جستجو برای:
سبد خرید 0
  • ذهن موفق
  • دوره های حضوری و آنلاین
  • محصولات آموزشی
  • دوره های رایگان
  • کتاب ها
    • کتاب ها (چاپی)
    • نسخه pdf کتاب ها
  • مقالات
    • شخصیت شناسی
    • ذهن آگاهی و آرامش درون
    • طرحواره های شخصیتی
    • روابط عاطفی و عشق ماندگار
    • مهارت های کلامی و متقاعدسازی
    • تندخوانی و تمرکز حواس
    • ذهن آگاهی
    • تست mbti
    • عزت نفس
  • تست های روانشناسی
    • تست کهن الگو
    • تست mbti
    • تست mmpi
    • تست ازدواج
    • تست هوش هیجانی
    • تست هوش گاردنر
    • تست افسردگی بک
    • تست نئو
    • تست شغلی
    • تست طرحواره یانگ
    • تست کتل
    • تست میلون
    • تست هوش
    • تست استعدادیابی
    • تست دیسک disc
    • تست هوش وکسلر
    • تست هارتر
    • تست انیاگرام
    • تست هالند
    • تست وابستگی
  • پنل کاربری
  • تماس با ما
  • 66425154 (021)
  • info@zehnemovafagh.com
سبد خرید 0
0
  • ذهن موفق
  • دوره های حضوری و آنلاین
  • محصولات آموزشی
  • دوره های رایگان
  • کتاب ها
    • کتاب ها (چاپی)
    • نسخه pdf کتاب ها
  • مقالات
    • شخصیت شناسی
    • ذهن آگاهی و آرامش درون
    • طرحواره های شخصیتی
    • روابط عاطفی و عشق ماندگار
    • مهارت های کلامی و متقاعدسازی
    • تندخوانی و تمرکز حواس
    • ذهن آگاهی
    • تست mbti
    • عزت نفس
  • تست های روانشناسی
    • تست کهن الگو
    • تست mbti
    • تست mmpi
    • تست ازدواج
    • تست هوش هیجانی
    • تست هوش گاردنر
    • تست افسردگی بک
    • تست نئو
    • تست شغلی
    • تست طرحواره یانگ
    • تست کتل
    • تست میلون
    • تست هوش
    • تست استعدادیابی
    • تست دیسک disc
    • تست هوش وکسلر
    • تست هارتر
    • تست انیاگرام
    • تست هالند
    • تست وابستگی
  • پنل کاربری
  • تماس با ما
نمایش امتیاز

ذهن موفق » انواع طرحواره ها » طرحواره ایثار؛ رهایی از تله ایثار و افزایش عزت نفس

طرحواره ایثار؛ رهایی از تله ایثار و افزایش عزت نفس

فوریه 21, 2019
انواع طرحواره ها
8.67k بازدید

مقاله زیر در مورد طرحواره ایثار، توضیح آن و راهکارهای این طرحواره می باشد که بر اساس مدل طرحواره درمانی توضیح داده شده است.کسانی که طرحواره ایثار دارند به ارضاء نیازهای دیگران توجه دارند، به گونه ای که نیازهای خودشان را فدا می کنند. آن ها به این دلیل چنین کاری را انجام میدهند که می خواهند از درد و رنج دیگران جلوگیری کنند، چون از طرفی معتقدند این کار درست است و از طرف دیگر نمی خواهند احساس گناه و خودخواهی کنند. ایثارگری باعث می شود که شخص خود را فدای دیگران کند و از این جهت رنج زیادی را تحمل کند. این طرحواره ممکن است با طرحواره اطاعت اشتباه گرفته شود اما تفاوت های بسیاری دارند.

کسانی که بیش از حد ایثارگری می کنند ممکن است به خاطر دلایل زیر این کار را انجام دهند:

فهرست محتوای این مقاله نمایش
1 کسانی که بیش از حد ایثارگری می کنند ممکن است به خاطر دلایل زیر این کار را انجام دهند:
2 نشانه های طرحواره ایثار
3 ویژگی های طرحواره ایثار
4 کتاب طرحواره های شخصیتی
5 خرید کتاب طرحواره های شخصیتی
6 ریشه های تحولی طرحواره ایثار
7 طرحواره ایثارگری در رابطه عاطفی
8 درمان طرحواره ایثار
8.1 الف- شناختی
8.2 ب- تجربی
8.3 ج- رفتاری
9 توصیه هایی برای رهایی از تله یا طرحواره ایثار
10 تقویت عزت نفس برای رهایی از تله ایثار
11 انواع طرحواره تست طرحواره
  •  جلب توجه دیگران
  •  ترس از عدم پذیرش از جانب دیگران
  •  احساس گناه به خاطر برآورده نکردن نیاز دیگران

