درمان افسردگی با پلی واگال

تصور کنید بتوانید سیستم عصبی خود را دوباره برنامه‌ریزی کنید تا افسردگی و اضطراب‌تان کاهش یابد، بدون داروهای سنگین و عوارض جانبی.
روش پلی‌واگال دقیقاً همین کار را می‌کند: با تحریک عصب واگ، بدن و ذهن شما به حالت تعادل و آرامش بازمی‌گردند.
اما چگونه می‌توان از این روش علمی و نوین برای درمان افسردگی استفاده کرد و چه نکاتی را باید بدانیم؟

آیا تا به حال تلاش کرده‌اید افسردگی خود را با روش‌های سنتی درمان کنید ولی نتیجه پایدار نگرفته‌اید؟

آیا می‌دانید عصب واگ و سیستم عصبی شما چگونه بر خلق و خوی و انرژی روزانه‌تان تأثیر می‌گذارد؟

آیا می‌خواهید بدون دارو و تنها با تکنیک‌های علمی، افسردگی و اضطراب خود را کاهش دهید؟

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که حالات فیزیولوژیک بدن شما (مثل تنفس و ضربان قلب) می‌تواند احساساتتان را تنظیم کند؟

آیا می‌دانید تحریک صحیح سیستم پلی‌واگال چگونه می‌تواند باعث افزایش احساس امنیت و کاهش تنش در مغز شود؟

آیا می‌خواهید راهکارهایی عملی و روزانه برای بازگرداندن آرامش ذهن و بدن خود یاد بگیرید؟

آیا آماده هستید با یک روش نوین، علمی و اثربخش، کنترل افسردگی و استرس خود را به دست بگیرید؟

 پلی‌واگال چیست و چگونه بر افسردگی تأثیر می‌گذارد؟

 افسردگی فراتر از ذهن است

افسردگی تنها یک حالت ذهنی نیست؛ بلکه یک پدیده فیزیولوژیک و عصبی است. بسیاری از افراد تجربه کرده‌اند که حتی با تغییر افکار یا تمرین‌های روان‌شناختی، گاهی احساس خستگی، بی‌انرژی بودن و غم پایدار همچنان ادامه دارد.
اینجاست که علم عصبی به کمک ما می‌آید و نشان می‌دهد که سیستم عصبی خود ما می‌تواند نقش کلیدی در درمان افسردگی داشته باشد.

 پلی‌واگال چیست؟

روش پلی‌واگال (Polyvagal Theory) بر اساس پژوهش‌های دکتر استفن پورژه توسعه یافته است.
این نظریه بر عصب واگ (Vagus Nerve) و نقش آن در تنظیم سیستم عصبی خودمختار تمرکز دارد.

عصب واگ دو عملکرد کلیدی دارد:

1. تنظیم واکنش‌های استرس و آرامش بدن
2. ایجاد حس امنیت و اتصال اجتماعی

به زبان ساده، این عصب مانند ترمز و گاز سیستم عصبی عمل می‌کند. وقتی فعال و سالم باشد:

• احساس آرامش و امنیت می‌کنیم
• انرژی برای فعالیت و تعامل اجتماعی داریم
• خلق و خو متعادل می‌شود

وقتی عملکرد آن مختل شود:

• اضطراب و افسردگی افزایش می‌یابد
• انرژی و انگیزه کاهش پیدا می‌کند
• واکنش‌های هیجانی ناپایدار می‌شوند

 ارتباط مستقیم پلی‌واگال و افسردگی

مطالعات نشان داده‌اند افرادی که دچار افسردگی مزمن هستند، معمولاً فعالیت عصب واگ آن‌ها پایین‌تر است.
علائم شایع شامل:

• خستگی مداوم
• اضطراب و نگرانی
• بی‌انگیزگی و عدم توانایی لذت بردن
• مشکلات خواب و دردهای مزمن

با فعال‌سازی عصب واگ، می‌توان سطح افسردگی را کاهش داد و حس امنیت، انرژی و انگیزه را بازگرداند.

