مدیتیشن خواب

همان طور که می دانید یکی از مهم ترین عوامل برای سلامتی داشتن خواب کافی و مناسب است. هر فردی در طول شبانه روز به خواب مناسب و کافی نیاز دارد تا بتواند کارهای روزانه ی خود را به خوبی و بدون خستگی انجام دهد. اما لازم به ذکر است امروزه به دلیل افزایش هرج و مرج های روزانه، افراد با فکر و خیال به رخت خواب خود می روند و به همین دلیل خواب خوبی نخواهند داشت. یکی از روش های بسیار تاثیر گذار برای داشتن خواب آرام، استفاده از مدیتیشن خواب است.

شما می توانید با استفاده از مدیتیشن، یک خواب آرام و با کیفیت داشته باشید. شایان ذکر است خواب آرام به کیفیت خوابیدن مرتبط است نه به ساعت یا میزان خواب. به همین دلیل است که باید از مدیتیشن خواب استفاده شود زیرا این کار شرایط را برای خواب سالم، آرام و کامل فراهم خواهد کرد. شما  می توانید با استفاده از مدیتیشن خواب شبی پر از آرامش داشته باشید و در اصل  مثل یک نوزاد به خواب بروید. مدیتیشن مشکلات درون ذهنی ما را حل می کند و همچنین به بدن آرامش می دهد و به وجود آمدن این آرامش سبب می شود که خیلی سریع به خواب برویم.

دلایل کمبود خواب شبانه چیست؟

همان طور که می دانید به طور تقریبی نیمی از افراد جامعه بی خواب می باشند، ولی به علت این نیست که نخواهند بخوابند. بعضی از مردم، برخی مواقع به علت وجود نیرو های بیولوژیکی و انتخاب روش زندگی خواب ندارند. به این صورت که در محل خواب خود، سرتان را روی متکا قرار می دهید اما به نظر می رسد که در ذهنتان فکر های گوناگونی به وجود می آید.

لازم به ذکر است فکر در تمام زمان ها موجود می باشد، تنها در زمان خواب، بدون حواس پرتی، به ذهن شما می آیند و شما از آن ها آگاه خواهید شد. یکی از دلایلی که در افزایش مشکلات نقش بسزایی دارد، پیشرفت تکنولوژی است؛ طی تحقیقات صورت گرفته، اثبات شده است که هر فردی که از دستگاه های زیادی در طول روز استفاده می کند، برای خوابیدن مشکلات بیشتری خواهد داشت.

مطالعه بیشتر: انواع مدیتیشن

محرومیت از خواب

هیچ کس نمی تواند در طول شبانه روز بدون خواب سپری کند، زیرا کسانی که خواب ندارند دچار افسردگی خواهند شد.

افراد بی خواب با از دست دادن هوشیاری دچار توهم خواهند شد و همچنین زیبایی خود را نیز از دست خواهند داد. کسانی که از خواب، محروم هستند دچار افسرگی، بیمناکی و پرخاشگری خواهند شد، این افراد در مقایسه با فرد معمولی، روابط عاطفی خوبی با اطرافیان خود نخواهد داشت.

طی تحقیقات انجام شده به اثبات رسیده است که، خواب بریده بریده باعث لطمه به حافظه خواهد شد و کسانی که بی خواب هستند احتمال ابتلا به آلزایمر در آن بیشتر است. همچنین لازم به ذکر است خواب کافی باعث زیبایی بیشتر افراد خواهد شد، زیرا کسانی که بی خواب هستند چهره ی آن ها خسته و ناسالم به نظر خواهد آمد، به همین علت است که به همه افراد توصیه می شود در طول روز ۷ الی ۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشند.

مدیتیشن خواب چیست؟

شاید این سوال برای شما پیش بیاید که مدیتیشن خواب چیست؟ روش انجام مدیتیشن خواب چگونه است؟ یا شاید بپرسید مدیتیشن خواب چگونه بر کیفیت خواب ما تاثیر خواهد گذاشت؟  در پاسخ به سوال های شما باید گفته شود که مدیتیشن باعث می شود که آشفتگی های ذهن شما از بین برود و در زمان حال آگاه شوید.

لازم به ذکر است ذهن دوست دارد در بین افکار باشد که در تخت خواب بسیار افزایش می یابد. هر فرد روز خود را با مشکلاتی سپری می کند که امکان دارد در روز دیگر نیز این مشکلات وجود داشته باشد و هنگامی که به رخت خواب می رود فضای ذهن آماده می شود برای تجزیه و تحلیل و هیچ کار دیگری انجام نمی دهد.