 

نشانه های طرحواره ایثار

اگر موارد زیر تا حد زیادی در رفتار و شخصیت شما باشد به سمت تله ایثار گرایش دارید:

  •  نیازهای خودم را بعد از نیازهای دیگران قرار می دهم و گرنه احساس گناه می کنم.
  •  هر چقدر هم که کار داشته باشم باز هم وقتی نیاز باشد از کارم می زنم و به کار دیگران می رسم.
  •  مردم مرا فردی می بینند که برای دیگران زیاد کار می کنم، ولی برای خودم کاری نمی کنم.
  •  برای من خیلی دشوار است که از دیگران بخواهم نیازهایم را برآورده کنند.
  •  تنها وقتی خوشحال می شوم که بتوانم اطرافیانم را خوشحال کنم و کاری برای آن ها انجام دهم.
کلیک کن و خودتو بشناس

تست کتل

ویژگی های طرحواره ایثار

وقتی از طرحواره ایثارگری صحبت می کنیم منظورمان این نیست که به کسی کمک نکنیم و خودخواه باشیم، بلکه منظور این است که نیازها و احساسات خود را پس نزنیم و برای جلب توجه دیگران خود را به آب و آتش نزنیم.

بنابراین ویژگی های کلی تله ایثار به شرح زیر می باشد:

  •  تمرکز افراطی بر نیازهای دیگران و بی توجهی به نیازهای خود
  •  احساس گناه ناشی از این که نمی تواند برای دیگران کار انجام دهد
  •  احساس خشم و ناراحتی به خاطر جبران نکردن زحمات خود از جانب دیگران

 

  کتاب طرحواره های شخصیتی

 

خرید کتاب طرحواره های شخصیتی

ریشه های تحولی طرحواره ایثار

  • ۱- انتظار زیاد والدین از کودک
  • ۲- زمانی که شخص فقط با برآورده کردن نیازهای دیگران مورد توجه قرار می گرفت
  • ۳- بی اهمیتی والدین به نیازهای کودک
  • ۴- تشویق بزرگترها به بی توجهی به نیازهای خود
  • ۵- نقش والدگونه پیدا کردن کودک یا نوجوان

طرحواره ایثارگری در رابطه عاطفی

کسانی که در تله یا طرحواره ایثارگری گیر افتاده اند در رابطه عاطفی خود هم، آسیب هایی می بینند. اگر این طرحواره را دارید همه یا بعضی از کارهای زیر را انجام می دهید:

  • بیش از حد به دنبال خوشحال کردن طرف مقابل هستیدپ
  • دائم از این که طرف مقابل دچار مشکلی شود یا حالش خوب نباشد احساس عذاب وجدان می کنید
  • از بیان نیازهای خود، نگران هستید و معمولا نیازهای خود را عقب می اندازید 
  • توانایی نه گفتن ندارید و ممکن است در خیلی از جاها حقوق شما پایمال شود
  • خود را مسئول همه اتفاقات رابطه می دانید و معمولا خود را مقصر می دانید
  • طرف مقابل عادت می کند که از شما حمایتی نکند و همیشه از شما کمک بخواهد

درمان طرحواره ایثار

یکی از مهم ترین اهداف درمان تله ایثار ، این است که افراد متوجه شوند همه انسانها برای ارضاء نیازهایشان حقوق مساوی دارند. حتی اگر تجربه نشان بدهد که این افراد از دیگران قوی ترند، اما واقعیت این است که بیشتر آن ها در دوران کودکی از نظر هیجانی با محرومیت مواجه شده اند.آن ها خودشان را فدا کرده اند و اصلا به نیازهای خودشان نپرداخته اند.

هدف مهم درمان، کمک به افراد است تا به این نکته پی ببرند که خودشان نیاز هایی دارند که ارضاء نمی شود، حتی اگر از چنین نیازهایی آگاه نباشند و این که خودشان بیش از هر کس دیگری حق دارند نیازهایشان را ارضاء کنند.