 چگونه پلی‌واگال افسردگی را کاهش می‌دهد؟

روش‌های درمان پلی‌واگال تمرکز بر تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک از طریق عصب واگ دارند. این تحریک می‌تواند از طریق موارد زیر انجام شود:

1. تنفس عمیق و منظم – یکی از ساده‌ترین و سریع‌ترین روش‌ها برای فعال‌سازی عصب واگ.
2. تمرینات ذهن‌آگاهی و مدیتیشن – با کاهش استرس و افزایش توجه، سیستم عصبی تعادل پیدا می‌کند.
3. تمرینات بدنی و حرکت – مانند یوگا یا تمرینات کششی که عصب واگ را تحریک می‌کنند.
4. صدا و آواز – حتی آواز خواندن و زمزمه کردن می‌تواند فعالیت عصب واگ را افزایش دهد.

 مزیت درمان افسردگی با پلی‌واگال

• بدون دارو: بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند از روش‌های غیر دارویی بهره ببرند.
• اثرات پایدار: برخلاف برخی درمان‌های کوتاه‌مدت، تحریک سیستم عصبی می‌تواند تغییرات بلندمدت در خلق و خو و انرژی ایجاد کند.
• هماهنگی ذهن و بدن: برخلاف درمان صرفاً شناختی، پلی‌واگال روی کل بدن و سیستم عصبی تأثیر می‌گذارد.

 نقش عصب واگ در تنظیم احساسات و خلق‌وخو

 چرا عصب واگ مهم است؟

سیستم عصبی انسان شامل شبکه‌ای پیچیده از اعصاب است که رفتار، هیجانات و انرژی روزانه ما را شکل می‌دهند.
یکی از مهم‌ترین این اعصاب، عصب واگ (Vagus Nerve) است که بیش از ۷۰٪ فعالیت سیستم پاراسمپاتیک را کنترل می‌کند.

این عصب نه تنها قلب، ریه و دستگاه گوارش را تنظیم می‌کند، بلکه حس امنیت، آرامش و اتصال اجتماعی ما را نیز تعیین می‌کند.
در واقع، حالت‌های روانی ما با حالت‌های فیزیولوژیک بدن ارتباط مستقیم دارند و عصب واگ کلید این هماهنگی است.

 چگونه عصب واگ خلق‌وخو را تنظیم می‌کند؟

عصب واگ نقش تعادل میان سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک را دارد:

1. فعال شدن سیستم پاراسمپاتیک از طریق عصب واگ
   • باعث آرامش قلب و کاهش ضربان، کاهش فشار خون و تنفس منظم می‌شود.
   • احساس امنیت، راحتی و کنترل درونی ایجاد می‌کند.
2. غیر فعال شدن یا اختلال در عصب واگ
   • سیستم سمپاتیک غالب می‌شود و اضطراب، استرس و خلق منفی افزایش می‌یابد.
   • احتمال افسردگی، بی‌انگیزگی و حساسیت بیش از حد به محرک‌ها بیشتر می‌شود.

 پلی‌واگال و ارتباط ذهن-بدن

تئوری پلی‌واگال نشان می‌دهد که حالت‌های هیجانی ما به سه وضعیت عصبی تقسیم می‌شوند:

1. حالت ایمنی و تعامل اجتماعی – وقتی عصب واگ فعال و سالم است.
2. حالت مبارزه یا فرار – وقتی سیستم سمپاتیک فعال است و اضطراب و تنش بالاست.
3. حالت بی‌حرکتی یا خاموشی – وقتی عصب واگ به شکل نامطلوب عمل می‌کند و افسردگی شدید رخ می‌دهد.

در واقع، فعال‌سازی عصب واگ به ما اجازه می‌دهد از حالت فرار یا بی‌حرکتی خارج شویم و وارد حالت تعادل و امنیت شویم.

 علائم اختلال عملکرد عصب واگ

اگر عصب واگ به درستی کار نکند، ممکن است این نشانه‌ها را تجربه کنید:

• احساس غم و بی‌انرژی بودن مداوم
• ناتوانی در مدیریت استرس
• بی‌حوصلگی و کاهش علاقه به فعالیت‌های روزمره
• مشکلات خواب و هضم غذا
• عدم توانایی در برقراری ارتباط عاطفی سالم با دیگران

 چگونه می‌توان عصب واگ را تقویت کرد؟

1. تنفس دیافراگمی و آهسته – تنفس عمیق و آرام، به فعال‌سازی عصب واگ کمک می‌کند.
2. تمرینات مدیتیشن و ذهن‌آگاهی – کاهش استرس و تقویت حس کنترل بر هیجانات.
3. حرکت و ورزش سبک – مانند یوگا، پیاده‌روی یا حرکات کششی.
4. آواز و زمزمه کردن – حتی صداهای ساده می‌توانند فعالیت واگ را افزایش دهند.
5. ارتباط اجتماعی مثبت – تعامل با افراد مورد اعتماد و حمایتگر، سیستم عصبی را در حالت تعادل نگه می‌دارد.

