تست سنجش اعتماد به نفس

تست سنجش اعتماد به نفس

1- به‌راحتی می‌توانم احساسات واقعی‌ام را با شریک عاطفیم در میان بگذارم.



2- در رابطه عاطفی، بدون ترس از طرد شدن نظراتم را بیان می‌کنم.



3- اگر از رفتار شریک عاطفی‌ام ناراحت شوم، می‌توانم با آرامش این موضوع را مطرح کنم.



4- از درخواست کمک یا حمایت عاطفی احساس ضعف نمی‌کنم.



5- در رابطه عاطفی، به‌راحتی می‌توانم "نه" بگویم.



6- احساس نمی‌کنم که برای ارزشمند بودن باید همیشه طرف مقابلم را راضی نگه دارم.



7- می‌توانم به‌راحتی از حریم شخصی و نیازهایم دفاع کنم.



8- احساس نمی‌کنم که باید خودم را تغییر دهم تا طرف مقابلم از من راضی باشد.



9- وقتی نیاز به تنهایی دارم، به‌راحتی این موضوع را بیان می‌کنم.



10- می‌توانم بدون احساس گناه، اشتباهاتم را در رابطه بپذیرم.



11- در محل کار، به‌راحتی ایده‌ها و نظراتم را بیان می‌کنم.



12- اگر با نظر رئیس یا همکاران مخالف باشم، می‌توانم با احترام مخالفت کنم.



13- از درخواست افزایش حقوق یا ارتقاء شغلی احساس خجالت نمی‌کنم.



14- وقتی کاری را به‌خوبی انجام می‌دهم، از خودم تقدیر می‌کنم.



15- وقتی از من کاری خواسته می‌شود که در توانم نیست، به‌راحتی "نه" می‌گویم.



16- از گرفتن بازخورد (حتی انتقادی) بدون احساس ضعف استقبال می‌کنم.



17- در جلسات کاری، با اعتماد به نفس صحبت می‌کنم.



18- احساس نمی‌کنم که برای تأیید گرفتن باید بیشتر از حد معمول کار کنم.



19- از درخواست کمک یا راهنمایی احساس ضعف نمی‌کنم.



20- اگر اشتباه کنم، مسئولیت آن را می‌پذیرم و سعی در جبران دارم.



21- برای خودم هدف‌گذاری می‌کنم و به آن‌ها پایبند می‌مانم.



22- به نیازهای خودم به‌اندازه نیازهای دیگران اهمیت می‌دهم.



23- احساس نمی‌کنم که باید همیشه کامل باشم.



24- از اشتباهاتم درس می‌گیرم بدون اینکه خودم را سرزنش کنم.



25- به‌راحتی می‌توانم زمانم را مدیریت کنم و اولویت‌بندی کنم.



26- از بیان خواسته‌هایم (مثلاً تغییر برنامه) احساس خجالت نمی‌کنم.



27- اگر به استراحت نیاز داشته باشم، بدون احساس گناه این کار را می‌کنم.



28- به توانایی‌ها و مهارت‌های خودم اعتماد دارم.



29- از امتحان کردن چیزهای جدید بدون ترس از شکست لذت می‌برم.



30- می‌توانم با خودم به‌مهربانی صحبت کنم و از خودم انتقاد سازنده کنم.



31- در جمع‌های اجتماعی احساس راحتی و آرامش دارم.



32- به‌راحتی می‌توانم دوست جدید پیدا کنم.



33- اگر با نظر جمع مخالف باشم، به‌راحتی نظر خودم را بیان می‌کنم.



34- از درخواست کمک یا راهنمایی از دیگران احساس خجالت نمی‌کنم.



35- اگر در جمعی احساس ناراحتی کنم، بدون نگرانی آنجا را ترک می‌کنم.



36- به‌راحتی می‌توانم با افرادی که دیدگاه متفاوت دارند ارتباط برقرار کنم.



37- اگر از کسی ناراحت شوم، می‌توانم بدون پرخاشگری احساساتم را بیان کنم.



38- از ابراز علاقه یا تعریف کردن از دیگران احساس ضعف نمی‌کنم.



39- در جمع‌ها، به‌راحتی می‌توانم خودم را معرفی کنم و صحبت کنم.



40- از بیان عقایدم حتی اگر مورد انتقاد قرار بگیرند، احساس ناراحتی نمی‌کنم



41- به‌راحتی می‌توانم در موقعیت‌های مختلف "نه" بگویم.



42- از ابراز وجود و دفاع از حقوق خودم احساس ناراحتی نمی‌کنم.



43- وقتی عصبانی یا ناراحت هستم، می‌توانم هیجاناتم را به‌درستی مدیریت کنم.



44- اگر از کسی درخواست دارم، به‌راحتی آن را مطرح می‌کنم.



45- وقتی در موقعیت‌های پرتنش قرار می‌گیرم، می‌توانم آرامشم را حفظ کنم.



46- از بیان احساساتم (غم، شادی، عصبانیت) بدون احساس ضعف لذت می‌برم.



47- در موقعیت‌های استرس‌زا، می‌توانم تصمیمات منطقی بگیرم.



48- از پذیرفتن اشتباهاتم احساس خجالت نمی‌کنم.



49- وقتی نیاز به حمایت دارم، بدون احساس ضعف آن را درخواست می‌کنم.



50- از انجام کارهای جدید و چالش‌برانگیز استقبال می‌کنم.



دوستان خارج از کشور شماره همراه خود را بدون 0 وارد کنند مثلا با پیش شماره آمریکا 19876543210 لطفا 00 اول پیش شماره را وارد نکنید