انواع مدیتیشن

انواع مدیتیشن چه ویژگی هایی دارند؟

مدیتیشن یک سنت باستانی است اما هنوز هم در فرهنگ های سراسر جهان برای ایجاد آرامش و هماهنگی درونی انجام می شود.  اگرچه این تمرین با بسیاری از آموزه‌ های دینی مختلف ارتباط دارد اما مدیتیشن نزدیکی چندانی به ایمان تاثیر آن ندارد و بیشتر به تغییر، آگاهی یافتن، آگاهی و دستیابی به آرامش مربوط می ‌شود.  این روزها با نیاز بیشتر به کاهش استرس در میان برنامه های شلوغ و زندگی پر مشغله محبوبیت مدیتیشن افزایش می یابد.  اگر چه روش صحیح یا غلط برای مدیتیشن وجود ندارد اما شما باید نوع خاصی را بیابید که نیازهای شما را برآورده کند و شخصیت شما را تکمیل کند.  ما در این مقاله قصد داریم، درباره انواع مدیتیشن صحبت کنیم که آرامش روحی شما با توجه به نیازهای جامعه افزایش یابد.

وقتی با کمترین هزینه ممکن و یا بدون هزینه می توانید، سلامت روحی خود را افزایش دهید، نباید از این کار خودداری کنید. پیشنهاد می کنیم برای اطلاعات بیشتر در این مورد به مطالعه ادامه متن به پردازید.

مطالعه بیشتر: فواید مدیتیشن چیست؟ 

بررسي انواع مديتيشن

مدیتیشن ذهن آگاهی

مدیتیشن ذهن آگاهی يکي از انواع مديتيشن است که از آموزه های بودایی سرچشمه می گیرد و محبوب ترین تکنیک مدیتیشن در غرب است.  در مدیتیشن ذهن آگاهی به افکار خود در هنگام عبور از ذهن خود توجه می ‌کنید. شما افکار را قضاوت می کنید و درگیر آن ها نمیشود. شما به سادگی آرامش را مشاهده کرده و به آن توجه می کنید.  این عمل تمرکز را با آگاهی افزایش می دهد. هنگام مشاهده هرگونه احساسات، افکار و احساسات بدنی ممکن است، تمرکز برای نفس افزایش یابد.  این نوع مدیتیشن برای افرادی که معلمی برای راهنمای آن ها نیست مفید است، زیرا می توان به راحتی آن را به تنهایی تمرین کرد.

مدیتیشن معنوی

مدیتیشن معنوی در ادیان شرقی مانند هندوئیسم و بودیسم و در مذهب مسیحی استفاده می شود. در این مدیتیشن شما سکوت اطراف را در نظر می گیرید و به دنبال ارتباط عمیق تری با خدا یا جهان خود هستید.  روغن های گیاهی معمولاً برای افزایش تجربه معنوی استفاده می ‌شوند. گزینه‌ های محبوب  برای استفاده در این مورد کندر، روغن سرو و روغن چوب صندل می ‌باشند.

مدیتیشن متمرکز

مدیتیشن متمرکز شامل تمرکز با استفاده از هر یک از حواس پنجگانه است. به عنوان مثال می توانید روی چیزی درونی مانند نفس خود تمرکز کنید یا می ‌توانید تاثیرات محیطی را برای تمرکز حواس خود به ارمغان بیاورید.  سعی کنید مهره های مخصوص را بشمارید یا به شمع خیره شوید. این عمل ممکن است از نظر تئوری ساده باشد اما برای مبتدیان دشوار است که ابتدا تمرکز خود را بیشتر از چند دقیقه حفظ کنند. اگر ذهن شما سرگردان است، مهم است که به تمرین بر گردید و دوباره تمرکز کنید. همانطور که از نام این نوع مدیتیشن پیداست، برای افرادی که نیاز به تمرکز بیشتری در زندگی خود دارند، ایده‌ آل است.