 علم پشت درمان افسردگی با روش پلی‌واگال

 پلی‌واگال فقط یک نظریه نیست

روش پلی‌واگال تنها یک ایده روان‌شناختی نیست؛ بلکه پایه و اساس آن مطالعات علمی گسترده روی سیستم عصبی انسان و عصب واگ است.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند که فعالیت عصب واگ و هماهنگی سیستم عصبی پاراسمپاتیک با مغز، نقش مهمی در کاهش علائم افسردگی و اضطراب دارد.

 یافته‌های علمی کلیدی

1. ارتباط بین فعالیت عصب واگ و خلق مثبت
   • مطالعات EEG و fMRI نشان می‌دهند افرادی که فعالیت واگ بالاتری دارند، سطح استرس کمتر و خلق مثبت بیشتری تجربه می‌کنند.
   • این افراد نسبت به محرک‌های منفی واکنش کمتری نشان می‌دهند و توانایی بازگشت سریع‌تر به حالت آرامش دارند.
2. تأثیر تحریک واگ بر هورمون‌ها و سیستم عصبی
   • تحریک عصب واگ منجر به کاهش کورتیزول (هورمون استرس) و افزایش استیل‌کولین و سروتونین می‌شود.
   • این تغییرات شیمیایی باعث بهبود خلق، کاهش اضطراب و افزایش انگیزه می‌گردد.
3. تحقیقات بالینی و نتایج درمانی
   • مطالعات کنترل‌شده نشان داده‌اند که تمرینات تحریک عصب واگ در افراد مبتلا به افسردگی، باعث کاهش قابل توجه علائم در طول چند هفته می‌شود.
   • مزیت بزرگ این روش، بدون دارو و کم‌خطر بودن آن است و می‌تواند به عنوان مکمل درمان‌های روان‌درمانی سنتی استفاده شود.

 مکانیسم‌های کلیدی علمی

روش پلی‌واگال بر پایه سه مکانیسم اصلی عمل می‌کند:

1. تنظیم پاسخ عصبی خودکار – کاهش واکنش‌های شدید به استرس و افزایش آرامش.
2. بازسازی اتصال مغز و قلب/بدن – ایجاد هماهنگی میان احساسات و واکنش‌های فیزیولوژیک.
3. افزایش ظرفیت تعامل اجتماعی و امنیت روانی – افزایش احساس تعلق و کاهش انزوا.

با این مکانیسم‌ها، بدن و ذهن به گونه‌ای آموزش می‌بینند که واکنش‌ها به محرک‌ها کمتر هیجانی و پایدارتر شوند.

 چرا این روش نسبت به روش‌های سنتی مؤثر است؟

• تمرکز بر ریشه عصبی و فیزیولوژیک افسردگی، نه فقط علائم ذهنی
• بدون نیاز به دارو یا کمکی مؤثر در کنار درمان‌های روان‌درمانی
• امکان تمرین روزانه و افزایش کنترل شخصی بر حالات هیجانی
• اثرات بلندمدت بر خلق، انرژی و ارتباطات اجتماعی

 تمرین‌های عملی برای تحریک عصب واگ و کاهش افسردگی

از علم به عمل

اکنون که با نقش عصب واگ در خلق و خو و افسردگی آشنا شدیم، وقت آن است که تمرین‌های عملی روزانه را یاد بگیریم که می‌توانند این عصب را فعال کرده و علائم افسردگی را کاهش دهند.
تمرین‌های زیر ساده، علمی و قابل انجام در خانه هستند.

 ۱. تنفس دیافراگمی

چطور انجام دهیم:

1. بنشینید یا دراز بکشید و یک دست روی شکم و دیگری روی سینه بگذارید.
2. به آرامی از بینی نفس بکشید، به گونه‌ای که شکم بالا بیاید اما سینه کمتر حرکت کند.
3. نفس را ۴ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی از دهان خارج کنید.

