زندگی در لحظه

احتمالا شما هم شنیده اید که می گویند در حال زندگی کنید و به گذشته فکر نکنید. شاید تاکنون تلاش هایی هم در این زمینه انجام داده اید ولی به نتیجه ای نرسیدید. حدس می زنم گاهی جملات زیر را با خود مرور می کنید:
خیلی دوست دارم ذهنم را مدیریت کنم، بیشتر مواقع اتفاقات گذشته من را آزار می دهند. به صورت ناخودآگاه فکر و خیالم به آینده می رود و بابت این موضوع حالم بد می شود. گاهی استرس دارم و گاهی هم در غم و ناامید، چاره چیست؟
در جامعه امروزی زندگی در لحظه کار دشواری است؛ نگرانی ها در مورد آینده و اتفاقات گذشته گاهی چنان ما را درگیر می کنند که زندگی در لحظه حال، برایمان سخت می شود.
بودن در گذشته ذهن را به سمت افسردگی می برد و زندگی زیاد در آینده باعث اضطراب می شود.
چگونه از درد استرس، افسردگی و خشم رها شویم؟ جواب زندگی در لحظه حال است

معنای زندگی در لحظه چیست؟

زندگی در لحظه صرفا یک اصطلاح قشنگ نیست، بلکه یک شیوه برای زندگی پربار به ما ارائه می دهد.
زندگی در لحظه یعنی از آن چه در همین لحظه در حال رخ دادن هست آگاه باشیم؛ از احساسات، افکار و حواس چندگانه خود. این امر به کاهش استرس و افسردگی کمک می کند.
زمان حال نقطه ای بین گذشته و آینده است و تنها زمانی است که در آن قرار داریم و می توانیم زندگی کنیم.

چرا زندگی در لحظه حال مهم است؟

بودن در لحظه حال کلید کاهش اضطراب و اندوه است و کمک زیادی به ما می کند تا بتوانیم بر آن چه در پیرامون ما در حال رخ دادن است آگاه باشیم.
این امر باعث می شود از نظر سلامتی در سطح بالاتری باشیم و از نظر روحی نیز احساس بهتری داشته باشیم.
اما چرا زندگی در لحظه سخت است؟
تبلیعات، سرعت زیاد زندگی و وقایع پیرامون، آن قدر ذهن ما را درگیر می کنند که زندگی در لحظه اکنون سخت می شود. در بسیاری از موارد آن قدر ذهنتان درگیر است که نمی توانید به آن چه هم اکنون در حال انجام دادنش هستید آگاه باشید. وقایع و عوامل دیگری هم باعث می شود تا از قرارگرفتن در لحظه حال دوری کنیم:
 ما عادت کرده ایم قسمت های بد گذشته را به ذهن بیاوریم و ذهنمان در آن جا قفل می شود
 وقتی در لجظه حال هستیم تردید زیادی پیدا می کنیم که این باعث اضطراب می شود
 ذهن ما به راحتی پراکنده می شود.

ایجاد تعادل بین آینده، گذشته و حال

گاهی فکر کردن به گذشته خوب است زیرا از گذشته درس می گیریم و گاهی فکر کردن به آینده هم خوب است زیرا می توانیم برای آینده خود برنامه ریزی کنیم، اما تمرکز زیاد بر گذشته یا آینده ذهن ما را به هم می ریزد. بهتر است بیشتر تمرکز ما بر لحظه حال باشد و حتی اگر در حال برنامه ریزی برای آینده باشیم هم نیاز است متمرکز بر حال باشیم.
چگونه بیشتر در لحظه باشیم؟
برای ایجاد تعادل به دستورالعمل های زیر توجه کنید:
1- سعی کنید میزان فکر کردن به گذشته را کمتر کنید و بیشتر در مورد چیزهایی فکر کنید که برای زندگی تان کمک کننده است.
2- در مورد نگرانی های آینده فکر نکنید، بلکه به آینده تا زمانی فکر کنید که می خواهید خود را آماده زندگی بهتر کنید.
3- زمان بیشتری برای ماندن در لحظه صرف کنید. این کار را به صورت زیر انجام دهید:
– از تنفس خود آگاه باشید، متوجه بالا و پایین شدن نفس خود باشید
– به جای نگرانی بر آینده، سعی کنید ذهن خود را بیشتر بر بدن خود قرار دهید و متوجه حس های بدن باشید.
– پذیرش خود را بیشتر کنید؛ احساسات و افکار خود را نگاه کنید ولی آن ها را قضاوت نکنید
– از راه رفتن خود آگاه باشید؛ بلند کردن و زمین گذاشتن پای خود را بر زمین احساس کنید
– از غذا خوردن خود آگاه باشید؛ رنگ غذا را بدون قضاوت نگاه کنید و طعم آن را احساس کنید
– فکرهای خود را مشاهده کنید و غرق آن ها نشوید. فکرها مثل ابر هستند که می آیند و می روند و برای ماندن در لحظه حال بهتر است قدرت مشاهده گری را افزایش دهیم.
– اسیر حال خوش نباشید؛ دنبال این نباشید که همیشه حال خوبی داشته باشید، زندگی مخلوطی از احساسات مختلف است که بهتر است پذیرای همه احساسات خود باشیم.
– وقتی نفس می کشید از دم و بازدم خود برای لحظاتی آگاه باشید