مدیتیشن حرکتی

يکي از انواع مديتيشن مربوط به نوع متحرک آن است. اگرچه اکثر مردم وقتی نام مدیتیشن حرکتی را می شنوند، به یوگا فکر می کنند اما این تمرین ممکن است شامل راه رفتن در جنگل، باغبانی یا حرکات ملایم باشد. این یک شکل فعال مدیتیشن است که در آن حرکت شما را راهنمایی می کند. مدیتیشن حرکتی برای افرادی که در آرامش خود را در کاهش استرس و سکوت می یابند و ترجیح می ‌دهند خود را سرگردان کنند خوب است.

مدیتیشن مانترا

مدیتیشن مانترا در بسیاری از آموزه ها از جمله سنت های هندو و بودایی برجسته است. در این نوع مدیتیشن از صدایی تکراری برای پاکسازی ذهن استفاده می شود.  استفاده از عبارت om می تواند یک کلمه عبارت یا صدا باشد. مهم نیست که مانترا با صدای بلند یا در ذهن ثبت شود یا کوتاه. پس از مدتی خواندن مانترا ذهن شما هوشیار تر و هماهنگ تر می شود.  این نوع مدیتیشن به شما امکان می دهد سطوح عمیق ‌تری از آگاهی را تجربه کنید.  برخی از افراد از مدیتیشن بیشتر لذت می‌ برند زیرا تمرکز بر کلمه را راحت ‌تر از تمرکز بر نفس خود می ‌دانند. این نیز برای افرادی که سکوت را دوست ندارند و از هیاهو لذت می برند یک تمرین خوب است.

مطالعه بیشتر: آموزش مدیتیشن 

مدیتیشن متعالی

مدیتیشن ماورایی یا متعالی یک مدیتیشن محبوب است. این عمل موضوع مطالعات متعددی در جامعه علمی بوده است.  با استفاده از مانترا یا مجموعه ای از کلمات که مخصوص هر تمرین کننده است به کار می رود. این مدیتیشن بیشتر از مدیتیشن مانترا قابل تنظیم است.

 این تمرین برای کسانی که ساختار را دوست دارند و در تمرین مدیتیشن جدی هستند مورد توجه بیشتری قرار می‌ گیرد.

مدیتیشن پیشرونده

آرامش پیشرونده يکي ديگر از انواع مديتيشن است که به عنوان مدیتیشن اسکن بدن نیز شناخته می شود، عملی است که با هدف کاهش تنش در بدن و ایجاد آرامش انجام می ‌شود.

غالبا این شکل از مدیتیشن شامل سفت و آرام کردن یک گروه عضلانی در یک زمان در سراسر بدن است.

در برخی موارد ممکن است شما را تشویق کند که یک موج ملایم را در بدن خود ایجاد کنید که به رهایی هرگونه تنش کمک می ‌کند. این نوع برای از بین بردن استرس و کسب آرامش قبل از خواب مورد استفاده قرار می گیرد.

مدیتیشن محبت آمیز

مدیتیشن مهربانی برای تقویت احساس شفقت و مهربانی و پذیرش نسبت به خود و دیگران استفاده می ‌شود.  این نوع مدیتیشن به طور معمول شامل باز کردن ذهن برای دریافت عشق از دید دیگران و سپس ارسال مجموعه‌ ای از آرزوهای خوب برای عزیزان، دوستان، آشنایان و همه موجودات زنده است.  از آنجا که این نوع مدیتیشن از انواع مدیتیشن محبوب می باشد، برای ترویج مهر و مهربانی موثر است. ممکن است برای کسانی که احساس خشم یا کینه دارند، مدیتیشن مهربانی تجویز شود.

مطالعه بیشتر: مدیتیشن 

مدیتیشن تجسم

مدیتیشن تجسم یک تکنیک متمرکز برای افزایش احساس آرامش و تجسم صحنه ها و تصاویر مثبت است. با این تمرین مهم  می توانید صحنه‌ ها را به وضوح ببینید. از هر چیز برای افزودن جزئیات بیشتر تا حد امکان استفاده می شود.  شکل دیگری از مدیتیشن تجسمی شامل تصاویری است که در اهداف خاصی موفق شده که هدف آن افزایش تمرکز و انگیزه است.  بسیاری از افراد از مدیتیشن تجسمی برای افزایش تمرکز خود، کاهش سطح استرس و ایجاد آرامش درونی استفاده می ‌کنند.