مزایا:

• فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک و عصب واگ
• کاهش ضربان قلب و فشار خون
• احساس آرامش فوری و طولانی

 ۲. مدیتیشن و ذهن‌آگاهی

چطور انجام دهیم:

• روزانه ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در مکانی آرام بنشینید.
• روی تنفس، صداهای محیط یا حس بدنتان تمرکز کنید.
• اگر ذهن شما منحرف شد، بدون قضاوت دوباره به تمرکز بازگردید.

مزایا:

• کاهش نشخوار ذهنی و افکار منفی
• افزایش حس امنیت و کنترل هیجانی
• تقویت اتصال ذهن و بدن

 ۳. حرکات بدنی و یوگا

چطور انجام دهیم:

• تمرینات کششی ساده یا یوگا را روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه انجام دهید.
• تمرکز روی حرکات آهسته و هماهنگی تنفس با حرکت داشته باشید.

مزایا:

• تحریک عصب واگ از طریق حرکت و کشش
• افزایش جریان خون و انرژی بدن
• کاهش تنش عضلانی و استرس

 ۴. آواز خواندن و زمزمه

چطور انجام دهیم:

• روزانه چند دقیقه آواز بخوانید یا زمزمه کنید.
• حتی خواندن یک جمله ساده با صدای بلند کفایت می‌کند.

مزایا:

• افزایش فعالیت عصب واگ
• تحریک سیستم پاراسمپاتیک و کاهش اضطراب
• بهبود خلق و روحیه

 ۵. ارتباط اجتماعی مثبت

چطور انجام دهیم:

• با دوستان و خانواده تعامل برقرار کنید، حتی تماس کوتاه تلفنی کافی است.
• فعالیت‌های گروهی مثبت، لبخند و تماس چشمی را فراموش نکنید.

مزایا:

• تقویت حس امنیت و تعلق
• کاهش احساس انزوا و افسردگی
• هماهنگی بهتر سیستم عصبی و خلق

 مقایسه درمان پلی‌واگال با روش‌های سنتی افسردگی

 درمان افسردگی، مسیرهای متفاوت

افسردگی می‌تواند با روش‌های مختلف درمان شود؛ از دارو درمانی و درمان شناختی-رفتاری (CBT) تا درمان‌های نوین مثل پلی‌واگال.
اما تفاوت اصلی این روش‌ها در رویکرد، هدف و اثربخشی بلندمدت است.

 ۱. درمان سنتی: داروها و روان‌درمانی

داروهای ضدافسردگی:

• سریع‌تر علائم را کاهش می‌دهند.
• نیازمند نسخه و نظارت پزشک هستند.
• عوارض جانبی مانند خواب‌آلودگی، افزایش وزن یا خشکی دهان دارند.

روان‌درمانی سنتی (مثل CBT):

• بر تغییر افکار و رفتارهای منفی تمرکز دارد.
• اثربخشی بالا در افسردگی‌های خفیف تا متوسط.
• نیازمند تمرین و تعهد مستمر است.

 ۲. درمان پلی‌واگال: رویکرد نوین و علمی

ویژگی‌ها:

• تمرکز بر سیستم عصبی و عصب واگ به جای فقط ذهن و افکار.
• بدون دارو، کم‌خطر و قابل تمرین در خانه.
• ترکیب روان‌درمانی و تمرینات فیزیولوژیک برای ایجاد تغییرات پایدار.

مزایا نسبت به روش‌های سنتی:

• کاهش علائم افسردگی و اضطراب از طریق تنظیم مستقیم سیستم عصبی.
• افزایش حس امنیت، انرژی و ارتباطات اجتماعی.
• کمک به رفع ریشه‌ای اختلالات هیجانی نه فقط علائم سطحی.

 ۳. محدودیت‌ها و نکات مهم

• پلی‌واگال برای افسردگی‌های شدید و طولانی ممکن است نیازمند ترکیب با روان‌درمانی یا دارو درمانی باشد.
• اثربخشی آن بستگی به پیوستگی تمرین‌ها و همکاری با درمانگر دارد.
• همانند هر روش درمانی، نتایج بین افراد متفاوت است.