به تمرین هایی که با کمک مربی برای داشتن خواب آرام انجام می شود مدیتیشن خواب گفته می شود. این تمرین تنها برای خواب اختصاص داده شده است که افراد بتوانند با استفاده از آن خوابی طبیعی و آرام را تجربه کنند و با گذشت زمان الگوی خواب بهتری داشته باشند. اگر بخواهیم از نظر عملی به این تمرین نگاه کنیم، باید بدانیم که مدیتیشن خواب، به اعصاب پاراسپاتیک را همراهی می کند تا ضربان قلب انسان کم شود و نفس کشیدن به سطح عادی برگردد و همه چیز برای دارا بودن خوابی آرام  فراهم بشود.

هنگامی که تمرین مدیتیشن خواب را انجام می دهید، ابزار ها و روش های نوین را پیدا خواهید کرد که می توانید به وسیله ی آن ها بدن و دهن آرام داشته باشید و روز خود را سپری کنید.

کمک به درمان بی خوابی با مدیتیشن خواب

همان گونه که مستحضر می باشید، خواب نیز همانند نیاز های ضروری مثل غذا و هوا و سر پناه برای انسان ضروری می باشد. اما متاسفانه در جامعه ی امروزی آنقدر که به هوا، سر پناه و غذا اهمیت داده می شود، به بهداشت خواب و خواب کامل اهمیت داده نخواهد شد.

محققان و پژوهشگران آمریکایی با تحقیق بر روی خواب و تاثیرات خواب با کیفیت بر بدن به این نتیجه رسیده اند که، کسانی در زندگی خود عمل کرد خوبی دارند که ۷ الی ۹ در شب می خوابند.

شایان ذکر است بعضی از افراد هنگامی که بدون خواب مناسب از خود کار می کشند، احساس غرور می کنند، اما باید گفته شود اگر بدن خواب کافی و مفید نداشته باشد دچار اختلال خواهد شد و حتی ممکن است در طول زمان به بیماری تبدیل شود. اما لازم به ذکر است خوشبختانه، در دنیایی امروز، خوابیدن با کمک تحقیق های علمی یک امر ضروری تلقی می گردد.

متاسفانه برخی از افراد برای خوابیدن از قرص های خواب آور استفاده می کنند، این قرص ها ممکن است به آن ها کمک کند که خواب آرام و با کیفیت داشته باشند اما به مرور زمان افراد به آن ها عادت خواهند کرد و اگر از آن ها استفاده نکند نمی توانند بخوابند به همین دلیل تحقیق علمی بهترین گزینه برای خوابیدن و با کیفیت است، که هیچ گونه هزینه ایی نمی خواهد.

تحقیقات علمی ثابت کرده اند که استفاده از مدیتیشن خواب، تاثیر بسزایی در کیفیت خواب خواهد داشت، به همین دلیل ما در ادامه ی مقاله، درباره مدیتیشن خواب، اطلاعات جمع آوری کرده ایم. مدیتیشن خواب، یک تمرین راحت و کاربردی برای راحت خوابیدن و افزایش کیفیت خواب است. کسانی که دچار بی خوابی شده اند، می توانند تمرینات مدیتیشن خواب را به طور کامل  و مستمر انجام دهند و مشکل بی خوابی خود را درمان کنند.

مطالعه بیشتر: چگونه راحت بخوابیم

فواید مدیتیشن خواب

همان گونه که می دانید اگر افراد کمتر از هفت ساعت در شب خواب داشته باشند، احتمال بروز بیماری های قلبی و قند افزایش خواهد یافت، اختلالاتی در حافظه بلند مدت و کوتاه مدت به وجود خواهد آمد و همچنین توجه، قدرت تصمیم گیری و تمرکز کاهش خواهد یافت. پس اگر از مدیتیشن خواب استفاده شود انسان از بیماری های ذکر شده در امان خواهد بود.

لازم به ذکر است افرادی که از مدیتیشن خواب استفاده می کنند و دارای خواب با کیفیت و کافی هستند، سطح استرس پایین تر، شفافیت ذهنی بالا را تجربه خواهند کرد، همچنین تاثیرات مثبتی  بر روی سیستم ایمنی بدن خود خواهند داشت. خواب با کیفیت و کافی احتمال ابتلا به آلزایمر را کاهش خواهد داد.

طی تحقیقات انجام شده ثابت شده است که خواب با کیفیت به حس سلامتی و شادابی خواهد بخشید. لازم به ذکر است یکی دیگر از تاثیرات خواب سالم، عادت های سالم غذا خوردن است که می توان وزن بدن را مدیریت کرد.

مدیتیشن خواب فواید زیادی دارد که ادامه مطالب چند مورد از مهم ترین آن ها بیان شده است :

• به دست آوردن تجربه های تازه
• کاهش و حتی در بسیاری از مواقع از بین رفتن اضطراب
• افزایش بهره وری
• سر حال شدن و احساس خستگی نکردن پس از بیدار شدن از خواب
• تقویت سلامتی بدن
• پیدا کردن ذهن آگاه

به چه علت باید قبل از خواب مدیتیشن خواب را انجام داد؟

کسانی که برای خوابیدن مشکل دارند و دچار بی خوابی می باشند، طی تحقیقات ثابت شده است که مدیتیشن خواب می تواند بهترین راه کار برای افزایش کیفیت خواب و کافی باشد، همچنین می تواند به خوابیدن بیشتر و سر حال بودن بعد از خواب کمک کند.باید گفته شود که مدیتیشن خواب، به سریع خوابیدن و داشتن خولب طولانی و عمیق کمک زیادی خواهد کرد.

