ذهن آگاهی چیست؟

ذهن آگاهی یعنی بودن در لحظه حال و پذیرش آن چه در حال اتفاق است و تجربه هیجانات اکنون خود. بر این اساس ذهن آگاهی شامل بودن در لحظه حال، پذیرش تجربیات و عدم مقاومت می باشد.

پذیرش در ذهن آگاهی به چه معناست؟

یکی از عوامل اصلی درگیری های ذهنی و مشکلات رفتاری انسان ها این است که دائما با خود و با شرایط زندگی می جنگیم و می خواهیم از خود و از لحظه هایی که در آن هستیم فرار کنیم. ذهن آگاهی بیان می کند که با خود و با شرایط نجنگیم، بلکه هیجاناتی که در این لحظه ایجاد می شوند را تجربه کنیم. منظور این است که مشاهده گر تجربیات خود باشیم. مثلا سرما و گرما را در بدن تجربه کنیم، یا وقتی جایی می نشینیم تماس بدن خود را با آن قسمت تجربه کنیم.

یک تکنیک ذهن آگاهی:

چشم های خود را ببندید و برای دقایقی به نفس خود توجه کنید. نیازی نیست نوع نفس کشیدن را تغییر دهید، بلکه فقط مشاهده گر تنفس خود باشید. این تمرین را برای دقایقی انجام دهید. هدف این تمرین این است که ذهن شما بر بدن شما استوار شود. از آن جایی که ذهن دائما مثل اسب سرکش فرار می کند و به جاهای مختلفی می رود چنین تمرینی ذهن را بر بدن متمرکز می کند.

بایگانی‌های استرس

ذهن آگاهی

جلسات ذهن آگاهی - دوره 10 جلسه ای ذهن آگاهی - تعریف و تمرین ذهن آگاهی - استاد میراحمدی

ذهن شلوغ و پر از فکرای پراکنده می‌تونه حسابی خسته‌کننده باشه. خیلی وقتا استرس و نگرانی نمی‌ذارن از لحظه‌هامون لذت ببریم. ذهن‌آگاهی یا مایندفولنس یه روش فوق‌العاده برای آروم کردن ذهن و کاهش استرسه. با تمرین این روش، می‌تونی یاد بگیری چطور تمرکزت رو بالا ببری و توی لحظه حال....

مارس 17, 2020

ارسال شده توسط فرزاد میراحمدی

بیشتر بخوانید

10.88k بازدید