ریست سیستم عصبی: برنامه ۱۴ روزه برای کاهش استرس و رابطه امن با سوماتیک تراپی

ریست سیستم عصبی یک برنامه ۱۴ روزه طراحی‌شده بر اساس اصول سوماتیک تراپی (Somatic Therapy)، نوروساینس و تمرین‌های تنظیم عصبی است که هدف آن، برگرداندن بدن به حالت آرامش، امنیت و تعادل است.

در دنیای پرتنش امروز، بدن به‌صورت ناخودآگاه در حالت «بقا» گیر می‌کند:

• استرس مزمن
• اضطراب
• بی‌خوابی
• حواس‌پرتی
• خستگی همیشگی
• واکنش‌های احساسی شدید

همگی نشانه‌های یک سیستم عصبی بارگذاری‌شده‌اند.

این برنامه به شما کمک می‌کند در یک مسیر ۱۴ روزه، با تمرین‌های کوتاه اما قدرتمند، سیستم عصبی‌تان را دوباره تنظیم، آرام و مقاوم کنید.

در این برنامه یاد می‌گیرید:

• چطور بدن‌تان را از «حالت استرس» وارد «حالت امنیت» کنید
• چگونه واکنش‌های احساسی و فیزیولوژیک خود را بشناسید
• چگونه بدون فشار و سختی، با بدن رابطه‌ای امن ایجاد کنید
• چطور استرس‌های روزانه را قبل از تبدیل‌شدن به بحران، تخلیه کنید
• چگونه با تکنیک‌های سوماتیک، آرامش را در بدن تثبیت کنید

این برنامه مخصوص افرادی طراحی شده که دنبال عملگرایی هستند نه تئوری‌های پیچیده. هر روز فقط با ۱۰–۱۵ دقیقه تمرین، تغییر را در ذهن و بدن تجربه می‌کنید.

این برنامه مناسب چه افرادی است؟

• افرادی که استرس مزمن دارند
• کسانی که احساس می‌کنند بدن همیشه در حالت تنش، انقباض یا آماده‌باش است
• افرادی که می‌خواهند تمرکز، انرژی و انگیزه بیشتری داشته باشند
• کسانی که در رابطه با احساسات‌شان دچار قطع ارتباط هستند
• کسانی که تمرین‌های روتین ذهن‌آگاهی را نتوانسته‌اند ادامه دهند
• افرادی که می‌خواهند بدون روان‌درمانی طولانی، یک تغییر درونی ملموس تجربه کنند

نتایجی که می‌توانید انتظار داشته باشید

• کاهش تنش و گرفتگی‌های بدنی
• بهبود کیفیت خواب
• آرام‌تر شدن واکنش‌های هیجانی
• افزایش حس امنیت درونی
• کاهش اضطراب و بی‌قراری
• بهبود تمرکز و حضور ذهن
• افزایش انرژی روزانه
• توانایی بازگشت سریع‌تر از استرس به تعادل

ساختار برنامه ۱۴ روزه

هر روز شامل:

• یک تمرین سوماتیک ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای
• یک تکنیک تنظیم عصبی
• یک تمرین روتین ساده برای تثبیت آرامش
• فایل صوتی راهنما
• دفترچه (PDF) ثبت تجربه روزانه

سرفصل‌ها:

فاز ۱: تنظیم اولیه سیستم عصبی و بازگشت به ایمنی (جلسات ۱ تا ۳)

جلسه ۱ | ورود به آرامش با تنظیم عصبی

• آشنایی با سیستم عصبی و حالت‌های بقا
• تنفس واگال برای فعال‌سازی حس امنیت
• «فرود اضطراری بدن» در زمان اضطراب و تنش شدید

جلسه ۲ | صدای آرامش: تنظیم عصبی از مسیر صدا

• تکنیک‌های VOO و هومینگ
• آزادسازی هیجانی از طریق ارتعاش صوتی
• تخلیه تنش‌های انباشته در بدن

جلسه ۳ | شانه‌ها و گردن آزاد

• رهایی تنش‌های اولیه و ناخودآگاه
• آزادسازی فشارهای روزمره از ناحیه گردن و شانه
• تخلیه استرس ذخیره‌شده در عضلات بالاتنه

🔹 فاز ۲: ذهن‌آگاهی و خودتنظیمی عمیق (جلسات ۴ تا ۶)