 چه کسانی بیشترین بهره را از درمان پلی‌واگال می‌برند؟

 چرا همه یکسان واکنش نشان نمی‌دهند؟

درمان پلی‌واگال، روشی علمی و عملی برای کاهش افسردگی و اضطراب است، اما اثربخشی آن به عوامل فردی بستگی دارد. شناخت افرادی که بیشترین بهره را می‌برند، کمک می‌کند تا روش درمانی مناسب‌تر و هدفمندتری انتخاب کنیم و نتایج سریع‌تر و پایدارتر باشند.

 ۱. افرادی با افسردگی خفیف تا متوسط

• این گروه شامل کسانی است که علائم افسردگی تازه آغاز شده یا شدت آن خفیف تا متوسط است.
• علائم رایج شامل: خستگی، بی‌انگیزگی، اضطراب ملایم، مشکلات خواب یا کاهش تمرکز است.
• با تمرین‌های تحریک عصب واگ، این افراد می‌توانند تعادل ذهن و بدن را بازگردانند و از بروز افسردگی شدید جلوگیری کنند.

مزیت: شروع سریع تغییرات خلق و خو و تجربه آرامش روزانه با تمرین‌های ساده.

 ۲. افرادی که به دارو یا روش‌های سنتی پاسخ ضعیف دارند

• برخی افراد به داروهای ضدافسردگی پاسخ نمی‌دهند یا عوارض جانبی شدید دارند (مثل خواب‌آلودگی، افزایش وزن یا مشکلات گوارشی).
• پلی‌واگال با تمرکز بر سیستم عصبی و عصب واگ، یک راهکار جایگزین یا مکمل مؤثر ارائه می‌دهد.

مزیت: کاهش نیاز به دارو یا همراهی با درمان‌های سنتی بدون افزایش عوارض جانبی.

 ۳. افرادی که تمایل به روش‌های طبیعی و غیردارویی دارند

• تمرینات تنفس، مدیتیشن، یوگا و آواز باعث تحریک عصب واگ و تعادل سیستم عصبی می‌شوند.
• این گروه از افراد از کنترل فعال بر درمان و تمرین‌های روزانه لذت می‌برند و احساس مشارکت مستقیم در روند بهبودی دارند.

مزیت: تجربه درمان بدون دارو، بدون عوارض و با مشارکت فعال فرد.

 ۴. کسانی که به دنبال درمان ریشه‌ای و بلندمدت هستند

• پلی‌واگال با تنظیم عصب واگ و سیستم عصبی پاراسمپاتیک، علائم افسردگی را کاهش داده و همزمان ریشه‌های اختلال هیجانی را هدف قرار می‌دهد.
• افراد با انگیزه برای تغییر واقعی و پایدار در خلق و خو و کیفیت زندگی، بیشترین بهره را می‌برند.

مزیت: ایجاد تغییرات عمیق و پایدار در خلق و خو، انرژی، ارتباطات اجتماعی و کیفیت زندگی.

 ۵. افرادی که به تمرین روزانه متعهد هستند

• موفقیت پلی‌واگال بستگی به پیوستگی تمرین‌ها و تعهد فردی دارد.
• کسانی که تمرین‌های روزانه مانند تنفس دیافراگمی، مدیتیشن و فعالیت‌های جسمانی را اجرا کنند، نتایج ملموس و طولانی‌مدت خواهند داشت.

مزیت: تبدیل تمرین‌ها به عادت روزانه و تجربه تأثیر واقعی بر سیستم عصبی و خلق و خو.

 ۶. افرادی با انگیزه برای بهبود روابط اجتماعی

• پلی‌واگال نه تنها افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد، بلکه توانایی تعامل اجتماعی و احساس تعلق را تقویت می‌کند.
• افرادی که می‌خواهند روابط سالم و مثبت با دیگران داشته باشند، بیشترین بهره را از این روش می‌برند.

مزیت: بهبود کیفیت روابط، افزایش حس امنیت اجتماعی و کاهش انزوا.

روان‌درمانگر پلی‌واگال چه خصوصیاتی باید داشته باشد؟

 اهمیت انتخاب درمانگر مناسب

درمان پلی‌واگال روشی علمی و عملی است که نیازمند راهنمایی یک درمانگر متخصص و آگاه می‌باشد. انتخاب یک روان‌درمانگر مناسب، تضمین اثربخشی درمان و تجربه آرامش واقعی را افزایش می‌دهد.