دوره شناخت ارزش های زندگی

150,000 تومان قیمت اصلی 150,000 تومان بود.90,000 تومانقیمت فعلی 90,000 تومان است.

خرید دوره(کلیک کنید)

تمریناتی برای زندگی در لحظه

تمرین اسکن بدن

یک موقعیت راحت پیدا کنید، چشم های خود را ببندید.
در ابتدا فقط سعی کنید آگاهی خود را بر حرکات تنفستان و اینکه چطور آن را در بدن خود احساس می کنید قرار دهید. سپس وقتی آماده هستید، توجه کنید که چطور بدن شما جایی که با آن در تماس هستید( تخت یا صندلی) را احساس می کند.
سعی کنید فقط به احساساتی که در بدن خود دارید توجه کنید، بدون اینکه در جهت تغییر آن ها تلاش کنید. ما قصد داریم کمی زمان صرف توجه به احساساتی که در اطراف بدنمان هستند کنیم، و هنگامی که در حال انجام این کار هستیم، سعی می کنیم به خاطر داشته باشیم که هدف ما آگاهی از تجربه مان است، و نه تلاش برای تغییر چیزی که تجربه می کنیم.

اگر آماده هستید، توجه تان را بر معده ی خود و احساساتی که در آن جا وجود دارد قرار دهید. توجه کنید زمانی که نفس شما به بدنتان وارد و یا از آن خارج می شود، معده شما چطور حرکت می کند. احساساتی را که هنگام بالا آمدن معده ی خود در زمان دم و پایین آمدن آن در زمان بازدم تجربه می کنید مشاهده کنید.
همان طور که نفس می کشید، توجه خود را بر پای چپ خود قرار دهید. روی انگشتانتان تمرکز کنید، احساساتی را که در آن جا دارید بررسی کنید، شاید متوجه ارتباط بین انگشتان پایتان یا احساس آن ها در تماس با زمین شوید. توجه کنید که چطور گرما یا سرما را احساس می کنند، شاید در حال سوزن سوزن شدن هستند، و شاید در کل هیچ احساسی ندارند. آنچه به خوبی متوجه هستید، این است که ما فقط در تلاشیم تا با بدن خود همان طور که در حال حاضر هست در ارتباط باشیم، بدون تلاش برای تغییر آن. اکنون توجه خود را بر پا و مچ پا و پاشنه ی پا قرار دهید، و به احساساتی که در آن جا وجود دارد،، از قبیل گرما، سرما یا فشار توجه کنید. و وقتی آماده هستید توجه تان را به سمت ساق پا و زانو بیاورید، احساساتی را که در این بخش از بدنتان وجود دارد بررسی کنید. و حالا توجه خود را به قسمت بالاتر پا و لگن خود و احساساتی که در آن جا وجود دارد متمرکز کنید.
هر زمان که آماده هستید، در هنگام دم، تصور کنید که نفستان داخل بدنتان می آید و مسیری را از میان شش هاو معده ی شما طی می کند تا به پاها و انگشتان پای چپتان می رسد. و در هنگام بازدم، تصور کنید که هوا از بدنتان خارج می شود، از انگشتان پا، پا، از میان معده و شش هایتان عبور می کند و از دهان و بینی تان خارج می شود. راه درست یا غلطی برای انجام این کار وجود ندارد، فقط سعی کنید که هوا را از بدن خارج کنید، و متوجه باشید که چه اتفاقی در حال رخ دادن است.
همان طور ک نفس می کشید، توجه خود را ب سمت پای راستتان متمرکز کنید، روی انگشتانتان تمرکز، و احساساتی را که در این قسمت دارید بررسی کنید، احتمالا متوجه رابطه ی بین انگشتانتان، یا احساسی که از تماس آن ها با زمین دارید می شوید. توجه کنید که چطور سرما یا گرما را احساس می کنند، همچنین ممکن است سوزن سوزن شوند، و شاید هم در آن ها هیچ احساسی وجود نداشته باشد. آنچه به خوبی متوجه هستید، این است که ما فقط در تلاشیم تا با بدن خود همان طور که در حال حاضر هست در ارتباط باشیم، بدون تلاش برای تغییر آن. اکنون توجه خود را بر پا و مچ پا و پاشنه ی پا قرار دهید، و به احساساتی که در آن جا وجود دارد،، از قبیل گرما، سرما یا فشار توجه کنید. و وقتی آماده هستید توجه تان را به سمت ساق پا و زانو بیاورید، احساساتی را که در این بخش از بدنتان وجود دارد بررسی کنید. و حالا توجه خود را به قسمت بالاتر پا و لگن خود و احساساتی که در آن جا وجود دارد متمرکز کنید.