جلسه ۴ | ردیابی هیجان‌ها و توقف واکنش‌های خودکار بدن

• شناسایی نشانه‌های بدنی هیجان‌ها
• توقف واکنش فوری و ایجاد فاصله آگاهانه
• تقویت انتخاب آگاهانه به‌جای واکنش عصبی

جلسه ۵ | آرام‌سازی ذهن و توقف نشخوار فکری

• خروج از چرخه افکار تکرارشونده
• بازگشت به حضور در لحظه اکنون
• هماهنگ‌سازی ذهن و بدن برای آرامش پایدار

جلسه ۶ | هوش هیجانی بدنی

• آموزش بدن برای تشخیص درست «خطر» و «امنیت»
• تنظیم پاسخ‌های عصبی در موقعیت‌های استرس‌زا
• افزایش اعتماد به حس‌های درونی بدن

🔹 فاز ۳: شفای بدن، روابط و اعتماد (جلسات ۷ تا ۱۳)

جلسه ۷ | اسکن بدن سوماتیک

• شناسایی و رهایی قفل‌های تنش مزمن
• افزایش آگاهی بدنی و ارتباط با بدن
• بازسازی جریان طبیعی انرژی در بدن

جلسه ۸ | پاکسازی هیجانی عمیق

• تخلیه تنش‌های قدیمی با حرکت آگاهانه
• آزادسازی هیجانات فشرده با صدا
• سبک‌سازی بدن از بارهای هیجانی گذشته

جلسه ۹ | ریشه‌های استرس

• تمرین‌های ذهن‌آگاهی روزانه
• پذیرش هیجانات بدون مقاومت
• ایجاد ثبات عصبی در زندگی روزمره

جلسه ۱۰ | امنیت در رابطه

• آغاز ارتباط امن از مسیر بدن
• شنیدن سوماتیک خود و دیگری
• کاهش تنش در تعاملات انسانی

جلسه ۱۱ | مهارت‌های گفت‌وگو بدون تنش

• قاطعیت سالم با همراهی بدن
• بیان نیازها بدون فعال‌سازی دفاع عصبی
• حفظ مرزهای شخصی همراه با آرامش

جلسه ۱۲ | کاهش دردهای روان‌تنی

• ارتباط استرس، هیجان و درد جسمی
• رهاسازی تنش‌های قفسه سینه و معده
• بازسازی احساس ایمنی در بدن

جلسه ۱۳ | اعتمادبه‌نفس سوماتیک

• تقویت حضور بدنی در جمع
• کاهش اضطراب اجتماعی
• تثبیت حس قدرت، ثبات و امنیت درونی

🔹 فاز ۴: جمع‌بندی و تثبیت (جلسه ۱۴)

جلسه ۱۴ | کالیبره کردن روز و زندگی با سیستم عصبی تنظیم‌شده

• طراحی نقشه راه شخصی برای زندگی روزمره
• تثبیت عادت‌های تنظیم عصبی
• حفظ آرامش، حضور و امنیت در بلندمدت

محتویات محصول

• دفترچه PDF شامل توضیحات کامل تمرین هر روز
• فایل‌های صوتی هدایت‌شده
• چک‌لیست ۱۴روزه
• روتین پیشنهادی صبح و شب
• نقشه مسیر سیستم عصبی (Neuro Map)

مزایای کلیدی

• طراحی‌شده توسط اصول علمی سوماتیک تراپی
• قابل انجام برای هر سطحی
• زمان بسیار کم در روز (۱۰–۱۵ دقیقه)
• مناسب برای افرادی که وقت یا انرژی تمرین‌های پیچیده را ندارند
• نتایج قابل مشاهده حتی در هفته اول
• قابل استفاده چندباره پس از پایان دوره

پرسش‌های متداول

آیا این برنامه برای کسانی که اضطراب شدید دارند مناسب است؟

بله، تمرین‌ها امن و مرحله‌به‌مرحله طراحی شده‌اند، بدون فشار و بدون نیاز به تکنیک‌های پیچیده روان‌درمانی.

آیا نیاز به پیش‌نیاز دارد؟

هیچ پیش‌نیازی لازم نیست. همه چیز از سطح صفر طراحی شده است.

تمرین‌ها چقدر زمان می‌برند؟

بین ۵ تا ۱۵ دقیقه در روز.

بعد از ۱۴ روز چه می‌شود؟

می‌توانید تمرین‌های موردعلاقه‌تان را به‌صورت روتین ادامه دهید.