 ۱. دانش علمی و تخصصی در زمینه پلی‌واگال

• آشنایی با سیستم عصبی خودکار و عصب واگ
• درک دقیق مکانیسم اثر پلی‌واگال در کاهش افسردگی و اضطراب
• توانایی ترکیب تمرین‌های عملی و نظریه علمی برای بهبود خلق و خو

مزیت: درمانگر با دانش دقیق می‌تواند برنامه‌ای شخصی‌سازی شده برای هر فرد ارائه دهد.

 ۲. تجربه عملی و مهارت در تمرین‌های روزانه

• توانایی آموزش تمرین‌های تنفس دیافراگمی، مدیتیشن، حرکات سبک و آواز
• هدایت فرد برای ایجاد روال روزانه و پایدار
• تشویق و بازخورد به صورت مستمر

مزیت: تجربه عملی درمانگر، اجرای تمرین‌ها را راحت‌تر و اثربخشی را افزایش می‌دهد.

 ۳. توانایی ایجاد رابطه اعتماد و امنیت روانی

• ایجاد فضای امن و بدون قضاوت برای بیان احساسات و مشکلات
• گوش دادن فعال و همدلی با فرد
• تشخیص نیازهای روانی و هیجانی مراجع

مزیت: احساس امنیت و اعتماد، کلید موفقیت درمان پلی‌واگال است.

 ۴. توانایی شخصی‌سازی برنامه درمانی

• تشخیص شدت افسردگی و شرایط جسمی و روانی مراجع
• ارائه تمرین‌ها و راهکارهای مناسب برای هر فرد
• انعطاف در تغییر روش‌ها با توجه به پیشرفت فرد

مزیت: برنامه شخصی‌سازی شده باعث نتایج سریع‌تر و پایدارتر می‌شود.

 ۵. مهارت در پیگیری و ارزیابی پیشرفت

• بررسی روزانه یا هفتگی تغییرات خلق و خو، انرژی و اضطراب
• شناسایی موانع پیشرفت و ارائه راهکارهای اصلاحی
• ثبت مستمر روند درمان برای بهبود اثربخشی

مزیت: پیگیری منظم، انگیزه و تعهد فرد را افزایش داده و نتایج درمان را قابل اندازه‌گیری می‌کند.

 ۶. توانایی ترکیب پلی‌واگال با سایر روش‌های درمانی

• اگر نیاز باشد، توانایی ترکیب با روان‌درمانی شناختی-رفتاری (CBT) یا روش‌های دارویی
• ارائه برنامه‌ای همراه با راهنمایی چند بعدی برای درمان افسردگی‌های شدید

مزیت: درمان جامع و چند بعدی، شانس موفقیت و کاهش عود بیماری را افزایش می‌دهد.

نتیجه گیری

درمان افسردگی با روش پلی‌واگال یک رویکرد جامع، علمی و عملی است که با تمرکز بر فعال‌سازی عصب واگ و هماهنگی سیستم عصبی خودکار، قادر است خلق و خو را بهبود بخشد، اضطراب و استرس را کاهش دهد، توانایی مقابله با فشارهای روانی را افزایش دهد و انرژی، انگیزه و کیفیت زندگی را ارتقا دهد، این روش با ترکیب تمرین‌های روزانه مانند تنفس دیافراگمی، مدیتیشن، حرکات بدنی سبک، آواز و زمزمه و تعامل اجتماعی مثبت، تأثیر عمیقی بر تعادل ذهن و بدن دارد، و با هدایت روان‌درمانگر متخصص که دانش علمی، تجربه عملی و توانایی شخصی‌سازی برنامه درمانی را دارد و پیگیری منظم پیشرفت فرد، اطمینان از اجرای صحیح تمرین‌ها و ایجاد فضای اعتماد و امنیت، نتایج پایدار، ملموس و قابل اندازه‌گیری ایجاد می‌کند، به طوری که فرد می‌تواند افسردگی را نه تنها کاهش دهد بلکه با ایجاد تغییرات ریشه‌ای در سیستم عصبی و هیجانات، زندگی پرانرژی، متعادل و مثبت را تجربه کند.