مدیتیشن را چطور باید شروع کرد؟

ساده ترین راه برای شروع مدیتیشن این است که آرام بنشینید و روی نفس خود تمرکز کنید. بر اساس تحقیقات قدیمی شما باید هر روز ۲۰ دقیقه در مدیتیشن بنشینید، مگر اینکه خیلی مشغول باشید. بهتر است در لحظات کوتاهی از زمان حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه شروع کنید و مدیتیشن را انجام دهید.

چرا مدیتیشن مفید است؟

• فشار خون پایین
• کاهش اضطراب
• کاهش درد تسکین
• علائم افسردگی
• تسکین خواب

مدیتیشن ویپاسانا چیست؟

يکي از انواع مديتيشن ، ویپاسانا است. مدیتیشن ویپاسانا قدیمی ترین روش مراقبه بودایی است که برای تقویت تمرکز حواس استفاده می شود.  این روش که یکی از بهترین ها محسوب می شود، در مبانی آگاهی ذهنی تاکید بیشتری دارد. در زبان باستانی بودیسم کلمه ویپاسانا به معنی دیدن چیز ها همان طور که هستند است.

 ترجمه تحت لفظی آن دیده ویژه می باشد. اغلب اصطلاح مدیتیشن ویپاسانا به جای مدیتیشن ذهن آگاهی به کار می‌ رود اما ویپاسانا بیشتر مشخص است.  این نوع مدیتیشن مشاهده افکار و احساسات شما همانطور که هست بدون قضاوت یا تاکید بر آن ها می باشد.  در این روش شما روی یک کار یا تصور تمرکز می کنید و به طور فعال ذهن و بدن خود را برای انجام کاری خاص آموزش می دهید.

مدیتیشن روزانه

یک مدیتیشن روزانه می‌ تواند شامل یکی از انواع مدیتیشن مناسب برای روح و جسم فرد افراد باشد.  با توجه به سلامت جسمانی و روحانی شما نیاز به انواع مدیتیشن پیدا می کنید. صد ها تکنیک از مدیتیشن وجود دارند که در این مقاله به تعدادی از آن ها اشاره کردیم.  می ‌توانید به وسیله مشاوره از راهنما های خود اقدام به تمرین یکی از آن ها بکنید. تجربیات شخصی افراد نیز می ‌توانند کمک‌ کننده شما در شناخت مدیتیشن مناسب به ذهن باشد.

مدیتیشن با راهنما و بی راهنما

انتخاب بهترین مدیتیشن هدایت شده و بدون ادارات اولین قدم برای شروع تمرین مدیتیشن است. در مدیتیشن هدایت شده یک معلم شما را از طریق مراحل اولیه تمرین به صورت حضوری یا از طریق راهنمایی با یک برنامه مدیتیشن آماده می کند. این روش مخصوصاً برای مبتدیان مفید است، زیرا معلمی با تجربه و قابل اعتماد می تواند برای کمک به کسانی که تازه کار هستند، عالی باشد.  بیشترین مدیتیشن های هدایت شده از یک قالب مشابه پیروی می کنند. نحوه رفتار ذهن در هنگام مدیتیشن می تواند شامل یک نوع خاصی از انواع مدیتیشن باشد.

 در مدیتیشن بدون هدایت که مدیتیشن خاموش نیز نامیده می شود، شما به تنهایی مدیتیشن می کنید، بدون اینکه شخص دیگری شما را با چگونگی انواع مدیتیشن و یا مراحل آن ها آشنا کند. مدیتیشن بدون هدایت شامل تمرین در سکوت، توجه بدن و افکار خوب برای مدت زمان معینی است. برای دیگران این مورد شامل استفاده از برخی از تکنیک هایی است که آن ها از شیوه‌ های هدایت شده قبلی آموخته ‌اند.