علیرغم هرگونه نفع ثانویه ای که طرحواره ایثار به ارمغان می آورد، ولی با این حال، چنین افرادی، هزینه گزافی در قبال ایثارگری خود می پردازند.
آن ها به خاطر مراقبت و دلسوزی بیش از حد از دیگران، از ارضاء کامل نیازهای خود باز می مانند. یکی دیگر از اهداف درمان، کاهش مسئولیت پذیری افراطی شخص است..

مطالعه بیشتر: انواع طرحواره ها: شناخت طرحواره ها

کتاب طرحواره های شخصیتی

خرید کتاب(کلیک)

بر این اساس درمان تله ایثار بر سه جنبه است:

الف- شناختی

باید شخص یاد بگیرد که خودش نیز نیازهایی دارد که باید در اولویت قرار گیرند. شخص باید ذهنیت خود را عوض کند و فکر نکند او مسئول دیگران است، زیرا توجه زیاد به نیازهای دیگران هم آن ها را پرتوقع می کند و هم باعث می شود که خود شخص احساس زیان کند.
بنابراین به خود یادآور شوید که من با کمک کردن افراطی به دیگران فقط خودم را اذیت می کنم و باید استقلال خود را بالا ببرم که به خاطر جلب توجه یا احساس گناه یا هر دلیل دیگری به سمت برآورده کردن نیازهای دیگران نروم.

همین الان تست بزن

تست MBTI

ب- تجربی

در بسیاری از مواقع شخصی که دچار طرحواره ایثارگری است در کودکی مورد بی توجهی قرار گرفته بود و از طرحواره محرومیت هیجانی نیز رنج می برد. بر این اساس نیاز است که این شخص برای خود والد مهربانی شود و کودک درون خود را نوازش کند.

 

یه خبر خوب
دوره ذهن آگاهی و آرامش درون به صورت کاملا رایگان

همین الان شرکت کن

ج- رفتاری

شخصی که این طرحواره را دارد نیاز هست که آرام آرام الگوهای رفتاری خود را عوض کند. دیگران را تشویق کند که خودشان کار خود را انجام دهند و از کمک های افراطی به دیگران پرهیز کند.

توصیه هایی برای رهایی از تله یا طرحواره ایثار

۱- بدانید که شما مسئول زندگی دیگران نیستید

۲- بر عزت نفس خود کار کنید. فکر نکنید که اگر دیگران شما را تایید نکردند از شخصیتتان کم می شود.

۳- به صورت پلکان معکوس از خدمات خود کم کنید؛ یعنی اگر مثلا روزی ۵ ساعت در خدمت دیگران بودید، امروز چند دقیقه کمتر کار کنید. چند تا از کارهای کوچک که هر روز برای کسی انجام می دادید را الان انجام ندهید.

۴- یادتان باشد که وقتی شروع می کنید به کم کردن خدمت رسانی های خود، ابتدا دیگران شما را سرزنش می کنند. ولی ادامه دهید. در مقابل تعجب دیگران توجیهی نسازید. با لبخند موضوع را عوض کنید.

۵- بدانید که این درون شما هست که نیاز به مراقبت دارد. چون زیاد از آن مراقبت نمی کنید، روی به مراقبت کردن از دیگران می آورید.

۶- توانایی نه گفتن را در خود تقویت کنید. با دلیل های مناسب گاهی تمرین کنید که به دیگران نه بگویید.

۷- تلاش کنید بیشتر “نه” بشنوید. اغلب افرادی که تله ایثار دارند، نمی خواهند”نه” بشنوند.

به صورت خلاصه بیان می کنیم که رهایی از تله ایثار، برابر است با افزایش عزت نفس. عزت نفس به معنای دوست داشتن عمیق خود است. وقتی شما خود را عمیقا دوست داشته باشید از درون خود شادی و ارزشمندی را می گیرید و دیگر نیازی به تایید دیگران ندارید. همان گونه که گفتیم، طرحواره ایثار به نوعی به ما القا می کند که باید ارزشمندی را از دیگران بگیریم. در حالی که ارزشمندی در درون خودمان هست.

 

این مطلب را بخوانید:رهایی از طرحواره رهاشدگی

تقویت عزت نفس برای رهایی از تله ایثار

علاوه بر جلسات مشاوره حضوری بهتر است افراد کارهای هر چند کوچکی انجام دهند:

۱- وقتی در مقابل دیگران هستید ببینید از درون چه نیاز احساسی دارید. مثلا آیا می ترسید و نیاز به امنیت دارید؟ یا نیاز دارید کسی شما را دوست داشته باشد یا هر نیاز درونی دیگر. این یک مرحله بسیار مهم است که در کتاب طرحواره های شخصیتی هم بدان پرداخته ایم. بعد از این که نیاز درونی خود را پیدا کرده اید چندین بار آن چه می خواهید را در عبارات زیر قرار دهید و بیان کنید:

باشد که من ………………… باشم.