هر زمان که آماده هستید، در هنگام دم، تصور کنید که نفستان داخل بدنتان می آید و مسیر را از میان شش هاو معده تان طی می کند تا به پاها و انگشتان پای چپ شما می رسد. و در هنگام بازدم، تصور کنید که هوا از بدنتان خارج می شود، از انگشتان پا، پا، از میان معده و شش هایتان عبور می کند و از دهان و بینی تان خارج می شود. راه درست یا غلطی برای انجام این کار وجود ندارد، فقط سعی کنید که هوا را از بدن خارج کنید، و متوجه باشید که چه اتفاقی در حال رخ دادن است.
همان طور که نفس می کشید، توجه تان را بر بازوی چپ خود قرار دهید. بر انگشتان دست خود تمرکز، و احساساتی را که در آنجا دارید بررسی کنید، شاید متوجه ارتباط بین انگشتانتان، یا احساسی که در تماس با زمین دارند شوید. توجه کنید که چطور گرما یا سرما را احساس می کنند، شاید در حال سوزن سوزن شدن هستند، و شاید در کل هیچ احساسی ندارند. آنچه به خوبی متوجه هستید، این است که ما فقط در تلاشیم تا با بدن خود همان طور که در حال حاضر هست باشیم، بدون تلاش برای تغییر آن. اکنون توجه خود را بر پا و مچ پا و پاشنه ی پا قرار دهید، و به احساساتی که در آن جا وجود دارد،، از قبیل گرما، سرما یا فشار توجه کنید. و وقتی آماده هستید توجه تان را به سمت ساق پا و زانو بیاورید، احساساتی را که در این بخش از بدنتان وجود دارد بررسی کنید. و حالا توجه خود را به قسمت بالاتر پا و لگن خود و احساساتی که در آن جا وجود دارد متمرکز کنید.

هر زمان که آماده هستید، در هنگام دم، تصور کنید که نفستان داخل بدنتان می آید و مسیر را از میان شش هاو معده تان طی می کند تا به پاها و انگشتان پای چپتان می رسد. و در هنگام بازدم، تصور کنید که هوا از بدنتان خارج می شود، از انگشتان پا، پا، از میان معده و شش هایتان عبور می کند و از دهان و بینی تان خارج می شود. راه درست یا غلطی برای انجام این کار وجود ندارد، فقط سعی کنید که هوا را از بدن خارج کنید، و متوجه باشید که چه اتفاقی در حال رخ دادن است.
این کار را به همین صورت برای نقاط باقی مانده ی بدن تکرار کنید.
در حین انجام این تمرین، اگر افکاری به سراغتان آمد، به این افکار توجه کنید و سپس به آرامی توجه خود را به سمت مشاهده ی بدنتان برگردانید.
هر زمان آماده هستید، به آرامی توجه تان را به داخل اتاق و محیط پیرامون خود برگردانید، شروع کنید به تکان دادن انگشتان دست و پایتان، و به آرامی چشم های خود را باز کنید.

تماشای افکار با ذهن آگاهی

برای لحظاتی به صدای ذهن خود گوش دهید و افکار خود را ببینید، بدون این که این صداها را قضاوت کنید هر فکری که بالا می آید را فقط به عنوان یک فکر ببینید و به خود بگویید” این یک فکر است”

جدا کردن خود از افکار و احساسات

یادتان باشد شما احساسات یا افکارتان نیستید، بلکه مشاهده گر این افکار و احساسات هستید. وقتی فکر یا احساسی سراغ شما می آید آن را جدا از خود بدانید و خود را مشاهده گر این افکار و احساسات ببینید.
تکنیک های زندگی در لحظه حال بسیار زیاد هستند و مخصوصا تکنیک های ذهن آگاهی کمک فراوانی در این زمینه می کند.