویت رابطه عاطفید

نتیجه‌گیری

تست DASS-21 مثل یک آزمایش خون روانی است. اگر نمرات شما در محدوده “متوسط” به بالا قرار دارد، نادیده گرفتن آن مثل راه رفتن با پای شکسته است.

• اگر فقط استرس بالاست: نیاز به مدیریت زمان، ریلکسیشن و مهارت‌های حل مسئله دارید.
• اگر اضطراب بالاست: نیاز به تکنیک‌های آرام‌سازی جسمی و بازسازی شناختی (مدیریت افکار نگران‌کننده) دارید.
• اگر افسردگی بالاست: نیاز به فعال‌سازی رفتاری و تغییر نگرش نسبت به خود و دنیا دارید.