مدیتیشن آرامش بخش در مقابل بینش

تکنیک های مدیتیشن اغلب به عنوان مدیتیشن آرامش بخش یا بصیرت توصیف می شوند. هدف از آرامش مدیتیشن ایجاد یک رویه آرام تر و تمرکز بهتر است.  بیشتر تمرینات مدیتیشن آرام بخش شامل تمرکز بر روی یک شی خاص است. افرادی که مدیتیشن بصیرت را تمرین می کنند، اغلب قصد دارند با توسعه ویژگی هایی مانند خرد و شفقت ذهن خود را تغییر دهند.  این روس بصیرتی شامل تمرکز، آگاهی و توجه به تمام اجسام جسمی و روحی است که به وجود می آید.

مطالعه بیشتر: عشق و صمیمیت ماندگار به صورت غیر حضوری

رابطه مدیتیشن و سلامت جسمانی

همانطور که انواع مدیتیشن در افزایش میزان سلامت روحانی تاثیر دارند، در سلامت جسمانی نیز تاثیرگذار است.  بسیاری از دردهای عضلانی با مدیتیشن قابل تسکین می باشند.  مدیتیشن مناسب جسم و روح شما می‌ تواند باعث افزایش سلامت جسمانی و کاهش بیماری‌ های روحانی شود.

بنابراین اگر شما به دنبال تسکینی بدون عارضه برای دردهای خود هستید، می توانید انواع مدیتیشن را مد نظر قرار دهید.  راهنما ها و معلم ‌های مدیتیشن می‌ توانند یکی از بهترین افراد برای افزایش سلامت جسمانی شما باشند.  می توانید با شماره های این راهنما های با تجربه تماس بگیرید و یا اینکه به آن ها پیام دهید و از آگاهی های آن ها در شناخت انواع مدیتیشن استفاده کنید.

رابطه مدیتیشن و سلامت روحانی

به طور کلی مدیتیشن در افزایش سلامت روحانی بسیار تاثیر گذار است. افزایش تمرکز، دور کردن افسردگی و اضطراب و ناراحتی های روحی از ویژگی های مدیتیشن می باشد.  شما هم به وسیله مدیتیشن هدایت شده و هم به وسیله مدیتیشن بدون راهنما می توانید از مزایای سلامت روحانی مدیتیشن بهرمند شوید.  هزینه ای که راهنما ها در قبال زحمات فراوان خود در افزایش سلامت روحانی و جسمانی شما می گیرند، بسیار مناسب است.

 با توجه به اینکه سلامت روحانی نیز تاثیر بسیار زیادی در افزایش سلامت جسمانی دارد، تکرار مداوم مدیتیشن می تواند هم در سلامت جسمانی و هم در سلامت روحانی شما تاثیر گذار باشد.  در جهان امروز با توجه به مشغله های روزمره و افسردگی های ناشی از آن نیاز به گزینه ای که بتواند این میزان استرس را کاهش دهد، افزایش یافته است، این گزینه مدیتیشن می باشد.  انتخاب مدیتیشن به عنوان عامل کاهش استرس و افزایش سلامت جسمانی روش بدون عارضه ای است که می تواند شما را به اهداف خود برساند.

بنابراین اگر به دنبال کم هزینه ترین روش ها برای سلامت روحانی خود هستید، پیشنهاد ما تمرین مدیتیشن می باشد.  این روش بدون عارضه می ‌تواند بسیاری از نیازهای روحانی شما را برآورده سازد و شما را در برابر مشکلات و سختی ها مقاوم تر کند.

نتیجه نهایی

اگر به دنبال کاهش استرس یا دریافت روشنایی هستید، می توانید انواع مدیتیشن را امتحان کنید. یافتن سکوت و کاهش استرس را نخواهید یافت مگر با استفاده از انواع مدیتیشن.  مدیتیشن نباید یک کار اجباری باشد اگر ما آن را تبدیل به عملی جبری کنیم تبدیل به یک کار سخت می شود.

 تمرین ملایم و منظم می تواند مدیتیشن را برای ما محبوب کند. انواع مختلف مدیتیشن وجود دارد، بنابراین اگر شما از یک نوع از مدیتیشن خسته شده اید، می توانید نوع دیگر آن را امتحان کنید و به تقویت حافظه و همچنین سلامت روحی و جسمی خود کمک کنید.

مطالعه بیشتر:   تمرین مدیتیشن چگونه انجام میشود؟