مثلا در جای خالی می توانید عبارات زیر را به کار ببرید:

در امنیت

رها از رنج

در آرامش و…

۲- آن چه دوست دارید را برای خود انجام دهید. اگر چیزی را دوست دارید ولی نمی توانید به دست بیاورید که بپذیرید. ولی اگر چیزی است که خارج از دسترس شما نیست آن را برای خود تهیه کنید. یادتان باشد شما خودتان بهترین برای خودتان هستید. تا زمانی که خودتان را دوست نداشته باشید و کاری برای خود انجام ندهید کسی برای شما کاری نمی کند.

نویسنده مقاله طرحواره ایثار: فرزاد میراحمدی

  

برای شناخت سایر طرحواره ها به لینک زیر مراجعه نمایید:

انواع طرحواره                                    تست طرحواره 

3.5/5 - (375 امتیاز)
برچسب ها: انواع_طرحوارهتله_ایثاردرمان_طرحوارهطرحواره_ایثارطرحواره_درمانی
درباره ذهن موفق پارسیان

من فرزاد میراحمدی هستم مشاور و نویسنده 8 جلد کتاب روانشناسی. مدیر موسسه ذهن موفق و مدیر انتشارات ذهن موفق هستم. من به شما کمک می کنم در روابط عاطفی خود مسائل مهمی را یاد بگیرید و بتوانید رابطه خود را بهسازی کنید. در زمینه مسائل ذهنی و ذهن آگاهی و تکنیک های خودسازی و خودشناسی فعالیت زیادی دارم. خوشحال می شوم بتوانم کمکی به شما بکنم.

نوشته های بیشتر از ذهن موفق پارسیان
محصولات مرتبط با این مقاله

چه زمانی یک رابطه را تمام کنیم

199,000 تومان 85,000 تومان

افزودن به سبد خرید

چگونه مرد را عاشق خود کنیم

149,000 تومان 79,000 تومان

افزودن به سبد خرید

7 راز جذابیت زنان

170,000 تومان 99,000 تومان

افزودن به سبد خرید

نظرتون در مورد این مطلب را بنویسید(کلیک کنید)

حتما این مطالب را بخوانید

طرحواره درمانی

طرحواره درمانی

زنی که درگیر طرحواره محرومیت هیجانی است

درمان محرومیت هیجانی

Schemas

رهایی از طرحواره رهاشدگی

طرحواره های ناسازگار اولیه

طرحواره های ناسازگار اولیه ؛ تجربه سعادت با رهایی از طرحواره ها

راه های تماس

واتس اپ

تلفن ثابت

3 دیدگاه

به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

  • سارا گفت:
    اکتبر 5, 2021 در 00:23

    برای تست های خوب و دقیق ممنونم

    پاسخ
    • ذهن موفق پارسیان گفت:
      اکتبر 5, 2021 در 11:28

      خواهش میکنم اگر طرحواره ایثار را دارید میتوانید تست طرحواره ها بزنید

      پاسخ
  • فرنود گفت:
    دسامبر 13, 2021 در 15:49

    عالی

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

آخرین نوشته ها

تست mbti

مشاوره ازدواج

انواع اختلال جنسی

کار کردن مردان در خانه

مشکلات دور بودن از همسر

وظیفه مردان در دوره ی پریودی (قاعدگی)

مهمترین نقطه ضعف زنان و مردان در رابطه عاطفی

علت دعواهای زیاد زن و شوهر

وظایف مردان در زندگی مشترک

وظایف مردان در دوران بارداری همسرشان

نجات زندگی زناشویی و روش های جلوگیری از طلاق

تغییر رفتار ناگهانی مردان

تماس با ما
  • تهران، میدان انقلاب، ابتدای کارگر جنوبی، کوچه مهدیزاده، پلاک1، طبقه2
  • 66425154 - 021
تست انیاگرام مشاوره ازدواج تست کهن الگو تست mbti تست ازدواج تست نئو
logo-samandehi
تمامی حقوق این سایت با ذکر منبع متعلق به موسسه ذهن موفق پارسیان می باشد

به مشاوره نیاز دارم