تمرین مدیتیشن خواب، به ما کمک می کند ذهن خود را آرام کنیم و و به دور از هرج و مرج های روزانه به خواب برویم. این تمرین بسیار کاربردی و شگفت انگیز می باشد و در مقایسه با دیگر روش های خوابیدن، ارزان ترین روش و راحت ترین روش است و همچنین هر فردی می تواند بدون داشتن سواد و یا علم خاصی این تمرین را انجام دهد و به خواب خود کیفیت ببخشد.

دوره ی سی روزه ی مدیتیشن خواب

مدیتیشن خواب، برای زود خوابیدن شما نیست بلکه این دوره برای رابطه ی انسان با خواب طراحی شده است. اگر تمرینات مدیتیشن را به طور روزانه انجام دهید شرایط خوابیدن و داشتن خواب آرام برای شما فراهم خواهد شد و همچنین با بدن و ذهن آرام به محل خواب خود خواهید رفت. ما به شما توصیه می کنیم دوره ی سی روزه ی مدیتیشن خواب ، را قبل از خواب انجام دهید و اگر تمایل داشتید مدیتیشن های روزانه و عادی را در طول روز تمرین کنید.

راهنمای انجام مدیتیشن خواب

برای انجام مدیتیشن خواب باید روی کمر بخوابید و تعدادی نفس عمیق بکشید سپس چشم های خود را به آرامی ببندید و صبر کنید تا انرژی بدن شما کاهش بیابد. در مدیتیشن خواب باید از روش های زیر استفاده کنید:

۱-تمرین تنفس

شما در محل خواب خود دراز بکشید و به نفس ها و قفسه ی سینه ی خود توجه کنید و چشمان خود را ببندید،

در پایان این تمرین نیاز بدن شما به اکسیژن کاهش خواهد یافت، و به دنبال آن سینگال وقت خواب را دریافت خواهید کرد.

۲- اسکن بدن: همان طور که دراز کشیده اید نقاط تماس بدن خود با زمین و سپس از انگشت های پای خود، بدن خود را خاموش کنید.

۳- تصویر سازی:

یک تصویر یا منظره را تصور کنید، این کار به شما کمک خواهد کرد که ذهن شما وضعیت مناسبی پیدا کند.

۴- قدردانی:

در این تمرین باید روی مدیتیشن مهربانی متمرکز شوید و از خود قدردانی کنید.

۵- شمارش:

برای رها کردن و آرام سازی ذهن خود می توانید از ده هزار رو به یک شروع به شمارش کنید.

۶- سکوت:

بعد از یک روز طولانی با آرامش در سکوت متمرکز شوید.

۷-مدیتیشن های حرکتی:

حرکات کششی سبک را انجام دهید تا بدن شما سالم شود و ذهن شما به آرامش برسد.

۸- به یاد آوردن روز:

شما می توانید روز خود را با جزئیات به یاد بیاورید تا با پرت کردن ذهن خود به خواب بروید.

کتاب دیدار با استاد درون

خرید کتاب(کلیک)

مطالعه بیشتر: آموزش مدیتیشن

نتیجه گیری

همان طور که در مطالب بالا ذکر شد خواب یکی مهم ترین نیاز های بدن است که باید به آن توجه زیادی شود. اگر افراد در طول شب کمتر ۷ الی ۹ ساعت خواب داشته باشد در طول روز دچار خستگی و کم شدن تمرکز و قدرت تصمیم گیری خواهند شد. همان طور که می دانید افکار زیادی در طول روز در ذهن ما به وجود می آیند، که در شب بدون حواس پرتی به سراغ ما می آیند و مانع خوابیدن ما خواهند شد. مدیتیشن خواب باعث از بین رفتن آشفتگی های ذهنی می شود و افراد با داشتن ذهن آگاه در حال حاضر به خواب خواهند رفت. برای انجام تمرین های مدیتیشن می توانید از مربی کمک بگیرید.

تمرین های مدیتیشن خواب، در بازه ی زمانی سی روزه انجام می گردد که بعد از آن انسان با خواب ارتباط خوبی پیدا خواهد کرد و بدون هیچ مشکلی به خواب عمیق خواهد رفت. داشتن خواب سالم و با کیفیت برای همه افراد ضروری است به همین دلیل ما در این مقاله سعی کردیم راه کار ساده ی خواب را برای شما عزیزان توضیح دهیم تا با استفاده از آن خوابی آرام و بدون مشکل داشته باشید.

مطالعه بیشتر: تمرین مدیتیشن چگونه انجام میشود ؟